Latihan berkesan yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Adakah pinggang sakit? Ia adalah masa untuk berteman dengan sukan! Jangan terkejut: senaman dalam osteochondrosis lumbal adalah ubat yang paling nyata yang bukan sahaja berkesan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga melawan punca utama penyakit, otot paravertebral yang lemah.

Baca tentang: bagaimana untuk membuat aktiviti fizikal dan pergerakan benar-benar penyembuhan? Apakah yang berguna dan apa yang berbahaya? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Satu contoh latihan. Klik pada foto untuk memperbesar

Amaran dan kontraindikasi penting

Cadangan untuk berteman dengan sukan ini tidak bermakna anda perlu segera memulakan latihan aktif. Pertama, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Apabila osteochondrosis lumbar tidak disyorkan untuk melakukan senaman fizikal:

• semasa ketakutan;
• dengan peningkatan kesakitan pada tulang belakang lumbar dari sebarang beban pada tulang belakang;
• dalam penyakit akut;
• dengan patologi bersamaan dengan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang teruk;
• apabila senaman menyebabkan kemerosotan pada kesejahteraan umum (sakit kepala, mual, dan lain-lain).

Penjagaan khusus perlu diambil apabila ada hernia tulang belakang.

Satu set latihan dan kekerapan latihan harus dipilih untuk anda oleh pakar.

Di mana dan bagaimana untuk menjalankan kelas?

Selepas membuat keputusan untuk memulakan latihan, anda perlu membuat keputusan di mana anda akan lakukan: di rumah, anda sendiri atau dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar terapi latihan. Bagi pemula, pilihan kedua adalah lebih baik, supaya kitaran pertama dijalankan di bawah pengawasan pakar. Di dalam bilik darjah, di samping itu, anda akan belajar cara menentukan kadar beban dengan betul dan mengawal keadaan anda.

Anda boleh melakukannya di rumah bila-bila masa yang anda mahu, tetapi untuk faedah maksimum, dinasihatkan untuk mengambil jam yang sama untuk pendidikan jasmani. Sebahagian daripada kompleks ini berguna untuk melaksanakan sebagai caj pagi. Untuk gimnastik dengan osteochondrosis tidak sesuai hanya pada waktu petang dan petang.

Mendapatkan latihan

Arahan awal

• Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, setiap senaman dilakukan dengan lancar dan perlahan. Tiada pergerakan yang tajam, terutamanya perpanjangan lenturan dan bertukar di belakang!
• Sekiranya berlaku sebarang senaman, kesakitan akut di tulang belakang atau kebas di bahagian kaki berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
• Semasa senaman, irama pernafasan dan perasaan keletihan tidak harus menyimpang.
• Setiap senaman dilakukan dalam 3-10 pendekatan: semakin lama anda lakukan (sebulan, dua, setahun), lebih banyak pengulangan. Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-30 minit.

Latihan dari kedudukan "supine" asal

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend di lutut, angkat kaki di atas lantai sehingga sudut antara batang tubuh dan pinggul sedikit kurang dari 90 derajat. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan satu kaki, luruskan lutut anda, sambil menghirup - bengkok lagi. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Kaki dibangkitkan dan bengkok di lutut, lengan dilanjutkan ke sisi. Simulasikan dengan kaki berbasikal: 8 "putaran pedal", bermula dengan kaki kanan - jeda - 8 putaran dengan kaki kiri.

Jari dikunci di kunci, tapak tangan di bawah kepala. Kaki berdiri di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan punggung atas di atas lantai untuk merasakan ketegangan otot di kawasan lumbar. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat.

Tangan sedikit dari batang badan, kaki selain lebar bahu. Lakukan pergerakan putaran tangan dan kaki di kedua-dua arah.

Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Semasa anda menghirup, kencangkan otot-otot kaki dan lengan anda secepat mungkin, lentur kaki anda dan mengepalkan tangan anda ke dalam tangan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah.

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Naikkan kaki kiri anda dan buatkan gerakan bulat dengan radius maksimum yang mungkin: 4 kali dalam satu arah, 4 di sisi yang lain. Ulangi dengan kaki kanan anda.

Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang jarimu di dalam kunci. Siku harus berbaring di atas lantai. Bent di kaki lutut kaki di atas lantai. Kaki perlu ditarik sedekat mungkin ke pelvis. Tanpa mengambil lengan dan kepala dari lantai, selalunya bertukar dan lutut ke kiri dan kanan badan anda.

Kaki kaki lebarnya terpisah, kaki berteduh di atas lantai. Hands longgar terletak di sepanjang badan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan perut berada dalam garis lurus, dan mengetatkan otot-otot lumbar. Pada menghembus nafas - menurunkan pelvis.

Lengan santai dan bebas di sepanjang badan, kaki lurus. Naikkan satu kaki lurus 80-90 darjah di atas lantai dan turunkan ke bawah - ke arah kaki yang bertentangan untuk menyentuh lantai dengan kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut. Selepas menyentuh, angkat kaki anda semula dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Apabila menghidu, angkat tangan anda dan tariknya ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang, semasa anda menghembus nafas - tarik lutut satu kaki ke perut dan memeluknya dengan tangan anda. Pada menghembus najis seterusnya, tarik kaki yang lain ke perut.

Dalam video berikut - satu lagi kompleks (dari kedudukan "supine"):

Latihan dari kedudukan "berbaring di perutnya"

Jika osteochondrosis anda disertai dengan sakit yang teruk, lakukan kompleks ini dengan berhati-hati yang melampau, kerana ia memberikan beban yang lebih kuat pada otot-otot tulang belakang lumbar.

Bend siku anda dan istirahat lengan bawah anda (iaitu, tangan anda ke siku) di atas lantai, angkat kepala dan dada anda. Semasa menghirup, kucurlah pelvis dari lantai, sebentar berlari dalam posisi siku lutut ini, dan semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke lantai.

Latihan "kucing kembali". Kedudukan bermula - bengkok lengan pada siku di bahagian lengan bawah. Dengan perbelanjaan "satu" mengangkat pelvis di atas lantai dan berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengenai kiraan "dua", berjongkok di rantau lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga" gerbang punggung bawah. Mengenai kiraan "empat" sekali lagi menurunkan lembangan di atas lantai.

Tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Pada akaun "satu dua", angkat bahagian atas badan di atas lantai, cuba bengkok lebih keras di kawasan lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai.

Latihan "pesawat". Sebarkan tangan anda ke sebelah. Angkat kepala, bahu dan lengan di atas lantai dengan mengorbankan "satu", kekal di kedudukan ini dengan mengorbankan "dua tiga", dengan perbelanjaan "empat" terletak di lantai lagi.

Tarik lengan anda ke hadapan. Pada akaun "satu dua", angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin di atas lantai, dengan kepala anda sampai ke lengan. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai. Ulangi senaman, menukar anggota badan.

Latihan dari posisi "berdiri di semua empat"

Kompleks ini, bersama-sama dengan otot lumbar, menguatkan pinggul dan pelvis, yang juga membantu melegakan kesakitan di osteochondrosis.

Dengan perbelanjaan "satu atau dua", angkat tangan dan kaki selari selari dengan lantai. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" menurunkan mereka ke lantai. Gantikan kaki dan ulangi latihan.

Perlahan menurunkan panggul pada tumit anda, jeda selama 3-6 saat dan angkat pelvis lagi. Tangan tidak boleh mengangkat lantai.

Meningkatkan kaki kanan lurus (selari dengan lantai) sambil menghirup, bersandar kembali dan menurunkan panggul pada tumit kaki kiri anda, dengan idealnya cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki kanan anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Menaikkan kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan merayap di bahagian bawah punggung. Pada menghembuskan nafas, lengkapkan punggung anda dan turunkan kepalanya.

Naikkan kaki kanan dan kiri sejajar dengan lantai.

Ringkasan

Gimnastik yang kerap dengan osteochondrosis menyumbang kepada pemanjangan remisi dan pemulihan yang mudah selepas diperparah. Walaupun dengan penyakit ini adalah jogging, ski dan berenang yang sangat berguna. Berkawan dengan pendidikan jasmani - dan punggung bawah anda akan berterima kasih untuk ini selama bertahun-tahun.

Osteochondrosis - latihan terapeutik untuk osteochondrosis

Hari yang baik, pembaca yang dikasihi!

Dalam artikel ini kita akan berbincang dengan anda satu set latihan terapeutik untuk osteochondrosis. Tetapi pada mulanya, mari kita ingat sedikit apa osteochondrosis.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dinyatakan oleh luka cakera intervertebral sifat degeneratif-dystrophic.

Gejala utama yang menunjukkan kehadiran osteochondrosis adalah - sakit di leher, belakang, atau coccyx, yang bergantung kepada lokasi cakera yang rosak.

Dalam hal ini, terdapat osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal.

Salah satu mata wajib dalam rawatan osteochondrosis adalah latihan fisioterapi (LFK).

Pakar pakar telah membangunkan program senaman khas senaman dalam osteochondrosis, yang akan mempercepat proses penyembuhan. Selain itu, senaman ini juga merupakan tindak balas terhadap osteochondrosis yang sangat baik, jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, contohnya semasa kerja-kerja sedentari. Jadi...

Satu set latihan untuk osteochondrosis

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis mesti dilakukan setiap hari selama 15 minit!

Beberapa peraturan yang berguna semasa latihan.

1. Lakukan setiap senaman perlahan-lahan, tiada ketajaman!

2. Jika semasa latihan anda merasa sakit atau rasa tidak selesa, beri perhatian kepada mereka. Dengan setiap caj berikutnya, tonton sendiri apa yang anda rasa semasa pelaksanaan latihan yang sama. Jika ketidakselesaan dan kesakitan hilang, maka kesan positif gimnastik yang anda lakukan adalah nyata.

3. Jangan membebankan otot anda. Ingat, matlamat kami adalah untuk menormalkan kerja cakera dan vertebra intervertebral.

Oleh itu, mari meneruskan pertimbangan latihan itu sendiri. Untuk kemudahan, mereka dibahagikan kepada 3 kumpulan.

Ia penting! Sebelum menggunakan senam berunding dengan doktor anda!

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Kaki lebar bahu selain. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda, telapak ke arah kepala anda, miringkan kepala anda ke kiri dan tekan telapak tangan anda ke telapak tangan. Dengan tangan anda, cuba berehatlah kepala anda, dan cuba tekan kepala anda lebih dekat ke telapak tangan anda, seolah-olah cuba menolaknya. Lakukan penekanan sedemikian selama 10 saat pada setiap sisi - kiri, kanan, ke hadapan dan ke belakang. Di setiap sisi, cuba lakukan latihan 10-15 kali, seli. Dengan cara ini, latihan ini juga membantu dalam memerangi sakit kepala.

Balikkan kepala ke kiri, cuba sampai ke dagu ke bahu kiri, berlama-lama di posisi ini selama 10 detik, kemudian sampai ke bahu kanan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Tuliskan di udara dengan dagu anda, anda boleh berada di kedudukan duduk satu set nombor, dari 0 hingga 9. Latihan ini boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, sehingga sempurna untuk gimnastik dengan kerja sedentary.

Berbaring di permukaan rata, tanpa bantal, angkat kepala anda dan tahan di kedudukan ini selama 10 saat. Selepas meletakkannya, berehat 5 saat, dan ulangi latihan. Bilangan ketinggian - 10 kali.

Hidupkan sebelah anda, dan ulangi latihan, hanya berbaring di sebelah anda.

Bersandar di belakang anda. Naikkan kepala anda, hanya kini meregangkan dagu anda ke siling, selesaikan kedudukan selama 10 saat, turunkan kepala anda. Kemudian berehat 5 saat dan ulangi latihan ini.

Terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Perlahan-lahan membengkok, cuba merapatkan dagu ke perut, sambil mengurangkan bahu antara satu sama lain. Kunci kedudukan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan membosankan dan condong kepala anda, kali ini, bahu untuk satu sama lain, dan sekali lagi memperbaiki kedudukan selama 10 saat. Jadi lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.

Berdiri tegak, mulailah mengangkat bahu anda, bergantian. Pertama kiri, kemudian kanan, kemudian dua bahu pada masa yang sama. Apabila mengangkat, kunci bahu di kedudukan atas selama 10 saat, sambil menurunkan 5 saat relaksasi, dan angkat lagi. Lakukan setiap senaman 10 kali.

Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu anda, ke belakang dan sebagainya, dengan perlahan, ke setiap sisi - 10 kali.
Sambungkan belakang belakang, tepat di bawah bilah bahu, tangan ke tangan dan tekan mereka ke hadapan, sambil bersandar. Kunci kedudukan selama 10 saat. Selepas memeluk diri anda, dan perlahan-lahan, melengkung belakang anda, bersandar ke hadapan. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Dalam kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, lengan santai, terletak di sepanjang badan, mula membuat lekukan - kiri / kanan, sampai lutut dengan tangan anda. Apabila sampai, kunci selama 10 saat, tahap, bersandar ke arah yang lain. Jadi lakukan 10 kali pada setiap sisi.

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbar

Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan di pinggang anda, dengan lurus belakang anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, berdiri lurus, dan bersandar. Buat 10 selekoh setiap.

Jawatan juga, tetapi kita mempunyai cerun di sisi, - ke kiri / ke kanan, 10 kali.

Dapatkan semua empat, jajar punggung anda, kemudian gerakkan tangan ke kiri, dengan lutut di tempat, kunci selama 10 saat. Kemudian gerakkan tangan ke sebelah kanan, lutut di tempat. Bergerak ke setiap sisi 10 kali.

Berdua di atas lantai atau di atas katil, menegangkan abs anda, tekan kembali ke lantai selama 10 saat. Ulang 10 kali.

Semasa berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan, angkat badan, elakkan siku anda ke lutut kaki yang bertentangan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan ke arah yang lain. Lakukan 10 kali di setiap arah.

Terus kekal dalam kedudukan yang rawan, meregang lengan anda ke atas, di sepanjang lantai dan mencapai sejauh mungkin, selesaikan kedudukan selama 10 saat dan berehat. Tarik semula, dan sebagainya 10 kali.

Semua gimnastik di atas dengan osteochondrosis boleh dilakukan di kompleks, dengan itu meningkatkan keadaan keseluruhan kesihatan anda!

Untuk sakit belakang, anda juga boleh menggunakan latihan terapeutik berikut:

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan adalah kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis: mereka membantu menenangkan otot, memperbaiki fungsi sistem muskuloskeletal, dan sendi. Adalah disyorkan untuk memohon selari dengan kaedah lain, seperti urut, terapi manual.

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan ketumpatan dan integriti mereka (keretakan muncul). Beban pada tulang belakang boleh menimbulkan perpindahan cakera ke arah kanal tulang belakang (protrusi cakera) atau penonjolan nukleus pulpa dari cincin berserabut (hernia intervertebral).

Sebagai peraturan, perkembangan penyakit menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, penuaan fizikal yang jarang berlaku (nada alat musculo-ligamentous dari ruang tulang belakang berkurang). Latihan khas boleh melambatkan perjalanan osteochondrosis.

Prestasi biasa terapi fizikal yang bertujuan untuk meregangkan vertebra mempunyai kesan positif pada keadaan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan:

• otot belakang dikuatkan;
• meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
• peredaran darah normal, metabolisme dalam tulang rawan;
• proses mengeluarkan toksin dipercepatkan.

Kompleks latihan terapi digunakan untuk meringankan keadaan di osteochondrosis, dan untuk mencegah timbulnya penyakit.

Angka ini menunjukkan sebahagian daripada ruang tulang belakang; bahagian cakera intervertebral (di antara vertebra) diilok dalam warna hitam. Cakera intervertebral memainkan peranan penyerap kejutan - ia melindungi vertebra daripada geseran terhadap satu sama lain apabila berjalan, duduk, dan banyak. Dalam cara hidup yang tidak aktif, dalam tubuh manusia, metabolisme terganggu, sebagai akibatnya cakera intervertebral tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan - ini adalah bagaimana perubahan degeneratif bermula, nukleus pulpa hilang kelembapan, dan cakera menjadi elastik. Ini, seterusnya, membawa kepada kenaikan beban pada vertebra dan seluruh otot belakang dan tulang belakang.

Kesan senaman

Dalam tempoh akut osteochondrosis, gimnastik terapeutik tidak digunakan. Untuk meningkatkan kesihatan pesakit yang ditetapkan peregangan tulang belakang bersama paksi. Meningkatkan jarak antara vertebra membawa kepada kelonggaran otot, mengurangkan kerengsaan akar saraf (rasa sakit menurun). Apabila diperparah penyakit disyorkan untuk menukar katil lembut menjadi keras.

Terapi fizikal mempunyai kesan positif pada peringkat awal perkembangan osteochondrosis. Ia merangsang proses biologi dan fisiologi dalam badan: meningkatkan peredaran darah, nada otot, mengembalikan fungsi segmen motor vertebra.

Secara umum, penggunaan fisioterapi secara tetap membantu:

• menguatkan otot-otot tangan dan alat musculo-ligamentous;
• meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
• untuk menguatkan proses metabolik di tisu-tisu tulang belakang;
• Betulkan postur yang salah;
• untuk memulihkan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal osteochondrosis, latihan fizikal terapeutik bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral terjejas. Walaupun hasil positif dari penggunaan senam, perlu dilakukan hanya latihan yang tidak menyebabkan kesakitan yang meningkat.

Petunjuk untuk pelaksanaan terapi fizikal

Matlamat utama latihan ini adalah untuk menguatkan tisu otot dan tulang rawan yang menyokong vertebra. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, sepenuhnya santai.

Kerja keras semasa kelas tidak berbaloi: hanya beban yang sederhana menyumbang kepada pemulihan (peningkatan metabolisme, keadaan otot, fungsi tulang belakang yang berterusan, menyerap fungsi cakera intervertebral).

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan untuk sakit akut dan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Adalah lebih baik melakukan senaman fizikal di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan (doktor-fisioterapi), tetapi anda boleh melakukannya sendiri.

Kekerapan melakukan terapi fizikal

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis perlu dilakukan secara berkala. Di samping itu, pesakit yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja tidak aktif, adalah disyorkan untuk memanaskan secara langsung di tempat kerja (apabila terdapat peluang, tetapi lebih disukai setiap jam).

Menguatkan otot adalah perlu pada sebarang peluang. Malah latihan ringan dengan senaman tetap akan membantu mengelakkan berulangnya fasa akut osteochondrosis dan mengurangkan keamatan kesakitan.

Kesan penggunaan terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang dirasakan dengan serta-merta selepas bersenam (dengan gimnastik yang dipilih). Pemilihan senaman harus dibuat oleh doktor dari gambaran umum penyakit (tahap perkembangan osteochondrosis, jenis struktur yang rosak, bentuk penyakit).

Hentikan kelas di gimnastik tidak berbaloi. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jika tiada bantuan, anda perlu menghubungi doktor anda: dia akan menetapkan satu set latihan baru.

Apabila latihan dikontraindikasikan

Berolahraga dengan osteochondrosis membantu memperbaiki kesejahteraan, untuk mencegah splicing vertebra semasa proses destruktif dalam cakera tulang belakang. Pada dasarnya, penggunaannya disyorkan untuk semua pesakit, tetapi pengecualian adalah mungkin.

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam kes seperti:

• tempoh akut osteochondrosis;
• tempoh selepas operasi (dalam peringkat pertama pemulihan tulang belakang);
• penyakit neurologi disertai oleh koordinasi motor yang rosak;
• tekanan darah tinggi;
• gangguan vestibular;
• gangguan visual (miopia yang teruk), tekanan intraokular yang tinggi;
• Disfungsi kardiovaskular (contohnya arrhythmia);
• semakin teruk keadaan pesakit kerana komplikasi penyakit kronik, penyakit yang teruk.

Kelas latihan tidak ditahan: pada perut kosong, selepas makan atau keletihan fizikal.

Hasil positif daripada penggunaan pendidikan jasmani adalah mungkin dengan pendekatan bersepadu terhadap pelaksanaan latihan terapeutik. Dalam kes ini, hanya latihan yang perlu dilakukan, selepas itu keadaan otot meningkat dengan ketara (peningkatan kecekapan, ketegangan menurun).

Jika semasa atau selepas gimnastik keadaan bertambah buruk, lebih baik menghalangnya dan pergi ke doktor.

Osteochondrosis serviks: apakah latihan yang berkesan?

Penyakit ini menampakkan dirinya dalam segmen yang berbeza dari tulang belakang, tetapi paling sering perubahan degeneratif-dystrophik diperhatikan dalam struktur tulang dan tulang di kawasan serviks. Alasan utama adalah tinggal tetap dalam postur tegang yang tidak selesa. Yang paling cenderung untuk membangunkan penyakit ini - orang dari 25 tahun.

Untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, latihan fizikal khas tidak diperlukan. Setiap pesakit boleh melakukan latihan sedemikian dengan mudah:

1. Kami duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, meregang leher anda. Kemudian kita membuat 5-10 lambat kepala: ke sebelah kiri dan kanan (kami cuba untuk menghidupkan leher sebanyak mungkin). Hasil pendidikan jasmani adalah peningkatan fungsi motor vertebra serviks.
2. Dalam kedudukan berdiri, bengkokkan kepala anda, cuba menahan dagu anda ke dada anda. Ulangi cerun 10 kali. (Jika kita tidak dapat sampai ke dada, kita cuba untuk membawa kepala lebih dekat dengannya sebanyak mungkin).
3. Kami duduk di atas meja, bersandar di atasnya dengan siku anda. Meletakkan telapak ke kuil, menyengetkan kepala ke sisi, pada masa yang sama mewujudkan rintangan dengan tangan (menyimpan kedudukan ini selama 10 saat). Senaman tidak lebih daripada 10 kali dengan rehat 8-10 saat. Kesan latihan sedemikian adalah menguatkan otot-otot lateral leher.
4. Bersihkan perut anda untuk memastikan kelonggaran otot anda. Tangan diletakkan di sepanjang badan (tapak tangan). Kemudian, tanpa tergesa-gesa, kita menghidupkan kepala kita ke kiri, kemudian ke kanan (sehingga 10 ternyata di setiap arah), terus kembali ke posisi awal: menghadap ke bawah.
5. Kami duduk, berbelok ke hadapan, menghirup dengan mendalam (kepala terbentang ke dada). Pada menghembus nafas kita kembali ke posisi awal, membuang kepalanya. Ulangi latihan 10-15 kali.

Semua senaman disyorkan untuk dilakukan bersamaan dengan jenis latihan terapeutik yang lain. Sistematik menjalankan kebudayaan fizikal sekiranya osteochondrosis serviks menguatkan otot dan membantu melegakan kesakitan.

Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Sendi bahu menghubungkan tulang selangka, kuku, tulang lengan, sehingga memberikan mobilitas yang lebih besar dari atas badan. Poster yang tidak sempurna, yang dibentuk selama bertahun-tahun, membawa kepada penurunan fungsinya: bungkusan dan kekakuan dari bahu muncul. Dengan ketegangan kronik tali pinggang bahu, pergerakan tulang rusuk semakin merosot dan pernafasan menjadi sukar.

Latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan sebagai pencegahan penampilan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan hernia intervertebral.

Melibatkan gimnastik adalah perlu untuk memantau postur, posisi kaki yang betul (mereka harus menjadi bahu selain) dan badan (anda tidak boleh bersandar ke hadapan). Hanya beban di bahagian belakang, lengan, otot leher dan tali bahu akan sama rata.

Latihan pertama dilakukan perlahan-lahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan. Kaedah gimnastik ini menghalang penampilan sakit otot selepas bersenam.

Latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, bahu, terdiri daripada latihan sedemikian:

1. Letakkan lebar bahu kaki anda, meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Kami bergilir-gilir oleh bahu ke hadapan, kemudian ke arah yang bertentangan.
2. Letakkan tangan yang sakit pada bahu yang sihat. Kami meletakkan tangan kedua pada siku anggota badan yang tidak sihat, perlahan-lahan tarik lengan yang cedera ke bahagian atas.
3. Kami mengambil tangan kami di belakang kami, menyatukan mereka dalam kunci supaya anggota badan sakit berada di atas. Berhati-hati menarik lengan yang terjejas dengan anggota badan yang sihat.

Ini jenis senaman meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan proses metabolik dalam tisu yang rosak. Gimnastik dari kurikulum pendidikan jasmani mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya penyakit leher dan bahu, sebagai tambahan kepada latihan, penggunaan pemampatan berdasarkan Dimexide dan Bishofit dibenarkan.

Latihan kompleks dengan osteochondrosis dada

Kecacatan tulang belakang di rantau thoracic adalah akibat postur yang tidak betul, melemahkan otot-otot tulang belakang akibat kekurangan latihan tetap. Perubahan degeneratif di bahagian tulang belakang ini sering mengakibatkan fungsi gangguan sistem pernafasan dan kardiovaskular: angina pectoris, arrhythmia, paru-paru dan kegagalan jantung muncul.

Itulah sebabnya ia sangat penting untuk menjalankan terapi. Melaksanakan satu set latihan yang betul akan membolehkan anda meneruskan fungsi motor segmen tulang belakang, melepaskan vertebra yang disekat, dan mengurangkan serangan sakit.

Pembuangan gejala utama osteochondrosis tulang belakang torakik dipromosikan oleh pendidikan jasmani, yang terdiri daripada latihan berikut:

1. Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil roller dengan garis pusat hingga 10 sentimeter (tuala bergulung sesuai). Kami berbaring di belakang, kami melampirkan kusyen di bahagian bawah torak (bahagian bawah). Meletakkan tangan di bawah kepala, perlahan-lahan menaikkan belakang (kita ulangi beberapa kali). Seterusnya, gerakkan roller sepanjang tulang belakang (naik), lakukan latihan terlebih dahulu. Kajian seragam bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang torak membentang tulang belakang, membawa kepada nada otot.
2. Kami mendapat semua empat: kami membungkuk punggung kami sebanyak mungkin, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat (anda perlu menjaga kepala anda lurus). Selepas itu, kita mengambil kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan.
3. Kami berbaring di sebelah, bengkok di lutut kaki. Kami tarik kaki kanan ke bahagian atas (kita tegang otot, gerakkan pinggul ke bahagian maksimum), menetapkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan menurunkannya. Ulangi sama dengan kaki kedua.
4. Kami berbaring di atas permukaan rata di bawah perut, tangan berbaring di bawah kepalanya. Pada menghidu, angkat bahu dan badan, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan latihan sekurang-kurangnya 3-4 kali. Apabila otot menguatkan, kami meningkatkan bilangan pendekatan.
5. Kami duduk di atas kerusi (dengan belakang), bersandar di punggungnya. Bengkokkan kembali untuk merasakan bagaimana otot-otot rantau toraks meregang. Selepas itu, buat lentur ke hadapan. Ia perlu membuat 4-5 pendekatan sedemikian.

Doktor tidak mengesyorkan muatan berlebihan semasa latihan terapi fizikal. Hanya latihan gimnastik yang sederhana dapat membawa manfaat dan kesenangan, membantu memulihkan tulang belakang selepas sakit.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Terdapat pendapat bahawa sakit belakang adalah pembayaran manusia untuk mendirikan berjalan. Lagipun, bahagian tulang belakang ini menanggung seluruh beban semasa berjalan, bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sebagai persembahan amalan, sakit lumbal lebih kerap dipengaruhi oleh orang-orang yang mengabaikan gaya hidup aktif. Latihan harian tidak hanya membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu tulang dan tulang rawan sistem muskuloskeletal.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral menguatkan, meregangkan otot dorsal dan abdomen. Dalam kelas pertama, latihan dilakukan dengan tergelincir: dalam kedudukan ini, beban di belakang adalah kecil, tidak ada risiko sakit yang meningkat.

Kesan positif penggunaan gimnastik adalah seperti berikut:

• pembaikan darah dan peredaran limfa;
• normalisasi proses metabolik dalam tisu tulang dan rawan tulang belakang;
• penghapusan kesesakan di organ panggul;
• pengukuhan otot;
• daya tarikan akar saraf korda tunjang;
• pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik menggalakkan pengeluaran protein dalam tisu otot. Apabila mereka memasuki badan, mereka merangsang fungsi sistem utama.

Pelepasan dalam osteochondrosis lumbal boleh melakukan latihan ini:

1. Berbaring di belakang anda, tegas menekan bahagian bawah ke lantai, membongkok kaki ke lutut. Kami meregang tangan kami ke kaki kami, cuba memeluk mereka (pada masa yang sama kita tidak merobek belakang dari lantai!). Berada dalam kedudukan ini selama 5 saat, kami turun, berehat otot. Ulangi latihan 40 kali (untuk dua pendekatan).
2. Membawa bersama-sama kaki, mengetatkan mereka ke perut, membongkok lutut. Kami mengikat kaki kami dengan tangan kami, memperbaiki kedudukannya, dan kemudian perlahan-lahan menghulurkan kepala kami ke lutut kami. Kami jatuh ke lantai (tanpa tergesa-gesa), kembali ke kedudukan awal.
3. Kami mendapat semua empat, menjaga punggung kami lurus. Gerakkan tangan ke kiri, lenturkan badan ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan (apabila beralih, kita terus membongkok badan selama beberapa saat). Ulangi latihan (sekurang-kurangnya 10 kali).
4. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Naikkan kepala sambil membongkok belakang. Seterusnya, kita melakukan segala-galanya dalam susunan terbalik: kami menurunkan kepalanya, dengan lembut memanah tulang belakang.
5. Kami menjadi lurus: kami mengekalkan kaki kami lurus, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Kami bersandar sebanyak mungkin ke hadapan dan belakang. Perlu melakukan 10 cerun dalam setiap arah.
6. Kami duduk di atas lantai: angkat tangan anda (telapak tangan "melihat" ke hadapan), bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki anda. Gimnastik jenis ini menyumbang kepada penguatan otot-otot tulang belakang dan abdomen: apabila anda bersandar ke depan, belakang berfungsi, dan apabila anda bergerak ke belakang, anda menekan.

Rawatan osteochondrosis lumbal hendaklah bertujuan untuk memulihkan fungsi tulang belakang, menghapuskan kesakitan dan dijalankan di kompleks. Di samping terapi dengan ubat-ubatan, prosedur urut, regangan, latihan terapeutik mempunyai kesan positif. Ia menguatkan korset otot, membantu mengurangkan beban pada cakera tulang belakang.

Kompleks senaman yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Latihan khusus untuk osteochondrosis membantu untuk berkesan menangani perubahan degeneratif di tulang belakang. Latihan senam yang kerap meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, menghapuskan kekangan pergerakan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Apakah kompleks latihan osteochondrosis?

Latihan kompleks dengan bantuan osteochondrosis untuk berkesan menangani proses patologi yang berlaku semasa penipisan tisu tulang rawan. Pemusnahan cakera intervertebral dan anjakan segmen individu membawa ketidakselesaan yang mengerikan. Terdapat kesakitan dan kekakuan pergerakan. Untuk meningkatkan keadaan fungsi tulang belakang, perlu dilakukan secara kerap melakukan kompleks gimnastik terapi khusus. Mereka menyumbang kepada peningkatan aliran darah, masing-masing, meningkatkan pemakanan tisu intervertebral, proses pemusnahan dihentikan.

Osteochondrosis adalah kompleks gangguan dystropik yang menjejaskan tulang rawan artikular dan cakera intervertebral.

Apabila osteochondrosis sering menyakitkan, setiap gerakan membawa ketidakselesaan. Kompleks gimnastik menyelesaikan masalah ini. Lama kelamaan, rasa sakit dihilangkan, tulang belakang menjadi lebih mudah bergerak. Ini disebabkan oleh rangsangan pemulihan lapisan rawan, yang mustahil apabila belakang bergerak.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Jika anda melakukan apa-apa senaman yang salah, maka rasa sakit boleh meningkat. Kontraindikasi utama adalah seperti berikut:

• tempoh selepas operasi;
• osteochondrosis di peringkat akut;
• kerosakan teruk kepada sistem saraf pusat;
• tekanan meningkat;
• selsema dengan demam tinggi;
• tekanan intrakranial meningkat;
• penyakit jantung, disertai dengan gangguan irama.

Peringkat persediaan

Untuk mempersiapkan pelaksanaan terapi senaman yang kompleks, anda mesti mengambil kira peraturan berikut:

• mulakan kompleks dengan memanaskan badan;
• mula latihan hanya 1.5-2 jam selepas makan;
• kompleks perlu dilakukan hanya jika tiada kesakitan.

Sebelum anda memulakan kelas, anda mesti menyediakan pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan. Dalam kes ini, keutamaan diberikan kepada fabrik semula jadi di mana kulit boleh bernafas.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Untuk pencegahan patologi ini, sebagai osteochondrosis serviks, dan untuk meregangkan otot-otot leher, kompleks gimnasium berikut disediakan. Apabila melakukan itu, jangan jerk untuk mengelakkan kecederaan. Bilangan pengulangan ialah dari 10 hingga 20. Perlu difahami bahawa vertebra rantau serviks sangat rapuh.

1. Berdiri lurus, melihat ke hadapan. Kemudian sedikit condongkan kepala anda. Rahang dan dagu tetap tidak bergerak. Tahan dalam 3-5 saat.
2. Berdiri lurus. Bend kepala anda, cuba sampai ke auricle ke bahu, membantu diri anda dengan satu tangan dan meletakkan tekanan pada kepala anda dengan jari anda. Sebaliknya harus diletakkan di belakang atau hanya dapat diturunkan. Pegang beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lakukan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan.
3. Berdiri lurus dan condong kepala anda ke hadapan. Cuba dapatkan dagu anda ke tulang selangka. Tahan selama 5 saat.
4. Berdiri lurus dan condongkan kepala anda ke depan dan kemudian kembali. Pada setiap titik, disyorkan untuk tinggal selama beberapa saat. Kemudian anda perlu menghidupkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri. Tubuh tidak bergerak.

Dengan mencubit latihan serviks baik santai dan santai. Di samping itu, mereka perlu dilakukan dan dengan pemisahan osteochondrosis. Anda mesti duduk di atas lutut, punggung terletak pada tumit. Dalam kes ini, anda perlu meletakkan kepala anda pada siku anda, seolah-olah membungkus tangan anda di sekelilingnya. Leher tergantung hangat. Tubuh santai. Adalah disyorkan untuk berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 1-2 minit.

Gimnastik bersama

Teknik ini direka untuk memerangi osteochondrosis serviks. Latihan termasuk bersantai dan ketegangan. Mulakan dengan pergerakan putaran kepala. Ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Apabila menggerakkan kepalanya jangan terlalu banyak menggulingkan.

Semasa pelaksanaan, terdapat sedikit masalah yang boleh dirasakan. Jangan takut fenomena ini, jika tidak disertai dengan sakit.

Kemudian ikuti pergerakan mudah yang sama 10 kali: condong kepala anda ke hadapan dan kembalikan ke kedudukan asalnya. Kemudian lakukan perkara yang sama kembali sahaja. Bilangan pengulangan ialah 20. Maka, perlu menggabungkan kedua-dua pergerakan menjadi satu. Perkara yang sama diulang ke kanan dan kiri.

Senam Artikular untuk leher - video

Latihan isometrik untuk serviks

Latihan isometrik paling baik dilakukan dalam kedudukan berdiri. Ia akan lebih mudah. Intipati kompleks terletak pada pemeliharaan jangka panjang kedudukan kepala, di mana otot mula terlibat secara aktif.

1. Ia perlu sela bengkok dan melepaskan leher, menyengetkan kepala dan kemudian ke hadapan. Pada masa yang sama, penting untuk merasakan kerja otot dan mengekalkan keadaan tetap di setiap kedudukan selama 10 saat. Cukup 3 pengulangan.
2. Anda harus cuba sampai ke telinga ke bahu, berlama-lama pada 10 tuduhan. Kemudian yang sama mesti dilakukan dalam arah yang bertentangan. Hanya 3 kali.
3. Berdiri terus untuk memutar kepala ke kiri, kemudian ke kanan, berlarutan di titik ekstrim 10-15 akaun.
4. Berdiri lurus, anda harus cuba membuat gerakan leher, membayangkan rendaman. Iaitu, kepala mesti membuat pergerakan seperti gelombang ke bawah dan ke hadapan. Tindakan ini sangat berkesan untuk pembangunan kawasan serviks. Hanya 5 kali.
5. Anda harus cuba memindahkan kepala anda ke hadapan, dengan tangan anda di dahi anda untuk menetapkan kedudukannya. Anda perlu berlama-lama pada beberapa akaun, maka anda perlu melakukan yang sama dan kembali.
6. Latihan berikut sangat mudah. Ia adalah perlu untuk menarik leher ke dalam bahu, maka, sebaliknya, untuk memanjangkannya. Pada setiap titik yang melampau, anda harus berlama-lama dengan 10 tuduhan.

Latihan Isometrik - video

Kompleks untuk mengkaji jabatan cervico-thoracic

Latihan untuk vertebra serviks dan toraks membolehkan anda bekerja di dua tempat secara serentak.

1. Berbaring di belakang anda. Anda perlu meletakkan roller kecil atau selimut yang dilancarkan ke paip (anda juga boleh mengambil tuala besar atau selimut kecil) di bawah bahagian dada. Kemudian tarik nafas panjang dan angkat tangan anda dan belakang kepala anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama setengah minit.
2. Bersandar di sisinya dan letakkan roller di bawahnya. Kedua-dua tangan lurus. Satu kelihatan (berserenjang dengan badan), yang lain terletak di bawah kepala. Kemudian anda perlu bernafas. Kemudian anda perlu menyertai kedua-dua tangan di atas kepala. Tangan tetap lurus.
3. Ambil kerusi. Duduk di atasnya supaya belakang tidak menyentuh belakang. Tangan menghulurkan ke hadapan. Apabila menyedut, angkat mereka dan meregangkan leher mereka ke atas, membongkok kawasan dada.

Kajian loin

Kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah termasuk latihan untuk menguatkan otot dan melegakan ketegangan dari kawasan belakang bawah. Anda perlu bermula dengan tanda regangan. Untuk melakukan ini, anda mesti selalunya meletakkan kaki anda di bangku simpanan, luruskan lutut anda, dan sampai ke kaki bawah dengan tangan anda. Kemudian anda boleh meneruskan ke kompleks.

1. Ambil kedudukan siku lutut. Perlahan bengkok tulang belakang dan kemudian, sebaliknya, bengkok, merasakan peregangan. Kemudian dari kedudukan yang sama adalah perlu untuk secara bergantian tarik kaki kiri dan lengan kanan. Kemudian sebaliknya.
2. Berbaring di belakang anda. Adalah perlu untuk meletakkan telapak tangan di bawah kepala, dan membengkokkan kaki bawah di lutut. Perlahan-lahan menaikkan dan kemudian menurunkan kawasan panggul.
3. Berbohong pada perut. Sentiasa siku di lantai dan, lentur belakang, angkat badan, tinggal di kedudukan ini.

Setiap senaman disyorkan pada pagi dan petang untuk pengulangan 15-20.

Kajian loin - video

Kompleks untuk kawasan torak

Kompleks untuk toraks boleh digunakan dalam tempoh akut untuk menghapuskan kesakitan. Anda perlu bermula dengan regangan otot. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk menekan kes itu di dinding dan menjangkau dengan tangan anda setinggi mungkin tanpa bangun di jari kaki anda. Tidak mustahil untuk merobohkan tumit dari lantai.

1. Duduk di atas permukaan yang keras. Tangan bengkok diletakkan di belakang kepalanya. Ia adalah perlu untuk membengkok tulang belakang dengan perlahan, bergerak siku kembali sedikit. Menginap dalam kedudukan ini sepatutnya 10-15 saat.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Ratakan bilah bahu dan lepaskan otot. Tangan di pinggang.
3. Berdiri di dinding. Tangan juga menekan ke permukaan. Tarik mereka dan luncurkan dengan lancar ke bawah. Jumlah pengulangan ialah 15.
4. Duduk di atas tikar dan peregangkan kaki anda. Belakang lurus. Meluruskan tassel ke stoking, membulatkan tulang belakang. Kemudian luruskanlah lagi.

Semua tindakan tersenarai perlu diulangi pada beberapa pendekatan.

Latihan untuk thoracic - video

Gimnastik pernafasan di osteochondrosis di daerah torak

Untuk menghapuskan kesakitan di rantau thoracic dengan osteochondrosis, disyorkan untuk memasukkan latihan pernafasan. Prinsip mereka adalah untuk meningkatkan bekalan darah dan oksigenasi tulang belakang, yang mungkin apabila badan itu bergerak.

Latihan yang paling popular dan berkesan adalah sikap kucing:

1. Ambil kedudukan berlutut dan berehat dengan berus di atas lantai.
2. Keluarkan tajam melalui mulut.
3. Cepat menarik udara melalui hidung.
4. Ambillah nafas panjang lagi. Perut harus diperketat dan tahan nafas anda, sambil mengepung punggung anda.
5. Tinggal di pose untuk skor 7-10. Hanya 3 ulangan.

Tambahan kompleks dan kaedah rawatan tulang belakang toraks

Kolam sangat berguna untuk tulang belakang toraks. Apabila tangan mengatasi halangan yang diciptakan oleh air, maka pada masa ini otot-otot rektus belakang berfungsi dengan aktif. Dengan berenang biasa, anda boleh menyingkirkan kekakuan pada tulang belakang toraks.

Latihan Planck sangat berkesan. Melakukannya tidak mudah, kerana ia memerlukan ketahanan. Ia perlu berdiri di atas kaus kaki dan letakkan tangan anda di atas lantai. Palms pada panjang bahu, kaki lurus. Lengan tidak seharusnya meleleh. Tinggal dalam jawatan ini sepatutnya boleh.

Latihan pada papan Evminov membantu meregangkan tulang belakang dan berkesan menghapuskan semua pengapit. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan kompleks di belakang dan di perut.

1. Tekan tulang belakang pada papan dan ambil pemegang simulator.
2. Perlahan-lahan bertukar kaus kaki ke kanan dan kiri. Kaki adalah lurus. Hanya 20 kali dalam setiap arah.
3. Kemudian sela mengetatkan setiap kaki ke dada, lentur di lutut.
4. Tukar kedudukan dan letakkan di perut.
5. Selalunya, lepaskan kaki kanan dan kiri dari papan, merasakan otot-otot belakang tegang dan regangan.

Latihan di papan Evminova - video

Memperbaiki bahagian belakang yang lebih rendah

Untuk menguatkan rantau lumbosacral, perlu melakukan kompleks yang menyumbang kepada penggantungan proses degeneratif dalam tisu tulang rawan tulang belakang.

1. Berbaring di belakang anda. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Kemudian tarik satu atau kaki lain ke dada. Hanya 20 kali setiap anggota badan.
2. Lakukan latihan gunting. Untuk melakukan ini, tinggal di kedudukan yang sama dan, meningkatkan kaki, menyeberang mereka, meninggalkan berat badan mereka. Hanya 15 kali. Pergerakan kaki menyerupai gunting, jadi ia mempunyai nama ini.
3. Berbaring di belakang anda, secara bergantian angkat satu atau kaki yang lain, sambil menggambarkannya dalam arah jam demi jam selama 20 saat. Hanya 5 wakil setiap anggota. Apabila melakukan tindakan yang anda perlukan untuk memastikan bahawa bahagian belakang ditekan ke lantai.
4. Berbaring di perut anda, dan letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda. Membengkokkan tulang belakang, merobek bahagian atas badan dari lantai. Jumlahnya ialah 20 kali.

Latihan untuk bahagian belakang - video

Yoga untuk osteochondrosis

Yoga dengan osteochondrosis tulang belakang memberikan hasil yang sangat baik dengan prestasi biasa setiap individu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak semua latihan sama-sama berguna dalam kes ini. Terutama untuk tulang belakang terdapat kompleks berikut:

1. Twist. Ia perlu duduk di atas tikar, tarik satu kaki ke hadapan. Untuk menekuk lutut lain dan melangkah ke atas melalui pinggul ekstrem yang dilanjutkan di hadapan. Kemudian seseorang perlu menghidupkan badan ke arah yang bertentangan dengan kaki yang bengkok, berehat satu siku di atasnya, dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Kemudian perkara yang sama hanya dengan cara lain. Twisting tulang belakang sangat berkesan untuk tulang belakang serviks dan toraks.
2. Segitiga berpose. Berdiri lurus, kaki pada jarak kira-kira satu meter, kaki kaki kanan kelihatan ke tepi, dan kiri ke hadapan. Peregangkan tangan anda ke sisi dan bengkok, berehat telapak tangan anda di kaki kanan. Tegang lurus. Pada masa yang sama anda boleh merasakan bagaimana bahagiannya terbentang. Kemudian berlama-lama selama setengah minit dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Segitiga Pose membantu menghilangkan kepak lumbar
3. Menolak tali terbalik. Anda perlu berehat telapak tangan anda di atas lantai, meletakkannya di sebelah pinggang. Kemudian bengkok supaya kaus kaki berdiri di permukaan karpet. Kaki dengan lurus. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kepala sedikit terbalik. Menolak tali terbalik digunakan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang dan postur yang betul

Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, penjagaan harus diambil. Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman di mana anda perlu memiringkan kepala anda atau menumpukan perhatian pada mahkota, kerana vertebra yang rapuh boleh cedera. Untuk leher sesuai dengan semua latihan peregangan.

Yoga untuk tulang belakang - video

Latihan untuk kembali ke dalam air

Latihan dalam air sentiasa berkesan, kerana otot terjejas oleh beban tambahan. Kompleks kecil tetapi berkesan:

1. Berdiri lurus. Kaki lebar bahu selain. Sapu perlahan-lahan di dalam air dan kemudian naik ke kedudukan permulaan. Hanya 15 kali.
2. Pegang sisi kolam dan berbaring di perut anda, menjaga kaki anda bertahan. Selalunya, cuba naikkan satu atau satu lagi kaki sebanyak 15 kali.
3. Ambil bola di tangan dan perlahan-lahan merendamnya di dalam air, mengatasi rintangan. Pada masa yang sama adalah perlu untuk merasakan bagaimana zon kolar tegang. Kaki tidak perlu bengkok. Ia cukup untuk sedikit kecondongan bahagian atas badan. Hanya 20 kali.

Kolam Tulang - Video

Latihan dengan tongkat

Latihan dengan tongkat sangat berkesan dalam memerangi osteochondrosis. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan kompleks mudah:

1. Ambil tongkat dalam lengan lurus. Putar ke atas kepala anda. Anda sepatutnya melakukan setengah giliran di setiap arah, melintasi lengan anda. Pergerakan lancar. Hanya 10 kali dalam setiap arah.
2. Letakkan tongkat supaya apabila badan dibengkokkan anda boleh bersandar di atasnya dengan tangan anda. Badan atas selari dengan lantai. Perlahan pusingan belakang, kemudian, sebaliknya, gerbang.
3. Letakkan tongkat di belakang, ia hendaklah disita dengan dua tangan supaya jarak di antara mereka adalah sekurang-kurangnya setengah meter. Kemudian bengkok, bengkokkan belakang awak. Melekatkan sedikit belakang. Jalankan sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan dengan tongkat untuk video belakang -

Latihan pagi untuk belakang

Latihan pagi tidak boleh menjadi sengit. Kompleks berikut sempurna membentangkan tulang belakang dan berfungsi melalui setiap jabatannya.

1. Berdiri lurus, letakkan tangan anda ke sisi, kemudian bangkitkannya di atas kepala anda. Ulangi tindakan 10 kali.
2. Tangan terpisah ke sisi, seperti dalam perenggan yang terdahulu. Naikkan lutut satu kaki dan sentuh dengan siku tangan yang bertentangan. Kemudian perkara yang sama, sebaliknya.
3. Squat tanpa mengangkat tumit anda dari lantai. Apabila meluruskan kaki, lengannya naik. Berus Squat perlu diturunkan.
4. Letakkan tapak tangan anda di bahu anda dan putar siku anda mengikut arah jam, menerangkan lingkaran. Kemudian dalam arah yang bertentangan.
5. Kaki merebak lebar bahu selain. Bengkok ke bawah, cuba untuk mendapatkan tangan kanan ke kaki kiri. Lutung tidak bengkok. Perkara yang sama mesti dilakukan dalam arah yang bertentangan.

Latihan balik pagi - video

Berjalan dan bersenam dengan fitball

Cara tambahan untuk menyembuhkan ruang tulang belakang adalah berjoging. Paling berkesan melakukannya pada waktu pagi. Anda perlu mula kecil, tanpa terlebih muatan. Pada jangka masa yang panjang, anda perlu bergerak lancar dengan langkah cepat. Pada hari pertama, 5 minit sudah cukup. Kemudian masa perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Latihan dengan fitball juga menguatkan otot-otot belakang dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang:

1. Berbaring di belakang anda. Letakkan kilat pada fitball dan merobek bahagian bawah badan dari lantai. Paddles terletak di atas tikar. Tahan selama 15-20 saat. Kemudian ambil nafas dan ulangi 10 kali lagi.
2. Hati fitball tulang belakang. Senaraikan tangan dan kaki. Perlahan gulung bola di bawah tulang belakang selama beberapa minit.
3. Kedudukan permulaan adalah sama, hanya kaki berfungsi sebagai sokongan, dan tangan di belakang kepala. Anda perlahan-lahan mengangkat bahagian atas kes itu. Hanya 20 kali.

Latihan Fitball untuk Back - Video

Latihan pada bar mendatar dan penggunaan simulator

Apabila osteochondrosis sangat berguna untuk memberi keutamaan kepada senaman di bar. Untuk ini, anda perlu menggantungnya sekerap mungkin. Akibatnya, setiap vertebra terurai, semua mencubit dan aliran darah dihapuskan. Gantung keperluan sekurang-kurangnya 2 minit sehari. Dengan otot lemah tangan untuk menjaga keseimbangan untuk masa yang lama sangat sukar. Oleh itu, adalah baik untuk menggunakan bar mendatar rendah, di mana kaki akan sampai ke lantai. Dalam kes ini, kesannya akan sedikit lebih rendah. Anda boleh berbual dengan kaki anda yang tergantung di bar mendatar. Ia juga berkesan membentangkan tulang belakang.

Terdapat juga simulator tambahan yang menguatkan dan meregangkan tulang belakang. Terima kasih kepada pemompaan otot belakang, sokongan yang boleh dipercayai dibuat, yang membantu untuk melegakan beban berlebihan pada segmen tertentu. Dengan senaman yang teratur, postur bertambah baik dan pas sakit. Walau bagaimanapun, dalam tempoh akut pada simulator, lebih baik tidak terlibat.

Latihan untuk osteochondrosis di Bubnovsky

Dr Bubnovsky mengesyorkan latihannya yang berkesan untuk osteochondrosis. Perlu mendapat semua empat. Kemudian anda perlu menarik siku kanan ke lutut kiri, mengangkat anggota badan dari lantai, dan sebaliknya. Di setiap arah mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 kali. Ia semua bergantung pada tahap kecergasan fizikal. Dari postur yang sama, perlu meluruskan kaki satu demi satu dan membawa mereka kembali. Sokongan utama adalah tangan yang berehat di atas lantai. Latihan harus dilakukan 3 kali sehari untuk mencapai hasil terbaik.

Gimnastik Bubnovsky dengan sakit di leher dan belakang - video

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan, kemungkinan akibatnya

Di hadapan osteochondrosis serviks, semua senaman harus dilakukan dengan berhati-hati, yang bermaksud melabuhkan kepala dan memfokuskan pada zona parietal. Ini boleh mencubit saluran darah dan rasa sakit meningkat. Ia juga perlu untuk meninggalkan semua latihan, menyiratkan pergerakan tajam. Perlu diingat bahawa vertebra serviks sangat sensitif terhadap apa-apa beban.

Komplikasi selepas terapi latihan sangat jarang berlaku. Sekiranya latihan dijalankan secara tidak wajar atau di bawah beban berlebihan, kesakitan di bahagian yang berbeza dari tulang belakang boleh dirasai. Ini terutama ditunjukkan dalam zon serviks. Kesakitan disertai dengan kekakuan. Di samping itu, dengan pergerakan tiba-tiba, tulang belakang boleh terlepas, yang akan mengakibatkan kesakitan akut.

Pendapat pakar

Kebanyakan doktor mengesyorkan terapi senaman untuk osteochondrosis sebagai kaedah utama merawat penyakit tulang belakang. Dalam latihan ini sering digabungkan dengan penggunaan ubat-ubatan yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kusyen segmen intervertebral. Walau bagaimanapun, doktor menasihatkan untuk menahan terapi senaman dengan kehadiran sakit akut, menembak.

Ulasan terapi senaman untuk osteochondrosis

Saya fikir dalam masa kita terdapat beberapa orang dengan tulang belakang yang sihat. Sebagai peraturan, ini adalah orang yang masuk untuk sukan (berenang, gimnastik kulit tipis, dll.) Atau yoga. Mengenai faedah-faedah yang terakhir saya boleh bercakap berjam-jam. Tetapi sekarang saya mahu berkongsi dua latihan yang membantu saya melawan osteochondrosis dalam tulang toraks dan serviks. Jadi, latihan pertama. Ex. Posisi: kami berdiri dengan punggung rata, lengan dibangkitkan pada sisi (sudut 90 darjah relatif kepada badan) dan bengkok pada siku, telapak tangan diletakkan pada bahu. Selalunya, perlahan-lahan beralih hanya bahagian atas badan (dan kepala juga) kiri-kanan kanan. Adalah wajar bahawa kaki tidak keluar dari lantai dan pelvis tidak berubah. Kami bernafas dengan tenang dalam pergerakan irama. Jangan membuat jeritan tiba-tiba dan jangan biarkan sakit dan rasa tidak selesa. Sekiranya terdapat masalah, anda akan merasa sedikit ketegangan dalam otot, mungkin juga sedikit masalah. Berhati-hati agar tidak mengangkat bahu anda. Anda perlu membuat sekurang-kurangnya dua pusingan di setiap arah. Latihan kedua. Kedudukan permulaan adalah sama. Hanya sekarang ia perlu untuk menggambarkan bulatan dengan siku. Putar tangan pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah lawan. Jangan lupa bernafas, sepatutnya menjadi tenang. Jadikan ia selesa untuk anda amplitud, walaupun jejari bulatan itu sangat kecil, masih ada manfaat. Selepas senaman, adalah disyorkan untuk berjabat tangan untuk melegakan ketegangan. Terhadap osteochondrosis serviks, tentu saja, anda perlu membuat giliran kepala kiri ke kanan, ke atas dan ke bawah, hanya dengan berhati-hati. Adalah lebih baik untuk mempertajam teknik senaman dengan jurulatih. Saya melakukan latihan pada waktu pagi, kadang-kadang pada siang hari, kerana bekerja di komputer sangat menimbulkan tulang belakang.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Seperti penyakit jahat tulang belakang, seperti osteochondrosis, menyebabkan kebimbangan bukan sahaja kepada orang tua. Ramai sudah ada masalah pada umur tiga puluh tahun. Tulang belakang harus dilindungi dari masa mudanya. Dan jika anda telah mendiagnosis osteochondrosis, maka tidak sepatutnya mengabaikan. Ia adalah perlu untuk merawat rakan-rakan dengan gimnastik. Untuk hidup! Sudah tentu, pilihan terbaik adalah pergi ke kelas khas. Di sana dan jurulatih akan memberitahu anda bagaimana dan bagaimana untuk melakukannya, dan lebih banyak latihan daripada, katakan, dalam buku kecil ini bahawa doktor memberi saya. Tetapi ia tidak selalu mudah, dan di rumah anda boleh lakukan pada bila-bila masa.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Latihan untuk tulang belakang, apa yang lebih baik? Cepat atau lambat kita harus mengatasi sakit di tulang belakang, yang sangat mengganggu, menghalang kita bergerak. Adakah anda mengenali diri anda? Saya juga terpaksa berurusan dengan ini, jadi saya terlibat. Latihan yang menguatkan tulang belakang tidak rumit sama sekali, anda tidak perlu mempunyai pengetahuan, sudah cukup untuk mematuhi peraturan tertentu. Sudah seminggu, anda akan menjadi lebih baik. Tidak tahu apa latihan yang perlu dilakukan? Gambar di bawah akan membantu anda memikirkannya.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Kelebihan: Latihan fizikal terapeutik adalah rawatan utama bagi orang-orang yang mempunyai penyakit osteochondrosis, dengan hernia intervertebral, penyakit jantung dan penyakit vegetovaskular, dan ditunjukkan untuk orang-orang berumur apa-apa jantina. Kekurangan: Memilih set latihan yang betul, dan betul membuat rajah, jika tidak, boleh membahayakan. Latihan fizikal terapeutik atau gimnastik terapi adalah rawatan. Kita tidak boleh melupakan perkara ini seminit. Apabila anda mula berlatih, perkara pertama yang anda perlu fikirkan adalah tidak berbahaya. Pada pengalaman saya sendiri, saya yakin bahawa gimnastik sangat baik, dan tidak mustahil untuk menggantikan ubat yang tidak dapat digantikan untuk memulihkan tulang belakang, sistem kardiovaskular dan mengambilnya dengan ubat. Tetapi, saya juga menyedari bahawa pendekatan buta huruf atau sangat fanatik terhadap kelas boleh membawa kepada akibat buruk. Terima kasih kepada terapi fizikal, saya pulih selepas pembedahan tulang belakang, saya dapat bergerak dan sebagai hasilnya, saya telah dikeluarkan dari ketidakupayaan saya.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Kompleks terapeutik di osteochondrosis bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang memberikan hasil yang baik. Jika anda menggabungkan latihan dengan jogging, berenang dan latihan pada simulator khas, maka tidak lama lagi rasa sakit dan kekakuan di bahagian belakang akan hilang. Mobiliti tulang belakang akan bertambah baik, dan proses yang merosakkan di dalamnya akan berhenti.