Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam kebanyakan kes bahkan peranan utama dalam rawatan hernia intervertebral. Doktor mencadangkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, set latihan yang berbeza dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda selaras dengan diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedis).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk menghadiri taklimat sekurang-kurangnya sekali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban terlalu banyak bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnastik memberikan faedah maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam kerumitan. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik disediakan oleh latihan harian dengan prestasi tunggal latihan kompleks penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan bahagian di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

• gim pagi-hangat selama 10 minit;
• pemanasan dan pelepasan pendek selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
• memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan yang mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia intervertebral

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di dalam tunjang tulang belakang dikontraindikasikan, kerana ia boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memeluk kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Memerah dengan cepat dan buka jari anda. Melakukan pada kelajuan yang pantas, mengulangi sebanyak 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaki dan tulang belakang yang regal membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulailah kompleks dengan melakukan latihan dari posisi terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas semua empat. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, membongkok dalam pesawat yang berbeza. Selain latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10 sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang belakang, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda diluruskan. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Melaksanakan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot-otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri secara bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti pada tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala lambat memiringkan ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan.

Pemulihan kelonggaran dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa push-up) seberapa banyak yang anda boleh.

Belakang tulang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Tutorial video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diletakkan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan pergerakannya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh akut, tetapi sah dan disyorkan semasa pengampunan (dengan penularan kesakitan).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini benar terutama bagi mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkannya, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Penulis: Svetlana Larina

(blok di bawah boleh ditatal ke kanan hingga akhir)

Latihan berguna untuk hernia vertebra

Hernia tulang belakang bukan sahaja biasa, tetapi juga penyakit yang sangat berbahaya. Jadi, jika seseorang itu tidak akrab dengan konsep yang dibentangkan, dia tidak boleh dengan mudah dan tanpa tekanan melakukan aktiviti bekasnya yang dahsyat. Ya, dengan kehadiran patologi, perlu mengkaji semula tindakan mereka dan cara hidup secara umum. Dengan pendekatan yang betul, penyakit ini tidak akan menunjukkan tanda-tanda dan sindrom kesakitan yang teruk. Antara langkah pencegahan termasuk gimnastik perubatan, yang boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan dan sebagai rawatan untuk patologi.

Apakah hernia tulang belakang?

Hernia tulang belakang dipanggil membonjol nukleus pulposal kerana pecah cincin berserabut, yang disebabkan oleh anjakan vertebra. Patologi seperti itu berlaku akibat kecederaan, disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, dengan pengangkat berat yang tidak berjaya atau senaman jangka panjang, yang mempunyai beban besar pada tulang belakang.

Selalunya, doktor mendiagnosis hernia tulang belakang lumbar, yang diterangkan oleh penyetempatan beban keseluruhan tulang belakang. Patologi sedemikian juga sering membawa kepada pelaksanaan campur tangan pembedahan. Sebagai contoh, pesakit mengadu sakit belakang, tetapi bukannya pergi ke doktor untuk pemeriksaan masalahnya, dia hanya menggunakan ubat penghilang rasa sakit. Dari masa ke masa, penonjolan nukleus pulpa meningkat, orang itu sebahagiannya atau lumpuh sepenuhnya akibat kesakitan yang teruk. Sudah tentu, dalam keadaan sedemikian tidak selalu ada masa untuk penghalang dan rawatan lanjut konservatif.

Manifestasi klinikal hernia tulang belakang juga termasuk:

• Sindrom nyeri dilokalkan dalam cakera yang terjejas, kerana ia bergerak atau meningkat dalam beban, ia hanya meningkat;
• Kesakitan sering memancar ke punggung, kaki dan lengan, bergantung kepada kawasan yang terjejas;
• di tempat lokalisasi lesi, pesakit mungkin merasakan rasa kebas dan sifat kesenyapan;
• terdapat kehilangan sensasi separa atau lengkap di kaki atau lengan;
• Sekiranya tulang belakang lumbar terjejas, pesakit mendapati terdapat pelanggaran terhadap fungsi organ pelvik dalaman - kesukaran membuang air kecil atau buang air besar berlaku, dan inkontinensia urin dan fecal sering didiagnosis.

Peredaran darah yang terputus dari keseluruhan ruang tunjang menimbulkan kejadian sakit kepala dan pening, yang secara beransur-ansur menimbulkan rasa mengantuk, tidak peduli, koordinasi terjejas dan gangguan ingatan.

Ia penting! Jika anda merasa sakit dalam satu titik, dan manifestasi yang tidak menentu sekunder dikaitkan dengannya, segera hubungi pakar. Hernia boleh didiagnosis hanya oleh X-ray, hasilnya akan diikuti dengan pengesanan lengkap patologi dengan rawatan seterusnya.

Bolehkah gimnastik dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Pakar menjawab soalan ini dengan tegas bahawa ia bukan sahaja mungkin tetapi perlu bagi penghapusan patologi dan pencegahan kambuhnya, khususnya. Keutamaan harus diberikan hanya latihan ringan, pelaksanaannya berjalan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba dan tekanan pada tulang belakang.

Kelebihan gimnastik terapeutik dalam patologi ini adalah dalam fakta berikut:

1. Latihan menggalakkan pengoksidaan dan nutrien tisu, tulang rawan dan juga sumsum tulang. Sekiranya pesakit menjalani rawatan konservatif dalam bentuk ubat, gimnastik membolehkan penyampaian unsur-unsur surih yang lebih baik ke kawasan yang terjejas dan sebahagiannya hancur.
2. Melalui peredaran darah yang lebih baik, yang hanya dapat dicapai melalui latihan biasa, proses regenerasi dirangsang. Ia adalah perlu bagi semua orang bukan sahaja semasa tempoh penyakit itu, tetapi juga untuk pencegahan perkembangan patologi jenis apa pun.
3. Gimnastik membolehkan anda mengukuhkan korset otot, yang berfungsi sebagai pencegahan perkembangan penyakit tulang belakang.
4. Dengan bantuan gimnastik, adalah mungkin untuk mencapai bekalan darah yang lebih baik dan pemuliharaan sendi-sendi dan tulang belakang.

Ia penting! Latihan gimnastik mengenai jenis yang dibentangkan termasuk tindakan yang bertujuan untuk lanjutan lembut ruang tulang belakang. Melalui latihan-latihan semacam itu, anda boleh mengekalkan keadaan tulang belakang dalam keadaan asalnya, tanpa menimbulkan kejadian anjakan dan patologi lain.

Petunjuk untuk gimnastik

Gimnastik untuk rawatan hernia vertebral diresepkan hanya oleh doktor yang menghadiri. Dia mesti membangun satu set semua latihan yang boleh dilakukan dalam kes tertentu.

Di samping itu, selepas pemulihan penuh tidak boleh menghentikan pelaksanaan aktiviti gimnastik. Jika tidak, apabila anda kembali ke ritme dan gaya hidup yang pertama, risiko kenaikan berulang.

Antara tanda-tanda tertentu ialah:

• mendiagnosis osteochondrosis;
• scoliosis - sering dijumpai di zaman kanak-kanak;
• kecederaan belakang dan lebam;
• berlakunya hernia intervertebral;
• pemulihan selepas pembedahan dengan kebenaran doktor.

Ia penting! Gimnastik adalah rawatan dan pencegahan hernia intervertebral. Dengan prestasi biasa, korset otot akan datang dengan nada, yang akan menghalang terjadinya kambuh.

Contraindications

Ia juga perlu untuk menentukan kontraindikasi untuk gimnastik. Ini termasuk:

1. Keburukan sebarang penyakit kronik - sesetengah latihan, sebaliknya, boleh membahayakan patologi sedia ada.
2. Patologi tulang belakang berada dalam tempoh yang akut - terdapat keradangan dan sindrom kesakitan yang mengesankan.
3. Pesakit mempunyai pendarahan.
4. Selain hernia tulang belakang, pesakit mengadu sakit di hati. Penyakit jantung yang didiagnosis tertentu juga diharamkan di sini, jadi anda perlu berunding dengan pakar kardiologi sebelum melakukan senaman.
5. Sindrom nyeri yang diucapkan di mana-mana kawasan.
6. Jangan membebankan diri dengan senaman jika anda merasa tidak sihat apabila sebarang penyakit atau patologi diperbetulkan.

Latihan untuk memperkuat belakang dan merawat hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan dan perasaan berat.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Sekarang adalah perlu untuk mempertimbangkan latihan yang berkesan untuk rawatan hernia tulang belakang, bergantung kepada penyetempatan patologi.

Hernia servikal

Untuk merawat hernia seksyen serviks, lakukan latihan berikut:

1. Duduk lurus di kerusi dan tilt kepala anda ke tepi, jatuh sejauh mungkin ke bahu. Pergerakan dilakukan lancar, tanpa jerks. Pada kedudukan kecondongan maksimum ditetapkan selama 5 saat. Kemudian ia juga perlu untuk menaikkan kepala ke posisi bekasnya dengan tenang. Buat 3-4 pengulangan di setiap arah.
2. Dari kedudukan duduk, betul-betul menyedut, perlu perlahan-lahan dan berhati-hati memiringkan kepala. Tahan selama 3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 4 kali.
3. Dari kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya, adalah perlu untuk menurunkan kepala ke hadapan semasa menghirup, sampai ke dada dengan dagu. Kunci dalam kedudukan selama 10 saat. Pada menghembus nafas, kembali ke keadaan asal. Buat sekurang-kurangnya 4 pengulangan.
4. Dari kedudukan permulaan langsung, pusingkan kepala anda ke tepi, menetapkan pada titik maksimum maksimum selama 5 saat. Di setiap arah membuat sekurang-kurangnya 4 pengulangan.

Ia penting! Hernia di rantau serviks tidak membenarkan pergerakan kepala sirkular - ini, sebaliknya, akan menyebabkan pergeseran vertebra.

Hernia toraks

Hernia sangat jarang berlaku di rantau thoracik. Untuk mencegah perkembangan patologi atau mengubati penyakit yang sedia ada, anda harus selalu melaksanakan latihan berikut:

1. Untuk permulaan, letakkan di atas lantai, meletakkan roller kekerasan sederhana dan diameter 15 cm di bawah punggung anda di tempat pembentukan hernia. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan mulailah bengkok anda ke lantai, menurunkan kepala anda, menyentuh lantai dengan belakang kepala anda. Pesongan dibuat semasa menghirup, kembali ke kedudukan awal semasa anda menghembus nafas. Ulangi sekurang-kurangnya 4 ulangan, menggerakkan kusyen ke pinggang.
2. Dalam kedudukan yang sama, belok ke sisi - gulung sisi badan dengan punggung anda. Tukar kedudukan dengan berpaling ke arah yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 3-4 ulangan dalam setiap arah.

Latihan yang disampaikan adalah asas. Bagi setiap kes, doktor yang hadir membuat satu set latihan yang berguna untuk rawatan atau pencegahan.

Hernia lumbar

Hernia lumbar - penyakit umum yang membawa kepada akibat yang berbahaya. Agar tidak mencetuskan komplikasi, seseorang harus menggunakan latihan berikut:

1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Menghembus nafas, tahan nafas dan kencangkan otot perut anda. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan kembali. Ulangi sekurang-kurangnya 5-6 pengulangan.
2. Berbaring di belakang anda, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Dari kedudukan awal pada menyedut, angkat badan dengan 10-20 cm, bergantung kepada kemungkinan. Kaki dan scapula tidak merobek lantai. Dalam kedudukan yang dibangkitkan, kunci ke lantai selama beberapa saat dan pada menghembus nafas. Ulang sekurang-kurangnya 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah.

Ia penting! Latihan untuk tulang belakang lumbar hendaklah dilakukan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan sistem otot dan meningkatkan peredaran darah tulang belakang. Apabila melakukan latihan tidak perlu ada ketidakselesaan, semua pergerakan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Pada peringkat awal latihan Bubnovsky dilakukan tidak lebih dari 10 kali.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Bersandar di punggung anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang belakang kepalamu anda. Siku ke hadapan. Semasa menghirup, bengkokkan beberapa kaki pada lutut, dan tarik kepala ke hadapan, menyentuh dagu dada. Kunci dalam kedudukan yang dipasang ini selama beberapa saat. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
2. Bangun pada semua empat tahun. Semasa menghirup, bengkokkan belakang anda seperti kemarahan kucing, bengkok semasa anda menghembus nafas.
3. Duduk di atas lantai, tangan di atas lantai, letakkan sedikit di belakang. Angkat kaki lurus pada gilirannya, angkat mereka ke maksimum dari lantai.
4. Dalam kedudukan awal yang sama, duduk di atas lantai, berjalan di atas punggung - ini, sebagai tambahan kepada penguatkan sistem otot, menguatkan otot-otot panggul, mencegah inkontinensia urin dan najis, yang perlu jika ada hernia tulang belakang lumbar.

Latihan dilakukan bersamaan dengan rawatan konservatif. Ini akan membantu dengan cepat menyampaikan barang dan bahan yang berguna kepada kawasan yang terjejas. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda kerana amat penting untuk melakukan senaman yang berguna khusus untuk kawasan yang terjejas.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Salah satu penyakit tamadun yang paling biasa yang berkaitan dengan sistem otot muskuletal. Kebanyakan orang tidak peduli dengan peralatan motor sendiri, yang memerlukan latihan yang berterusan. Sedikit orang tahu bahawa itu adalah sikap yang tidak bertanggungjawab terhadap keperluan tubuh untuk pergerakan yang membawa kepada kebanyakan masalah kesihatan, kerana ia adalah otot yang mengepam darah melalui saluran, yang bermaksud mereka menenun sel dan tisu dengan nutrien dan oksigen.

Komunikasi antara sistem badan tertentu dan sistem otot

Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara yang paling berkesan untuk merangsang dan mengekalkan kekebalan adalah aktiviti fizikal. Selalunya, untuk meningkatkan kesan, ia digabungkan dengan pengerasan terma, yang tentunya termasuk latihan otot. Hubungan antara sistem muskuloskeletal dan sistem imun adalah mudah bagi mereka yang memahami anatomi dan fisiologi orang. Kerja otot mempercepat pergerakan darah, yang membolehkan sel-sel imun dan penanda cepat menghilangkan antigen masuk ke dalam tubuh.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai sambungan sistem muskuloskeletal dengan sistem kardiovaskular. Malangnya, sedikit orang ingat dari kursus biologi sekolah yang hampir semua kapal badan kita berada di dalam otot. Itulah sebabnya, dengan kekurangan aktiviti otot, distrofi (malnutrisi) dan atropi tisu diperhatikan, yang membawa kepada pelbagai patologi.

Di pinggir cukur: godaan kemalasan dan beban tiba-tiba

Bayangkan bahawa hampir setiap orang yang diserap dalam budaya pengguna moden dan yang menafikan dirinya walaupun latihan harian, belum lagi aktiviti fizikal yang lebih teruk, berada dalam keadaan yang halus. Dengan pengaruh luaran (virus dan bakteria, hipotermia, keracunan, dan sebagainya), tubuh kehilangan kedudukannya dan menjadi penyakit. Ini serupa dengan peperangan di wilayahnya sendiri: semua rizab dalaman diaktifkan, sebab itu unsur-unsur aktifnya sendiri menderita (negara mempunyai penduduk awam, badan mempunyai sel-sel dan tisu).

Dan sebaliknya - dengan aktiviti yang berlebihan tajam, serat skala bersandar ke arah yang lain. Otot terlalu banyak kerja, yang mana terdapat kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan, osteochondrosis dan hernia vertebra.

Untuk mengelakkan kedua-dua, profilaksis berterusan diperlukan, yang diterima kinesitherapy seawal 50-an abad kedua puluh. Pada gimnastik pengeluaran dan perintis mengecas semua telah lama dilupakan, tetapi istilah ini kembali beransur-ansur kembali digunakan. Telah diketahui bahwa dengan bantuan kinesitherapy kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal dirawat, termasuk hernia tulang belakang lumbar.

Dua latihan sejagat untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Untuk melambatkan perkembangan dan secara beransur-ansur menyembuhkan hernia vertebra di kawasan lumbar, anda perlu melakukan hanya dua gerakan serentak sejagat.

Latihan nombor 1

Dalam kedudukan terlentang, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda dan letakkan kaki anda dengan sama rata. Perlahan dan lancar mula mengangkat badan di kawasan sakral, terus berbaring di atas bahu bahu dan menjaga kaki anda dalam kedudukan lurus. Pada titik atas yang melampau, angkat sedikit dan ketatkan otot gluteal anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke kedudukan asal dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin selama 5-10 saat. Untuk mencapai kesan dengan cepat, jangan terlalu mengalihkan perhatian, tetapi cuba lakukan sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh ulangan latihan ini setiap hari.

Nombor latihan 2

Juga berbaring di belakang anda, tetapi bengkokkan kaki anda di lutut. Teruskan tangan kiri dan berehat di lutut kaki kanan. Kaki ini mesti diarahkan kepada dirinya sendiri, tetapi pada masa yang sama menegakkan lengan di dalamnya. Ketegangan yang muncul dengan cara ini adalah cahaya, dan oleh itu terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar. Secara beransur-ansur meningkatkan usaha diterapkan selama 10, dan sebaiknya 15 saat, kemudian berehat sepenuhnya selama 10 saat. Latihan ini membawa manfaat ketara ketika melakukan 5 ulangan di setiap tangan setiap 2 hari.

Satu set latihan untuk tulang belakang lumbar

Untuk memastikan tulang belakang lumbar dalam keadaan baik, membuat peraturan untuk melakukan latihan berikut tiga kali seminggu:

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda ke atas kepala anda, dan bengkokkan kaki anda ke arah anda untuk memanaskan ligamen anda dan meregangkan otot-otot tulang belakang anda. Tingkatkan usaha secara beransur-ansur, melukiskan skema ini, dan hanya bersantai dengan lancar. Anda boleh menambah senaman dengan menaikkan secara bergantian dan menurunkan bahu dan pinggul, jika ini tidak menimbulkan rasa sakit.

Untuk peregangan, juga kencangkan lutut ke dada dari posisi terlentang, satu demi satu atau bersama-sama. Peregangan maksimum dicapai dengan mengetatkan kepala ke kedua lutut, tetapi dengan penambahan ini, anda perlu berhati-hati, seperti pada kedudukan janin, berat badan sepenuhnya terletak pada belakang lumbar.

Aturkan tangan anda ke sisi, tarik kaki ke arah anda, lenturkannya pada sendi lutut. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan berputar badan, cuba meletakkan kedua kaki di sebelah kanan atau kiri. Dalam kedudukan di mana kaki yang bengkok di lutut terletak di lantai dengan satu tangan, anda perlu menghidupkan kepala anda ke yang lain dan berehat belakang anda sebanyak mungkin. Berhati-hati melakukan senaman ini, kerana ia melibatkan keseluruhan tulang belakang dan ia adalah kawasan lumbar yang paling dimuatkan. Berhati-hati untuk mengelakkan kesakitan.

Dalam kedudukan terlentang, pegang kaki anda bersama-sama. Perlahan mengangkat pinggul ke atas, secara beransur-ansur bergerak sokongan dari belakang ke bilah bahu, berhati-hati untuk tidak menyerang leher. Ia perlu menurunkan secara beransur-ansur: scapula-breast-loins. Dalam rehat antara pengulangan, benar-benar berehat selama 5 saat. Untuk meningkatkan kesan senaman pada puncak mengangkat, ketegangan otot gluteal anda.

Terus berbaring di belakang anda. Tarik lutut anda ke arah anda dan selamatkannya dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, ayunkan kiri dan kanan untuk meregangkan punggung bawah anda.

Dalam kedudukan yang sama, tingkatkan kaki anda dan memegang mereka di bawah lutut anda, bergoyang ke belakang untuk menyebarkan darah di sepanjang punggung anda.

Duduk di atas lutut anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda. Turunkan tangan anda dengan telapak tangan anda di atas lantai dan menghembus nafas, perlahan-lahan meluncur tapak tangan anda, bengkokkan ke hadapan, meregang belakang anda. Dari kedudukan ini, bergerak lancar pada semua empat kaki, dan kemudian turunkan pinggul ke lantai sehingga ia berhenti. Meregangkan mahkota, kembali ke posisi permulaan dan ulangi peregangan beberapa kali.

Dapatkan lutut anda, bersandar pada lengan anda. Bernafas secara mendalam, dan apabila anda menghembuskan nafas bengkokkan punggung anda seperti kucing slinging, dengan kepala anda ke bawah. Dengan pergerakan seterusnya, bengkokkan punggung anda ke arah yang bertentangan dan angkat kepala anda sehingga anda melihat siling di atas anda. Dengan senaman ini, berhati-hati dalam hal masalah yang serius dengan pinggang - lebih baik untuk mula melakukannya apabila kesihatan tulang belakang menjadi semakin baik.

Latihan ini adalah salah satu yang paling sukar. Dalam satu pose pada semua empat kaki, perangkan lengan kiri dan kaki kanan supaya mereka kekal dalam satu baris, kemudian angkat kaki dan regangan (dengan tangan anda - ke hadapan, dengan kaki belakang anda). Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian muncul giliran kiri dan kaki kanan. Lakukan senaman ini dengan penuh keletihan.

Latihan terakhir - berjalan di atas tangan anda di atas lutut anda. Berdiri di semua empat, perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke sisi supaya apabila anda menghidupkan kepala anda untuk melihat kaki anda sendiri. Selepas beberapa pusingan, belakang secara beransur-ansur diregangkan dari kedua-dua pihak. Selepas melakukan semua senaman, berehat di atas permukaan rata atau tilam keras selama beberapa minit tanpa menegangkan belakang anda.

Set latihan wajib, tetapi tanpa ketiadaan sakit

Sekiranya hernia lumbar tulang belakang dijumpai, tetapi sindrom kesakitan belum lagi muncul, latihan seterusnya akan menjadi senjata utama menentang penyakit ini. Untuk menggunakannya, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda dan menjalankan kajian pengimbasan untuk mengelakkan kemerosotan mendadak dalam patologi.

Selepas bangun

Bukan rahsia lagi bahawa pada waktu pagi badan, dengan banyak rehat, memerlukan pemanasan untuk pemindahan cepat dari mod rehat. Untuk ini, dinasihatkan untuk melakukan senaman, tetapi dengan hernia vertebra, walaupun percubaan untuk hanya keluar dari katil boleh menjadi dorongan untuk perkembangan penyakit.

Oleh itu, setiap pagi di tempat tidur anda harus bermula dengan pergerakan berikut:

Tarik kaki kanan anda ke lutut anda dan condongkannya ke sebelah kiri sehingga ia berhenti sementara baki berbaring pada bilah bahu. Ingatlah bahawa pergerakan ini perlu dilakukan hanya dengan usaha tangan, dan meninggalkan belakang santai. Perkara yang sama perlu dilakukan dengan kaki kiri, maka, jika dikehendaki, diulang beberapa kali.

Sekarang anda boleh menggulung perut anda. Tangan perlu meregang sepanjang badan. Angkat bahagian atas badan anda dan gulungkan dari sisi ke sisi, menggeser telapak tangan anda ke atas pinggul anda dan bergantian cuba mencapai fossae popliteal. Jangan cuba segera mencapai amplitud maksimum, lakukan latihan dengan teliti dan beransur-ansur. Ulangi sehingga anda merasakan panas dari tergesa-gesa darah di punggung anda.

Caj biasa

Apabila masa lapang muncul pada siang hari, terus kinesitherapy hernia vertebra dengan latihan berikut:

Bersihkan perut anda. Hooking tangan anda ke kunci di belakang kepala anda, angkat bahagian atas badan anda. Ulang beberapa kali, tetapi tidak untuk keletihan, untuk meninggalkan kekuatan untuk latihan berikut.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda dan bengkokkan dengan bot anda supaya anda boleh mengayunkannya, selalunya mengangkat kaki dan batang badan anda.

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk merawat hernia lumbar tulang belakang adalah pull-up plastonic. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di perut. Bersandar pada lengan bawah dan kening di telapak tangan anda, tarik badan anda ke hadapan sehingga anda siku melawan sisi. Pertimbangkan bahawa otot belakang perlu dilonggarkan supaya daya di mana bahagian atas badan ditarik membentang tulang belakang di kawasan lumbar, yang membolehkan hernia untuk menarik diri. Oleh itu, perlu merangkak beberapa jarak (3-4 pull-up) dan kembali ke titik permulaan pada semua empat. Pengubahsuaian latihan ini adalah pengetatan alternatif badan dengan tangan bergilir, di mana pergelangan tulang belakang sukarela berlaku, juga menyumbang kepada terapi hernia vertebra.

Gulung ke punggung anda dan letakkan kaki anda bersama-sama. Palms berehat di atas lantai di bawah tulang belakang sakral atau di bawah. Naikkan kaki anda kira-kira lima belas derajat dan putarkannya dalam bulatan. Latihan ini membolehkan anda melatih bukan sahaja belakang, tetapi juga abdominals dengan otot serong dan lurus perut.

Kesimpulannya

Hernia intervertebral adalah penyakit yang agak biasa, dan kira-kira 94% daripada kes-kes yang muncul di tulang belakang lumbal, kerana ia disebabkan oleh latihan yang berlebihan. Dengan sifat lajur tulang belakang, kebanyakan beban yang dapat bertahan diagihkan tepat di bahagian bawah punggung, kerana di kawasan ini ia paling bengkok, dan vertebra adalah yang paling luas dan terkuat.

Walau bagaimanapun, hernia intervertebral lumbar dalam kebanyakan kes (atau sebaliknya, kira-kira 70-75%) dipulihkan oleh badan dalam kira-kira enam minggu.

Hernia vertebral boleh dikendalikan, tetapi kebelakangan ini mereka semakin cenderung kepada fakta bahawa pembedahan hanya membantu untuk masa yang singkat dan dengan risiko pelbagai komplikasi.

Kinesitherapy (terapi pergerakan) adalah benar-benar membantu mana-mana badan untuk cepat memulihkan cincin berserabut yang rosak, pecah di bawah beban, dan mengembalikan orang keupayaan untuk bergerak secara normal dan membungkuk ke arah yang berbeza. Menegangkan otot, kita merangsang kerja kapal, supaya darah secara intensif dibekalkan ke setiap sel semua tisu dan menyediakan segala yang diperlukan untuk kehidupan normal. Sebaik sahaja badan berasa sihat, ia akan segera membuang sumber yang ada pada penjanaan semula kerosakan. Ingatlah - kesihatan dalam setiap kita, hanya perlu memberi mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

✓ Artikel yang disahkan oleh doktor

Selalunya penjelasan untuk sakit belakang adalah hernia lumbar. Setiap hari, tiang tulang belakang menganggap beban besar, akibatnya hernia intervertebral dapat mula berkembang. Untuk menghapuskan penyakit sistem muskuloskeletal dan kembali ke kehidupan sebelumnya, anda hanya perlu rawatan komprehensif, yang terdiri daripada penggunaan ubat-ubatan dan terapi senaman. Tertakluk kepada pematuhan dengan semua peraturan rawatan, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Keterangan penyakit ini

Kesakitan yang timbul apabila cakera intervertebral rosak disebabkan oleh kerja keras yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif atau pergerakan yang tiba-tiba. Telah ditubuhkan bahawa patologi ini adalah akibat daripada osteochondrosis, dan jika tiada rawatan yang kompeten, ia boleh berakhir dengan ketidakupayaan.

Fakta! Menurut data perubatan, didapati bahawa hernia didiagnosis terutamanya pada orang yang berumur 25 hingga 45 tahun, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai senaman fizikal yang kerap. Walau bagaimanapun, kumpulan umur di bawah 25 adalah tidak terkecuali.

Patologi dibentuk oleh beberapa fasa.

Bagaimana untuk mengenal pasti hernia?

Terdapat simptom hernia biasa, dengan manifestasi yang, adalah mungkin untuk menubuhkan patologi:

1. Di rantau lumbar, terdapat peningkatan kesakitan. Sekiranya terdapat kenaikan beban, kesakitan menjadi tidak tertanggung.
2. Sensitiviti sangat berkurang, dan rasa mati rasa dirasakan di dalam anggota badan.
3. Apabila selesai pembentukan hernia, pesakit akan sangat sukar untuk bergerak secara bebas.
4. Kesakitan menembak berlaku di bahagian punggung. Selalunya, penyinaran sindrom kesakitan boleh berlaku di jari-jari kaki yang lebih rendah.
5. Terdapat masalah dengan refleks lutut.
6. Dengan tahap lanjut penyakit ini ada tanda-tanda seperti kesulitan buang air kecil, kadang-kadang spontan, masalah dengan organ-organ pelvis kecil dapat terjadi.

Ini penting! Gejala-gejala tambahan akan bergantung kepada arah penonjolan. Apabila proses patologis ini berlaku sama ada ke sisi atau ke hadapan, kebarangkalian pelanggaran fungsi organ dalaman adalah tinggi. Dalam hal penembusan ke dalam, kerosakan utama akan ditimbulkan pada saluran tulang belakang, yang akhirnya boleh membawa maut.

Gejala hernia intervertebral

Apa yang boleh menjadi kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik?

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat hernia lumbar adalah senaman khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat di mana ia dilarang untuk menggunakan terapi ini:

• pembesaran hernia lumbal;
• jika suhu badan tinggi dicatatkan;
• penyakit jantung yang teruk, penyakit organ dalaman. Penggunaan senaman hanya boleh memperburuk gambar klinikal sekiranya penyakit serupa;
• jika ada metastasis pembentukan tumor di bahagian belakang.

Perhatian! Jika anda tidak melihat kontraindikasi di atas, maka mengikut arahan pakar, anda boleh mula menggunakan gimnastik terapeutik.

Hernia tulang belakang lumbar

Peraturan dasar latihan terapi fizikal

1. Untuk mencapai hasil terapeutik, latihan dijalankan setiap hari.
2. Anda perlu melupakan sukan aktif, yang termasuk lilitan tajam, melompat dan lain-lain beban yang kuat di tulang belakang.
3. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik semasa latihan, ini harus berlaku secara beransur-ansur.
4. Pesakit akan mengalami sedikit keletihan selepas manipulasi terapeutik dari latihan kompleks, tetapi tidak keletihan yang menyakitkan sama sekali.
5. Semasa manipulasi memberi perhatian kepada sensasi di kawasan lokasi hernia lumbal. Dalam kes peningkatan sindrom kesakitan, anda harus segera berhenti latihan dan pergi ke temujanji dengan pakar.

Latihan untuk sakit belakang

Teknik berkesan: senaman berpusing

Teknik ini ditakrifkan sebagai gimnastik lingkaran, yang dapat dengan cepat meredakan keadaan pesakit dan mengambil kursus pemulihan. Ramai pesakit mendakwa bahawa selepas latihan selama 10-14 hari, sindrom kesakitan hampir hilang. Latihan terapeutik ini disyorkan untuk digunakan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berlainan (dengan pengecualian contraindications).

Preskripsi!

1. Kedudukan utama pesakit dalam semua latihan yang disebutkan di bawah ini terletak di belakangnya.
2. Pesakit perlu melakukan manipulasi hanya pada permukaan yang sangat rata dan pepejal.
3. Bilangan pengulangan harus berubah dari 3-10 (secara bertahap).

Latihan perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar

Awas Apabila salah satu latihan di atas memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti melakukannya.

Kompleks gim gimnasium terapeutik

Latihan analgesik untuk hernia

Matlamat aktiviti ini adalah untuk mengukuhkan kumpulan utama otot belakang dengan peningkatan seterusnya kawasan lumbar. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang disenaraikan digunakan di pejabat terapi fizikal.

Perhatikan! Semua latihan ini termasuk dari 10 hingga 15 ulangan.

Ini penting! Sekiranya hernia berada dalam tempoh pemisahan, maka tidak disyorkan untuk menggunakan senaman. Doktor mesti mengambil terapi latihan terapi khas, yang dibenarkan untuk diperparah penyakit.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik Bubnovsky

Objektif utama kompleks pekerjaan ini adalah pemulihan otot dalam:

1. Untuk berehat otot lumbar. Pesakit mendapat semua empat. Pada menghembus nafas, punggung belakang mungkin sebanyak mungkin, dan menghembus nafas. Tindakan dilakukan dengan perlahan, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Satu pendekatan terdiri daripada dua puluh pengulangan.
2. Peregangan otot. Pesakit duduk di atas lantai, tangannya berada di belakangnya dan menyokongnya. Sebaliknya, kaki mula meluruskan (sudut 45º), dengan regangan maksimum kaus kaki pada diri mereka sendiri. Sekurang-kurangnya lima pendekatan dilakukan.
3. Berpusing. Anda mesti berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepalanya. Kemudian cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan. Lakukan 15 tindakan, selitkan tangan dan kaki.
4. Menunggang motosikal khayalan. Pesakit tetap berbaring di belakangnya, dan kakinya terbungkuk di lutut (tangan di belakang kepalanya). Dalam kedudukan ini, perlu meniru basikal. 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Gimnastik yang diberikan pada peralatan yang dibangunkan oleh doktor Bubnovsky memulihkan cakera intervertebral dengan mengaktifkan proses biokimia. Selain itu, gimnastik kompleks membantu mengembalikan aliran darah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul (hari pertama kelas harus diselaraskan dan diawasi oleh pakar). Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam rawatan hernia.

Video - Latihan untuk hernia lumbar

Tutorial video: asas latihan

Manipulasi bertujuan untuk menghapuskan sakit belakang:

Video - Dua latihan universal untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Dalam video ini, anda dapat melihat dan membiasakan diri dengan cadangan pesakit, yang dengan bantuan gimnastik terapeutik dapat mengatasi hernia tulang belakang lumbar, dan kini dia terasa baik:

Video - Gimnastik untuk lumbar herniated

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan latihan terapeutik, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan pilih latihan individu.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul tidak semata-mata disebabkan oleh ubah bentuk yang maju dalam cakera, tetapi disebabkan oleh fakta bahawa pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang sangat banyak di bahagian bawah tiang.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Apakah latihan yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang betul-betul kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, sudah tentu, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia semacam itu, gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, rawatan dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersama-sama dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbal, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

• mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
• mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
• meningkatkan metabolisma tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
• sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
• memulihkan mobiliti terdahulu dan fleksibiliti ruang tulang belakang;
• menguatkan radas otot-ligamentous belakang, menormalkan nada otot;
• untuk mengelakkan kemunculan kesakitan, untuk mencapai pemulihan yang stabil patologi, mungkin juga regresi;
• jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
• untuk mengembalikan keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemarahan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot normal adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi kelonggaran / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan kedudukan betul paksi tulang belakang dan nutrisi cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih mendalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting dimainkan oleh kedudukan tubuh yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terlewat dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

• berbaring di belakang anda;
• berbaring di sebelah anda;
• pada perut;
• pada semua empat tahun.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan awal yang disenaraikan, bahagian lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban dan paksi tambahan tekanan di atas bahagian tubuh yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan kargo tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan anjakan serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Walau apa pun, benar-benar mengelakkan percubaan bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Semasa menghirup, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, tentukan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulangi 8-10 kali.
2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
4. Poster asal adalah sama. Naikkan satu anggota badan, luruskannya ke dalam sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk menaikkan permukaan di atas jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hentakan kaki ditarik balik, ujung jari telapak tangan ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
7. Bangun pada semua empat tahun. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan kaki kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik sock (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan jangan membuli.
8. Berguna untuk hernia lumbal intervertebral untuk berjalan-jalan di bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan tidak bengkok semasa bergerak.
9. Kesan bermanfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti seperti itu di dalam air, tetapi nilai yang besar: terdapat pembongkaran perut dan pembengkakan tulang belakang yang bijaksana, bersama-sama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", adalah tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menyangkal ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dibangunkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratik di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

• "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologisnya boleh berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
• Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya dalam mengalihkan otot dorsal dan ventral, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
• Memutar badan. Ringkasnya, dilarang mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, mampatan saluran tulang belakang.
• Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan sumber susutnilai cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan anggota badan yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, tubuh badan yang mendalam ke bawah dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, tidak memikirkannya, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah berfikir tentang mereka. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak menetapkan kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, fleksi dan lanjutan badan, yang secara ketat adalah kontraindikasi dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

• Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan menaikkan lengan ke atas, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Dengan berbuat demikian, kami cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembus nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
• Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, penekanan postur yang pendek diperlukan, kami mengembalikan kepala ke dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracic. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur bukan standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga lumpuh lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk terencat bentuk "menghidupkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Sekiranya anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain yang sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak bertentangan dengan kelas tersebut, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini mempengaruhi keadaan kompleks belakang, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

• mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
• lengan harus terletak lebar lebar bahu, kaki di pinggang pinggul, sokongan di kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
• belakang rata, bahagian atas dan atas diluruskan;
• pelvis, kepala, leher, kaki bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, maka nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
• untuk memegang kedudukan sehingga daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
• yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor yang terkenal mengatakan bahawa ia perlu untuk merawat sebab, dan bukannya akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot badan, yang mana unsur-unsur spinal tidak menerima pemakanan yang diperlukan, dan rantaian vertebral menjejaskan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamentum.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga menyarankan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban disesuaikan, dekompresi disk dan akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami membentangkan program Bubnovsky, yang tanpa operasi dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga akan berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama melengkung di lutut.
3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba untuk mencapai lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
4. Duduk di atas lantai. Kaki meluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lekukan di lutut, kemudian lanjutan pada kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan dengan kaki perlu diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan bokong secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali kepada prinsip yang sama.

Jika anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu melewatkan masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah cakera besar yang menonjol, yang mencubit plexus neurovaskular ke paras kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik kembali dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berdaya.

Gimnastik selepas pembedahan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, ahli fisioterapi dan pesakitnya memberitahu bagaimana pemulihan harus dijalankan dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

• memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
• pembalut yang menyokong sebarang latihan pemulihan (doktor menetapkan tempoh penggunaannya);
• ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, jangan mengangkat lebih daripada 8 kg berat semasa sepanjang hidup dan duduk untuk duduk;
• dalam tempoh awal, tidak melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
• tanpa mengira masa yang berlalu selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
• tidak lama dalam postur yang sama, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
• tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
• untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam situasi anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani punggung bawah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon, ortopedik dan ahli fisioterapi yang terbaik; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah daripada di negara pelancongan perubatan yang lain.