Latihan untuk leher dalam osteochondrosis: kita menyingkirkan kesakitan dengan bantuan gimnastik
Osteochondrosis dipanggil kerosakan kepada tulang rawan artikular, yang mengakibatkan gangguan sendi. Dalam ruang tulang belakang, cakera intervertebral lebih kerap terjejas, yang tisu artikularnya dimusnahkan oleh faktor luaran.
Perubatan menganggap gaya hidup yang tidak aktif menjadi penyebab osteochondrosis tulang belakang: pada komputer, tanpa menaikkan kepalanya, dalam kedudukan yang tidak selesa. Hari ini, penyakit ini semakin cepat. Dan mengikut statistik, jika gadis-gadis berusia 30 tahun yang lebih awal lebih bimbang tentang kemungkinan kehilangan berat badan dengan bantuan basikal senaman, hari ini - jenis gimnastik perubatan untuk leher akan membantu menghilangkan rasa sakit.
Bagaimana osteochondrosis serviks
Tulang serviks lebih kecil daripada lumbar. Beribu-ribu kapal dan pengakhiran saraf terletak di kawasan ini. Apabila voltan minimum berlaku, saraf diperas dan kebolehtelapan vaskular terganggu, yang akhirnya membawa kepada perkembangan edema, hernia, protrusions. Apabila bekalan darah terganggu, proses keradangan sering berlaku, yang membawa kepada perubahan patologi dan kecacatan.
Gejala penyakit bergantung pada jenisnya.
- Radiculitis serviks - kesakitan memberi dari leher ke scapula, menyebar ke jari melalui lengan bawah. Sering kali, sensitiviti jari dan tangan hilang.
- Sindrom refleks-saraf - terdapat sakit penggerudian yang sengit di leher dan leher. Memberi bahu, dada, sering ditunjukkan dalam lengan bawah.
- Sindrom arteri vertebral - sakit kepala tidak lulus, bunyi di telinga. Mengalami pening dan gangguan visual. Ia dikenali sebagai jenis osteochondrosis serviks yang paling berbahaya, yang mengakibatkan peredaran darah terjejas di otak. Untuk melawan dengannya gimnastik hanya untuk leher dan belakang adalah mustahil.
- Sindrom jantung - kesakitan diselaraskan di leher, tulang bahu, jantung. Menguatkan ketika bersin, memalingkan kepala.
Rawatan osteochondrosis serviks
Osteochondrosis adalah berbahaya bukan sahaja oleh kesakitan yang berterusan, tetapi juga oleh risiko komplikasi. Oleh itu, dengan sakit yang berlarutan dan kuat di leher, pastikan untuk berunding dengan pakar. Pada peringkat awal penyakit, anda hanya akan disyorkan latihan untuk leher dalam osteochondrosis. Dalam keadaan pengabaian, penyakit itu memerlukan terapi dadah untuk menghapuskan keradangan dan memulihkan keteguhan vaskular. Dalam beberapa kes, ia perlu memakai korset khas yang menyokong kepala.
Walau bagaimanapun, dalam setiap kes tidak boleh dilakukan tanpa latihan untuk otot-otot leher. Tugas utama mereka adalah untuk menguatkan otot tulang belakang serviks untuk menyokong sendi tulang belakang dengan betul. Dengan prestasi biasa, gimnastik memberikan kesan ketara: keamatan kesakitan berkurang atau ia dikeluarkan sepenuhnya, aliran darah normal dipulihkan, dan kesejahteraan meningkatkan dengan ketara.
Gimnastik dengan osteochondrosis serviks
Kompleks ini termasuk senaman untuk melegakan otot-otot leher dan menguatkan mereka.
- Berdiri atau duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Bersantai tangan, turun ke bawah. Putar kepala anda ke kiri dan kanan 10 kali sejauh yang anda boleh. Sekiranya kesakitan membuat kesukaran untuk membuat giliran, membuat beberapa jeritan tajam ke kanan dan kiri.
- Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kepala dan cuba menjangkau dada dengan dagu. Berhenti selama 10 saat. Lakukan 5 kepala kecondongan.
- Duduk di atas kerusi, berehatlah tangan anda. Cabut dagu anda dan cuba alihkan kepala anda. Buat 10 pergerakan. Latihan berguna untuk peregangan belakang otot leher dan ditunjukkan kepada orang-orang yang terpaksa bekerja dalam postur tegang.
- Duduk di kerusi, letakkan tangan di dahi anda. Bengkokkan kepala anda ke hadapan, menekan keras di dahi. Tahan selama 10 saat, berehat, ulangi 10 kali. Terima kasih kepada ketegangan otot, senaman membantu menguatkan bahagian depan leher dan memastikan kedudukan kepala yang betul.
- Berdiri, berehatlah tangan anda. Naikkan bahu anda setinggi mungkin, berlama-lama selama 10 saat. Bersantai bahu anda dan nafas panjang, rasakan tangan anda menarik bahu anda. Ulangi 5-10 kali.
- Berbaring di belakang anda di atas lantai. Naikkan kepala anda, berlama-lama selama 10 saat, letakkan di atas lantai. Ulangi selepas 5 saat. Lakukan 8 kali.
- Mintalah pembantu mengurut otot-otot di antara tulang di bahagian tulang belakang dan bahagian lembutnya berkuat kuasa. Pertama, anda akan mengalami kesakitan yang sengit, yang akan digantikan dengan pelepasan yang ketara terhadap keadaan.
- Bersantai di atas lantai dan minta pembantu mengurut bahagian atas skapula - tempat lampiran otot serviks utama. Sensasi menyakitkan memberi laluan kepada kehangatan yang menyenangkan.
Latihan ini untuk osteochondrosis leher akan membantu anda hidup dengan penyakit yang tidak menyenangkan tanpa sensasi yang tidak menyenangkan.
Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan
Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya peningkatan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman di osteochondrosis tulang belakang serviks.
Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang-ulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).
Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh yang bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.
Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.
Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.
Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - hubungi pakar neurologi anda dengan serta-merta!
Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak salun ortopedik atau farmasi dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya ketika melakukan latihan.
Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid dilihat pada roentgenogram tulang belakang - satu lagi sebab untuk lebih teliti mengenai pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, tidak perlu melakukan pergerakan aktif dalam tulang belakang serviks semasa latihan dinamik, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteophyte pada batang saraf di leher.
Enam latihan kompleks isometrik
Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, putaran, tidak akan ada penyapu.
Anda atau pasangan anda meletakkan tekanan pada mana-mana bahagian badan, dan dengan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.
Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.
Dengan telapak tangan anda, tekan ke atas kuil dan tulang pipi pada satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).
Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.
Ulangi di pihak yang lain.
Letakkan jari anda dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.
Menegangkan leher, menahan tekanan.
Letakkan tangan anda di tangan anda di bawah dagu dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.
Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.
Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada bahagian occipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat kepala anda di dada anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.
Letakkan tangan kanan anda dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan muka dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.
Ulangi latihan untuk sebaliknya.
Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di belakang kepala, dan dengan otot-otot leher anda, menentang dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.
Sepuluh latihan kompleks dinamik
Peraturan penting
Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:
- Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
- Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
- Pergerakan tidak sepatutnya tajam, berani: lakukan segala-galanya perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
- Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi oleh postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.
- Bilangan pengulangan ialah 5-8.
Latihan
(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)
1. Duduk dengan lurus terus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.
Sapu tangan anda ke tangan - stretch mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.
2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda bahu lebar, tangan di atas lutut anda.
Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan secara tiba-tiba, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).
3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.
Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.
4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (lengan di bahu anda) sejauh mungkin.
Melalui sisi, angkat lengan yang lentur ke posisi sejajar dengan lantai dan menurunkannya ke belakang.
5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.
Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.
6. kedudukan duduk.
Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).
7. Di kedudukan duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.
Naikkan lengan anda dalam posisi ini hingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.
8. Duduk kedudukan, tangan di kerusi kerusi.
Bend kepala anda ke dada anda - kembali ke posisi tegak.
9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.
Bend siku anda, membuat gerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.
10. Duduk di kerusi. Tangan pada lipatan.
Naikkan lengan kiri lanjutan di hadapan anda tidak lebih tinggi daripada paras bahu. Palm turun.
Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.
Kesimpulannya
Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.
Tetapi terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal tetap mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala-gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan kemurungan.
Latihan dalam osteochondrosis serviks
✓ Artikel yang disahkan oleh doktor
Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu penyakit paling berbahaya yang boleh membawa kepada perubahan tidak dapat dipulihkan dalam cakera tulang belakang dan menyebabkan ketidakupayaan.
Osteochondrosis tulang belakang serviks
Di rantau serviks adalah saluran darah yang penting yang memberi makan kepada otak, di sini adalah ujung saraf yang bertanggungjawab untuk fungsi-fungsi motor forelimbs.
Tulang belakang serviks
Penyakit ini dicirikan bukan sahaja oleh kemerosotan yang ketara dalam kualiti hidup dan kesakitan yang teruk, tetapi juga dengan kebas tangan semasa tidur.
Sakit kepala dan tangan kebas - gejala osteochondrosis serviks
Untuk rawatan osteochondrosis, pelbagai kaedah digunakan bergantung kepada sebab dan gambaran klinikal penyakit. Terapi fizikal, gimnastik, urut dan urut diri memainkan peranan positif dalam keberkesanan rawatan dadah. Kaveat utama - senaman boleh dilakukan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil dan selepas berunding dengan doktor anda.
Mulakan rawatan selepas berunding dengan pakar.
Peraturan asas semasa latihan
Seperti yang disebutkan di atas, gimnastik dan urutan perubatan akan menjadi yang paling berkesan hanya bersamaan dengan jenis rawatan lain. Di samping itu, beberapa syarat umum mesti dipenuhi:
- Sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan doktor anda dan bersama-sama dengannya memilih satu set latihan optimum, tempoh dan kekerapannya;
Doktor akan mencadangkan kursus latihan.
Latihan perlu dilakukan secara berkala.
Jika ada kesakitan, lebih baik berhenti bersenam.
Latihan gimnastik boleh digunakan bukan sahaja semasa rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Perubatan amat menasihatkan melakukan gimnastik seperti itu kepada orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Mencegah penyakit itu lebih mudah dan lebih mudah daripada merawat.
Anda boleh melakukan pemanasan walaupun di tempat kerja.
Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan paling mudah pada siang hari beberapa kali bila mungkin. Satu latihan penuh boleh dipecah menjadi peringkat dan diamalkan dalam beberapa bahagian dalam beberapa jam. Tindakan sedemikian dengan ketara meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik atau profilaksis.
Latihan yang disyorkan untuk melakukan semasa remisi penyakit
Dalam tempoh ini, anda perlu berhati-hati dalam pembangunan latihan, untuk melaksanakannya dengan perlahan-lahan, untuk mengelakkan beban berlebihan dan penyembuhan sakit. Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik terapeutik semasa duduk - kelonggaran otot belakang dicapai, yang sangat penting.
Lakukan senaman semasa duduk
Setiap pergerakan harus dilakukan 10 ÷ 20 kali. Sekiranya boleh, disyorkan untuk membawa tempoh kepada dua minit untuk setiap senaman.
- Bahagian belakang rata, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan berputar kepala anda sepanjang jalan ke kiri dan kanan. Kepala harus dipelihara lurus, dagu harus bergerak dengan lurus tanpa lekukan.
Kepala ke hadapan dan ke belakang
Menarik leher ke atas
Lereng kepala - kiri dan kanan
Pada hari-hari awal latihan, anda boleh mendengar keretakan ciri-ciri dalam vertebra serviks. Ini adalah fenomena biasa, selepas beberapa hari kajian berterusan bunyi akan berhenti. Rheumatoid cahaya menunjukkan kekejangan vertebra, ia tidak sepatutnya berada dalam tulang belakang yang sihat.
Sekiranya keadaan pesakit sangat teruk, ia tidak membenarkan dia melakukan latihan yang berdiri atau duduk, maka satu set pergerakan harus dilakukan dalam kedudukan terdedah. Anda perlu berbaring di permukaan keras rata, tangan anda sentiasa di sepanjang badan. Bilangan pengulangan adalah tidak lebih dari sepuluh; pada masa setiap latihan tidak boleh mengambil lebih dari satu minit.
- Letakkan kusyen lembut di bawah leher, ketinggian harus memastikan kedudukan mendatar kepala, otot leher sepenuhnya rileks, kepala tidak boleh menyentuh permukaan. Goncangkan kepala anda ke kiri / kanan dengan amplitud kemungkinan yang terbesar. Jika sakit berlaku, mengurangkan amplitud bergoyang.
Latihan roller urut
Naikkan dan tolak kepala anda
Adalah disyorkan untuk mengulangi jangkaan ini untuk mendapatkan kesan positif yang stabil, dan kemudian meneruskan ke kompleks yang lebih rumit yang diterangkan di atas. Akibat gimnastik, peredaran darah di vertebra serviks akan meningkat dengan ketara, keupayaan motor mereka akan pulih. Ini akan membolehkan anda dengan mudah melaksanakan kompleks yang kompleks dengan peningkatan aktiviti fizikal.
Jika semasa gim gimnasium terapeutik kemerosotan keadaan pesakit didapati, maka kelas harus dihentikan. Rawatan berterusan dengan ubat biasa, selepas penambahbaikan, fisioterapi dapat disambung semula.
Video - Latihan untuk osteochondrosis di kawasan serviks
Latihan yang disyorkan untuk prestasi semasa kursus kronik penyakit dan untuk pencegahan
Gimnastik boleh dilakukan berbaring, duduk atau berdiri, belakang bahkan, otot leher santai.
- Berbaring di perut anda, tolak dari lantai, bengkok ke belakang dan putar kepalanya ke kiri / kanan. Cuba lihat pada sebelah kiri dan kanan tumit kaki. Pada mulanya, sukar untuk melakukan ini, tetapi hanya selepas satu / dua minggu kelas biasa, akan ada kesan positif yang nyata. Ulangi senaman 10 ÷ 20 kali.
Latihan berbaring di perutnya
Latihan berbaring di belakang anda
Latihan perlu dilakukan semasa menghembuskan hidung. Stokin menarik, angkat kaki anda ke kedudukan menegak. Sekiranya sukar untuk melakukan pergerakan tersebut, angkat kaki anda dengan 15 ÷ 20 °. Kurangkan kepala terlebih dahulu dan kemudian kaki. Bilangan pengulangan dari sepuluh kepada dua puluh.
Tanpa mengangkat dagu anda, gulungkannya dari satu bahu ke yang lain, ulangi senaman 10 ÷ 20 kali. Buat dua / tiga pergerakan terakhir semasa anda menghembus nafas, membantu dengan tangan anda dan cuba melihat belakang anda. Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba, jangan cuba pusing kepala terlalu banyak dengan tangan anda. Semasa latihan ini, kadang-kadang anda boleh mendengar klik ciri dalam vertebra serviks, yang menunjukkan penghapusan blok. Selepas beberapa hari senaman, klik pada tulang belakang serviks harus hilang, yang akan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keadaannya.
Latihan dalam osteochondrosis serviks
Kompleks latihan utama untuk leher dengan osteochondrosis
Perlahan letakkan kepala anda di bahu kanan anda.
Perlahan-lahan angkat kepala anda ke kedudukan tegak, menyerahkan rintangan yang semakin meningkat. Tukar kedudukan lengan dan tilt kepala ke bahagian yang lain. Bilangan pengulangan 10 ÷ 20 kali. Perlu diingat bahawa pada mulanya ia tidak akan mungkin untuk menyengetkan kepala ke bahu, amplitud cerun akan meningkat secara beransur-ansur apabila mobilitas vertebra dipulihkan.
Tekanan tangan
Senaman dengan osteochondrosis
Kami menekan dahi dan melakukan senaman
Perlu difahami bahawa perubahan patologi dalam tulang belakang serviks berlaku selama beberapa tahun, adalah mustahil untuk mengembalikannya ke keadaan asalnya dalam beberapa hari latihan. Anda harus gigih dan sabar, senaman yang tetap akan membuat leher fleksibel dan sihat, bekalan darah akan dipulihkan sepenuhnya, sakit kepala dan kebas keledai akan hilang. Semakin senaman dilakukan, semakin nyata kesan positif terakhir.
Video - Latihan Pencegahan
Self-massage untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
Anda boleh lakukan sebagai prosedur bebas atau selepas satu set latihan gimnastik. Adalah lebih baik untuk melakukan prosedur semasa duduk, belakang juga, otot santai. Dihasilkan dengan mengusap, menguli dan menggerakkan pergerakan, peningkatan kesakitan tidak dibenarkan. Rundingan terlebih dahulu dengan doktor diperlukan.
- Letakkan tangan anda di leher anda dan stroke dari atas ke bawah. Ia boleh dilakukan serentak dengan dua tangan atau bergantian dengan setiap tangan.
Atas ke bawah
Semua teknik perlu diulangi 5 ÷ 7 kali, mengulangi menggosok dan mengusap tulang belakang serviks untuk melengkapkan urutan. Penggerudian perlu dilakukan dengan tekanan sedikit dengan tangan penuh, pergerakan boleh dilakukan dalam arah yang berbeza. Memegang tegak tidak disyorkan kerana kesannya pada kawasan besar tulang belakang serviks.
Video - Urutan urut leher
Urutan leher
Ia sepatutnya dilakukan hanya oleh seorang pakar dengan pendidikan perubatan, jika tidak keadaan kesihatan mungkin merosot.
Leher harus diurutkan pada kedua belah pihak dengan mengusap, memerah dan menguli. Pergerakan berganda dan bulat yang tunggal, bulat digunakan dengan falanges jari-jari bengkok kedua-dua tangan. Menggosok rata otot-otot vertebral dilakukan oleh bantal jempol, semasa pekeliling menggosok falang dari empat jari setiap tangan harus berfungsi.
Keberkesanan urut bergantung kepada kemahiran ahli terapi urut, pengabaian penyakit dan tempoh kursus.
Untuk meningkatkan kesan penggunaan salap dan gel terapeutik. Bahan-bahan dalam salep boleh mempunyai kesan decongestant atau anti-radang, meningkatkan aliran darah dan membiasakan kawasan yang meradang.
Ia dilarang untuk urut semasa tempoh akut penyakit, trombosis, aterosklerosis saluran periferal, gangguan mental dan penyakit kulit tertentu. Menetapkan urut kepada doktor yang hadir, pesakit mesti memberitahunya tentang semua perubahan dalam keadaan kesihatannya.
Urut terapeutik boleh menjadi setempat atau umum, digunakan secara meluas semasa penyakit sendi sebagai salah satu kaedah rawatan kompleks penyakit. Digabungkan dengan skim terapi ubat yang betul dan gimnastik perubatan memberikan kesan positif yang ketara.
Urut memberikan hasil yang baik.
Baru-baru ini, urut refleks Zakharyin-Ged zones sering digunakan. Tujuan pendedahan adalah untuk mencari dan memberi kesan positif pada zon refleks individu pada permukaan kulit. Ia hanya dilakukan oleh ahli terapi urut yang paling berpengalaman dengan pengalaman praktikal yang luas dan pengetahuan teori mendalam.
Apabila osteochondrosis dibenarkan menggunakan urutan manual sahaja, impak pelbagai peralatan elektrik tidak dibenarkan.
Jangan gunakan alat pemetik elektrik.
Tempoh keseluruhan prosedur tidak boleh melebihi 25 minit, bilangan sesi ditentukan oleh doktor yang menghadiri dan boleh diselaraskan bergantung pada perubahan kesejahteraan pesakit.
Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!
Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah
Orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif dan pasif akhirnya menyedari bahawa osteochondrosis telah merayap dengan senyap. Punca osteochondrosis adalah kekejangan otot-otot belakang dan leher, yang mana ia melemahkan. Cak tulang belakang tanpa sokongan otot banyak dimuatkan. Gaya hidup yang tidak aktif, postur yang tidak betul membawa kepada kecacatan cakera vertebra. Cakera vertebral deformed cincin saraf. Akibatnya, seseorang merasakan kesakitan di belakang, tulang belakang serviks.
Bagaimana untuk merawat osteochondrosis serviks dan mencegah manifestasi? Doktor mengesyorkan senaman khas yang menguatkan otot dan tendon pada leher serviks, belakang, bahu. Ini adalah cara paling selamat untuk merawat osteochondrosis.
Faedah latihan
Seperti yang dinyatakan di atas, penyebab osteochondrosis adalah gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot dan kelengkungan tulang belakang. Pada peringkat awal penyakit, senaman akan menghentikan perkembangan selanjutnya. Terima kasih kepada penuaan fizikal yang berkhasiat, peredaran darah diperbaiki, otot-otot tulang belakang dan tulang belakang serviks diperkuatkan, beban pada tulang belakang berkurang, jarak antara cakera vertebra meningkat, geseran antara cakera vertebra dikurangkan, dan kekerapan rasa sakit dikurangkan dengan sewajarnya.
Dan jika penyakit itu telah berkembang sehinggakan kesakitan yang kerap dirasakan, perlu merujuk pakar. Dia akan menubuhkan diagnosis yang tepat, tahap penyakit, menetapkan kursus rawatan, urut. Selepas akhir kursus rawatan, gimnastik terapeutik akan diberikan, yang boleh diamalkan secara bebas di rumah. Ini rawatan osteochondrosis serviks di rumah akan membolehkan anda melupakan penyakit ini.
Selepas 50 tahun, majoriti orang mempunyai masalah bersama. Arthritis, arthrosis, dan osteochondrosis bukan sahaja menjadikan hidup lebih sukar, tetapi sering menyebabkan akibat tragis. "JIKA ANDA TELAH MENYEDIAKAN BAHAWA ADAKAH KIRI KEMBALI DAN JOIN SETELAH 50 TAHUN ADALAH MUNGKIN, TETAP - INI TIDAK BENAR!" Ketahui bagaimana untuk menyembuhkan JOINTS sekali dan untuk semua.
Latihan mestilah dipilih dengan betul dan dosed. Jika tidak, terdapat risiko memburukkan kesihatan anda.
Petua berguna
Sebelum anda mula berlatih latihan, anda perlu membiasakan diri dengan tip berguna.
- Satu set latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa mengira lokasi: kajian, kerja, rumah, dll. Pada mulanya, untuk mempercepat kemajuan, senaman harus dilakukan setiap hari. Dan kemudian, apabila keadaan bertambah baik, anda boleh berlatih 2 - 3 hari seminggu untuk mengekalkan hasilnya;
- Jika anda merasa sakit atau mati rasa - inilah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak sedikit. Dalam kes ini, anda perlu bangun, berjalan, menghulurkan, melakukan senaman terhadap osteochondrosis. Anda boleh berjalan sedikit;
- Ia harus sentiasa merumitkan pelajaran. Anda boleh menambah latihan lain ke kompleks atau meningkatkan bilangan ulangan;
- Sudah tentu, melakukannya dengan kerap adalah baik, tetapi jangan lupa tentang perasaan anda. Jika semasa sesi anda merasa sakit kuat di kawasan serviks, anda harus menghentikan latihan;
- Untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, anda boleh pergi untuk urut dan sering mengambil mandi kontras. Prosedur ini menggalakkan kelonggaran otot tambahan;
- Latihan harus dilakukan menjaga postur anda walaupun dan memberi perhatian kepada teknik pelaksanaan. Pada mulanya ia akan menjadi sedikit sukar, tetapi terima kasih kepada prestasi yang betul, otot akan menjadi lebih kuat, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bersenam.
Latihan kompleks (pemanasan)
Sebelum anda mula melakukan senaman, anda mestilah bermula dengan pemanasan:
Malah "terabaikan" ARTHRITIS boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.
- Anda perlu berdiri lurus, kaki selain lebar bahu, tarik nafas dalam dan keluar beberapa kali. Selepas itu, anda perlu melakukan tilam yang betul, kiri, ke hadapan, ke belakang. Tilting back harus dilakukan dengan teliti, tidak membawa kesakitan. Jika mencondongkan kembali menyebabkan rasa sakit, maka anda boleh menolak untuk melaksanakannya.
- Pemanasan seterusnya - menghidupkan kepala ke kanan dan kiri ke had. Walaupun kesederhanaan, latihan ini boleh menyebabkan kesukaran bagi orang-orang di mana tulang belakang serviks tidak membenarkan untuk menghidupkan kepala ke hujung dalam satu arah atau yang lain. Dalam kes sedemikian, mengalihkan kepala anda untuk membawa kepada kesakitan tidak berbaloi. Latihan hendaklah dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
- Akhirnya, berdiri tegak, meregang bahu anda kembali, meratakan pinggang bahu anda, melekatkan dada anda. Kemudian mengurangkan sendi bahu, pusingan belakang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, lancar, di bawah menghirup dan menghembus nafas.
Jenis latihan
Gimnastik ini, yang terdiri daripada satu set latihan, tidak sukar. Anda boleh melaksanakannya di rumah, berdiri atau duduk. Perkara yang paling penting adalah untuk menjaga tulang belakang dengan lurus, bahu berehat. Tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukan mereka berdiri, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang diluruskan ke maksimum.
Gimnastik №1
Tekanan di kepala mengetepikan ke hadapan. Tangan harus dikunci di dalam kunci dan meletakkan dahinya. Tangan terkunci ke dalam kunci meletakkan tekanan pada kepala belakang, dan kepala mesti menahan dan meletakkan tekanan pada tangan ke depan. Leher perlu mengetatkan. Ia adalah perlu untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15 - 20 saat. Selepas itu, letakkan satu tangan di leher anda dari belakang dan lemparkan kepala anda. Pada masa yang sama, otot-otot leher yang telah dibekalkan akan diregangkan. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot-otot leher, yang membolehkan melemahkan osteochondrosis serviks.
Gimnastik nombor 2
Tekanan tangan di bahagian belakang kepala. Dalam latihan ini, anda perlu mengikat tangan anda dalam kunci dan meletakkannya di belakang kepala anda dalam bentuk ini. Kemudian gunakan tekanan pada bahagian belakang kepala dengan tangan anda, dan kepala harus menahan lengan. Tempoh - 15 - 20 saat. Dalam kes ini, otot-otot pangkal tulang belakang mengetatkan. Latihan ini boleh digabungkan dengan yang pertama untuk senaman yang harmoni.
Gimnastik nombor 3
Ikat kepala anda ke tepi. Dalam senaman ini, letakkan telapak tangan kanan (kiri) di telinga anda. Kepala untuk berusaha mendapatkan bahu kanan (kiri), dan dengan tangan yang bekerja untuk menahan. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal 15 hingga 20 saat. Kemudian juga melakukan kecondongan ke arah yang lain.
Gimnastik nombor 4
Pusingkan kepala ke tepi. Dalam latihan ini anda ingin menghidupkan kepala anda ke sisi. Untuk melakukan ini, letakkan sebelah kanan (kiri) sawit di sebelah kanan (kiri). Pusingkan kepala ke kanan (kiri), dan tangan kerja menentang. Dalam setiap kedudukan, anda perlu kekal 15 hingga 20 saat.
Gimnastik nombor 5
Menegangkan leher dengan tangan anda. Melakukan latihan ini boleh menjadi sukar pada mulanya, tetapi dari masa ke masa anda dapat membiasakannya. Letakkan ibu jari anda pada rahang bawah dan tutup kepalanya dengan seluruh jari anda. Dalam kedudukan ini, tarik kepala anda, anda boleh melakukan pergerakan berayun. Iaitu, untuk meniru percubaan untuk menarik gabus keluar dari botol. Anda tidak boleh menghidupkan kepala anda, ia harus kelihatan lurus. Tempoh latihan - 15 - 20 saat. Latihan perlu diulang beberapa kali.
Gimnastik nombor 6
Berdiri lurus dan menyebarkan tangan anda ke tepi. Tangan perlu dilonggarkan. Buat rotasi tali kanan dan kiri bahu, kemudian pada masa yang sama. Badan harus dimiringkan ke depan. Ia perlu melakukan latihan untuk setiap bahu selama 1 minit. Latihan ini disyorkan untuk mereka yang merasa ketegangan di kawasan bahu.
Gimnastik nombor 7
Kepala rolling. Dalam senaman ini, anda perlu menghidupkan kepala ke bahu kanan (kiri) dan menegangkan leher anda. Gulung kepala ke kedua-dua belah pihak. Pada akhir replay, kepala harus beralih ke bahu yang lain. Cuba bawa bilah bahu ke belakang. Senaman untuk melakukan dengan berhati-hati, pergerakan kepala harus dikawal semasa latihan keseluruhan. Sekiranya tidak selesa, anda hanya boleh menghidupkan kepala anda ke sisi. Latihan harus diulang 10 - 12 kali.
Ini adalah satu set keseluruhan latihan yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks. Ia tidak perlu melakukan semua latihan, anda hanya boleh memilih orang-orang yang tidak membawa ketidakselesaan dan kesakitan. Pekerja pejabat dinasihatkan untuk duduk lurus semasa kerja. Di samping itu, anda boleh melakukan gantung di bar pada waktu pagi. Ini akan meregangkan tulang belakang, memberi semangat badan. Berenang, skating, tarian, aerobik juga membantu mencegah osteochondrosis dan mempercepatkan proses rawatan. Sekiranya kelas biasa, dan orang menjadi lebih mudah alih, maka anda boleh menyingkirkan rasa sakit pada otot dan tulang di kawasan serviks.
Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan arthritis?
- Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
- Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
- Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
- Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...
Tetapi orthopedist Valentin Dikul berpendapat bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk ARTRITA ada! Baca lebih lanjut >>>
Kompleks gimnastik untuk leher - 10 senaman yang paling berguna
Leher kita adalah bahagian yang sangat lemah dan penting dalam tubuh kita. Ia menghubungkan otak dan badan, melalui ia lulus semua vesel dan saraf penting. Oleh itu, penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks. Dan tolonglah kami dalam gimnastik ini untuk leher, yang merangkumi keseluruhan latihan.
Mengutamakan
Tidak mungkin ramai orang melakukan latihan seperti itu. Orang berpusing kepala, mereka turun. Selalunya mereka secara tidak sedar membuat belokan kepala ke tepi apabila mereka duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Ini adalah tindakan refleks yang bertujuan untuk memanaskan leher.
Sekiranya anda tahu senaman mana yang terbaik akan membantu meregangkan dan menguatkan rahim serviks, akan lebih mudah bagi kami pada saat-saat seperti ini untuk memahami apa yang perlu dilakukan. Dan kita tidak akan secara tidak sengaja berpaling kepalanya.
Seperti yang telah kita katakan berkali-kali, adalah penting untuk mengetahui mengapa kita melakukan sesuatu. Kompleks senam serviks sangat penting, yang jelas:
- Apabila kelemahan otot leher diucapkan, tulang belakang mengalami beban tambahan di bawah berat kepala. Ini membawa kepada osteochondrosis serviks, mencubit saraf, iaitu rasa sakit dan kekangan pergerakan. Sekiranya otot-otot lemah, mereka mesti diperkuat dari usia muda. Ini adalah pencegahan kesakitan.
- Apabila anda bekerja untuk masa yang lama (kebanyakan orang lakukan hari ini, abad ke-21 adalah usia duduk atau berbaring), otot mati rasa dan menghalang aliran darah ke kepala dan kembali ke badan. Darah segar, tepu dengan oksigen, memasuki otak dengan kuantiti yang tidak mencukupi - anda mempunyai sakit kepala, pening, memerah mata, perasaan keletihan yang kuat dan keinginan besar untuk menganga. Hanya pada saat-saat semacam ini anda perlu bangun dan memanaskan badan. Dan jika anda tidak dapat - sekurang-kurangnya melakukan satu siri latihan untuk leher. Inilah pencegahan strok.
- Selama bertahun-tahun, pergerakan sendi badan menjadi kurang. Ini boleh dielakkan jika anda kerap membuat kompleks perubatan supaya sendi tidak lupa tentang mobiliti mereka. Di sini anda mempunyai satu sebab yang lebih penting untuk mengasah lehernya.
- Jika anda mempunyai mencubit, atau osteochondrosis, gimnastik untuk leher akan menyelamatkan anda dari kesakitan dan membantu anda melupakan pening dan berdering di telinga. Ini adalah rawatan.
Dan sekarang mari kita lihat senaman apa gimnastik untuk leher. Beban utama yang dialami oleh rahim serviks adalah statik. Latihan utama untuk tulang belakang serviks terdiri daripada 10 elemen. Video menunjukkan kompleks itu sendiri, dan kemudian anda akan menemui penerangan teks terperinci mengenai semua latihan.
Latihan kompleks untuk leher
- Pendulum.
- Spring.
- Angsa
- Lihatlah langit.
- Bingkai
- Fakir
- Plane
- Heron
- Pokok
- Kompleks regangan.
Kami telah lama mencari senaman yang paling berkesan untuk menguatkan leher, dan memutuskan untuk kekal pada pilihan yang dicadangkan oleh osteopaths dan neurologists. Nama latihan mencerminkan intipati mereka.
Jika semasa melaksanakan mana-mana latihan anda mengalami kesakitan, mengurangkan amplitud pergerakan. Jika ini tidak membantu, maka latihan ini tidak boleh dilakukan lagi.
Untuk leher yang lemah dan leher, anda hanya perlu menggunakan beban statik. Ia terlalu awal untuk bercakap tentang dinamik. Dan secara umum, ia berbahaya dalam kes ini (kecuali untuk regangan).
Semua latihan dilakukan semasa duduk, lurus belakang. Semuanya dilakukan dengan perlahan dan lancar. Ini adalah kompleks perubatan untuk menguatkan tulang belakang serviks. Peranan mereka yang lain - mengenakan bayaran untuk leher.
Pendulum
Dari kedudukan "lurus kepala" lakukan lereng ke tepi. Dalam setiap posisi yang melampau, tahan kepala selama 7-10 saat. Dalam kedudukan ini, anda perlu meregangkan sedikit supaya kepala anda tidak begitu mudah.
Buat cerun ke kanan. Kami kembali ke asal, dan tanpa henti kami pergi ke kiri. Lakukan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.
Spring
Dari jawatan itu, kami terus mencuba merapatkan dagu ke dalam epal Adam. Dalam kes ini, kepala tidak jatuh, tetapi apabila ia berubah di satu tempat. Bertahan selama 10 saat. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan, berhenti di sana selama 1 saat dan tarik dagu ke atas. Kepala di tempat lagi.
Oleh itu, kepala hanya menggulung ke atas dan ke bawah di tengahnya. Kami melakukan 3-5 kali untuk setiap arah.
Tarik dagu ke hadapan. Kepala mengejarnya. Kemudian dari kedudukan ini, tarik dagu terlebih dahulu ke bahagian kiri dada, tahan selama 10 saat. Kami kembali ke posisi permulaan, membekukan sana selama 1 saat, kemudian lakukan yang sama ke arah sebelah kanan dada. Jadi 3-5 kali untuk setiap bahu. Semua perubahan ini dibuat dari posisi apabila kepala diperpanjang ke hadapan. Dan setiap kali kita kembali ke posisi permulaan, meluruskan kepala dalam kedudukan biasa.
Lihat ke langit
Dari posisi "lurus kepala", kami berpaling ke sisi, seolah-olah kita melihat ke belakang. Kami sedikit menaikkan kepala kami, seolah-olah kami melihat kapal terbang terbang di belakang di langit. Kami melihatnya. Betulkan kepala dalam kedudukan ini sehingga 10 saat. Kami kembali ke asal, di mana kami membekukan selama 1 saat. Balikkan kepala anda dengan cara yang lain. Kami membuat 3 giliran di setiap sisi.
Bingkai
Duduk terus, lihat ke hadapan. Kami meletakkan tangan kanan di bahu kiri, siku menyiram dengan bahu. Pusingkan kepala ke arah bahu kanan dan letakkan dagu di atasnya. Kami duduk seperti ini selama 10 saat, maka kami kembali ke tempat pertama, menurunkan tangan. Naikkan tangan yang lain ke bahu yang lain. Letakkan dagu ke arah yang lain. Oleh itu, latihan ini, apabila kepala terletak pada bahu.
Pada kedudukan awal kami membekukan selama 1 saat. Kami membuat 3 pengulangan di setiap arah.
Fakir
Menaikkan tangan dan bawa mereka bersama-sama dengan telapak tangan satu sama lain betul-betul di atas kepala. Dari kepala ke pangkal sawit, kira-kira 10-15 cm kekal. Di kedudukan ini, kita berpaling ke kiri, dengan hidung kita berehat di bisep tangan. Duduk seperti ini selama 10 saat. Dalam perjalanan ke sisi yang lain, kita berlama-lama di kedudukan "lurus kepala" selama 1 saat. Lakukan 3 pengulangan pada setiap sisi selama 10 saat.
Pesawat terbang
Kami menyebarkan tangan kami ke sisi seperti sayap. Tahan 10 saat. Omit, tunggu beberapa saat dan luruskanlah lenganmu lagi. Lakukan ini 3 kali.
Kemudian, "kami berbaring di sayap," pertama di sebelah kanan - kami melakukan 2 kali selama 10 saat. Kemudian ke kiri. Terlalu 2 kali. Itulah, pada mulanya anda condongkan tangan anda supaya tangan kanan anda lebih tinggi dari kiri anda (dalam kedudukan ini, pesawat bergilir), kemudian sebaliknya.
Heron
Tangan belakang belakang sedikit, telapak tangan berpaling ke pinggul, seolah-olah anda akan bersandar pada mereka duduk.
Kepala ke atas, dagu membentang di sana juga. Duduk seperti ini selama 10 saat. Kami kembali ke posisi apabila tangan berada di lutut, dan kepala lurus - kita berehat selama 3 saat dan sekali lagi menggambarkan pelindungnya. Dalam latihan ini, tugas anda adalah seperti pengucapan 5 kali.
Pokok
Tangannya mengangkat kepalanya dengan jari-jarinya. Simpan jari selain satu sama lain pada jarak 10 cm. Kepala tidak bergerak, ia kelihatan lurus. Teruskan seperti ini selama 10 saat 3 kali. Jangan lupa berhenti di titik permulaan - ini rehat dan pemulihan aliran darah.
Semua latihan di atas untuk kesakitan leher dan tujuan prophylactic untuk latihan dilakukan. Pemuatan statik adalah perkara yang berguna.
Peregangan
Di kedudukan awal, dengan tangan kanan, ambil bahagian kiri kepala dan tarik ke kanan ke bahu sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan selama 10 saat dalam fasa terbentang. Kami kembali ke asal dan melakukan perkara yang sama dalam arah yang lain dengan tangan yang kedua. Ulangi 2-3 kali untuk setiap sisi.
Kemudian kami membantu tangan kami untuk maju, meraih kepala di belakang kepala. Cabarannya ialah menyentuh dada dengan dagu. Selepas itu, dengan perlahan dan di bawah kawalan, kita akan menggerakkan kepalanya.
Kami membantu tangan untuk memiringkan kepala secara menyerong ke kanan dan kiri. Dan, akhirnya, putar kepala sejauh mungkin ke kanan dan kiri.
Beban kuasa di leher - adakah perlu?
Terdapat latihan lain untuk tulang belakang serviks yang dikaitkan dengan penggunaan berat. Jika anda bukan atlet profesional, mereka tidak masuk akal. Mengapa beban flexors leher dengan lempeng apabila anda boleh melakukannya tanpa ia.
Leher terbentuk oleh otot-otot yang juga dipam semasa hyperextension, deadlift dan latihan lain.
Selain itu, beban statik adalah jauh lebih berguna daripada dinamik. Ia membolehkan anda menguatkan otot-otot leher tanpa risiko merosakkannya. Tetapi kecederaan leher tidak dapat diterima. Terutama jika serviks anda dan sudah tidak merasakan cara terbaik.
Pada latihan terapeutik asas ini untuk leher berakhir. Lakukan sekali sehari, dan leher anda akan baik!
Latihan berkesan:
Nasihat jurulatih: Sentiasa lakukan pemanasan sebelum latihan. Ia akan menyediakan otot untuk beban dan akan menyelamatkan anda dari cedera.
Lima langkah dari osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang serviks
Kerja duduk, kerusi kereta yang tidak selesa, masalah musim panas... Terdapat banyak sebab mengapa osteochondrosis serviks dapat bertambah buruk.
Perubahan patologi dalam vertebra serviks berkembang perlahan-lahan, mendapat kekuatan selama bertahun-tahun. Sakit kepala atau sakit di bahu, lengan, tangan, kebas, pembakaran, kesemutan di tangan mungkin menandakan perkembangannya.
Ingin membantu diri sendiri? Pada hari ke tiga atau keempat penyakit ini, apabila kesakitan berkurangan, terlibat dalam gimnastik khas, yang akan membantu melegakan keterukan dan mencegah pengambilan sawan.
Dan doktor pemulihan pusat khidmat nasihat perubatan dan pusat diagnostik "Izmailovsky" akan membantu kami dalam hal ini. NI Pirogov, Kementerian Kesihatan Rusia Maxim Khokhlov.
Latihan pertama
Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.
Untuk mengangkat bahu ke atas dan ke bawah. Berjalan 20 kali.
Latihan dua
Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu (ke hadapan, ke belakang), menyambung bilah bahu. Berjalan 20 kali.
Latihan tiga
Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, lengan selain, ibu jari menunjuk ke siling. Pegang bahu anda di kedua-dua sisi. Telapak tangan harus terletak di bahu mereka, kembali ke posisi permulaan. Berjalan 20 kali.
Latihan keempat
Kedudukan mula - berdiri di depan tilt (belakang bawah), kaki lebar bahu selain, lengan dengan dumbbells diturunkan, santai. Meningkatkan tangan anda ke sisi, membongkok mereka dan menyertai bilah bahu. Berjalan 20 kali.
Latihan Kelima
Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Panjangkan lengan ke hadapan dan bengkokkan pada siku, sampai dengan telapak bilah yang bertentangan dengannya. Telapak tangan yang lain untuk berehat di siku dan membuat pergerakan berayun ke belakang dan sebagainya. Tukar tangan di tempat-tempat dan ulangi perkara yang sama. Ia dilakukan sebanyak 20 kali.
Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks
Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, rawatan penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas di dalam tubuh, penurunan imuniti, dan akhirnya, penurunan tahap kesihatan umum.
Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia adalah pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapi leher (terapi senaman) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.
Petunjuk untuk Lfk
Petunjuk pertama untuk terapi fizikal adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka dirangsang oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:
- Deposit garam dalam ruang intervertebral;
- Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
- Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ-organ dan anggota badan dalaman.
Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses-proses yang merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Semua orang boleh dikenakan bayaran dengan osteochondrosis serviks di rumah.
Apa yang diperlukan untuk kelas
Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:
- Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
- Ventilasikan bilik gim dengan baik;
- Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
- Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).
Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis sebaiknya:
- Jangan mengalih perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
- Sentiasa memantau nadi;
- Latihan alternatif di leher dengan senaman pernafasan;
- Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantinya dengan senaman yang lebih ringan.
Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Kesinambungan kelas adalah mungkin dengan pemulihan sepenuhnya aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.
Teknik yang paling biasa
Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Mereka semuanya saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berdasarkan penggunaan sel otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama, tangan pada lipatan.
- Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
- Regangkan pada jari kaki;
- Lihat hujung jari;
- Tangan pada menghembuskan nafas perlahan turun;
- Kedudukan permulaan
- Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
- Tangan kanan pada nafas perlahan diambil selain putaran secara serentak batang badan;
- Pemandangan bergegas ke hujung jari;
- Kembali ke kedudukan asal.
Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.
- Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
- Dagu ditarik sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.
PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada tahap bahu.
- Ambil siku pada menghirup kembali ke perhatian bilah bahu;
- Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.
IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.
- Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
- Badan menghirup tajam ke arah kanan (dengan kepala pada masa yang sama berpaling ke kiri);
- Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.
Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.
Sendi pinggul tidak terlibat.
- Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
- Dibentangkan pada jari-jari kaki (tangan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
- Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
- Tiba-tiba duduk.
- Tekan kepala ke lutut anda.
- Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
- Kaki kanan belakang belakang;
- Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
- Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
- Kembali ke PI №3.
Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Hip bersama tidak terlibat dalam pergerakan.
IP nombor 4 - berbaring di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan meregang ke hadapan.
- Dalam proses menghirup, lengannya diangkat ke had bersama dengan rupa;
- Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
- Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
- Lompat ke kaki kiri anda.
- Kemudian ambil kaki kiri ke sisi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
- Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.
Kedudukan permulaan adalah sama.
- Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
- Dengan nafas, sebarkan tangan anda;
- Penghembusan disertai dengan pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.
Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan pemanduan otot utama leher, belakang, perut, anggota badan. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.
Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan anda merangsang proses metabolik di rahim serviks, meregenerasi tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, mengembalikan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik, terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi gimnastik dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:
- Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
- Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
- Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
- Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
- Kadar pergerakan kepala adalah minima;
- Ketegangan otot leher harus melampau;
- Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.
Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:
IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.
- Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
- Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
- Kembali ke kedudukan asal, berehat.
- Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.
Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.
- Kencangkan otot leher, condong kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
- Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
- 5-10 kali.
- Menggilitkan kepala dengan sentuhan leher ke belakang;
- Titik permulaan, kelonggaran otot, kepala condong ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.
PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke hadapan di bahu, kaki ditutup.
- Kaki terpisah;
- Panjangkan telapak tangan, tengkuk pada sendi siku, ketatkan bisep;
- Sangat mengurangkan bilah.
Latihan ulang 5-10 kali.
PI adalah sama.
- Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
- Bangun pada jari kaki, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
- Duduk sedikit, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.
Kekerapan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.
- Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
- Semasa menghirup, tekan kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
- Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
- Susun semula telapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
- Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan 6.
- Hands clenched, jari kening dahi;
- Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.
Operasi tentera diulang 5-10 kali.
- Ketatkan leher dan ketat di belakang telapak tangan;
- Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
- Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.
Teknik Pergerakan Tangan:
- Otot mengusap,
- Mudah patah,
- Menggosok sirkular.
- Tekan dagu dengan tegas ke dada,
- Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda,
- Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.
Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.
- Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.
Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.
PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.
- Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
- Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;
Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.
Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).
- Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
- Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.
Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)
- Pusingkan kepala anda ke kanan dengan sentuhan ke lantai;
- Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
- Luruskan kepala anda, berehatlah.
Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.
Keputusan LFK
Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:
- Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
- Sakit dihilangkan;
- Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
- Lapisan otot meningkat;
- Keanjalan cakera intervertebral dan peningkatan pergerakan leher.
Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.
Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat dalam otot pelvis dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.
Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh menetapkan kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum mungkin hanya dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.
Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?