Latihan Popova yang kompleks dengan periarthritis humeroscapular: gambaran keseluruhan

Kompleks latihan Popov dalam hal periarthritis humeroscapular adalah satu siri gerakan yang dipilih khusus yang membantu merawat penyakit itu, menggalakkan perkembangan secara beransur-ansur bersama dan penghapusan kontraksi.

Pengarang kompleks ini ialah Dr. Popov, seorang doktor pemulihan:

Keanehan kaedah ini adalah kesan arah pada tisu keras dan lembut sendi bahu - kesan ini dicapai kerana regangan licin dan beransur-ansur.

Perbezaan ciri lain dari kompleks Popov dari terapi latihan tradisional adalah bahawa latihan kelihatan berulang, tetapi dengan setiap pengulangan amplitud yang besar dicapai (disebabkan oleh "pemanasan awal" otot).

Kaedah asas kompleks Periovritis Popov:

• setiap pergerakan kompleks perlu memberikan sensasi yang menyenangkan;
• adalah perlu untuk menjalankan kompleks sejauh kemungkinan fizikal adalah mungkin, tidak perlu ada kesakitan;
• selepas setiap senaman, adalah perlu untuk berehat otot-otot pinggang bahu;
• bernafas ketika melakukan kompleks Popov dalam kasus periarthritis humeroscapular harus berada dalam waktu dengan gerakan.

Selanjutnya dalam artikel - kompleks penuh Popov dari 26 latihan.

Latihan Popova dengan periarthritis humeroscapular

Semua latihan kompleks Popov dilakukan di atas permukaan yang keras. Setiap gerakan mesti diulang selama satu minit. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa persembahan, langkau pergerakan ini dan terus ke yang berikutnya.

Dalam senarai di bawah - sebahagian daripada Popova kompleks dengan periarthritis, yang dilakukan semasa duduk. Bahagian kedua (yang dilakukan semasa berdiri) - anda boleh melihat video yang datang selepas senarai.

Duduk di kerusi supaya anda berasa selesa. Letakkan tangan anda dengan lentur pada lutut anda. Semasa duduk, meniru berjalan, bergerak kaki anda seolah-olah anda sedang berjalan. Jangan ambil tangan anda dari pinggang anda, tetapi bergerak bersama mereka (lebih tepat lagi, semasa berjalan, mereka akan bergerak sendiri).

Tanpa hentikan "berjalan", mulakan dengan tangan anda untuk membuat pergerakan pekeliling di pinggul, mengurutnya. Dengan ini, aktifkan bahu anda di belakang tangan anda. Walaupun senaman ini bertujuan untuk merawat periarthritis humeroscapular, adalah penting bahawa seluruh tubuh bergerak.

Duduk di atas kerusi, turunkan tangan anda di sebelah anda supaya mereka digantung dengan longgar. Bayangkan anda mempunyai beban di tangan anda. Pindahkan ikat pinggang, menyeret lengan anda di belakang anda. Tonton punggung anda, ia tidak sepatutnya berada dalam satu kedudukan (secara berkala meluruskan dan berehat di kawasan lumbar).

Buat putaran bulat dengan bahu kembali dengan amplitud kemungkinan terbesar. Tangan gantung longgar dan bergerak pasif. Dalam gerakan ini, bahagian belakang perlu mengambil bahagian yang aktif. Apabila mengangkat bahu anda, luruskan belakang anda, dan apabila anda menurunkan dan tarik balik - berehat dan bengkokkan sedikit. Sendi pinggul juga dibangkitkan dan diturunkan. Umumnya, dalam latihan ini, anda membuat pergerakan seperti gelombang.

Lakukan perkara yang sama seperti pada butir 4, hanya ke hadapan.

Ulangi senaman 3 dan kemudian 2. Perhatikan pernafasan anda. Pergerakan bahu dan lengan harus selari dengan penyedutan dan pernafasan.

Kedudukan permulaan adalah sama (duduk, lengan tergantung longgar). Lakukan putaran pekeliling aktif dengan bahu kembali. Bantu tangan anda, bawanya juga, lenturkan siku. Lean pada masa yang sama sedikit ke sisi; Pergerakan itu sendiri sama dengan G8. Bergerak selama kira-kira satu minit, kemudian satu minit lagi ke arah yang bertentangan (bahu ke hadapan).

Ambil satu tangan ke tangan yang lain. Jangkitkan, tarik tulang belakang di belakang lengan (meluruskan kawasan lumbar). Selalunya dengan periarthritis bahu bahu, sukar untuk mengangkat tangan anda - kemudian tarik mereka ke depan, condong ke arah belakang kerusi. Loin juga terlibat dalam pergerakan itu. Apabila anda meregang tangan anda dan bersandar ke belakang - menghembuskan nafas; kembali ke posisi permulaan - terhirup.

Ulangi latihan No. 2 dari kompleks ini Dr. Popov.

Jadikan bergerak kecil dengan tangan anda bolak-balik menggunakan badan anda. Mengikat ke belakang kerusi, luruskan lengan tangan anda dan cuba untuk membawa bahu anda sedekat mungkin, bernafas. Dengan lengan belakang, berikan badan ke hadapan, luruskan belakang anda, tarik nafas. Cuba untuk memastikan bilah bahu hampir sama antara satu sama lain.

Selalunya angkat tangan anda sejauh mungkin. Penyertaan badan adalah wajib: apabila lengan dibangkitkan, tulang belakang diluruskan, dan apabila menurun - ia bengkok di pinggang. Sendi pinggul juga terlibat dalam menaikkan dan menurunkan batang badan.

Letakkan tangan di kawasan tulang selangka. Lakukan pergerakan lancar dengan tangan anda membongkok ke depan dengan amplitud sebanyak mungkin. Gerakkan badan ke atas dan ke bawah di belakang tangan anda. Menghembus apabila anda mengangkat siku dan badan anda, menghembuskan nafas - badan dan lengan turun. Tulang belakang kemudian diluruskan, kemudian dibengkokkan. Lakukan 1 minit bersayap ke depan dan 1 minit ke belakang.

Dari kedudukan duduk bersandar ke hadapan; luncurkan tangan anda di sepanjang kaki, cuba sampai ke kaki (menghembus nafas) dan bawa bahu anda lebih dekat dengan satu sama lain. Kembali ke posisi bertentangan, alihkan lengan ke bawah sejauh mungkin, cuba mengurangkan bilah bahu (nafas). Apabila tali pinggang bahu periarthritis sukar, sukar untuk menghilangkan bahu, anda perlu merasakan kontraksi, ini akan menunjukkan ketepatan prestasi.

Ulang senaman 2.

Letakkan tangan di bahagian tulang belakang, siku di sepanjang badan, pinggang itu santai, sedikit bengkok. Apabila meluruskan punggung anda, angkat satu siku ke hadapan dan ke atas, dan satu lagi ke belakang dan ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dalam arah yang berbeza.

Duduk, berehat belakang anda, lengan ke bawah. Luruskan punggung anda, angkat tangan anda melalui sisi, membuat putaran bulat. Turunkan mereka ke kedudukan asal mereka, tetapi memalingkan telapak tangan mereka (dalam). Kemudian dalam arah yang bertentangan dengan kedudukan permulaan. Apabila anda mengangkat tangan anda, tarik nafas, apabila anda menurunkan - menghembus nafas.

Ulangi latihan No. 2 dari kompleks ini Dr. Popov.

Jari Somknite ke dalam kunci, letakkan tangan anda di hadapan anda pada paras dada (siku yang menunjuk ke sisi). Buat tangan anda "gelombang", seolah-olah bergulir dari satu siku melalui jari anda ke yang lain. Seli dalam kedua-dua arah. Pergerakan ini agak sukar dalam periarthritis, jadi lakukan sejauh yang anda boleh, mengelakkan kesakitan.

Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, pegang siku kiri anda di sebelah kanan anda, bersandar sedikit ke depan, lenturkan punggung anda. Apabila meluruskan, belok sedikit ke kiri, cuba untuk mendapatkan siku sejauh mungkin. Sama dengan yang lain.

Ulang senaman 2.

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selebar mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda. Lean depan terlebih dahulu dengan satu bahu (tulang belakang juga terlibat), kemudian dengan yang lain, kembali setiap kali ke posisi awal. Bernafas dalam masa dengan pergerakan. Walaupun pergerakan ini agak sukar untuk periarthritis humeroscapular, latihan sebelum ini menyediakan gabungan untuk pelaksanaannya.

Lakukan latihan 2.

Ulang latihan 4, tetapi lebih, secara aktif, memberi tumpuan kepada sendi bahu.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam Latihan 21. Bengkokkan ke hadapan, sedikit membongkok siku anda. Pindah ke hadapan dengan satu bahu, kemudian yang lain. Tulang belakang lurus dan tidak mengambil bahagian (hanya bahu bekerja).

Ulang senaman 2.

Ambil beberapa pukulan dengan tangan anda ke sisi, ke atas dan ke bawah untuk berehat.

Video dengan pelaksanaan kompleks penuh Popov:

Popova kompleks dengan periarthritis bilah bahu perlu dilakukan setiap hari. Keesokan harinya, mungkin terdapat rasa sakit pada tali pinggang bahu - ini adalah perkara biasa, perasaan tidak menyenangkan akan berlalu selepas pelajaran kedua.

Kaedah Popova untuk rawatan periarthritis sclerocophalial

Kompleks latihan Dr Popov dengan periarthritis humeroscapular adalah senaman terapeutik, yang boleh dilakukan untuk pencegahan. Gymnastics Popov menyediakan untuk penyingkiran keradangan di sendi yang menghubungkan bahu ke bilah bahu, dalam otot yang terletak di kawasan ini.

Adakah senaman senaman Popov membantu dengan periarthritis humeroscapular?

LFK Popova dilantik bersama dengan rawatan persediaan perubatan, fisioterapi, suntikan. Ini adalah perlu untuk mendapatkan hasil yang berkesan selepas rawatan periarthritis humeroscapular. Penyakit ini adalah keradangan yang menjejaskan ligamen dan kapsul sendi, yang terletak berhampiran humerus dan scapula.

Dalam kes periarthritis scapulohumeral, kompleks terapi latihan Popov, yang dicipta untuk rawatan patologi yang serupa, sangat berguna dan berkesan.

Apakah kaedah latihan fisioterapi mengikut Popov? Matlamat terapi adalah:

• penyingkiran sakit dan keradangan;
• pemulihan pergerakan di sendi, yang melanda arthritis;
• melakukan pelbagai langkah pencegahan jika penyakit tiba-tiba menjadi akut.

Metodologi Dr. Popov didasarkan pada pemulihan fungsi tisu penghubung, yang termasuk tendon dan ligamen, selepas kecederaan. Mereka yang mencetuskan fakta bahawa kompleks artikular, selepas kecederaan, mengingati lokasi yang tidak betul dari sendi dan otot, dan dalam bentuk ini penyembuhan pusat penyakit atau patah terjadi.

Dalam kes periarthritis scapulohumeral, pesakit mula melepaskan sendi, yang menjadi perhatian besar. Ini menghindari kesakitan dan ketidakselesaan. Otot menghafal gerakan yang tidak menimbulkan rasa sakit dan menghentikan keradangan. Ciri-ciri ligamen dan tendon ini diterapkan dalam kaedahnya oleh Dr. Popov, yang membantu melatih otot semasa latihan, membantu mereka mengambil posisi yang diperlukan. Oleh itu timbul gimnastik pergerakan kecil, yang dicipta oleh Popov.

Rawatan periarthritis bahu-bahu mengikut kaedah Popov bertujuan untuk melonggarkan secara beransur-ansur ligamen yang telah terputus dalam satu kedudukan.

Apakah kaedah Popov berdasarkan?

Ciri-ciri teknik ini adalah seperti berikut:

1. Pesakit perlu membuat pergerakan berhati-hati dengan amplitud yang kecil.
2. Adalah penting untuk mengikuti sensasi.
3. Kompleks itu dipilih secara individu supaya pesakit boleh menumpukan pada pelaksanaannya.
4. Gimnastik tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan.
5. Selepas bersenam, kelonggaran dan keletihan ringan mungkin berlaku.
6. Gimnov Popov perlu dilakukan hanya semasa remisi atau selepas pemulihan sepenuhnya.

Semua senaman perlu dilakukan secara teratur, supaya terapi senaman berkuat kuasa. Sering kali, pesakit yang telah didiagnosis dengan patologi yang sama harus mempunyai terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ini membantu menghalang perkembangan keradangan.

Latihan senaman

Bagaimana untuk melakukan latihan Popova? Hanya doktor yang boleh merawat terapi fizikal, supaya tidak mencetuskan komplikasi penyakit. Untuk pemilihan latihan yang betul, pesakit mesti menyelesaikan keseluruhan kompleks kelas Popov dengan seorang pengajar sekali. Ini akan membantu mengambil pergerakan seperti itu yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Adalah penting bahawa pesakit berehat sebelum setiap latihan.

Oleh itu, ketegangan dikeluarkan dari tulang belakang dan bahu. Kompleks latihan Popov dengan periarthritis scapulohumeral terdiri daripada unsur-unsur berikut:

1. Memanas ligamen.
2. Tendon regangan.

Memanaskan otot menyediakan latihan berikut:

1. Duduk di tepi kerusi, luruskan belakang anda, tangan di atas lutut anda. Secara beransur-ansur angkat bahagian kaki dari lantai, mengambil langkah-langkah kecil, tidak naik dari kerusi. Ia adalah perlu untuk bergerak lancar, mengusap anggota bawah dengan tangan ke arah dari pinggul ke lutut. Secara beransur-ansur anda perlu pergi ke bawah untuk mencipta beban pada bahu.
2. Lereng kecil, seperti pendulum, kiri dan kanan. Bahu menggambarkan lapan, pertama dalam satu arah dan kemudian di sisi lain. Dalam kes ini, perlu memerhatikan pernafasan, berehat otot pinggang belakang dan bahu.
3. Ambil satu tangan dengan yang lain dan tarik untuk meluruskan belakang anda. Kadang-kadang pergerakan menaik menggantikan menarik tangan ke bawah untuk menarik ikat pinggang. Adalah penting bahawa bahagian belakang mengambil bentuk bulat, bersandar, dan bahagian bawah belakang dan toraks tunduk. Pergerakan ini diulang 2-3 kali.

Lakukan latihan nombor 3 sekali lagi, hanya bawa tangan anda lebih dekat.

Sekali lagi, anda perlu melakukan latihan nombor 1 - berjalan di tempat. Pergerakan pendulum harus dilakukan dalam keadaan santai, tangan harus bergerak seperti belakang.

Apabila mengembalikan bilah perlu dikurangkan. Tangan bergilir-gilir untuk bangkit, berus ke lantai. Bahagian belakang harus mencapai belakang tangan. Putar kepala dan leher ke arah di mana mereka mengangkat tangan mereka. Jari setiap tangan untuk memakai tulang selangka dan mulai perlahan memutar siku, pertama ke depan, lalu kembali, meningkatkan amplitud.

Kembangkan kaki di tumit sehingga hidung dan lutut memandang antara satu sama lain. Pesakit perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Gelongsor tangan ke atas pinggul dan kaki bawah, yang akan membantu meregangkan ligamen belakang. Kaki terbentang ke bahagian lain. Kemudian orang itu bangun, bilah bahu disambungkan, dada diluruskan. Semua pergerakan dilakukan lancar, dengan berhati-hati, harus mengelakkan pergerakan tajam.

Lakukan senaman 1 sekali lagi, iaitu. berjalan tanpa bangun dari tempat. Jarum di tulang selangka lagi, lengannya terbengkokkan di siku, dan mereka bergantian bergerak ke depan, ke belakang.

Naikkan lengan, putar kepala ke sisi lain, yang akan meregangkan ligamen interscapular. Berus santai, mengatur mereka supaya tapak tangan telah berubah arah yang berbeza. Kemudian pergerakan dibuat ke arah yang lain. Apabila meletakkan tapak tangan ke bawah, anda perlu menarik tangan dan bahu anda, memperbaiki tulang belakang yang lurus.

Naikkan tangan, berehat pergelangan tangan, sedikit lentur pergelangan tangan, kemudian turunkan lengan. Arms dibesarkan dan dibengkokkan pada siku untuk meredakan otot brachial bisep. Latihan ini berakhir dengan bengkok lengan pada siku yang menunjuk ke atas.

Selanjutnya, menurut kaedah Popov, untuk rawatan periarthritis humeroscapular, perlu untuk meregangkan otot:

1. Hook jari anda ke dalam kunci dan meregang tangan anda di hadapan anda, yang akan membolehkan anda membuat gelombang dengan tangan anda. Bergerak dari siku satu bahagian atas ke siku yang lain.
2. Lakukan putaran, tambah bahu putaran.
3. Kaki lebar bahu selain. Kedua-dua tangan berada di lutut anda. Ia perlu untuk meregang dengan satu bahu ke lutut yang bertentangan, dan kemudian sebaliknya.
4. Letakkan tangan anda pada bahu yang bertentangan dan sokong tangan dengan siku anda. Ia perlu bersandar ke hadapan, menjangkau, membawa siku ke batang badan. Apabila membongkok, anda perlu menyedut, dan apabila anda mengangkat - menghembus nafas. Setelah berganti tangan, pergerakan diulang.
5. Kaki harus diletakkan selebar mungkin, lengan harus diletakkan di atas lutut, bersandar ke depan. Ia dilarang untuk menggerakkan belakang anda; bahu hendaklah berpindah ke lutut yang bertentangan. Hanya bahu yang perlu terlibat dalam kerja. Naikkan badan, gerakkan bahu anda.

Kaedah Dr Popov membantu mengembalikan pergerakan sendi, memulihkan nada otot, meningkatkan amplitud pergerakan bahu dan sendi.

Apakah kontraindikasi untuk menjalankan gimnastik Popov?

Lakukan latihan terapeutik ini dilarang jika pesakit mempunyai kontraindikasi berikut:

1. Diagnosis dengan infark miokard berulang.
2. Aneurisme berkembang.
3. Kehadiran penyakit berjangkit.
4. Keadaan demam.
5. Sindrom nyeri yang teruk.
6. Komplikasi akibat perkembangan kencing manis.
7. Hipertensi.
8. Krisis hipertensi kerap.
9. Gangguan irama jantung.

Agar tidak memburukkan lagi penyakit, adalah mustahil untuk membuat keputusan mengenai pelaksanaan latihan fisioterapi. Jika pesakit mempunyai periarthritis bilah bahu, set latihan Popov perlu disyorkan oleh doktor yang hadir. Pengajar yang berpengalaman akan membantu pesakit melakukan semua latihan dengan betul semasa melawat bilik terapi latihan.

Lfk pada periarthritis bahu imam

Kompleks latihan Dr Popov dengan periarthritis humeroscapular adalah senaman terapeutik, yang boleh dilakukan untuk pencegahan. Gymnastics Popov menyediakan untuk penyingkiran keradangan di sendi yang menghubungkan bahu ke bilah bahu, dalam otot yang terletak di kawasan ini.

Adakah senaman senaman Popov membantu dengan periarthritis humeroscapular?

LFK Popova dilantik bersama dengan rawatan persediaan perubatan, fisioterapi, suntikan. Ini adalah perlu untuk mendapatkan hasil yang berkesan selepas rawatan periarthritis humeroscapular. Penyakit ini adalah keradangan yang menjejaskan ligamen dan kapsul sendi, yang terletak berhampiran humerus dan scapula.

Dalam kes periarthritis scapulohumeral, kompleks terapi latihan Popov, yang dicipta untuk rawatan patologi yang serupa, sangat berguna dan berkesan.

Apakah kaedah latihan fisioterapi mengikut Popov? Matlamat terapi adalah:

penyingkiran sakit dan keradangan; pemulihan pergerakan di sendi, yang melanda arthritis; melakukan pelbagai langkah pencegahan jika penyakit tiba-tiba menjadi akut.

Metodologi Dr. Popov didasarkan pada pemulihan fungsi tisu penghubung, yang termasuk tendon dan ligamen, selepas kecederaan. Mereka yang mencetuskan fakta bahawa kompleks artikular, selepas kecederaan, mengingati lokasi yang tidak betul dari sendi dan otot, dan dalam bentuk ini penyembuhan pusat penyakit atau patah terjadi.

Dalam kes periarthritis scapulohumeral, pesakit mula melepaskan sendi, yang menjadi perhatian besar. Ini menghindari kesakitan dan ketidakselesaan. Otot menghafal gerakan yang tidak menimbulkan rasa sakit dan menghentikan keradangan. Ciri-ciri ligamen dan tendon ini diterapkan dalam kaedahnya oleh Dr. Popov, yang membantu melatih otot semasa latihan, membantu mereka mengambil posisi yang diperlukan. Oleh itu timbul gimnastik pergerakan kecil, yang dicipta oleh Popov.

Rawatan periarthritis bahu-bahu mengikut kaedah Popov bertujuan untuk melonggarkan secara beransur-ansur ligamen yang telah terputus dalam satu kedudukan.

Apakah kaedah Popov berdasarkan?

Ciri-ciri teknik ini adalah seperti berikut:

Pesakit perlu membuat pergerakan berhati-hati dengan amplitud yang kecil. Adalah penting untuk mengikuti sensasi. Kompleks itu dipilih secara individu supaya pesakit boleh menumpukan pada pelaksanaannya. Gimnastik tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan. Selepas bersenam, kelonggaran dan keletihan ringan mungkin berlaku. Gimnov Popov perlu dilakukan hanya semasa remisi atau selepas pemulihan sepenuhnya.

Semua senaman perlu dilakukan secara teratur, supaya terapi senaman berkuat kuasa. Sering kali, pesakit yang telah didiagnosis dengan patologi yang sama harus mempunyai terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ini membantu menghalang perkembangan keradangan.

Latihan senaman

Bagaimana untuk melakukan latihan Popova? Hanya doktor yang boleh merawat terapi fizikal, supaya tidak mencetuskan komplikasi penyakit. Untuk pemilihan latihan yang betul, pesakit mesti menyelesaikan keseluruhan kompleks kelas Popov dengan seorang pengajar sekali. Ini akan membantu mengambil pergerakan seperti itu yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Adalah penting bahawa pesakit berehat sebelum setiap latihan.

Oleh itu, ketegangan dikeluarkan dari tulang belakang dan bahu. Kompleks latihan Popov dengan periarthritis scapulohumeral terdiri daripada unsur-unsur berikut:

Memanas ligamen. Tendon regangan.

Memanaskan otot menyediakan latihan berikut:

Duduk di tepi kerusi, luruskan belakang anda, tangan di atas lutut anda. Secara beransur-ansur angkat bahagian kaki dari lantai, mengambil langkah-langkah kecil, tidak naik dari kerusi. Ia adalah perlu untuk bergerak lancar, mengusap anggota bawah dengan tangan ke arah dari pinggul ke lutut. Secara beransur-ansur anda perlu pergi ke bawah untuk mencipta beban pada bahu. Lereng kecil, seperti pendulum, kiri dan kanan. Bahu menggambarkan lapan, pertama dalam satu arah dan kemudian di sisi lain. Dalam kes ini, perlu memerhatikan pernafasan, berehat otot pinggang belakang dan bahu. Ambil satu tangan dengan yang lain dan tarik untuk meluruskan belakang anda. Kadang-kadang pergerakan menaik menggantikan menarik tangan ke bawah untuk menarik ikat pinggang. Adalah penting bahawa bahagian belakang mengambil bentuk bulat, bersandar, dan bahagian bawah belakang dan toraks tunduk. Pergerakan ini diulang 2-3 kali.

Lakukan latihan nombor 3 sekali lagi, hanya bawa tangan anda lebih dekat.

Sekali lagi, anda perlu melakukan latihan nombor 1 - berjalan di tempat. Pergerakan pendulum harus dilakukan dalam keadaan santai, tangan harus bergerak seperti belakang.

Apabila mengembalikan bilah perlu dikurangkan. Tangan bergilir-gilir untuk bangkit, berus ke lantai. Bahagian belakang harus mencapai belakang tangan. Putar kepala dan leher ke arah di mana mereka mengangkat tangan mereka. Jari setiap tangan untuk memakai tulang selangka dan mulai perlahan memutar siku, pertama ke depan, lalu kembali, meningkatkan amplitud.

Kembangkan kaki di tumit sehingga hidung dan lutut memandang antara satu sama lain. Pesakit perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Gelongsor tangan ke atas pinggul dan kaki bawah, yang akan membantu meregangkan ligamen belakang. Kaki terbentang ke bahagian lain. Kemudian orang itu bangun, bilah bahu disambungkan, dada diluruskan. Semua pergerakan dilakukan lancar, dengan berhati-hati, harus mengelakkan pergerakan tajam.

Lakukan senaman 1 sekali lagi, iaitu. berjalan tanpa bangun dari tempat. Jarum di tulang selangka lagi, lengannya terbengkokkan di siku, dan mereka bergantian bergerak ke depan, ke belakang.

Naikkan lengan, putar kepala ke sisi lain, yang akan meregangkan ligamen interscapular. Berus santai, mengatur mereka supaya tapak tangan telah berubah arah yang berbeza. Kemudian pergerakan dibuat ke arah yang lain. Apabila meletakkan tapak tangan ke bawah, anda perlu menarik tangan dan bahu anda, memperbaiki tulang belakang yang lurus.

Naikkan tangan, berehat pergelangan tangan, sedikit lentur pergelangan tangan, kemudian turunkan lengan. Arms dibesarkan dan dibengkokkan pada siku untuk meredakan otot brachial bisep. Latihan ini berakhir dengan bengkok lengan pada siku yang menunjuk ke atas.

Selanjutnya, menurut kaedah Popov, untuk rawatan periarthritis humeroscapular, perlu untuk meregangkan otot:

Hook jari anda ke dalam kunci dan meregang tangan anda di hadapan anda, yang akan membolehkan anda membuat gelombang dengan tangan anda. Bergerak dari siku satu bahagian atas ke siku yang lain. Lakukan putaran, tambah bahu putaran. Kaki lebar bahu selain. Kedua-dua tangan berada di lutut anda. Ia perlu untuk meregang dengan satu bahu ke lutut yang bertentangan, dan kemudian sebaliknya. Letakkan tangan anda pada bahu yang bertentangan dan sokong tangan dengan siku anda. Ia perlu bersandar ke hadapan, menjangkau, membawa siku ke batang badan. Apabila membongkok, anda perlu menyedut, dan apabila anda mengangkat - menghembus nafas. Setelah berganti tangan, pergerakan diulang. Kaki harus diletakkan selebar mungkin, lengan harus diletakkan di atas lutut, bersandar ke depan. Ia dilarang untuk menggerakkan belakang anda; bahu hendaklah berpindah ke lutut yang bertentangan. Hanya bahu yang perlu terlibat dalam kerja. Naikkan badan, gerakkan bahu anda.

Kaedah Dr Popov membantu mengembalikan pergerakan sendi, memulihkan nada otot, meningkatkan amplitud pergerakan bahu dan sendi.

Apakah kontraindikasi untuk menjalankan gimnastik Popov?

Lakukan latihan terapeutik ini dilarang jika pesakit mempunyai kontraindikasi berikut:

Diagnosis dengan infark miokard berulang. Aneurisme berkembang. Kehadiran penyakit berjangkit. Keadaan demam. Sindrom nyeri yang teruk. Komplikasi akibat perkembangan kencing manis. Hipertensi. Krisis hipertensi kerap. Gangguan irama jantung.

Agar tidak memburukkan lagi penyakit, adalah mustahil untuk membuat keputusan mengenai pelaksanaan latihan fisioterapi. Jika pesakit mempunyai periarthritis bilah bahu, set latihan Popov perlu disyorkan oleh doktor yang hadir. Pengajar yang berpengalaman akan membantu pesakit melakukan semua latihan dengan betul semasa melawat bilik terapi latihan.

Periarthritis periferal adalah penyakit yang biasa di mana perubahan degeneratif berlaku dalam tisu otot bahu dan sendi bahu (kapsul artikular, kantung dan tendon), disertai dengan keradangan. Rawatan periutritis sendi bahu mempunyai ciri-ciri sendiri.

Di samping itu, sebagai tambahan kepada terapi dadah, satu set latihan ditetapkan untuk periarthritis bahu-bahu. Gimnastik terapeutik Dr Popov dan Bubnovsky meluas. Bagaimana untuk melaksanakan terapi senaman untuk luka dan keradangan sendi bahu diterangkan di bawah.

Apakah latihan terapeutik untuk periarthritis sendi bahu?

Senaman terapi latihan yang dipilih dengan betul mempunyai kesan terapeutik berikut untuk luka sendi bahu:

Pengaktifan peredaran darah dan peredaran mikro dalam organ dan tisu yang terjejas. Penghambatan proses keradangan dan perubahan degeneratif. Penghapusan kekejangan otot dan ligamen. Menguatkan ligamen dan tendon. Pemulihan pergerakan dan fungsi sendi bahu. Pencegahan atrofi tisu otot.

Terapi fizikal merujuk kepada terapi terapi sepenuhnya di pelbagai patologi sendi bahu.

Nilainya tidak boleh dipertimbangkan. Tetapi kesan yang tepat dicapai hanya jika latihan dipilih mengikut ciri-ciri bentuk penyakit dan keupayaan pesakit, dan dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor atau pengajar.

Bagaimana untuk melaksanakan terapi senam

Terdapat garis panduan tertentu mengenai gimnastik yang harus dilakukan dalam periarthritis sendi bahu untuk faedah maksimum. Ia tidak digalakkan untuk mengabaikannya.

Jangan memulakan terapi senaman di peringkat akut penyakit ini. Latihan hanya berkuat kuasa jika proses keradangan dihentikan; Jika semasa latihan sakit sedikit muncul, ini bukan sebab untuk menghentikan terapi senaman. Sakit boleh dikeluarkan dengan bantuan persediaan khas; Dengan sakit yang teruk dan kemerosotan umum kesihatan, kelas harus segera dihentikan; Beban perlu meningkat secara beransur-ansur. Gimnastik kuasa adalah kontraindikasi jika sendi dan ligamen yang terjejas belum lagi siap untuk mereka; Untuk meningkatkan pelbagai pergerakan dan pergerakan sendi, disyorkan untuk mengurut dan memanaskan bahagian-bahagian yang berpenyakit badan sebelum memulakan kelas; Pada permulaan terapi dengan gimnovik Popov, latihan mudah hanya dilakukan dari kedudukan awal semasa berbaring di belakang; Pada masa akan datang, pemulihan pesat pergerakan sendi bahu menyumbang kepada pengenalan latihan dengan peralatan sukan - bola, pengembang, dumbbells.

Pertama, latihan sedemikian dipilih di mana otot dan sendi anggota atas digunakan sejauh mungkin dari bahu yang berpenyakit. Kemudian ligamen, otot, tendon terjejas secara beransur-ansur terlibat.

Maklumat penting: jika gimnastik Popov ditetapkan untuk periarthritis sebagai salah satu kaedah rawatan, adalah mustahil untuk mengganggu kelas.

Kesannya dicapai hanya dengan senaman biasa.

Apabila senaman dikontraindikasikan

Gymnastics Popova disesuaikan khusus untuk pesakit dengan patologi sendi bahu, tetapi, bagaimanapun, ia mempunyai contraindications sendiri.

Hipertensi arteri tidak terkawal. Kegagalan otot jantung kronik. Patologi sistem peredaran darah. Periartritis akut sendi bahu dengan sakit teruk. Kecenderungan untuk berdarah. Syarat demam.

Dalam kes ini, sindrom kesakitan kecil bukanlah kontraindikasi.

Bagaimana untuk melakukan satu set latihan dengan sakit kecil

Jika periarthritis bahu bahu telah berlalu ke tahap pengampunan yang tidak stabil, dengan sindrom kesakitan yang ringan, adalah mungkin untuk melakukan senaman terapeutik. Tetapi adalah perlu untuk memulakan dengan ketat dengan latihan yang dilakukan dari kedudukan awal berbaring di belakang anda di permukaan keras.

Perkembangan tisu otot pada bahagian atas yang terkena. Ia dilakukan dengan memerah dan menanggalkan jari ke dalam penumbuk. Seterusnya, lengan melengkung pada sendi siku pada sudut kanan, dan pergerakan lenturan pertama dengan berus, kemudian putaran. Selepas itu, anda perlu meregang anggota tubuh di sepanjang badan dan berehat. Untuk latihan seterusnya, tangan tetap dilanjutkan sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk melakukan gerakan putaran, menggerakkan telapak tangan secara bergilir ke atas dan ke bawah. Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan pada menghirup hendaklah dibengkokkan pada siku dan tekan tangan ke bahu. Pada menghembuskan nafas, lurus dan kembali ke kedudukan asalnya. Lengan masih terletak di sepanjang badan. Semasa menghirup, bengkok kaki di siku, kemudian keluarkannya. Pada masa yang sama, siku menunjuk ke atas, dan tangan harus menyentuh lantai. Tangan diletakkan pada bahu yang sesuai. Apabila anda menyedut, gerakkan siku anda ke sisi, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Kedudukan asal tidak berubah. Pada menghirup, angkat siku ke atas dan melanjutkannya sejauh mungkin, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya ke bawah.

Meluruskan tangan di sepanjang badan, tersebar ke sisi, pada masa yang sama melakukan gerakan putaran dengan berus, lengan dan bahu, yang terletak di sepanjang garis yang sama. Apabila melakukan senaman, tidak sepatutnya menjadi perasaan terlalu banyak dan kesakitan.

Berbaring di belakang anda, angkat lengan terulur di hadapan anda semasa menghirup, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya ke lantai.

Latihan santai akhir - tangan ditarik balik ke arah yang berbeza, telapak tangan menghadap ke atas. Anda harus berbaring selama beberapa minit, bernafas santai dan merata. Semua latihan dilakukan 8-10 kali dengan satu pendekatan.

Prinsip asas gimnastik di Popov

Kompleks latihan adalah berdasarkan pergerakan putaran dan peretasan. Mana-mana ketidakselesaan, overvoltage, daya pada otot dan ligamen perlu dielakkan. Gimnastik termasuk latihan asas berikut:

Naikkan bahu setinggi yang ternyata, dan lakukan pergerakan putaran "lapan". Memulakan kedudukan - berdiri tegak, dengan tulang belakang diregangkan sejauh mungkin. Semasa menghirup, bahu naik, tinggal di titik teratas selama beberapa saat, dan ketika mereka menghembus nafas turun. Latihan perlahan untuk menguatkan anggota atas "gunting" bersama bahu. Pertama, lengan terulur dibiakkan ke tepi sehingga bilah bahu menyentuh sejauh mungkin. Kemudian perlahan-lahan ke hadapan dan bersilang di hadapan dada. Tarik lengan, pada masa yang sama pusingkan badan ke arah yang sama. Jangan turunkan tangan, buat beberapa giliran badan. Kemudian letakkan tangan anda dan berehat selama beberapa saat. Ulangi pergerakan dengan tangan kedua.

Bend tangan di siku, letakkan tangan di atas bahu. Lancar mengangkat tangan anda, memperbaiki, kemudian lancar kembali ke kedudukan asalnya.

Berus perlu dinaikkan ke tahap dada dan menenun "dengan kunci, lengan bawah hendaklah terletak selari dengan lantai. Jalankan gelombang gerakan beberapa kali.

Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Bend depan, cuba menyentuh lutut dada. Apabila melakukan anda perlu cuba meregangkan bahu anda ke lutut anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian luruskan dan berehat.

Tidak kira jenis senam untuk memulihkan sendi bahu yang dipengaruhi oleh periarthritis dipilih. Lebih penting lagi, pelaksanaan satu set latihan dikawal oleh pelatih profesional dalam terapi senaman. Kesannya tidak akan tercapai walaupun dengan latihan biasa, jika latihan dilakukan dengan tidak betul.

Dengan kombinasi terapi dadah, fisioterapi dan fisioterapi yang tepat dan konsisten, terdapat peluang untuk pemulihan sepenuhnya.

Jika bahu anda sakit, maka gimnastik Popova akan membantu.

Set latihan senaman fizikal yang betul adalah prosedur yang tidak boleh dipisahkan dari sebarang proses pemulihan dalam rawatan penyakit yang mempengaruhi tisu tulang badan. Keradangan tisu sendi bahu dalam ubat dipanggil periarthritis bahu bahu, yang dicirikan oleh beberapa gejala keradangan dan kerosakan pada tisu sendi bahu. Pesakit dengan diagnosis seperti ini, pakar mengesyorkan senaman untuk periarthritis scapulohumeral, yang sepatutnya dilakukan secara berkala.

Kenapa periarthritis bahu muncul?

Keradangan tisu lembut boleh berkembang dengan pelbagai sebab, yang utama ialah:

• komplikasi osteochondrosis serviks;
• pemulihan yang tidak wajar daripada kecederaan sendi bahu;
• keabnormalan kongenital struktur tulang dan tisu periartikular;
• kerja yang mana microtraumas sentiasa muncul, contohnya, tahap getaran yang tinggi apabila bekerja dengan peralatan khas.
• Gejala utama periarthritis brachial ialah:
• sakit sendi, meningkat dengan pergerakan;
• kelemahan otot bahu;
• disfungsi sendi bahu: bermula dari kemustahilan menaikkan lengan ke ketinggian yang diperlukan untuk merasakan bahu "beku".

Jika anda mendapati diri anda mengalami gejala-gejala ini, segera hubungi pakar!

Ia tidak layak untuk menangguhkan lawatan ke doktor, kerana ini boleh memburukkan lagi keadaan dan merumitkan lagi komplikasi. Untuk menggunakan rawatan diri juga tidak disyorkan.

Bagaimana untuk membuang radang sendi bahu?

Seperti mana-mana penyakit lain, untuk periarthritis, adalah perlu untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk rawatan lanjut secepat mungkin. Sekiranya anda telah menemui apa-apa penyakit seperti periarthritis bahu bahu, rawatan dadah yang ditetapkan oleh pakar akan melengkapi kompleks latihan Popov.

Latihan ini termasuk pergerakan yang direka khas yang akan membantu mengubati penyakit ini dan menyumbang kepada pemulihan pesat sendi yang rosak, dan juga menghapuskan kontrak. Prinsip tindakan latihan ini adalah untuk mempengaruhi kedua-dua tisu lembut dan keras sendi bahu.

Perbezaan utama kompleks latihan Popov dari teknik lain adalah pengulangan, kerana yang amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan latihan berterusan membolehkan anda memanaskan otot.

Kompleks latihan perubatan Dr. Popov membolehkan:

• menormalkan peredaran darah kawasan yang terjejas;
• memulihkan prestasi sebelumnya bersama bahu;
• memulihkan jumlah usul;
• menguatkan ligamen dan otot;
• selesaikan tendon dan otot anda;
• memulihkan nada otot.

Perlu diingatkan bahawa latihan ini dimasukkan ke dalam proses rawatan hanya pada peringkat pemulihan, apabila gejala utama penyakit tersebut dihapuskan, dan keradangan juga dihentikan.

Periartritis ikat pinggang bahu, akan menyembuhkan kompleks latihan Popov. Walau bagaimanapun, jika anda percaya bahawa hanya dengan bantuan satu kompleks budaya fizikal menurut Popov, anda dapat menyembuhkan penyakit serius ini, maka anda dengan kejam tersalah kejam. Terapi senaman hanyalah tambahan kepada rawatan utama, dan keberkesanannya hanya mewujudkan keadaan normal untuk fungsi sendi, otot dan tendon.

Gimnastik Popov dengan periarthritis humeroscapular

Pemanasan semasa periarthritis brachial adalah berdasarkan jenis pergerakan seperti:

• flexing dan santai pergelangan tangan dan jari;
• pergerakan pekeliling dengan tangan atau bahu dengan tangan;
• yang menawarkan tangan ke bahu dan menurunkan tangan sepanjang penghembusan badan atau dengan menarik keluar siku ke tepi;
• menaikkan bahu ke atas dan ke bawah;
• tilting dan pergerakan bulat leher.

Untuk mempunyai idea tentang kaedah melakukan latihan, disarankan agar anda membiasakan diri dengan video demo, tetapi anda tidak perlu mengambil latihan secepat mungkin. Latihan terapi fizikal selama 2-3 bulan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli fisioterapi yang berpengalaman, dan set latihan harus berdasarkan rekomendasi dari dokter yang hadir. Dan hanya selepas semua pergerakan telah dilaksanakan secara besar-besaran, anda boleh meminta kebenaran daripada pakar untuk belajar sendiri.

Latihan terapi latihan dengan periarthritis humeroscapular dilakukan dalam kedudukan awal yang berbeza: terletak di perut atau belakang, duduk di bangku atau kerusi gimnastik, berdiri di dinding Sweden atau tanpa sokongan. Unjuran sukan boleh berfungsi sebagai kayu, pengembang elastik, bola, dumbbells cahaya.

Sering kali, latihan dilakukan selepas prosedur fisioterapeutik yang menyediakan tubuh untuk senaman. Pakar mengesyorkan dengan perlahan dan perlahan-lahan berputar, menghulurkan dan menghancurkan sendi yang bermasalah, melakukan senaman mudah tanpa rasa tidak selesa dan sakit. Budaya fizikal mesti dilakukan tanpa tergesa-gesa dan semestinya memerhatikan irama pernafasan yang betul.

Gimnastik therapeutic Popov dengan periarthritis bahu bahu termasuk latihan sedemikian yang membantu mengintegrasikan ke dalam kompleks rawatan dan pemulihan:

1. Duduk di tepi kerusi, bungkus kaki anda dengan sedikit dan luruskan belakang anda. Sebaliknya, kembangkan kaki depan satu atau kaki lain, pada masa yang sama anda perlu meluncurkan tangan anda dari pinggul ke lutut. Pada menghirup - tangan kanan, pada menghembus nafas - kiri. Bahu adalah mudah alih.
2. Lakukan latihan sebelumnya, tetapi slip sawit digantikan dengan pergerakan bulat.
3. Bersantai, tolak lengan anda di sepanjang badan. Buat bahu 10 pergerakan pekeliling licin, sambil perlahan membongkok tulang belakang. Luruskan, berehat.
4. Sekali lagi, lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu, tetapi lengan diturunkan dan amplitud pergerakan naik dan terus meningkat. Bahagian belakang bergerak.
5. Tarik bahu, menulis tanda infiniti, termasuk tulang belakang dalam operasi.
6. Arahkan tangan anda ke atas, dengan tangan kanan anda, gerakkan tangan kiri, membuat pergerakan memerah ke hadapan, sedikit memiringkan belakang anda. Kemudian perlahan-lahan menurunkan anggota badan. Pernafasan dalam - lengan yang dibangkitkan, menghembuskan nafas - lebih rendah.
7. Bangun dari kerusi, letakkan kaki anda lebar lebar, berehat tangan anda. Buat "gunting" 6-10 kali. Pada menghirup anggota badan disambung, pada menghembus nafas - kipas.
8. Tarik tangan kiri ke hadapan, kemudian angkat, sambil perlahan-lahan bergerak tulang belakang. Ulangi kaki kanan latihan.
9. Lukiskan leher ke dalam proses itu, pulangkannya sambil menaikkan lengannya. Mengembalikan anggota ke kedudukan awal, kepala juga mesti berpaling lurus.
10. Letakkan tangan di bahu dan lakukan gerakan putaran, berbasikal bahu dan belakang.
11. Selalunya membengkokkan tangan di siku. Membengkokkan badan, perlahan-lahan angkatnya.
12. Selitkan jari anda, luruskanlah tangan anda. Buat 5 gerakan putaran kiri dan kanan.
13. Hubungkan jari anda ke dalam kunci, menjadikan 8-10 gerakan bergelora.
14. Tangan berlutut. Susun kaki dengan lebar bahu. Cuba tarik bahu kiri ke lutut kanan, berhati-hati. Ulangi bagi pihak yang lain.

Kompleks latihan asas semasa periarthritis humeroscapular mesti ditambah dengan pemanasan untuk memanaskan otot, untuk menyelesaikan latihan yang diperlukan untuk menggunakan gerakan santai, dan pelaksanaannya juga akan membantu melegakan ketegangan pada otot apabila ia berlaku semasa latihan.

Selepas satu set latihan selesai, disyorkan untuk berbaring di permukaan yang rata, ambil tangan anda ke sisi dan berehat di bahu dan letakkan di kedudukan ini sekurang-kurangnya setengah jam.

Kaedah untuk terapi senaman

Bilangan kelas setiap minggu mesti dipersetujui dengan ahli fisioterapi. Sebagai peraturan, mulakan dengan dua atau tiga kali, secara beransur-ansur berpindah ke latihan harian.

Terdapat beberapa peraturan asas yang mesti diikuti untuk melakukan satu set latihan untuk kesan terapeutik dan profilaksis pada sendi bahu:

• beban awal sepadan dengan usia pesakit dan tahap kerosakan pada sendi bahu;
• beban perlu meningkat secara beransur-ansur;
• pengecasan perlu dilakukan dengan kerap, dan terbaik sekali pada masa yang sama. Biasanya ia dirancang untuk separuh pertama hari atau untuk petang;
• semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan;
• Pergerakan tidak boleh menyebabkan sakit akut (jika berlaku, segera beritahu ahli fisioterapi mengenai perkara ini, menerangkan jenis kesakitan, serta berunding dengan doktor anda);
• Serangkaian latihan harus bermula dengan sendi radiocarpal dan siku, secara beransur-ansur bergerak ke arah bahu.

Walaupun hakikat bahawa latihan yang direka untuk memulihkan mobiliti bersama, seseorang tidak seharusnya berusaha untuk mencapai keputusan dalam masa yang singkat. Kemajuan sistematik dan lambat untuk menghasilkan irama mudah tanpa overvoltage akan memberi peluang untuk mencapai kesan yang lebih stabil.

Kompleks latihan terapeutik untuk periokritis scapula bahu Dr Popov

Periartritis ikat pinggang bahu adalah penyakit degeneratif keradangan lambat yang dicirikan oleh kerosakan kepada ligamen, kapsul, tendon, dan beg bahu. Seperti penyakit lain, periarthritis memerlukan rawatan segera kepada pakar dan terapi. Jika anda berhadapan dengan penyakit seperti periarthritis bahu bahu, set latihan Popov akan menjadi tambahan yang berkesan untuk rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor anda.

Ia tidak disyorkan untuk menangguhkan dengan merujuk kepada seorang pakar, kerana ini penuh dengan penuaan proses patologi dan perkembangan komplikasi. Jangan ubat sendiri.

Latihan Popova: apakah maksudnya?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kompleks latihan Dr. Popov Pyotr Alexandrovich - pergerakan yang direka khas yang membantu dalam merawat penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan arah pada kedua-dua tisu bahu lembut dan keras.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan latihan menyumbang kepada pemanasan otot.

Pendidikan fizikal terapeutik Dr Popov menyumbang kepada:

• normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
• pemulihan fungsi sebelumnya bersama bahu;
• pemulihan pelbagai gerakan;
• menguatkan ligamen dan sistem otot;
• kelonggaran otot dan tendon;
• pemulihan nada otot.

Kaedah Latihan Terapeutik

Untuk mengamalkan senam Popov mungkin hanya selepas berunding terlebih dahulu dengan doktor. Melakukan latihan tanpa janji temu dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, memulakan pelaksanaan terapi senaman harus dipandu oleh beberapa aturan.

• Jangan praktikkan teknik untuk memburukkan patologi degeneratif keradangan.
• Senaman dengan sensasi menyakitkan kecil adalah mungkin. Kesakitan boleh dihentikan dengan ubat analgesik.
• Untuk melakukan gimnastik dengan sensasi sakit diucapkan adalah dilarang sama sekali.
• Jangan memuatkan bersama dengan segera. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan gunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan baik dan tidak bersiap untuk sendi bahu ini.
• Kesakitan sengit dapat dikurangkan dengan membuat urutan.

• Untuk meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi, disarankan untuk menambah gimnastik Popov dengan senaman menggunakan bola, gelang getah, tong gymnastik, dan gelang dumbbell.
• Latihan harus membawa menyenangkan, tetapi tidak sakit, ketidakselesaan atau keletihan. Sekiranya terdapat kesakitan semasa pendidikan jasmani, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah.
• Selepas setiap senaman, berehat otot bahu tanpa gagal.
• Tonton nafas anda. Ia sepatutnya dalam masa dengan pergerakan.
• Lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali.
• Jika anda sudah mula kompleks, lakukan latihan fizikal setiap hari. Jika prinsip ini dilanggar, penurunan yang signifikan dalam keberkesanan aktiviti yang dijalankan adalah mungkin.

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan fizikal Popov

Teknik ini berkesan dan berkesan dan pastinya akan membantu dalam merawat penyakit ini. Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan kelebihan dan petunjuk, ia mempunyai beberapa kontraindikasi.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Ia tidak disyorkan untuk mengamalkan terapi fizikal Popov dengan kehadiran:

• demam;
• patologi sistem kardiovaskular;
• keadaan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko sebarang jenis pendarahan;
• hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popova dengan penyakit di atas boleh menyebabkan kemerosotan yang ketara.

Latihan dengan sindrom kesakitan yang tidak dinyatakan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak diekspresikan disyorkan untuk melaksanakan dalam kedudukan terlentang. Permukaan yang anda merancang untuk terlibat, mestilah padu.

1. Berbaring di belakang anda, angkat tangan anda. Bend dan lepas jari anda terlebih dahulu. Lakukan kali ini lapan kali. Seterusnya, pergi ke kening dan mengepitkan berus ke dalam penumbuk. Ulang harus sekurang-kurangnya lapan.
2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan anda, bengkokkannya sedikit di siku dan buat sepuluh gerakan pekeliling dengan tangan pertama dalam satu arah, kemudian di sisi lain.
3. Bendakan lengan bawah di siku, letakkan tangan di bahu, atur kedudukannya selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kedua. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
4. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkannya di siku anda dan perlahan-lahan menyebarkannya. Cuba tarik siku anda sebanyak mungkin. Berus pada ketika ini harus bersentuhan dengan lantai. Ulang enam kali.
5. Spread bahagian atas ke bahagian tepi, telapak tangan. Lie turun selama lima hingga sepuluh detik.

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis humeroscapular ialah pergerakan ruang tulang belakang. Ia penting apabila melakukan terapi senaman Dr Popov berada dalam kedudukan tegak, lebih baik dalam kedudukan duduk.

Lakukan pendidikan jasmani, anda perlu mengambil masa dan tanpa gagal untuk bernafas dengan betul.

• Duduk di pinggir kerusi, luruskan belakang anda dan sedikit tersebar kaki anda. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan pada masa yang sama, luncurkan tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu ketika melakukan latihan harus bergerak. Kawal pernafasan anda: semasa menghirup, bergerak dengan satu tangan, sambil menghembuskan nafas - dengan yang lain.
• Sekarang lakukan latihan yang sama, tetapi ganti gerakan memanjang memijat dengan pekeliling. Latihan ini membantu memanaskan otot-otot bahu dan perkembangan koordinasi.

• Bersantai. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Lakukan pergerakan pekeliling cahaya beberapa bahu. Perlahan bengkok tulang belakang, tetapi jangan berhenti membuat gerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung anda, berehatlah. Setiap senaman harus berakhir dengan bersantai dan berjalan kaki.
• Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu anda sekali lagi, lengan anda harus berada di bahagian bawah. Bergerak dengan lancar, perlahan-lahan. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan ke belakang dan sebagainya. Bahagian belakang perlu sentiasa bergerak, sepertinya akan diseret di belakang bahu.
• Tarik bahu anda, mula menulis angka lapan, semestinya melibatkan ruang tulang belakang.
• Duduk di kerusi, tarik anggota badan. Dengan tangan kanan anda, bungkus tangan kiri anda. Melakukan pergerakan ke hadapan. Dalam kes ini, belakang harus bersandar sedikit. Dalam senaman ini, perlu menggunakan sendi pinggul. Perlahan-lahan menurunkan lengan anda, kemudian ulangi latihan. Pada menghirup - tangan naik, pada menghembus nafas turun.

• Letakkan kaki anda bahu lebar dan berehat tangan anda sebanyak mungkin. Lakukan gunting sekurang-kurangnya enam kali. Peregangan tangan anda ke hadapan, pergerakan silang. Semasa penyedutan, bahu perlu disambung, semasa tamat tempoh - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau hentikan latihan untuk seketika. Pendidikan fizikal perlu dilakukan jika anda hanya mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya.
• Naikkan tangan kiri ke hadapan dan kemudian naik ke atas. Bersama ini, lakukan gerakan perlahan tulang belakang. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda.
• Selepas ini, melibatkan leher dalam proses. Apabila mengangkat tangan, lakukan giliran dengan leher anda, apabila anda mengembalikan tangan anda ke posisi permulaan, kepala juga harus berpaling.
• Letakkan tangan anda di atas bahu anda, putar tangan anda. Dalam kes ini, bahu dan otot belakang perlu berfungsi.
• Sebaliknya, bengkokkan anggota dalam siku. Kaki baja perlahan-lahan diangkat.
• Hilang jari anda ke dalam kunci. Buat gerakan bergelombang.
• Luruskan tangan anda, lepasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, kanan pertama, kemudian kiri. Pergerakan ini menyumbang kepada peregangan otot dan tendon.
• Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Cuba meregang bahu kanan anda ke lutut kiri. Bendakan cerun dengan berhati-hati.

Mengenali kompleks latihan yang harus dihadapi doktor. Di samping itu, terdapat video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mempelajari pergerakan itu.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Teknik Dr Popov adalah berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam merawat patologi, tetapi juga untuk menormalkan fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, jangan berharap kesan akan muncul selepas pelajaran pertama. Anda mesti faham bahawa anda perlu melakukan kerja keras itu. Dan hanya selepas beberapa ketika anda akan melihat hasil pertama.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Latihan kompleks Popova

Dr. P. Popov percaya bahawa dalam kes periarthritis, pesakit membaiki sendi yang meradang dalam kedudukan yang tidak menyebabkan rasa sakit. Sifat memori tisu tendon terus memegangnya dalam kedudukan ini walaupun selepas penyembuhan, mengganggu operasi normal lengan dan bahu. Keupayaan tisu penghubung - "menghafal" - dia digunakan dalam pembangunan satu set latihan dalam periarthritis bahu-bahu, yang mengembalikan fungsi ligamen.

Mengenai kaedah P. Popov

Dr. P. Popov mengembangkan teknik untuk merawat periarthritis humeroscapular dengan "pergerakan kecil" bertujuan untuk memulihkan mobiliti pesakit dengan tendon dan ligamen. Latihan terdiri daripada peregangan, lenturan, flexing dari pelbagai kumpulan otot bahu dan belakang, yang membantu menguatkan dan meningkatkan mobiliti sendi sakit.

P.Popov mengesyorkan melakukan senaman dengan lancar, menikmati pergerakan dan mempercayai kekuatan penyembuhan gimnastik.

Doktor menasihatkan untuk melakukan hanya senaman yang menyeronokkan dan tidak menyebabkan rasa sakit, keletihan, ketegangan. Setiap daripada mereka mesti dilakukan 6 hingga 10 kali. Anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan membesar-besarkan penyakit.

Teknologi latihan

Ia penting! Pergerakan tulang belakang adalah bahagian yang penting dalam setiap senaman untuk rawatan periarthritis scapulohumeral. Kedudukan menegak tulang belakang, penyertaannya dalam setiap gerakan - prasyarat untuk rawatan yang berjaya.

• Berjalan kaki Duduk di pinggir kerusi, luruskan tulang belakang, kaki sedikit terpisah. Naikkan ke hadapan secara bergantian, seolah-olah berjalan, pada masa yang sama slaid tangan anda di bahagian luar paha ke lutut, bahu dan belakang adalah mudah alih. Lengan juga bergerak secara bergantian, dalam satu pergerakan lengan - menghirup, yang lain - nafas. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka pergerakan menggerunkan boleh dilakukan ke lutut dan sedikit lebih rendah.
• Mengurut pergerakan membujur otot paha berubah kepada pergerakan pekeliling.

Pergerakan ini memanaskan otot-otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan.

• Relaksasi Pastikan tulang belakang dalam kedudukan tegak, lengan santai, pergerakan cahaya bahu dengan perasaan berat di tangan. Lancar melengkung tulang belakang, tanpa hentikan pergerakan bahu, luruskan.

Ia penting! Berjalan dan bersantai perlu diulangi selepas setiap senaman.

• Pergerakan pekeliling bahu, lengan di bawah, lancar, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan bolak-balik, belakang bergerak, terbentang di belakang bahu.
• Untuk mengangkat bahu, untuk menulis "lapan" dengan bahu, termasuk dalam pergerakan tulang belakang.
• Panjangkan lengan anda, pasangkan berus dengan satu tangan dengan yang lain dari atas, buat pergerakan memerah ke depan dengan tangan anda, sambil bersandar ke belakang Pergerakan ini juga termasuk belakang, sendi pinggul. Kemudian sambungkan bahu dan luruskan lagi. Tangan ke hadapan - terhirup, kembali - menghembuskan nafas.
• Kaki merebak lebar bahu selain. Tangan santai. Pergerakan bahu dan lengan ke depan, lengan melintasi, dan belakang. Tolak - ke hadapan, menyambungkan bahu, menghembus nafas, menyambungkan bilah bahu.

Ia penting! Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan amplitud pergerakan atau hentikan latihan untuk seketika. Lakukan senaman hanya dengan sensasi yang menyenangkan.

• Dengan telapak tangan anda, angkat tangan kiri ke depan - ke atas, pada masa yang sama membuat pergerakan lancar tulang belakang ke arah tangan menaik, sama dengan tangan kanan anda. Kemudian pergerakan yang sama dengan giliran sedikit leher.
• Thumbs menyentuh bahu, membuat gerakan bulat dengan siku, menyambungkan otot-otot belakang. Up - menyedut, turun - menghembus nafas. Amplitud gerakan meningkat secara beransur-ansur.
• Hidupkan jari kaki antara satu sama lain. Melangkah telapak tangan di atas permukaan kaki, bengkok ke hadapan, bawa lutut anda lebih dekat satu sama lain, sampai kaki dengan tangan anda. Meluruskan, menyambungkan bilah bahu, putar kaus kaki.

Ia penting! Merasakan tekanan, anda perlu berhenti dan melakukan senaman untuk berehat.

• Hentai menyentuh jari, membuat gerakan dengan siku ke hadapan - belakang bergantian, pergerakan cahaya, sling.
• Tangan ke bawah. Naikkan lengan anda ke sisi - menaikkan telapak tangan anda, lebih rendah. Naikkan lengan sekali lagi, putar telapak tangan ke dalam, menurunkannya. Sekurang-kurangnya menurunkan bahu anda, tarik tangan anda ke bawah. Tangan naik - tarik nafas - menghembuskan nafas;

Angkat tangan ke hadapan secara bergantian, pergelangan tangan lentur sedikit.

• Bergantang untuk membengkokkan siku anda, kemudian perlahan-lahan menaikkan lengan bengkok ke depan.
• Sambungkan jari ke dalam kunci, buat gerakan bergelombang dengan tangan di depan anda, ubahnya ke pergerakan pekeliling cahaya tangan yang disambungkan ke kunci.

Latihan ini meregangkan otot dan tendon dengan baik.

• Kaki adalah lebar bahu, dan tangan berada di atas lutut. Stretch bahu ke lutut yang bertentangan, perlahan-lahan bersandar ke hadapan.
• Kaki sedikit terpisah, membuat gerakan bulat dengan bahu ke atas - ke hadapan, ke belakang.
• Spread kaki anda dengan lebar, letakkan tangan anda di atas lutut anda, bersandar ke hadapan. Spina tetap diam, bahu secara bergantian tarik ke lutut yang bertentangan. Hanya bahu yang berfungsi!

Anda tidak harus menunggu kesan ajaib dari kompleks latihan P. Popov dengan periarthritis scapulohumeral dari hari-hari pertama, penambahbaikan akan muncul secara beransur-ansur. Tetapi adalah perlu untuk menyesuaikan dengan hakikat bahawa latihan untuk pencegahan pemisahan mungkin perlu dilakukan sepanjang hayat.