Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta pemulihan daya rizab badan. Asas kaedah, MD SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil latihan khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnastik yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari mana-mana umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic dalam osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkosotan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi latihan klasik:

• kebolehaksesan bagi mana-mana orang
• gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
• Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang menderita bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan bagi rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh badan, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan adaptif direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gym atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit bersedia untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua unsur artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu yang bersesuaian dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Rawatan yang berkesan terhadap penyakit patologi sistem muskuloskeletal - Gimnastik bersama Bubnovsky: video untuk pemula dengan penerangan terperinci mengenai latihan

Mengenai gimnastik terkenal Bubnovsky untuk sendi dan tulang belakang ramai pesakit yang menderita patologi sistem muskuloskeletal. Teknik revolusi adalah peluang untuk memulihkan mobiliti ke bahagian-bahagian yang bermasalah dari rangka, untuk menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Dr. Bubnovsky S.M. percaya kepada kekuatan penyembuhan pergerakan itu, menggalakkan gaya hidup aktif, tanpa menghiraukan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal. Pesakit yang telah mengalami kesan latihan khas pada sistem Bubnovsky, bersetuju dengan pernyataan "gerakan membangkitkan rizab dalaman badan, membantu dalam memerangi penyakit ini."

Ciri khas

Teknik unik doktor Rusia yang terkenal disyorkan untuk pesakit yang merasa kesakitan yang berterusan, kekakuan pergerakan. Penuh pulih, untuk kembali ke urusan harian akan membantu bekerja pada diri sendiri. Gimnastik yang disesuaikan dengan kegunaan biasa menunjukkan keputusan yang positif dalam banyak patologi sendi dan tulang belakang.

Pakar percaya: kaedah Bubnovsky adalah pemulihan yang melampau, terima kasih kepada ribuan orang yang telah memulihkan kesihatan kepada tulang belakang dan sendi. Untuk pemulihan aktiviti fizikal yang berjaya, melegakan kesakitan, pesakit mesti percaya kepada kuasa pergerakan, terlibat secara kerap, dengan hasrat. Secara beransur-ansur, sendi dan vertebra akan terbiasa dengan beban, fungsi kawasan terjejas akan dipulihkan.

Ciri-ciri teknik:

• latihan pemulihan kompleks yang direka untuk bahagian-bahagian yang berlainan kerangka;
• Kaedah kinesitherapy digunakan. Hasilnya adalah korset otot yang kuat, fleksibilitas tulang belakang meningkat, pemulihan fungsi tulang belakang tulang belakang rosak;
• program latihan yang dikembangkan oleh doktor secara individu;
• sebelum bermulanya kelas diagnosis myofascial dijalankan. Tugas kajian ini adalah untuk mengenalpasti fokus proses yang merosakkan;
• pada peringkat pertama, adalah penting untuk menghilangkan sindrom kesakitan, kemudian - pergi ke latihan penyesuaian;
• prinsip asas: pernafasan yang betul, kenaikan beban secara beransur-ansur, pengulangan pergerakan yang tepat untuk jurulatih;
• semasa kelas, kumpulan otot yang berbeza telah diusahakan - dari leher ke abdomen dan kaki;
• Teknik ini memberikan ketegangan dan kelonggaran sesetengah kumpulan otot. Secara beransur-ansur, korset otot semakin kuat, beban berlebihan pada tulang belakang berkurang;
• kelas memerlukan kesan penuh, penyertaan maksimum pelbagai bahagian badan;
• Dr Bubnovsky menawarkan pelbagai latihan untuk leher, belakang, dan sendi anggota atas dan bawah;
• dalam beberapa patologi artikular, simulator khas digunakan;
• Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula dilakukan di rumah, latihan yang lebih kompleks dibenarkan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Faedahnya

Gimnastik yang kerap melakukan beberapa tugas:

• membangunkan, menguatkan korset otot;
• melegakan ketegangan dalam ruang tulang belakang dan sendi;
• menormalkan sistem kardiovaskular, menormalkan petunjuk tekanan darah;
• meningkatkan peredaran darah dalam organ masalah;
• mempercepat pemulihan;
• mengurangkan kesakitan di kawasan yang terjejas;
• memberi pesakit harapan untuk pemulihan, memberi keyakinan terhadap kebolehannya.

Selepas kelas, anda merasakan bukan sahaja tekanan fizikal, keletihan, tetapi juga kepuasan dengan hasilnya. Kompleks Bubnovsky menunjukkan keberkesanan pada sakit di belakang, sendi, masalah rahim serviks, dan rantau pelvis.

Ketahui tentang gejala ciri dan pilihan rawatan untuk arthrosis sendi bahu di rumah.

Bagaimana untuk merawat fraktur ligamen anterior ligamen sendi lutut? Kaedah yang berkesan diterangkan di alamat ini.

Petunjuk

Kaedah pemulihan digunakan dalam kes berikut:

• gaya hidup yang tidak aktif;
• tempoh kehamilan;
• pemulihan kecederaan;
• sakit belakang (hanya selepas mengetahui alasannya, mendapatkan kebenaran daripada pakar bedah ortopedik);
• pemendapan garam, kekakuan sendi apabila bangun;
• tempoh pemulihan dalam penyakit sistem muskuloskeletal;
• berumur 40 tahun ke atas;
• bagi pekerja yang menjalankan tugas profesional untuk masa yang lama sambil duduk di komputer.

Contraindications

Kelas perlu dijalankan oleh pakar yang berpengalaman yang telah mempelajari dengan teliti kaedah asal. Adalah penting untuk mengambil kira batasan, supaya tidak membahayakan sendi dan tulang belakang.

Gimnastik adaptif dikontraindikasikan dalam kes berikut:

• dengan proses patologi yang bersifat kronik;
• dengan masalah dengan sistem peredaran darah;
• pada pesakit dengan oncopathology;
• dengan peningkatan suhu;
• dalam keradangan akut di tisu yang terjejas.

Gimnastik terapeutik untuk pemula

Latihan sesuai untuk semua orang umur, kanak-kanak, hamil, walaupun selepas 60 tahun. Salah satu kelebihan teknik pemulihan adalah penyertaan dalam latihan kebanyakan otot utama. Bahagian-bahagian dari leher ke kaki dan kaki sedang dijalankan.

Adalah penting untuk memanaskan badan: hanya selepas bahagian pengenalan, anda boleh melakukan latihan khas. Adalah penting untuk mengurangkan rasa sakit di kawasan masalah, untuk menyediakan badan untuk tekanan.

Blok latihan asas:

• regangan;
• perkembangan tangan, kaki, jari dan jari kaki;
• pembangunan kawasan panggul;
• menguatkan otot perut, belakang dan leher.

Kompleks ini mengandungi beberapa elemen gimnastik rekreasi qigong yang popular. Gabungan optimum beban pada semua bahagian korset otot memberikan prestasi cemerlang dalam rawatan banyak patologi artikular. Setelah latihan selama 3-4 bulan, keanjalan tisu tulang rawan akan meningkat, kemudahan berjalan kaki akan muncul, kekakuan sendi akan hilang (menurun) pada waktu pagi, selepas tinggal lama dalam kedudukan "berdiri" atau "duduk".

Ketahui lebih lanjut mengenai pemulihan selepas penggantian pinggul di rumah.

Mengenai kaedah rawatan epikondylitis medial sendi siku ditulis pada halaman ini.

Ikuti pautan http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html dan baca mengenai tanda-tanda dan terapi ciri plexitis plexitis brachial.

Ingat 5 peraturan penting:

• kelas mengambil masa setengah jam selepas makan, tidak lewat daripada beberapa jam sebelum waktu tidur. Sejurus selepas terbangun, anda perlu meregangkan otot, menghangatkan badan, beban sengit tidak berguna;
• pernafasan yang betul adalah prasyarat untuk latihan kecekapan tinggi;
• semasa kelas, menghidupkan muzik yang tenang yang menampakkannya kepada yang positif;
• Matlamat latihan adalah untuk memperbaiki badan, bukan bangunan otot. Dengan senaman yang kerap, berat badan berlebihan akan hilang, badan akan menjadi langsing, sesuai, tetapi adalah salah untuk memanggil kaedah "gimnastik untuk penurunan berat badan";
• Secara beransur-ansur rumit kompleks, disusun oleh pengajar. Tambah latihan baru satu per satu untuk kelas, jangan bebankan otot anda.

Senaman gimnastik asas Bubnovsky:

• meregangkan otot. Memulakan kedudukan - pada lutut, telapak tangan di lantai, tarik kaki kanan anda dengan ketegangan, pada masa yang sama anda perlu duduk di kaki kiri anda. Adalah penting untuk menarik kaus kaki sedapat mungkin. Tukar anggota badan anda, tarik kaki kiri anda. Ulangi latihan 20 kali untuk kaki kiri dan kanan;
• kelonggaran, "lembut" pesongan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama. Jangan angkat kaki anda dari lantai, bengkokkan punggung anda dengan lancar, kemudian bengkok dengan baik. Buat 20 sags dan punggung belakang;
• cerun. Memulakan kedudukan, seperti pada nombor 1 dan 2. Memaksimumkan badan ke hadapan, di kawasan lumbar, cuba untuk tidak membongkok. Pastikan keseimbangan, bertindak dengan teliti agar tidak jatuh. Buat loncatan 7-8 ke hadapan;
• setengah jambatan Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, meregang kedua-dua lengan di sepanjang badan, telapak ditekan ke karpet. Tarik nafas, angkat pelvis sebanyak mungkin, tahan selama 5-6 saat, menurunkan pelvis pada masa yang sama ketika anda menghembus nafas. Bilangan pengulangan - 15-20;
• Peregangan untuk otot belakang. Memulakan kedudukan - duduk di semua empat. Semasa menghirup, bengkokkan siku anda, tenggelam ke lantai. Tolak udara, meregang tangan anda, duduk di atas tumit anda. Bilangan pengulangan - 6 kali.

Tutorial video

Penerangan terperinci mengenai latihan ini memberikan idea teknik pemulihan. Tonton beberapa arahan video: anda akan memahami cara memanaskan dengan betul, latihan kompleks utama untuk pemula.

Gimnastik pagi

Gimnastik adaptif mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan Bersama Lutut

Gimnastik untuk leher

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter atau Google Plus.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik ini adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Beliau mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Ia bengkak dalam banyak kes yang menyebabkan penampilan kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah pada organ berpenyakit.

Kenapa diperlukan, gim ini

Rawatan yang dicadangkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan pulih diri. Kini doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Itulah sebabnya gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan tujuan prophylactic untuk mencegah penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

• Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
• Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
• Mengurangkan ketegangan di tulang belakang dan sendi;
• Penubuhan peredaran darah di organ-organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan gimnastik terapeutik, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melompat keluar dari katil pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

• Latihan 1. Hidupkan punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan sedikit merebak kaki anda. Bergantarkan menarik kaki besar dari Anda dan ke arah diri sendiri.
• Latihan 2. Di tempat yang sama, buat dan sebarkan kaki anda, cuba sentuh katil dengan ibu jari anda.
• Latihan 3. Lakukan pergerakan putaran kaki bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
• Latihan 4. Sentiasa jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregangkan jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
• Latihan 5, untuk lutut. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian tarik kaki anda.
• Latihan 6, untuk sendi pinggul. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda rapat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
• Senaman 7. Bengkokkan pada lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
• Latihan 8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis.
  Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, meremasnya. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
• Latihan 9. Kurangkan kaki, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya yang terbaik adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
• Latihan 10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, tekan kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila menghirup, kami mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kami menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut dan cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di tempat tidur, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan orang-orang yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah latihan yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

• Latihan 1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkannya ke bawah. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
• Latihan 2. Duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian ketat ketat bibir anda dan bernafas, membuat bunyi "pf-f."
• Latihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Menghembuskan nafas, angkat diri dari lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
• Latihan 4. Masih berbaring di belakang anda, meregang tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembuskan nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
• Latihan 5. Berbaring, angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Tangan terkunci di bawah kepalanya. Menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, elakkan siku anda untuk lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa menghilangkan kaki anda.
• Latihan 6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan hancurkan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke sebelah. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri anda ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
• Latihan 7. Ulangi latihan 5, dan kemudian hidupkan sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
• Latihan 8. Bangunkan semua empat kaki, angkat kaki anda dari lantai dan bawa bersama-sama. Swing ke sebelah, panggul pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
• Latihan 9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, meregangkan ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa fisioterapi akan memberi hasil jika anda melakukannya secara teratur. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang mana rawatan bermula. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Senamrobik adaptif dan artikular Bubnovsky - video untuk pemula

Latihan video gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula semakin mendapat populariti setiap tahun.

Kepentingan sukan untuk mengekalkan kesihatan mereka tidak menimbulkan keraguan pada kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, sukan ini boleh dihantar ke arah yang betul untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, gimnastik Bubnovsky memberikan hasil yang positif, yang boleh digunakan sebagai kaedah prophylactic atau terapeutik.

Selepas latihan khas, pesakit meningkatkan peredaran darah, memperbaiki pergerakan sendi, dan gejala yang tidak menyenangkan mereda.

Matlamat gimnastik

Latihan Bubnovsky telah dibangunkan untuk:

• Peningkatan tulang belakang dan sendi.
• Penghapusan sakit tanpa menggunakan ubat dan pembedahan.
• Meningkatkan peredaran darah dan ketepuan oksigen tisu.
• Meningkatkan fungsi sendi dan mobiliti mereka.

Latihan mengikut kaedah Dr Sergey Bubnovsky sesuai untuk semua pesakit, tanpa mengira umur, jantina dan tahap kecergasan.

Metodologi

Hasil yang baik boleh dicapai hanya jika 3 kaedah asas kaedah diperhatikan:

1. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul. Pernafasan harus tenang dan mendalam, sehingga oksigen dalam kuantitas yang cukup dibawa oleh darah ke semua sel tubuh.
2. Seseorang mesti makan dan minum banyak cecair. Makanan tidak termasuk makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, garam dan lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air tulen.
3. Rawatan air yang diperlukan. Mereka mengakhiri latihan gimnastik.
   Sebagai peraturan, mandi sejuk dan menggosok dengan tuala digunakan sebagai rawatan air.

Gimnastik latihan yang menyesuaikan diri pada video

Dalam pergerakan senam adaptif semua bahagian tulang belakang dan sendi besar terlibat. Di samping itu, semua kumpulan otot mengambil bahagian dalam latihan Bubnovsky, yang secara beransur-ansur menghulurkan dan berehat.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

• Berdiri pada semua empat kaki, pesakit menghirup selekoh belakang, pada menghembus nafas - melegakan. Anda perlu berehat sebanyak yang anda boleh, dengan kepala anda ke bawah. Latihan ini diulang setiap 10 saat. Ia sesuai untuk memulakan kompleks gimnastik.
• Squatting, kaki kiri bergerak ke belakang. Dalam kedudukan ini, pergerakan musim bunga perlu melegakan otot perlahan-lahan. Selepas itu, ulangi kaki yang lain.
• Berbaring di perut, tangan harus diletakkan pada punggung. Apabila terhirup, kaki kiri meningkat, sementara ia mesti dijaga lurus setinggi mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, kaki akan turun. Selepas beberapa pendekatan, latihan perlu dilakukan pada kaki yang lain.
• Pesakit harus berbaring di punggungnya dan meletakkan tangannya di bawah punggung. Dagu hendaklah cuba berehat di dada, manakala relau tidak boleh keluar dari lantai. Latihan ini membentang tulang belakang serviks dengan baik.
• Berbaring di sisi, pada menghirup, lutut ditarik ke perut, pada menghembus nafas - mereka turun kembali.

Sekiranya anda tidak memahami cara melakukan latihan atau ingin mempelajari lebih banyak pergerakan, anda boleh menonton video dalam talian di YouTube di mana pesakit menunjukkan ketepatan gimnastik.

Bagi pemula, beberapa latihan tambahan disyorkan, yang akan membantu membiasakan beban selanjutnya:

• Duduk di atas lantai, menyentuh tumit tumit. Semasa menghirup, angkat diri anda, membuat putaran pekeliling dengan tangan anda. Pada menghembus nafas - turun. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat, seperti yang anda nafas, tolak diri anda kembali. Lakukan 20 pengulangan. Selepas itu, semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda, sambil menghirup - tolaknya. Ulangi 20 kali.
• Letakkan tangan anda di perut anda dan peras dengan bibir anda dengan ketat. Pada menghembus nafas, sebut bunyi "pf". Ulangi 20 kali.

Melakukan gimnastik menyesuaikan diri dengan kerap, pesakit secara beransur-ansur mengajar tubuhnya berfungsi dengan baik dan ketahanan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah, menyerap tisu dengan oksigen, mengurangkan proses keradangan.

Senaman yang sederhana menjadikan otot-otot kuat, yang mempunyai kesan positif pada kerangka otot, yang memberikan sokongan kepada tulang belakang.

Selepas beberapa bulan, menggabungkan gimnastik artikular dengan pernafasan, dan mematuhi pemakanan yang betul, pesakit mungkin dapat melihat hasil klinikal dan peningkatan kesejahteraan mereka.

Seberapa berguna gimnastik artikular?

Gimnastik yang diadaptasi oleh kaedah Sergei Bubnovsky mengalami banyak pesakit. Ulasan mengenai latihan dan hasil selanjutnya adalah kebanyakannya positif.

Banyak doktor ortopedik mencadangkan pesakit mereka untuk menghadiri kelas kumpulan dalam gimnastik adaptif atau untuk melakukannya sendiri di rumah.

Kelebihan pengisian Dr. Bubnovsky dalam kesederhanaan latihan dan keupayaan untuk melaksanakannya di mana saja.

Anda perlu tahu bahawa kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi, yang sangat penting untuk pesakit-pesakit tua yang mempunyai pilihan ubat-ubatan dan ubat lain yang terhad untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal.

Latihan itu sendiri tersedia untuk semua orang dan direka untuk pesakit tanpa latihan fizikal khas.

Walau bagaimanapun, manfaat gimnastik hanya akan ketara jika pesakit betul melakukan senaman secara teknikal, dan juga menyaksikan pernafasan dan pemakanannya.

Hanya gabungan kesan faktor-faktor ini akan membantu menembusi darah dengan oksigen, menguatkan saluran darah dan mengurangkan beban di hati.

Kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky

Kelebihan teknik ini adalah bahawa ia tidak praktikal tidak ada contraindications. Semua latihan dan cadangan tidak mengandungi kritikal atau sukar untuk memenuhi keperluan.

Ciri gimnastik adaptif Bubnovsky juga hakikat bahawa skim rawatan dilakukan secara individu untuk setiap pesakit.

Setelah memeriksa sistem muskuloskeletal dan mengkaji gaya hidup, doktor membuat cadangan kepada pesakit mengenai set selanjutnya aktiviti-aktivitinya.

Pengecualian, sebagai peraturan, adalah bentuk penyakit yang akut, yang disertai dengan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menghentikan keterukan dengan rawatan perubatan tradisional, dan kemudian memulakan gimnastik bersesuaian dengan beban minimum.

Gimnastik bersama Bubnovsky untuk pemula

Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan banyak wang dan masa rawatan perubatan penyakit sistem muskuloskeletal, gimnastik Dr. Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkannya.

Bagaimana untuk mendapatkan semula kesihatan dengan Dr. Bubnovsky

Menurut statistik, kira-kira 75% orang dari jumlah penduduk planet ini menderita penyakit sistem sokongan dan pergerakan, dan peratusan golongan muda dan tua dari jumlah keseluruhan pesakit hampir sama. Apa yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan penyakit SLM (sistem muskuloskeletal)? Kaedah alternatif dianggap sebagai doktor gimnastik Bubnovsky.

Prinsip kompleks Bubnovsky

Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal perlu dipulihkan dan dikekalkan hanya melalui sukan, yang mana ia telah membangunkan gimnastik yang unik.

Masalah dengan tulang belakang, menurut seorang pakar, adalah fenomena yang biasa di kalangan orang-orang yang tidak aktif. Tetapi peningkatan sederhana dalam aktiviti motor tidak mencukupi. Seseorang yang mengidap penyakit di belakang, jangan hanya bergerak, tetapi lakukan dengan betul.

Gimnastik Bubnovsky mempunyai prinsip seperti berikut:

• Betulkan pernafasan;
• Ketepatan latihan;
• Penggunaan rawatan tambahan seperti urut;
• Penolakan lengkap dadah.

Ciri-ciri kompleks

Menurut doktor sendiri, kinesitherapy (rawatan dengan bantuan pergerakan) membantu bukan sahaja untuk menghilangkan hernia lumbal, osteochondrosis serviks dan penyakit lain sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk mengoptimumkan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan imuniti. Gimnastik boleh digunakan sebagai ejen profilaktik. Ciri-ciri utama teknik ini dianggap sebagai:

• Untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan nyeri;
• Relaksasi otot dan toning;
• Hilangkan keradangan;
• Pembangunan Bersama;
• Normalisasi tekanan darah dan peredaran darah;
• Pecutan metabolisme;
• Kehilangan berat badan yang selamat;
• Mengoptimumkan pemakanan tisu;
• Memperkukuh sistem otot.

Untuk kesan yang lebih cekap dan kompleks pada badan, doktor telah membangunkan simulator khas yang mana sesiapa sahaja boleh memasang di rumah. Ini amat sesuai untuk mereka yang tidak dapat menghadiri pusat kinesitherapy.

Di manakah kita mulakan?

Harga untuk simulator Bubnovskiy pengarang sebenarnya agak tinggi, dan tidak setiap pesakit akan dapat menghadiri pusat terapi. Oleh itu, terdapat kaedah rawatan di rumah. Untuknya, anda akan mempunyai tanah sukan yang cukup dengan bar mendatar atau dumbbell kecil dan expander. Sebelum memulakan teknik, fahami sendiri gimnastik ini memerlukan disiplin yang serius dan kecekapan penuh. Jangan melewatkan hari latihan, malas, lakukan gerakan yang salah atau bernafas dengan tidak betul - semua ini akan menjejaskan kesihatan anda.

Dengan semua kelebihannya, teknik Bubnovsky mungkin mempunyai kontraindikasi. Semak dengan doktor sebelum memulakan kelas. Kontraindikasi terhadap beban tersebut dianggap sebagai onkologi, tempoh selepas operasi, pra-angin dan keadaan pra-infark, merosakkan tendon dan ligamen.

Setelah lulus semua prosedur yang diperlukan, jangan pilih sendiri peningkatan program. Pengasas kinesitherapy mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa dan bermula dengan gimnastik adaptif. Anda boleh melakukannya sejurus selepas tidur, tetapi anda tidak perlu menafikan diri anda kesenangan untuk "berbaring selama 5 minit lagi", kompleks dilakukan semasa berbaring di tempat tidur, setiap latihan dilakukan 15-20 kali.

Senaman pagi atau senaman selepas tidur

1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda "di jahitan", di sepanjang badan; kaki selain sedikit lebih lebar daripada bahu. Tarik jari kaki anda jauh dari anda, kemudian kepada diri sendiri.
2. Memulakan kedudukan seperti dalam senaman 1. Kini mengurangkan dan menyebarkan kaki anda. Objektif: sentuh jari kaki yang besar dari lembaran.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki secara bergantian dalam arah jam, kemudian bertentangan.
4. Tinggal kembali. Bayangkan bahawa anda mencubit bola kecil dengan jari kaki anda, dan kemudian tiba-tiba melepaskannya, meluruskan dan menyebarkan jari anda.
5. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Meluncur di atas kepingan, ketatkan tumit ke punggung dan dalam pergerakan geser yang sama mengembalikannya ke kedudukan asalnya.
6. Tinggal di kedudukan terlentang, lengan di pinggang. Bend kaki anda di lutut ke sudut bodoh. Pada setiap kaki, tarik jari anda ketat pada diri anda sehingga pelvis bergerak.
7. Tinggal di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Kaki harus diletakkan lebar bahu, memelihara mereka bengkok. Kemudian salah satu, kemudian yang lain, meletakkan lutut anda, cuba menyentuh kepingan dengan permukaan dalaman paha.
8. Latihan ini kadang-kadang dipanggil jambatan punggung. Ia berkesan untuk sembelit, buasir dan penyakit lain. Selain rawatan, ia dapat mengepam punggung dan kaki. Berbaring di belakang anda, belok tangan anda, telapak tangan, di pinggang. Bengkokkan kaki anda di lutut dan simpan kaki anda secepat mungkin. Semasa menghirup, angkat punggung, memukul mereka. Apabila dilakukan dengan betul pada titik tertinggi, pantat harus menggigil. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan turun.
9. Berbaring di belakang anda, meregang tangan dan kakinya. Bend satu lutut, gerakkannya dengan tangan anda dan tarik ke dada anda. Punggung boleh dibangkitkan, tetapi kaki bebas tetap terletak di atas katil di kedudukan lurus. Tujuan: menyentuh lutut ke dagu.
10. Tinggal di kedudukan asal 9. Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki hendaklah ditekan ke helaian. Dengan tangan yang dilipat pada perut anda, dengan menghirup, mengembungnya seperti bola, dan kemudian, dengan pernafasan, lancar "meletup". Latihan direka untuk melegakan otot rektum abdominis.

Gimnastik terhadap sindrom kesakitan

Dalam penyakit ODA yang dicirikan oleh kehadiran pelbagai jenis kesakitan. Dr Bubnovsky mempunyai cara dan menentang mereka.

Untuk tulang belakang

Latihan yang diterangkan di bawah ini akan menghilangkan rasa sakit di belakang dan memperbaiki keadaan keseluruhannya. Semua latihan mempunyai tiga peringkat: relaksasi, mengepam otot, selesai. Tahap mengalir dengan lancar ke satu sama lain. Oleh itu, anda tidak boleh melepaskan satu titik kompleks:

• Berlutut dan telapak tangan, rilekskan;
• Perlahan-lahan membuat "kucing". Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas. Ulang item 15-20 kali;
• Adakah meregangkan otot tulang belakang. Duduk di paha kaki kiri anda, tolak belakang kanan. Dengan tangan kiri anda, anda perlu mendapatkan sesuatu di hadapan anda. Ulangi senaman pada setiap sisi 10 kali.
• Regangkan badan anda ke hadapan, pada semua empat. Berat badan perlu diedarkan di telapak tangan dan lutut, bahagian belakang adalah garis lurus dengan pelvis. Ulangi 15 kali.
• Pada semua empat kaki bengkokkan lengan anda, menghirup, bersandar ke lantai. Kaki adalah statik. Pada menghembuskan nafas, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, dan tanah pelvis pada tumit. Ulangi 15-20 kali.
• Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, tolakkannya pada menghirup. Ulang 30 kali.

Untuk bahagian bawah

Untuk menghapuskan kesakitan di bahagian bawah akan menjadi penyerap kejutan getah hak cipta berguna. Mereka harus digunakan mengikut arahan, dan latihan harus dilakukan mengikut sistem "3 set 12 kali".

• Berbaring di atas papan yang licin. Kepala, tangan tetap pada pegangan. Perlahan tarik kaki anda ke arah anda, bernafas. Ambil kedudukan permulaan pada menghembus nafas
• Melakukan akhbar bangku, mengambil pelvis dari mendatar;
• Melakukan sudut gantung dan menggantung kaki bengkok secara bergantian pada bar mendatar;
• Pada bar yang tidak rata, ambil senjata dan, gantungkan beban di lembangan, tarik kaki lurus pada sudut 90 darjah ke badan.

Dengan osteochondrosis serviks

Kinesitherapy bukan sahaja bertujuan untuk melegakan pesakit dari kesakitan, tetapi juga untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Setiap senaman dilakukan pada sistem "3 set 12 kali."

• Berbaring di permukaan mendatar, ambil dumbbells. Melakukan akhbar bangku, semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda dan buatkan "Ha-a!" Yang berbeza. Bunyi, ambil kedudukan asal anda semasa menghirup;
• Berbaring di belakang anda, larutkan dumbbell sebelum bersentuhan dengan permukaan, bengkokkan tangan anda di siku. Semasa anda menghembus nafas, angkat dumbbells ke atas, luruslah tangan anda;
• Bersantai di atas lantai atau bangku. Teruskan berbaring, simpan nafas anda walaupun, meregang lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbells. Lakukan latihan tiga kali pada 12 akaun.

Gimnastik Adaptasi

Jika anda berjaya mengatasi terapi latihan pagi, maka anda secara beransur-ansur dapat menyambung ke program yang lebih serius - gimnastik penyesuaian. Untuk kelas, anda memerlukan tikar. Asas program ini bernafas. Dua unsur penting di dalamnya - pernafasan yang mendalam dan "membersihkan".

Untuk melakukan nafas dalam, anda perlu naik lutut. Bernafas secara mendalam dan, menolak keseluruhan diafragma melalui diafragma, turun dengan ciri "Ha-a". Kriteria untuk ketepatan prestasi boleh berfungsi sebagai suara rendah suara.

Untuk melakukan pembersihan, anda mesti mengetuk pipi dan bibir dengan ketat. Selanjutnya, melalui bibir tertutup, adalah perlu untuk menolak udara melalui diafragma, menarik abdomen ke arah belakang. Kriteria ketepatan adalah menyengat spontan dan bunyi sangkakala yang kuat.

Setelah menguasai teknik pernafasan, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam program ini anda secara kendali mengawal jumlah pendekatan. Petugas: untuk melakukan apa yang pada masa ini mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Ambillah nafas yang tenang. Pada menghembus nafas, merobek bahu dari lantai, menyentuh lutut dengan tangan mereka. Kembali ke kedudukan permulaan.
2. Duduk di atas permaidani berbaring di belakang anda. Sebarkan kaki anda 15-20 cm, bengkokkan lutut anda. Tangan terpisah dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, angkat punggung, lutut. Kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas.
3. Tinggal di belakang anda, mengikat kaki anda dan angkat kilat anda ke atas untuk membentuk sudut yang betul. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Pada masa yang sama mengangkat pelvis dan bahu, siku lutut. Pada menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan ketatkan ke kedudukan asalnya, biarkan kaki dikaitkan.
4. Dari kedudukan 3, belok ke kanan, tarik tangan kanan ke tepi, memegangnya di permukaan. Dengan siku kiri anda, sampai ke lutut anda, memindahkan berat badan ke tangan kanan anda. Pergi ke bawah, tetapi jangan sentuh kepala dan kaki anda di atas lantai.
5. Ulangi latihan 3 dan lakukan senaman 4 di tangan kiri anda.
6. Berdiri di semua empat kaki, tutup kaki anda dan merobeknya dari lantai. Bayangan pinggul anda dari sisi ke tepi, cuba meletakkannya di atas lantai, dan letakkan kaki anda dengan bertentangan.
7. Dari posisi 6, tarik ke hadapan seolah-olah anda ingin berbaring di perut anda, tetapi jangan sentuh lantai. Rasa meregang, berehat.

Dan kemudian...

Gimnastik di atas membolehkan anda melakukan hanya senaman yang memulakan rawatan dan oleh itu mereka boleh dilakukan secara bebas. Hanya perlu pelaksanaan tetap kompleks itu. Sekiranya anda ingin meningkatkan beban dan menambah latihan baru, anda harus berunding dengan doktor anda dan melaksanakan program baru di bawah pengawasannya.

Juga, untuk pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana latihan dilakukan, anda boleh membiasakan diri dengan video berikut:

Menurut Dr. Bubnovsky, elemen terapi yang paling penting adalah keyakinan diri. Percaya kepada diri sendiri dan penyakit anda akan mereda. Ternyata dan lain-lain, ia akan berubah dan anda!

Pengisian Bubnovsky untuk pemula: 10 latihan untuk sendi

Salah satu cara yang berkesan untuk menghilangkan pelbagai penyakit tulang dan sistem otot sedang mengenakan bayaran untuk sendi dari Dr. Bubnovsky.

Kompleks latihan gimnastik untuk pemula mengikut kaedah doktor yang terkenal tidak mempunyai kontraindikasi, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal pesakit dan keadaan mentalnya.

Tujuan dan faedah latihan

Tujuan utama gimnastik dari Dr. Bubnovsky adalah pemulihan mobiliti tulang belakang dan fungsi tubuh yang sihat secara keseluruhan.

Salah satu sifat positif latihan ini ialah pemeliharaan elastik otot yang berpanjangan, walaupun selepas selesai rawatan.

Satu lagi adalah keupayaan untuk mengawal keadaan emosi seseorang dengan bantuan kelas, menghalang emosi negatif dan memperoleh keyakinan diri.

Dr. Bubnovsky membangunkan beberapa set latihan untuk kategori umur pesakit yang berbeza:

• gimnastik untuk bayi baru lahir;
• pendidikan jasmani untuk orang tua;
• Latihan untuk wanita hamil.

Dalam rawatan penyakit sendi dengan kaedah pengarang, terdapat beberapa pilihan.

Ini latihan dalam merawat kesakitan di belakang dan sendi pinggul adalah mudah untuk pemula dan tidak mengambil lebih dari satu jam sehari.

Gimnastik bersama dari Dr. Bubnovsky

Senaman teknik mudah dipelajari:

1. pergerakan mesti dilakukan pada tahap dan mod yang selesa;
2. ulangan latihan tidak perlu dilakukan lebih dari 10 kali (dari masa ke masa, beban akan meningkat);
3. beban harus pergi ke akhbar, bukan tulang belakang;
4. Perhatikan rejimen pernafasan yang betul.

Untuk melakukan latihan senam kompleks oleh Dr Bubnovsky agak mudah.

Gerakan "berbaring di belakang" (lakukan setiap gerakan 10 kali):

1. Ambil kedudukan permulaan (terletak di belakang anda), bersandar pada siku anda dan meregangkan kaki anda. Selalunya menekuk lutut, memimpin siku kiri ke kaki kanan, dan kanan ke kiri.
2. Buat kaki lebar mengalir.
3. Buat lutut ke dada.
4. Untuk mengangkat dan menurunkan bahagian atas badan, merumitkan tugas dengan serentak membangkitkan kaki lurus.
5. Jangkau untuk lutut bengkok dengan telapak tangan. Dalam kes ini, lengannya lurus, hanya skapulae keluar dari lantai.

Latihan di sisi (10 pengulangan):

Ambil kedudukan permulaan (berbaring di sebelah anda dan bentangkan kaki anda lurus). Tubuh harus menyerupai garis lurus. Pergerakan dilakukan dengan sokongan untuk satu lengan panjang. Ia adalah perlu untuk membuat perubahan kaki lebar dari sisi ke sisi.

Lakukan pergerakan dengan lutut ke hadapan, selepas itu kaki perlu ditarik balik ke arah yang bertentangan.

Perlahan tarik lutut atas ke bahu dan tarik kembali, mengambil kedudukan permulaan.

Buka kaki bengkok lutut di titik teratas, tumit ke belakang, kembali ke kedudukan asal dan lakukan kaki maksimum.

Sambungkan siku lengan atas dengan lutut bawah, dan kemudian memisahkan mereka secara maksimum.

Hidupkan lutut bengkok secara serentak bolak-balik sejauh mungkin. Gimnastik seperti Bubnovsky untuk sendi lutut sangat membantu artikulasi

Kompleks gimnastik berikut dilakukan "berdiri di semua empat" (bilangan pengulangan 10):

1. Ambil kedudukan permulaan (berlutut dan bersandar tangan anda di atas lantai). Untuk membuat kaki bengkok di lutut.
2. Bawa lutut anda ke dada anda, angkat ia pada masa yang sama menurunkannya ke dada.
3. Luruskan kaki dan perlahan-lahan angkat selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan asal.
4. Kencangkan lutut ke bahu, kembali ke posisi permulaan dan ayunkan kaki ke tepi.

Latihan dalam kedudukan terdedah:

• Kedudukan permulaan: berbaring di perut, tumpukan pada bengkok lengan pada siku dan melanjutkan badan lurus. Untuk membuat pergerakan "gunting", tanpa membuat langkah besar.
• Susunkan bahu dan kaki yang lebih lebar. Naikkan badan apabila anda menghembus nafas dan turun apabila anda menyedut.
• Secara alternatif, ketatkan siku pada siku, menarik kembali kaki ketika kembali ke posisi semula.
• Swing kaki anda, menghidupkan bahagian anda dan ulangi gerakan.

Gimnastik bersama Bubnovsky telah mendapat banyak maklum balas positif dari pesakit. Ia mudah untuk belajar dan membantu untuk pulih dari hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal, tidak mengambil banyak masa.

Gimnastik oleh Bubnovsky untuk video pemula

Pengisian Bubnovsky untuk pemula: 10 latihan untuk sendi

• Melegakan sakit dan bengkak pada sendi arthritis dan arthrosis
• Mengembalikan sendi dan tisu, berkesan dalam osteochondrosis

Salah satu cara yang berkesan untuk menghilangkan pelbagai penyakit tulang dan sistem otot sedang mengenakan bayaran untuk sendi dari Dr. Bubnovsky.

Kompleks latihan gimnastik untuk pemula mengikut kaedah doktor yang terkenal tidak mempunyai kontraindikasi, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal pesakit dan keadaan mentalnya.

Tujuan dan faedah latihan

Tujuan utama gimnastik dari Dr. Bubnovsky adalah pemulihan mobiliti tulang belakang dan fungsi tubuh yang sihat secara keseluruhan.

Salah satu sifat positif latihan ini ialah pemeliharaan elastik otot yang berpanjangan, walaupun selepas selesai rawatan.

Satu lagi adalah keupayaan untuk mengawal keadaan emosi seseorang dengan bantuan kelas, menghalang emosi negatif dan memperoleh keyakinan diri.

Dr. Bubnovsky membangunkan beberapa set latihan untuk kategori umur pesakit yang berbeza:

• gimnastik untuk bayi baru lahir;
• pendidikan jasmani untuk orang tua;
• Latihan untuk wanita hamil.

Dalam rawatan penyakit sendi dengan kaedah pengarang, terdapat beberapa pilihan.

Ini latihan dalam merawat kesakitan di belakang dan sendi pinggul adalah mudah untuk pemula dan tidak mengambil lebih dari satu jam sehari.

Gimnastik bersama dari Dr. Bubnovsky

Senaman teknik mudah dipelajari:

1. pergerakan mesti dilakukan pada tahap dan mod yang selesa;
2. ulangan latihan tidak perlu dilakukan lebih dari 10 kali (dari masa ke masa, beban akan meningkat);
3. beban harus pergi ke akhbar, bukan tulang belakang;
4. Perhatikan rejimen pernafasan yang betul.

Untuk melakukan latihan senam kompleks oleh Dr Bubnovsky agak mudah.

Gerakan "berbaring di belakang" (lakukan setiap gerakan 10 kali):

1. Ambil kedudukan permulaan (terletak di belakang anda), bersandar pada siku anda dan meregangkan kaki anda. Selalunya menekuk lutut, memimpin siku kiri ke kaki kanan, dan kanan ke kiri.
2. Buat kaki lebar mengalir.
3. Buat lutut ke dada.
4. Untuk mengangkat dan menurunkan bahagian atas badan, merumitkan tugas dengan serentak membangkitkan kaki lurus.
5. Jangkau untuk lutut bengkok dengan telapak tangan. Dalam kes ini, lengannya lurus, hanya skapulae keluar dari lantai.

Latihan di sisi (10 pengulangan):

Ambil kedudukan permulaan (berbaring di sebelah anda dan bentangkan kaki anda lurus). Tubuh harus menyerupai garis lurus. Pergerakan dilakukan dengan sokongan untuk satu lengan panjang. Ia adalah perlu untuk membuat perubahan kaki lebar dari sisi ke sisi.

Lakukan pergerakan dengan lutut ke hadapan, selepas itu kaki perlu ditarik balik ke arah yang bertentangan.

Perlahan tarik lutut atas ke bahu dan tarik kembali, mengambil kedudukan permulaan.

Buka kaki bengkok lutut di titik teratas, tumit ke belakang, kembali ke kedudukan asal dan lakukan kaki maksimum.

Sambungkan siku lengan atas dengan lutut bawah, dan kemudian memisahkan mereka secara maksimum.

Hidupkan lutut bengkok secara serentak bolak-balik sejauh mungkin. Gimnastik seperti Bubnovsky untuk sendi lutut sangat membantu artikulasi

Kompleks gimnastik berikut dilakukan "berdiri di semua empat" (bilangan pengulangan 10):

1. Ambil kedudukan permulaan (berlutut dan bersandar tangan anda di atas lantai). Untuk membuat kaki bengkok di lutut.
2. Bawa lutut anda ke dada anda, angkat ia pada masa yang sama menurunkannya ke dada.
3. Luruskan kaki dan perlahan-lahan angkat selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan asal.
4. Kencangkan lutut ke bahu, kembali ke posisi permulaan dan ayunkan kaki ke tepi.

Latihan dalam kedudukan terdedah:

• Kedudukan permulaan: berbaring di perut, tumpukan pada bengkok lengan pada siku dan melanjutkan badan lurus. Untuk membuat pergerakan "gunting", tanpa membuat langkah besar.
• Susunkan bahu dan kaki yang lebih lebar. Naikkan badan apabila anda menghembus nafas dan turun apabila anda menyedut.
• Secara alternatif, ketatkan siku pada siku, menarik kembali kaki ketika kembali ke posisi semula.
• Swing kaki anda, menghidupkan bahagian anda dan ulangi gerakan.

Gimnastik bersama Bubnovsky telah mendapat banyak maklum balas positif dari pesakit. Ia mudah untuk belajar dan membantu untuk pulih dari hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal, tidak mengambil banyak masa.

• Melegakan sakit dan bengkak pada sendi arthritis dan arthrosis
• Mengembalikan sendi dan tisu, berkesan dalam osteochondrosis

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk sendi - pelajaran video untuk pemula

Perubatan moden telah membangunkan banyak teknik untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan tubuh.

Gimnastik artistik Bubnovsky adalah kaedah yang unik dan berkesan yang merupakan salah satu daripada mereka. Ia begitu mudah dan mudah dicapai walaupun pemula dapat menguasainya dengan mudah.

Sergey Bubnovsky adalah pemaju sistem berdasarkan pelaksanaan beberapa terapeutik tertentu.

Apakah intipati sistem

Sistem ini merujuk kepada neurologi alternatif dan ortopedik.

Ia membolehkan anda untuk merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal tanpa persediaan farmakologi dan penggunaan korset, sambil meningkatkan rizab dalaman badan anda.

Senaman yang betul menyebabkan pemulihan dan pengaktifan otot dalam. Kaedah ini telah membantu ramai orang dari kumpulan umur yang berbeza dan menyelamatkan ribuan pesakit dari pembedahan tulang belakang.

Sistem ini sering dipanggil pemulihan ekstrem.

Kelas dalam sistem Bubnovsky dapat menyembuhkan osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral, arthritis rheumatoid, ubah bentuk coxarthrosis, pelbagai jenis postur yang tidak normal pada kanak-kanak dan banyak penyakit lain.

Latihan anestetik untuk tulang belakang

Kompleks gimnastik Bubnovsky terdiri daripada beberapa kumpulan latihan. Yang pertama - ubat penahan sakit terdiri daripada:

1. Latihan pertama adalah untuk berehat dan bengkokkan punggung anda. Apabila melakukan latihan ini, mereka berlutut dan berehat di telapak tangan mereka. Kemudian perlahan-lahan melengkung ke belakang, menjalankan menghembus nafas, bengkok pada menghirup. Latihan ini dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, lancar. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sebanyak 20 kali dalam satu set.
2. Latihan kedua meregangkan otot. Apabila dilakukan, mereka berdiri di atas empat kaki, meregangkan kaki kanan belakang dan duduk di kaki kiri. Memandangkan keupayaannya, kaki kiri ditarik ke hadapan, jatuh lebih rendah dan lebih rendah. Latihan mesti dilakukan sebanyak 20 kali pada setiap kaki. Lebih baik melakukan senaman tanpa jeritan, dengan lancar mengatasi sensasi yang menyakitkan.
3. Latihan ketiga adalah lereng. Seorang lelaki berdiri di atas empat kaki dan cuba menarik batang tubuh sejauh mungkin ke hadapan, tanpa membongkok pada masa yang sama punggung bawah dan menjaga keseimbangan.
4. Latihan keempat adalah meregangkan otot belakang. Apabila dilakukan, mereka mula-mula mendapatkan semua empat, kemudian lipat seperti berikut: ketika bernafas, mereka melengkungkan tangan mereka pada sendi siku dan mengikat badan ke lantai; pada menghembuskan nafas, lengan meluruskan dan pada masa yang sama duduk di tumit. Dalam kedudukan ini, otot belakang mula meregangkan. Ulangi latihan sehingga enam kali.
5. Latihan kelima adalah untuk akhbar. Lakukan dia berbaring di belakangnya. Bengkokkan lutut anda, tangan menghidupkan kepala anda. Pada menghembuskan nafas, angkat badan sehingga siku menyentuh lutut. Lakukan senaman sebelum sensasi sensasi membakar sedikit pada otot. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban, mengatasi perasaan ini. Untuk kesan terbaik latihan di bawah punggung bawah pada masa latihan meletakkan kompres dengan ais.
6. Latihan keenam adalah "jambatan separuh". Lakukan dia berbaring di belakangnya. Tangan diletakkan di sepanjang batang badan. Apabila menghembuskan nafas, pelvis dinaikkan setinggi mungkin. Buat "jambatan separuh". Semasa menghirup, pelvis diturunkan. Lakukan latihan untuk 30 ulangan.

Kami menawarkan untuk melihat video pendidikan mengenai gimnastik artikular Bubnovsky yang dilakukan untuk tujuan terapeutik.

Kompleks latihan utama

Gimnastik terdiri daripada beberapa set latihan untuk bahagian tubuh yang berlainan.

Latihan untuk gelang bahagian atas badan

Untuk bekerja dengan tali pinggang atas ekstrem dalam kaedah senam Bubnovsky menggunakan push-up dari lantai.

Menggunakan senaman ini, anda boleh memulihkan peredaran darah di arteri vertebra, menghilangkan sakit kepala, dystonia vegetatif-vaskular, sakit di kawasan lumbar, kelelahan. Juga, latihan ini membantu membina jisim otot tali pinggang bahu.

Peraturan latihan:

1. Lelaki itu berbaring di atas lantai, tangannya diletakkan di tingkat dada berhampiran badan, tapak tangan. Kaki lurus, ditutup. Tanpa pusingan belakang lengan meluruskan.
2. Lihat ke hadapan. Apabila bernafas, tengkuk lengan dan tolak badannya. Kemudian lakukan pembuangan tajam dan lepaskan lengannya, angkat batang badan. Orang-orang berkemahiran rendah di peringkat awal kelas melakukan latihan ini dalam bentuk ringan, dengan penekanan pada lutut.
3. Anda tidak boleh melakukan senaman dengan bengkok atau kepala bawah, kerana anda mungkin mengalami sakit kepala. Cara yang ideal untuk melakukan senaman adalah untuk menjaga badan dalam satu pesawat ketika mengangkat dan menurunkan. Anda perlu melakukan lima hingga sepuluh ulangan berturut-turut.
4. Selepas itu, mereka duduk berlutut dengan sokongan pada tumit mereka dan melakukan senaman pada pembersihan nafas tiga kali. Penyempurnaan: semasa penyedutan, lengan dibangkitkan secara menegak ke atas dan dinaikkan pada lutut. Menjalankan menghembus tajam, tangan ke bawah dan duduk di atas tumit.

Latihan untuk otot abdomen

Latihan ini meningkatkan fungsi pundi hempedu, motilitas usus, menormalkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan toraks.

Bagaimana untuk melakukan latihan:

1. Lelaki itu berbaring di punggungnya dengan kakinya sedikit bengkok di lutut. Tangan tarik kepala, bahu ditekan ke telinga. Chin menekan ke dada.
2. Adalah penting untuk tidak mengangguk kepala anda. Kepala tetap bersandar pada tulang belakang. Menjalankan nafas, bilah bahu merobek dari lantai dengan tangannya.
3. Semua pergerakan dijalankan dalam amplitud maksimum. Di titik teratas pada voltan maksimum, pernafasan tajam dilakukan dan perut ditekan. Ini menyumbang kepada penguncupan yang mendalam dan kelonggaran otot abdomen.
4. Lakukan latihan sama ada dalam masa - untuk setengah minit, atau untuk bilangan ulangan - dari 5 hingga 10. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini pada perut kosong.

Ia tidak perlu untuk menjalankan pernafasan pembersihan selepas latihan ini, kerana ketika melaksanakannya, otot-otot dada harus cukup digunakan dengan baik.

Latihan untuk otot-otot belakang dan belakang paha

1. Seorang lelaki terletak di perutnya dengan lengan sedikit bengkok di siku, menjulur sepanjang badan. Telapak tangan berada pada tahap pinggang dan diletakkan di lantai. Ketua kelihatan ke hadapan.
2. Apabila menghembuskan nafas, lakukan 20 menyapu dengan satu kaki kemudian yang lain. Kemudian mereka mengangkat dua kaki pada masa yang sama. Kaki terus lurus. Bilangan pengulangan adalah terhad oleh kemungkinan.
3. Adalah penting untuk memastikan paha itu dirobohkan di lantai, dan bukan hanya membengkokkan kaki pada sendi lutut.

Untuk mempelajari pengalaman praktikal menggunakan gimnastik bersama Bubnovsky, kami mencadangkan menonton klip video.

Latihan Leher

Gimnastik adaptif untuk pemula

Bagi pemula yang memutuskan untuk mula merawat sendi-sendi dengan bantuan sistem Bubnovsky, penulis telah melatih gimnastik yang menyesuaikan diri untuk pemula supaya orang yang tidak bersedia dapat membiasakan diri untuk melakukan kerja.

Satu set latihan untuk pemula:

1. Latihan pertama. Lelaki itu duduk di atas tumitnya, melegakan dan bernafas. Dalam menjalankan penyedutan melakukan pergerakan pekeliling dengan tangannya. Latihan menghembus nafas duduk di tumit. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
2. Latihan kedua bernafas. Telapak tangan diletakkan di atas perut dan, menghembuskan nafas melalui bibir ketat, membuat bunyi "PF!". Ulangi 20 kali.
3. Latihan ketiga. Seorang lelaki terletak di belakangnya dengan lutut bengkok dan tangan dilipat di belakang kepalanya. Apabila pernafasan dilakukan, mereka terlepas dari lantai apabila disedut, mereka kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 20 kali.
4. Latihan keempat. Lelaki itu berada di kedudukan asalnya dengan lututnya bengkok dan tangannya di belakang kepalanya. Menjalankan menghembus nafas, menaikkan pelvis, sambil mengalihkan lututnya. Ulangi 20 kali.
5. Latihan kelima. Memulakan kedudukan di belakang. Naikkan badan dan kaki, cuba menutup lutut dan siku. Semua ini dilakukan semasa penghembusan. Ulangi 20 kali.
6. Latihan keenam. Berbaring di sebelah kanan, mereka berehat tangan kanan mereka di atas lantai dan mengetatkan lutut mereka ke dada. Ulangi 20 kali pada setiap sisi.

Anda mesti sentiasa mematuhi mod pernafasan dan melaksanakan latihan dengan lancar. Dalam kes ini, latihan anda akan berkesan dan tidak menyakitkan.

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan kelas dengan mengambil prosedur air, seperti mandi kontras dengan komponen sejuk wajib pada akhir; sauna dengan menuang air ke atas batu untuk berpeluh, yang berakhir dengan rendaman dalam kolam dengan air sejuk atau bilas dalam pancuran air sejuk.

Beban sejuk jangka pendek menyegarkan saluran darah dan meningkatkan fungsi jantung, otak, hati dan buah pinggang.

Pada kursus video bagi mereka yang merasa sukar untuk melakukan latihan asas.

Bagaimana latihan berkaitan dengan pesakit?

Ulasan pesakit tentang senam Bubnovsky adalah positif.

Kesimpulan

Profesor Bubnovsky dan latihan bersama membantu menyembuhkan lebih daripada seribu orang. Gimnastik Bubnovsky adalah teknik yang unik, dengan prestasi biasa, seseorang dapat menyelamatkan dirinya daripada masalah yang berkaitan dengan pelbagai penyakit sendi.

Kelebihan utama teknik ini adalah bahawa seseorang tidak perlu mempercayai kesihatannya kepada seorang doktor, dia menggunakan kekuatan sendiri untuk pemulihannya sendiri, dan kesan itu bergantung pada dia dan ketekunannya.

Gimnastik dipilih secara individu untuk setiap orang, dengan mengambil kira ciri-ciri individu, tahap pembangunan fizikal, peringkat perkembangan penyakit, kesejahteraan umum.

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat di belakang, salah satunya telah dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salap dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal. Kaedah terapi senaman bukan sahaja memberi kesan terapeutik pada tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas syor doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Teknik Bubnovsky Dr.

Latihan untuk ruang tulang belakang Dr Bubnovsky membolehkan untuk menyembuhkan penyakit seperti osteochondrosis pelbagai jenis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra, anjakan cakera vertebra dalam masa yang singkat; menghapuskan kesakitan dari mana-mana asal. Di sepanjang jalan, keanjalan ligamen, kekuatan wayar dan penguatan otot menguatkan. Semua latihan mudah dilakukan di rumah.

Kaedah ini seolah-olah ajaib adalah berdasarkan penggerak kuasa-kuasa organisma itu sendiri dan tidak membayangkan penggunaan mana-mana ubat. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan pergerakan.

Kaedah Bubnovsky adalah kompleks dan termasuk latihan untuk menguatkan sistem pernafasan, diet tertentu dipilih secara individu untuk setiap pesakit semasa keseluruhan rawatan. Bersama dengan kaedah ini melibatkan penggunaan gimnastik air, dan beberapa prosedur air khas. Fakta yang menarik adalah dengan bantuan kaedah ini walaupun pesakit yang telah terbukti menjalani pembedahan telah sembuh. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai arah alternatif dalam ortopedik dan neurologi.

Menurut kaedah Bubnovsky, adalah mungkin bukan sahaja untuk melakukan rawatan, tetapi juga untuk menentukan secara pasti penyebab gangguan kedua-duanya di dalam saraf tunjang itu sendiri dan di seluruh kompleks muskuloskelet tubuh manusia, termasuk diagnostik dan latihan untuk sendi.

Setelah menentukan sumber dan penyebab penyakit, doktor menetapkan satu-satunya rawatan yang betul untuk kaedah ini. Oleh itu, kinesitherapy diiktiraf sebagai sangat berkesan. Untuk rawatan gangguan dalam tulang belakang, satu set latihan khas yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky digunakan. Dengan pelaksanaan latihan yang sistematik dan sistematik, fungsi tulang belakang dipulihkan, dan sensasi menyakitkan hilang.

Seiring dengan ini, terdapat pemulihan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan: imuniti kembali normal; dalam kes itu, jika fungsi organ-organ dalaman dilanggar, maka ia akan dinormalisasi. Maksudnya, teknik ini merangsang pemulihan sepenuhnya seseorang dari semua penyakit fizikal. Tetapi, selain keadaan fizikal, sistem ini meningkatkan kesihatan mental dan menguatkan keadaan emosi seseorang. Terapi air, atau seperti yang dipanggil cryotherapy, menyumbang kepada pembaharuan semua tisu badan. Sistem ini dilengkapi dengan gimnastik pernafasan dan pemakanan khas. Semasa kelas, adalah disyorkan untuk meminum sebanyak mungkin cecair.

Kaedah Dr Bubnovsky dalam pembentukan satu set latihan melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, berdasarkan punca penyakit dan sifat manifestasinya. Dalam menentukan kompleks terapi fizikal, keparahan penyakit juga diambil kira.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita. Dengan sistem ini, banyak penyakit pernafasan boleh berjaya disembuhkan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

• hernia dan patah tulang belakang, mencubit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
• dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
• prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
• simpanan berlebihan dan lemak;
• peninggalan pelbagai organ dalaman;
• migrain, sakit kepala, gangguan mental.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan pembedahan seperti shunting, implan implan pada sendi. Latihan untuk tulang belakang dapat pulih dengan cepat dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Kompleks gimnastik yang menganggarkan

Ia perlu mengikuti beberapa prinsip umum: latihan perlu dilakukan secara konsisten, beban pada badan perlu ditingkatkan (secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar).

Hasil positif kelihatan agak cepat: rasa sakit semakin berkurang, mood meningkat, terdapat lonjakan tenaga. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

Kelonggaran senaman. Berada di semua empat, mencapai kelonggaran maksimum semua otot.

Latihan melengkung belakang. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan gulung belakang anda, sambil menghembuskan nafas. Hanya perlahan-lahan gulung belakang anda semasa menghirup. Latihan dilakukan tanpa tekanan yang tidak wajar dan sangat lancar.

Langkah latihan - regangan. Berada di semua empat kaki, menjenguk di kaki kanan, dan mengambil bahagian belakang dan tarik keluar, bersandar di tangannya. Seterusnya, langkahkan kaki kanan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan pada semua empat dan menghembus nafas. Ulangi latihan sebanyak 20 kali, selitkan kaki kiri dan kanan.

Latihan bergoyang. Pada semua empat tahun, gerakkan badan sejauh mungkin ke depan. Belakang lurus.

Latihan meregang untuk menguatkan otot-otot belakang. Pada semua empat, bengkokkan siku anda. Perlahan menurunkan badan ke lantai semasa bernafas. Kemudian tarik nafas dan sentuh tumit dengan punggung.

Latihan peregangan perut juga menguatkan abdominals. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda dan ambil tangan di belakang kepala anda. Chin untuk sampai ke dada. Keluarkan bilah bahu dari lantai dan sentuh lutut dengan siku anda. Ulang beberapa kali.

Latihan mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhale Naikkan punggung setinggi mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali.

Latihan "menelan" juga menguatkan otot-otot sepanjang tulang belakang. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki, melengkung badan dan menghirup pada masa yang sama. Kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki sambil menghembuskan nafas.

Tangan traksi latihan. Berguna untuk toraks. Ambil pembalut getah elastik dengan hujung dengan tangan anda, dan langkah di tengahnya dengan kaki anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, peregangan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

Kaki latihan. Berdiri dengan kaki anda di atas langkah, menjuntai tumit ke bawah. Untuk naik jari kaki, kemudian turun, sekali lagi menggantung tumitnya. Lakukan 100 kali.

Ini adalah satu set latihan asas yang mana latihan peribadi dapat dikumpulkan. Secara keseluruhannya, menurut Sergey Bubnovsky, terdapat lebih daripada 20 latihan dasar dari mana set individu terbentuk. Semua senaman perlu ditambah dengan tidur yang baik dan pemakanan yang baik.

Simulator khas

Untuk rawatan beberapa penyakit yang lebih kompleks daripada sakit belakang, Bubnovsky mengembangkan simulator khas. Beliau, bersama-sama dengan kelebihan lain, membolehkan kadang-kadang mengurangkan tempoh pemulihan atau pemulihan dan meningkatkan keberkesanan mana-mana latihan.

Sudah tentu, untuk simulator telah dibangunkan dan set latihannya yang istimewa, yang membolehkan penggunaan maksimum semua fungsinya.

Latihan pada simulator mempengaruhi otot belakang paling jauh, menguatkan mereka, mewujudkan bingkai semulajadi untuk tulang belakang. Peredaran darah yang bertambah baik, kesakitan hilang selama-lamanya.

Kesan terapeutik simulator diiktiraf sebagai ubat rasmi, kerana ia membolehkan anda dengan cepat mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, arthritis, hernia, scoliosis. Dalam sesetengah kes, simulator boleh digunakan untuk menguatkan badan pada kanak-kanak.

Simulator yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky berjaya digunakan untuk pemulihan selepas pembedahan. Latihan di atasnya boleh diganti dalam beberapa kes dengan pembedahan untuk rawatan hernia tulang belakang.

Latihan Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, kompleks peribadi dikumpulkan, yang mengambil kira semua ciri latihan dan keadaan pesakit.

Mendapatkan cadangan doktor dan belajar bagaimana melakukan senaman di simulator di pusat perubatan khas. Pada masa ini, lebih daripada 100 institusi tersebut terbuka. Selepas mempelajari latihan boleh dilakukan di rumah. Sistem Bubnovsky, bersama dengan latihan fizikal, termasuk sekurang-kurangnya dua lagi arah: urut belakang dan cryoprocessing. Ia boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk sendi.

Urut diperlukan untuk memperbaiki bekalan darah di bahagian belakang tulang belakang. Aktiviti air - memampatkan, urut dengan jet air - mempunyai kesan anestetik dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai peranti ortopedik - tilam dan kerusi, bantal dan kasut - dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang, membentuk postur yang betul dan menyatukan keputusan yang diperoleh semasa rawatan.

Tiga latihan utama

Tiga latihan asas Bubnovsky adalah seperti berikut.

Latihan toraks - push-up - digunakan untuk meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan perasaan keletihan dan hanya melatih otot.

Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, letakkan telapak tangan anda di atas lantai pada ketinggian bahu. Lurus lengan, menghembuskan nafas, melihat lantai dan menaikkan batang tubuh. Semasa nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Lakukan 10 pengulangan. Selepas latihan ini, disyorkan untuk mengadakan latihan gimnastik untuk membersihkan nafas dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan pada masa yang sama menormalkan pundi hempedu dan meningkatkan penghadaman. Berbaring di belakang anda bengkokkan lutut anda sedikit. Tangan terulur di atas kepala awak. Tekan dagu ke dada. Apabila bernafas, bilah dan lengan bahu perlu dikeluarkan dari lantai sejauh mungkin, cuba untuk tidak mengubah kedudukan umum. Keluarkan dan tarik perut. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali. Semasa latihan ini, perut mesti kosong.

Tiga latihan utama termasuk latihan untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan dan bengkokkan sedikit pada siku anda. Palm terletak di atas lantai di pinggang. Semasa bernafas, ayunkan satu kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Seterusnya, ayunkan kaki anda yang lain. Lakukan senaman itu harus keletihan. Julat gerakan harus dimaksimumkan.

Kelas yang termasuk dalam latihan kompleks untuk Bubnovsky, anda boleh ganti pada hari minggu. Latihan pagi adalah yang terbaik dilakukan untuk tali pinggang bahu, dan pada waktu petang anda boleh pergi ke latihan untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang, contohnya, untuk bahagian bawah punggung.