Terapi senaman untuk osteochondrosis

Bahagian belakang membawa, anda mendengar kerumitan ciri, klik - tanda pertama indisposition. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh bahagian vertebral dan menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan apabila beralih dan membongkok. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas. Pertimbangkan secara terperinci topik ini.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan di osteochondrosis tulang belakang lumbar melegakan deposit garam, dan latihan otot, anda mengisi lompang kosong.

Set latihan yang teratur, garam dan sakit yang berkilat berkurang. Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

• Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
• Menguatkan di bawah beban;
• Diberikan di kawasan panggul;
• Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihatkan bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa senaman. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulakan dengan kelas yang ringan dan secara beransur-ansur, tambah bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, berbalik dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikut cadangan supaya latihan memberi hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Fisioterapi - menghapus penyakit dan lumbosacral. Tahu: fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan.

• Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Sekiranya sakit lutut berlaku pada masa, gunakan roller untuk melembutkannya. Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

• Pergi ke perundingan di hospital;
• Luangkan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
• Adakah pakaian dalam kain semula jadi;
• Ada rasa sakit - hentikannya;
• Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
• Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
• Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di bahagian belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingatlah, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk sebarang umur.

Fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, makanan yang sihat, cara yang sihat - pencegahan yang berkesan. Penyakit sacrum berhenti berkembang.

Kelayakan Latihan

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, gulung leher, bahu, menyebarkan senjata anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan ke kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik terapeutik untuk belakang berkesan membantu dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. LFK lakukan dalam tiga peringkat:

1. Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
2. Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
3. Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan abdomen. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll dari tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk membongkar bahagian bawah. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

• Kami menasihati anda untuk membaca: bagaimana untuk menghilangkan garam di belakang?

Lfk berkesan untuk setiap peringkat

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

• Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mula untuk membengkokkan jari dan jari kaki;
• Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
• Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di sepanjang karpet, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
• Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangi kaki kanan anda ke sisi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
• Tarik balik perut supaya loin ditekan rapat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
• Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
• Berbaring di belakang anda, lentur kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
• Bernafas di diafragma perut, menghirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali. Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot abdomen dan gluteus, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

• Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menurunkan nafas;
• Dan kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otak akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
• Memulakan kedudukan, juga, dengan kaki diluruskan, lengan menarik badan. Terikan punggung, tahan mereka, menerkam selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
• Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
• Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
• Dalam pose meja lakukan kucing latihan, menurunkan dagu, bengkokkan ke belakang ke belakang, menghembuskan bengkak di pinggang ke bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali. Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

• Kami melatih para imam otot. Kami jongkong, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
• Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
• Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
• Anda bangun di bar, bangkit berbaring di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Adakah asana dari yoga, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan pilek, sakit belakang yang kuat dan apabila tidak dalam mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif menarik keluar otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Bersenam, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat lebih daripada 10 kg. Pilih katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk memastikan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas.

Sama seperti prosedur terapeutik seperti urut terapeutik untuk osteochondrosis, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berunding dengan doktor anda. Tulang belakang fleksibel - jaminan kesihatan. Jaga diri sendiri.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks latihan

Osteochondrosis adalah luka tulang belakang asal-usul degeneratif-dystrophic, yang dicirikan oleh pemusnahan rawan dan ubah bentuk vertebra. Osteochondrosis menyebabkan kompleks gejala dan sindrom yang besar disebabkan oleh mampatan saraf tulang belakang dan mampatan dari tempat tidur saluran tulang belakang. Sebagian besar ikatan neurovaskular yang melalui tulang belakang memakan otak dan organ periferal, yang mana gambaran klinikal lesi dihubungkan.

Penerangan patologi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis sering menjejaskan kawasan lumbal dan serviks, seperti yang tertakluk kepada beban yang paling besar disebabkan oleh kedudukan tegak dan di bawah pengaruh beberapa faktor negatif, seperti:

• Korset otot lemah;
• Kelengkungan atau kelenjar kongenital tulang belakang, trauma;
• Postur paksa untuk masa yang lama, beban asimetris dan tidak praktikal pada tulang belakang dan otot belakang;
• Keturunan;
• Gangguan metabolik;
• Kaki rata;
• Gangguan psiko-emosi.

Rawatan osteochondrosis lumbal dan manifestasinya adalah kompleks, termasuk kaedah terapi konservatif, dan prosedur pembedahan. Yang penting dalam pemulihan selepas rawatan osteochondrosis lumbar yang dikenal pasti dan pencegahan komplikasi lanjut adalah senaman terapeutik.

Penyediaan untuk terapi senam

Terapi fizikal dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar bertujuan untuk menguatkan kumpulan otot bahagian belakang, pinggul, gluteal dan sakral, yang akhirnya mengembalikan kelenturan belakang, melegakan kesakitan dan pelanggaran ikatan neurovaskular dalam segmen lumbar. Akibatnya, nada sistem saraf pusat normal, kejang dibuang dari otot leher dan belakang, otot-otot kerja kumpulan lumbar, peredaran darah dan pemakanan tisu rawan tulang belakang dirangsang, dan kemungkinan proses perekat di saluran tulang belakang berkurang.

Untuk pemahaman awal pendidikan jasmani dalam osteochondrosis segmen lumbar, anda boleh menonton video khas, di mana setiap siri latihan dipaparkan secara berperingkat. Kelas-kelas itu sendiri bermula hanya selepas peperiksaan perubatan, kerana tahap pengabaian proses, tempoh pemburukan dan kesejahteraan umum pesakit akan diambil kira.

Sebelum anda mula mengecaj terapi senaman, yang dilantik oleh pakar, anda memerlukan beberapa latihan, yang terdiri dari mematuhi saranan berikut:

• Pakaian harus dipilih dengan selesa, tidak menggerakkan pergerakan, dari kain kapas yang semula jadi, lebih baik, hangat, agar tidak mendedahkan bahagian lumbar ke overcooling.
• Adalah dinasihatkan untuk membeli roller pusingan, tertutup di bawah kaki bawah apabila melakukan latihan di kedudukan terlentang. Roller mengekalkan sudut kanan antara kaki bawah dan paha, berdasarkan ketinggiannya ditentukan.
• Ia adalah perlu untuk menjalankan senaman perubatan tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan, pada waktu yang sesuai hari, dan kerap - latihan dilakukan dengan tempoh yang jarang berlaku tidak akan membawa kesan.

• Latihan dilakukan lancar dan perlahan, dengan tumpuan terhadap kerja otot. Anda boleh menonton video dalam proses dan menyesuaikan pergerakan seperti yang ditunjukkan.
• Ia perlu untuk mengekalkan pernafasan walaupun dalam.
• Adalah wajar untuk merakam keputusan dalam buku harian, bersama-sama dengan perubahan dan gejala yang muncul, untuk memberitahu doktor tentangnya.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis lumbar

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Gimnastik perubatan untuk osteochondrosis lumbal dijalankan oleh tiga set latihan, bergantung kepada keparahan proses.

Osteochondrosis lumbal akut

Pesakit pada masa ini berada di atas katil, tanpa memuat tulang belakang, jadi latihan dilakukan untuk tujuan meringankan pernafasan dan untuk menguatkan am. Mereka perlu dilakukan di belakang anda, di atas katil dengan tilam ortopedik, atau di atas karpet yang tebal dengan tikar khas di atas. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan sekitar 8-10 kali, bergantung pada keadaan umum kesihatan.

• Pesakit berada di punggungnya, kaki bengkok di lutut, roller diletakkan di bawah shin. Pesakit melengkung jari ke dalam penumbuk dan memanjang, dan juga membungkuk kaki di pergelangan kaki. Ia dilakukan secara bergantian dengan setiap anggota badan.
• Pesakit menarik tangannya di sepanjang badan dan mengangkat mereka di belakang kepala, perlahan-lahan naik, meluruskan dalam proses.
• Dia meluruskan kakinya pada gilirannya, menekan pinggangnya ke tilam dengan ketat, iaitu, hanya lututnya bergerak.
• Putaran pula setiap kaki, dari kiri ke kanan.

• Seterusnya, anda perlu menghidupkan diafragma selama 1-2 minit, membesar abdomen semasa menghirup, melukis semasa anda menghembus nafas.
• Menginap di belakang, pesakit itu flexes kaki kiri, berehat kaki di tilam dan membentuk sudut tajam antara paha dan shin. Lurus kaki lurus perlahan bengkok ke kedudukan kiri, sambil meluncur tumit di tilam, maka unbent. Selepas 8-10 pengulangan, kaki perlu diubah dan latihan perlu diulang.
• Kaki kanan diketepikan. Selepas 8 ulangan, perkara yang sama dilakukan dengan kaki kiri.
• Juga, tinggal di belakang, dengan kaki melekuk di lutut dan berehat kakinya di atas kasur, pesakit mengetatkan kakinya ke perut. Dalam proses mereka mesti tetap bengkok. Jika sensasi menyakitkan muncul, amplitud perubahan pergerakan.
• Lutut ditarik balik ke sisi, seolah-olah pesakit berada dalam kedudukan "katak".
• Lengan dan kaki lurus dan memanjang, pesakit itu flexes kedua-dua lengan di siku, membuat penyedutan ketika melenturkan, dan menghembuskan nafas. Tangan mengangkat telapak tangan.

Latihan ini dilakukan 2-3 kali sehari, jika keadaan pesakit itu dibenarkan.

Osteochondrosis lumbal subacute

1. Membengkokkan kaki di lutut, berbaring di belakang, pesakit terletak pada kasur dengan kakinya. Perlahan-lahan menimbulkan sacrum, bernafas, dan berehat di bahagian bawah tulang belakang toraks, ia bernilai sesaat, dan kemudian perlahan-lahan menurun.
2. Juga berbaring, lancar, semasa menghirup, kepala meningkat, dengan ketegangan otot perut. Melepaskan pesakit kembali ke kedudukan permulaan.
3. Menegangkan kaki dan menurunkan lengan di sepanjang badan dan turun dengan telapak tangan, pantat mengetatkan, kedudukannya dipegang selama 8-10 saat. Seterusnya, otot berehat dan menarik nafas panjang.
4. Tumit yang menarik ke punggung, meluncur di atas katil. Kedudukan ini diadakan selama beberapa saat, maka kaki diluruskan. 8 pengulangan sepatutnya untuk setiap kaki dan kedua-duanya pada masa yang sama.
5. Dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan dan kaki bengkok di lutut, roller diletakkan di bawah kaki untuk membuat sudut tepat antara paha dan shin. Pelvis meningkat semasa menghirup, kaki di atas roller, kedudukan ini dikekalkan selama beberapa saat. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan terdahulu berlaku.
6. Berada di semua empat tahun, pesakit duduk punggungnya di tumit, mengusap tangannya di atas permukaan tempat tidur, selepas itu ia kembali ke posisi terdahulu.
7. Berdiri pada semua empat kaki, lehernya melegakan. Kepada dada itu dekat dengan dagu, perlu melihat ke bawah. Bend di belakang seperti kucing, tetap seperti itu selama beberapa saat. Pengangkat kepala dan belakang ke bawah adalah tidak diingini.

Remisi osteochondrosis lumbal

• Pesakit berada di belakang, meluruskan dan membungkuk kaki lurus di buku lali.
• Tumit yang menarik ke punggung, meluncur di sepanjang tilam. Kedudukan itu dipegang selama beberapa saat, dan kaki diluruskan dengan kemas. Untuk setiap kaki, 8 ulangan dilakukan, selepas itu latihan diulang untuk kedua-dua kaki pada masa yang sama.
• Pesakit menaikkan lengan menaik ke atas dan membawa mereka ke kepala. Exhaling, kembali ke kedudukan terdahulu.
• Menginap di belakang, pesakit melengkung kaki kiri di lutut, sambil berehat di tilam dengan kaki dan membentuk sudut tajam dengan paha dan shin. Lurus kaki lurus perlahan-lahan lekuk ke posisi kiri, tumit gelongsor di tilam, kemudian unbent. Selepas 8-10 pengulangan, kaki berubah.
• Setelah membungkuk kaki kiri dalam lutut dan menariknya ke perut, pesakit meluruskan dan berhati-hati mengangkat kaki kanan. Ulangi kaki kiri.

• Tekan kaki anda ke permukaan katil atau permaidani, baki berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan dan kaki anda bengkok di lutut. Pelvis meningkat dengan pernafasan, melibatkan otot dan paha abdomen. Kedudukan ini diadakan selama beberapa saat, selepas itu pesakit, tanpa tergesa-gesa, turun ke posisi terdahulu, semasa pernafasan.
• Pesakit melintas di dadanya dan membungkuk kaki di lutut, kakinya ditekan ke permukaan tikar. Kepala dan bahu dibesarkan dengan ketegangan otot perut, perlahan-lahan dan menghembuskan nafas. Dengan nafas, kembali ke posisi terdahulu berlaku.
• Kaki adalah lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Selepas penyedutan dan pernafasan, punggung adalah tegang, kekal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat. Selepas itu, otot berehat.
• Kaki, bengkok di lutut, ditekan oleh kaki ke permukaan karpet, lutut dibesarkan dan dengan nafas ke dada. Ia dibenarkan untuk membantu tangan. Dalam kedudukan untuk kekal beberapa saat, dan kembali ke kedudukan sebelumnya.
• Berdiri pada semua empat kaki, pesakit duduk di tumit punggungnya, mengusap tangannya di atas permukaan katil, kemudian kembali ke kedudukan bekasnya.
• Juga, pada semua empat kaki, kaki kiri bersatu dan ditarik balik. Dalam kedudukan ini, tinggal 5 saat, dengan pengekalan keseimbangan, dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Buat ulangi dengan kaki kanan anda.
• Di perut anda, berbaring dengan roller di bawahnya, letakkan tangan anda. Dengan nafas dalam, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu di atas permukaan tilam atau permaidani, tinggal di kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tenggelam dan bernafas. Apabila melakukan kepalanya harus datar, tanpa menjatuhkan kembali, kelihatannya ke hadapan.
• Dalam kedudukan yang sama, berbaring dengan roller, bersandar di tangannya dengan dagunya. Terusan, angkat pelvis dan kaki di atas tikar, berdiri selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi sebelumnya dengan pernafasan. Leher ketika melakukan santai, kepala tidak terbalik.

Setelah selesai latihan, disarankan untuk menghidupkan diafragma selama 2-3 minit.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Terapi fizikal terapi berkesan dalam rawatan dan pemulihan dalam osteochondrosis lumbal, bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menjalankan kompleks senaman dengan terapi dadah serentak dan kaedah fisioterapeutik untuk merawat osteochondrosis.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Latihan senaman yang terbukti betul dalam osteochondrosis lumbal

Langkah terapeutik utama, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam kes luka (pemusnahan) cakera intervertebral, adalah penguatan otot belakang, punggung dan paha. Itulah sebabnya para doktor dan pesakit perlu memberi perhatian khusus kepada pelaksanaan wajib terapi latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan pakar neurologi. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, senaman terapeutik mungkin dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa senaman yang dibenarkan.

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada imej untuk membesarkan

Pelan pelajaran, peraturan umum

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua tempoh akut (dengan kelemahan sakit);

dilakukan semasa remisi (sakit adalah minimum atau tidak hadir).

Adalah penting untuk mematuhi pelan pelajaran secara ketat dan tidak menggabungkan latihan dari blok yang berbeza.

Ada kemungkinan untuk melakukan terapi fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama ialah selepas makan sejam berlalu dan banyak lagi.

Apabila melakukan pergerakan yang kompleks tidak boleh menyakiti. Jika tidak, isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya.

Untuk mencapai kesan maksimal gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

• amalan setiap hari;
• melakukan senaman pada kadar yang lambat, menumpukan pada kerja otot;
• ingat pernafasan yang betul;
• Semua keputusan dan isu yang muncul untuk memberitahu doktor anda.

Kami menyediakan: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

• Ia tidak seharusnya menghalang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
• Pakaian mestilah ringan, diperbuat daripada bahan semula jadi, tetapi cukup hangat bahawa tulang belakang lumbar tidak terlalu besar. Pilihan terbaik adalah kain kapas padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk mengamalkan terapi fizikal, anda akan memerlukan roller tebal, yang diletakkan di bawah kaki bawah semasa kelas dalam kedudukan terdedah - ini menghilangkan beban yang berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller harus sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut kanan antara paha dan kaki bawah.

Nah, pergi ke amalan ini.

Kompleks latihan dalam tempoh akut

Kerana dalam tempoh akut osteochondrosis, pesakit mengamati rehat tidur, kompleks latihan terapi senaman adalah bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan mempunyai sifat pengukuhan pada umumnya. Ia dilakukan di kedudukan terlentang di atas katil (jika ia mempunyai tilam ortopedik keras) atau di atas karpet tebal (di atasnya tikar gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8-10, tetapi ia juga boleh kurang (bergantung kepada keadaan kesihatan).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama tempoh akut

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah kaki anda, supaya terdapat sudut tepat di antara paha dan shin anda. Selalunya bengkokkan jari ke tangan dan luruskan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki pada sendi buku lali.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri anda bengkok di lutut, kaki terletak pada permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan lurus dan terletak di atas katil. Perlahan-lahan, geser tumit di atas permukaan katil, bengkokkan kaki kanan ke posisi kiri, kemudian perlahan-lahan membengkok. Ulang 8 kali. Tukar posisi kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Latihan awal (selepas ini PI) senaman 1, meregang lengan di sepanjang badan. Selalunya perlahan-lahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala.

Latihan PI nombor 2 unit ini. Perlahan tarik kaki kanan ke tepi. Ulang 8 kali. Tukar posisi kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Nombor SP 1. Selalunya luruskan kaki di lutut. Pinggang tetap ditekan rapat ke tempat tidur, pergerakan hanya dibuat di lutut.

Berdua di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Secara alternatif, ketatkan kaki yang bengkok ke perut. Amplitud pergerakan bergantung sepenuhnya pada rasa sakit.

SP adalah sama (№6). Selalunya tolak lutut anda ke sisi - "katak".

Nombor SP 1. Selalunya putar kaki di sendi buku lali dengan arah mengikut arah jam.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Bengkokkan kedua-dua lengan pada siku - tarik nafas panjang, luruskannya - menghembus nafas.

Nombor SP 1. Pernafasan diafragma selama 1-2 minit: semasa menghirup, membesar-besarkan abdomen sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam diri anda.

Kompleks terapi fizikal ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari bergantung kepada keadaan kesihatan.

Tujuh latihan untuk peringkat kedua tempoh akut

Kami beralih kepada latihan untuk melatih otot perut dan punggung. Sebelum memulakan blok ini, selesaikan set sebelum ini.

Berdua di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan sakramen, berehat pada tulang belakang toraks yang rendah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, dan semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan.

Sp yang sama. Tarik nafas secara mendalam, ketika anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala, menahan otot perut. Kembali ke kedudukan permulaan pada menyedut.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembus nafas, menghembus nafas dan mengetatkan otot gluteus, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Bersantai, tarik nafas panjang.

Sp yang sama. Gelongsong tumit anda di sepanjang katil, perlahan-lahan tariknya sedekat mungkin ke punggung, teruskan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki. Ulangi untuk kaki yang lain. Buat 8 ulangan. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, di bawah tibia tertutup, supaya sudut kanan kekal di antara paha dan tibia. Semasa menghirup, dengan kaki di atas roller, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, ketika anda menghembus perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Bangunlah di semua tempat di atas katil. Perlahan-lahan, menggeser tangan anda ke atas katil, duduk di tumit anda dengan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.

Berdiri di atas empat tempat duduk di atas katil, tulang belakang serviks adalah santai, dagu itu dekat dengan dada, tatapan diarahkan ke bawah. Ambillah nafas panjang dan perlahan lengkung di tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, semasa anda menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan. Jangan bengkokkan belakang anda, jangan angkat kepala anda!

Tiga belas latihan dijalankan dalam pengampunan

Gimnastik terapeutik dalam tempoh subacute osteochondrosis lumbar beransur-ansur melibatkan peningkatan bilangan otot. Latihan untuk tempoh sub-akut lebih baik dilakukan di atas lantai, di permaidani.

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di kaki bawah.

Latihan 4 tahap kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki lurus, diregangkan. Secara perlahan perlahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.

Latihan 4 peringkat akut peringkat pertama.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri bengkok di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, berbaring di atas tikar. Perlahan mengangkat kaki kanan. Tukar posisi kaki, ulangi kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan membentang di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan di atas tikar. Menggunakan otot perut dan pinggul, perlahan-lahan menaikkan pelvis di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas.

Berbaring di punggung, lengan melintasi dada, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan ke tikar. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu, menahan otot perut, menyedut untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan 3 peringkat kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, kaki yang dibengkokkan pada lutut, kaki ditekan ke tikar. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki dan tarik lutut ke dada anda, bantu diri dengan tangan anda jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 6 tahap kedua tempoh akut.

Bangun pada semua empat tahun. Perlahan perlahan (tarik) kaki belakang, menjaga keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam posisi ini, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut, di roller, lengan ke sebelah. Mengambil nafas dalam, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke posisi permulaan dan menghembus nafas. Apabila melakukan senaman, pastikan tahap kepala anda, jangan miring, lihat ke hadapan!

Berbaring di perut, di roller, dagu terletak di tangan. Menghirup dengan mendalam, perlahan-lahan menaikkan kaki dan pelvis di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Jangan ketegangan leher apabila melakukan, jangan kecewa kepala anda!

Mana-mana kompleks terapi fizikal perlu dilengkapkan dengan 2-3 minit pernafasan diafragma.

Ini adalah latihan utama terapi fizikal dengan kekalahan punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Senaman secara teratur dan sihat!

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Orang yang menderita osteochondrosis lumbal, bosan dengan kesakitan dan terpaksa mengalami tekanan dari kesedaran keupayaan mereka yang terbatas, melakukan yang terbaik untuk mendapatkan semula mobiliti terdahulu dan bernafas lega. Hanya terapi yang kompleks, termasuk rawatan dadah, urut, fisioterapi, dan latihan terapeutik, boleh membantu mereka dalam hal ini. Untuk mendapatkan hasilnya, tidak menghiraukan kaedah terakhir pemulihan yang tercantum adalah hampir mustahil.

Objektif terapi senaman dalam osteochondrosis lumbal

Ditugaskan untuk menyingkirkan caj penyakit, mempunyai beberapa matlamat, yaitu:

• melegakan kekejangan otot, melegakan;
• menghilangkan rasa sakit, melegakan keadaan pesakit (dengan cara melepaskan ujung saraf mampatan);
• membentuk korset otot yang kuat, mampu memberikan penstabilan stabil unsur tulang belakang dan melindungi mereka daripada perubahan negatif yang disebabkan oleh kekurangan tisu tulang rawan.

Kaedah rawatan ini adalah baik bukan sahaja dalam memerangi perubahan degeneratif-dystrophik di bahagian bawah punggung. Ia direka bentuk untuk memperbaiki keadaan fizikal umum seseorang, mengenakan mereka dengan kelincahan dan memberi kekuatan.

Kaedah dan Cadangan

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar akan memberikan kesan yang dikehendaki hanya jika pesakit memantau senarai peraturan tertentu, yang termasuk perkara berikut:

1. Perundingan dengan doktor. Anda tidak boleh mula terlibat tanpa kebenaran seorang pakar. Selepas menganalisis semua maklumat di tangannya mengenai diagnosis yang tepat, gambaran klinikal umum, ciri-ciri penyakit, dia akan dapat menjadikan kompleks yang paling berkesan. Diagnosis diri dan rawatan adalah jalan langsung kepada komplikasi dan memburukkan keadaan.
2. Disiplin. Latihan terapeutik yang dilakukan sekali seminggu atau sebulan adalah satu pembaziran masa. Dia tidak dapat menyelesaikan tugasnya. Hasil yang baik boleh dicapai jika syarat-syarat berikut dipenuhi:
   • mengecas sekali sehari (sebaik-baiknya pada waktu pagi);
   • pengecasan berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit;
   • tempoh kursus, sekurang-kurangnya 2 bulan, ideal 12 bulan setahun.
3. Kewaspadaan dan ketepatan. Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbal tidak bertolak ansur dengan pergerakan yang tiba-tiba, mereka bertindak balas kepada kemerosotan keadaan, dan oleh itu latihan harus dilakukan lancar, perlahan-lahan, dengan teliti. Tidak mustahil untuk mengabaikan apa-apa perubahan dalam keadaan, terutama kesakitan yang meningkat. Jika kesakitan diingatkan semasa pengisian, maka anda perlu mengurangkan beban atau meninggalkan rawatan ini buat sementara waktu.

Latihan

Terapi fizikal tidak mempunyai senjata yang komplek tunggal yang sesuai untuk semua, tanpa pengecualian, orang yang menderita penyakit tulang belakang. Setiap kes tertentu mempunyai satu set pergerakan sendiri, disesuaikan untuk kesamaan pesakit, termasuk latihan peregangan, kelonggaran, dan beban kuasa.

Langkah pertama ialah menyediakan badan untuk kerja yang akan datang. Pemanasan lima minit yang kecil boleh membantu dalam perkara ini, yang tidak seperti berjalan kaki, dengan perbezaan yang anda perlukan untuk berjalan pertama pada kaki penuh, kemudian pada tumit, kemudian pada jari kaki. Perasaan hangat adalah isyarat kesediaan untuk pelaksanaan kompleks utama.

Semasa terapi senaman di osteochondrosis tulang belakang lumbar, sebagai kedudukan permulaan, adalah disyorkan untuk memilih postur, berbaring di bahagian belakang, perut atau duduk, dan kedudukan siku lutut tidak dilarang. Mereka mewujudkan rejim yang lembut dan mengurangkan beban pada tulang belakang, meminimumkan risiko komplikasi yang mungkin berlaku.

Pakar, membuat program individu, mengambil asas versi asas, yang termasuk latihan berikut:

1. Berbaring di belakang anda:
   • selalunya mengambil lurus dahulu, maka kaki lutut-lekuk ke satu sisi dan yang lain (4 set);
   • lengan, posisi di sepanjang badan, kaki lurus, pada masa yang sama mengepalkan tangan anda ke tangan, dan tarik kaki anda ke arah diri anda (8 set);
   • secara bergantian melakukan gerakan putaran kaki pada prinsip berbasikal (6 pendekatan);
   • pada menghirup, ambil tangan ke sisi, pada menghembus nafas, tutup bahu (4 set);
   • kaki melengkung di lutut, lengan di sepanjang badan, kaki diletakkan di atas lantai, menaikkan pelvis, berlama-lama selama setengah minit, menurunkan pelvis, berehat satu minit (4 set);
   • lengan bengkok di siku untuk menarik kepala, memperbaiki kedudukannya, menekannya ke lantai, tersebar pertama, kemudian tarik kaki yang bengkok di lutut (8 set).
2. Untuk berbaring di perut:
   • lekuk satu kaki, kemudian yang lain, lengkap dengan lekukan serentak (5 kali);
   • letakkan tangan anda di atas lantai, tarik nafas, tenggelam, menghembus nafas untuk kembali ke kedudukan permulaan (6 kali);
   • ambil kaki lurus anda ke sisi bergantian (setiap 6 kali);
   • dengan kaki untuk membuat pergerakan yang meniru merangkak, pada masa ini lengan bengkok pada siku berada di bawah kepala (pada orang biasa, latihan ini dipanggil untuk bergerak "dengan cara yang lucu");
   • tangan untuk membuat manipulasi yang menyerupai gaya berenang "breaststroke".
3. Ambil kedudukan siku lutut:
   • pada menghirup, angkat lengan ke sisi, menghembus nafas, kembali ke postur semula (4 kali dengan setiap tangan);
   • cuba untuk membawa lutut kiri ke kanan ke jarak terdekat, tarik lutut kanan ke tangan kiri (4 set);
   • bergilir membesarkan kaki (4 kali);
   • merobek tangan dari permukaan lantai, pergi ke kedudukan lutut, menghirup untuk meningkatkan lengan ke atas, sedikit ke depan, menghembus untuk kembali ke posisi awal (6 pendekatan).
4. Duduk di kerusi:
   • letakkan tangan anda di atas permukaan kerusi, letakkannya di belakang anda, bengkok ke atas menghirup, berikan pada menghembus nafas (3 kali);
   • bernafas perlahan-lahan untuk bangkit, setelah pada saat ini untuk terlebih dahulu merentangkan lengan ke depan, kemudian dorong mereka, pada menghembus nafas, duduk kembali (6 pendekatan);
   • menetapkan tangan pada tali pinggang untuk membuat selekoh ke sisi (5 kali).

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbosacral tidak mengecualikan latihan yang dilakukan dari posisi awal semasa berdiri. Dalam kebanyakan kes, mereka disyorkan sebagai profilaksis untuk penyakit kronik tulang belakang dan dikurangkan kepada selekoh (ke hadapan, ke belakang, ke sisi). Tuduhan tersebut biasanya mengukuhkan.

Contraindications

Seperti mana-mana kaedah rawatan, terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar mempunyai kontraindikasi. Gimnastik adalah dilarang, jika pesakit mempunyai salah satu fenomena berikut:

• peningkatan suhu;
• kemerosotan yang tajam (tempoh penyakit akut);
• ketidakstabilan tulang belakang lumbar (dikesan pada masa diagnosis).

Pemeriksaan yang gagal, diagnosis yang tidak dibuat, atau persetujuan daripada doktor yang tidak diperolehi, juga merupakan alasan untuk menolak kaedah pemulihan ini untuk mengelakkan akibat negatif yang serius.

Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophik dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Aktiviti fizikal, hipodinamia, tekanan kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, menambah pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan membazir untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan yang kerap berlaku, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

"Mengapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya juga mempunyai gerakan magic dan mydocalm! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

Ya, sesungguhnya: untuk mengatasi kesakitan hari ini dibantu oleh ubat-ubatan yang moden dan kuat, yang akan diresepkan oleh doktor. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan terhadap penyakit ini, dan ia mungkin kelihatan seperti berundur.

1. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
2. Rawatan gejala kesakitan dengan ubat-ubatan berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

Amaran: video ini menentang penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

Kaedah utama rawatan kedua-dua lumbar dan mana-mana osteochondrosis lain adalah senaman.

Hanya mereka boleh membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.

Keperluan untuk terapi fizikal

Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis toraks, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

• Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1
• anjakan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
• sindrom stasis vena
• mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac
• kaki panjang yang berbeza

Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, tonton video ini. Sila ambil perhatian bahawa masalah belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di rantau serviks. Ini sekali lagi menekankan integriti dan interkoneksi semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya pada tulang belakang: adalah mustahil untuk mengalahkan penyakit abnormal dalam satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

Ada yang segera cuba mengalahkan penyakit khianat dengan suara yang licik: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengisian dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.

Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, menjadikannya sukar beransur-ansur.

Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia.

• untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
• semasa tempoh akut penyakit (sakit teruk)
• untuk warga tua

Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan.

• untuk osteochondrosis sederhana
• dalam tempoh subacute (hilang rasa sakit)

Latihan kesulitan ketiga:

• ijazah pertama osteochondrosis
• tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

Latihan kesukaran keempat kumpulan.

• peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis
• tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan kepahitan baru)

Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

Contoh latihan dengan video

Berikut adalah beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar di osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

Kumpulan pertama

Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

1. Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
2. Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri kita dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan-lahan mengangkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
4. Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan anda sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan, pergi ke kaki kiri.
5. Berbaring, lentur lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan
6. Beranjak dari sofa, perlahan-lahan kami tersentuh, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan limping dengan tangan kami (tangan kita meleset lemah). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.

Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal

1. Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
2. Menjaga lengannya dengan santai, kita menghidupkan torso kiri kanan sehingga lengan dengan bertindih pergi ke belakang.
3. Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali dalam setiap arah). Kemudian lakukan cetek yang sama membungkuk ke depan dan ke belakang.
4. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: mencondongkan ke kiri - ke hadapan - kembali kanan. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam mengikut arah jam, kita kini berbalik arah lawan mengikut arah jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang mempunyai pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
5. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bend di bahagian belakang, meletakkan bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
7. Latihan "kucing" yang sama - hanya di lantai dengan penekanan pada lutut
8. Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bertukar kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.
9. Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai di sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

Latihan berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal

1. Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan di sepanjang lantai, memegangnya selama 10 saat. Omit, rehat.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
3. Sekarang kita "benih" dengan kaki lurus kita di udara - seolah-olah kita pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.
4. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Keluarkan kaki. Kita berbohong, berehat.
5. Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing kiri dan kanan.
6. Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Kami melakukannya 10 kali.
7. Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
8. Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau dengan tangan kami ke kaki kami
9. Mari kita melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kita membuat lekukan yang mendalam ke depan, menjangkau kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan yang lain ke atas dan belakang.
10. Kami membuat lekukan yang mendalam ke kiri dan kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah menuju cerun di bawah kaki, yang lain dari sisi bertentangan ke sisi
11. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
12. Kami menyelesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan mudah, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ia semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar: perkara utama bukan untuk menjadi malas

Menguatkan otot belakang dalam osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman khas membantu ramai orang untuk menjadi sihat dan aktif. Peningkatan beban jatuh di bahagian bawah, kerana terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar akan membantu mengelakkan komplikasi dan melegakan kesakitan.

Kaedah rawatan penyakit

Perubahan dystrophik dalam tisu tulang rawan boleh berlaku di sendi, tetapi paling sering penyakit ini mempengaruhi cakera intervertebral. Pesakit dengan osteochondrosis perlu mengubah gaya hidup mereka sepenuhnya.

Pemakanan yang betul, gaya hidup aktif dan latihan khas akan membantu memulihkan kesihatan. Walaupun di bawah keadaan rawatan dadah tanpa senaman, memberikan tabiat buruk, adalah mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya perubahan patologi.

Rawatan moden termasuk:

Cadangan! Sebelum prosedur rawatan, adalah penting untuk menahan sakit osteochondrosis di tulang belakang dengan bantuan ubat penghilang rasa sakit. Selepas 2 atau 3 hari selepas blokade, anda boleh memulakan latihan.

Penyediaan untuk terapi senam

Setiap orang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang berbeza, jadi sebarang latihan untuk tulang belakang dilakukan dalam beberapa peringkat. Mula bekerja dengan beban ringan dan memantau kesejahteraan seseorang.

Selanjutnya, kenaikan beban, tetapi jika rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku, perlu pergi ke tahap sebelumnya. Anda boleh berunding dengan jurulatih peribadi di awal kelas, jika harganya berpatutan untuk pesakit, anda juga perlu ingat tentang kontraindikasi ubat untuk rawatan osteochondrosis.

Untuk senaman untuk membawa manfaat maksimum, anda perlu memilih bentuk yang sesuai untuk amalan ini:

• jangan pakai baju terlalu ketat;
• Kain memilih semula jadi, supaya kulit bernafas;
• ia adalah mungkin untuk menggunakan borang yang hangat dalam masa yang sejuk.

Pada masa pendidikan jasmani memerlukan sebuah roller kecil, yang diletakkan di bawah kedua kaki pesakit di kawasan kaki bawah, ketika seseorang berbaring di tempat tidur. Oleh itu, beban di belakang dikurangkan. Masa terbaik untuk latihan adalah pagi. Video dalam artikel ini termasuk satu set latihan yang berkesan, tetapi anda harus melakukannya di rumah hanya selepas lawatan ke doktor.

Gimnastik terapeutik

Latihan sederhana pada tahap pertama dilakukan setiap hari, jika rasa sakit tidak terlalu parah:

1. Perlahan-lahan mengikat otot-otot perut dengan rasa tidak selesa.
2. Berbaring di atas permukaan rata, bengkok kaki anda dan sediakan roller kecil yang sesuai di bawah lutut anda.
3. Bend jari anda di tangan anda, kemudian luruskan. Juga berkaitan dengan pergelangan kaki pada kedua-dua anggota badan.
4. Kedudukan kaki seperti dalam 2 ayat. Susun tangan betul-betul di sepanjang badan, kemudian angkat mereka satu demi satu.
5. Luruskan satu kaki dan bengkokkan kaki yang lain dan berehat di atas katil. Lurus kaki secara beransur-ansur menarik sehingga bengkok, dan kemudian lebih rendah ke kedudukan asalnya. Ulang sekurang-kurangnya 8 kali.
6. Bend kaki anda, tekan belakang anda di rantau lumbar ke permukaan rata. Panjangkan kaki hanya di lutut.
7. Kedua-dua anggota badan mengalir ke bahagian perut, kaki di atas permukaan keras rata. Kelajuan latihan bergantung kepada perasaan pesakit.
8. Gimnastik pernafasan 2 minit: semasa tamat tempoh untuk menarik perut, dan pada menghirup, sebaliknya, untuk berehat.

Foto menunjukkan semua kedudukan untuk pesakit dan urutan latihan untuk diperparah penyakit.

Kumpulan latihan seterusnya akan dilakukan dalam tempoh subacute, apabila pesakit merasa lebih baik.

Latihan terapeutik di osteochondrosis rantau lumbosacral menghubungkan lebih banyak otot:

1. Lelaki itu flexes dan memperluas kedua-dua anggota bawah di sendi buku lali, tanpa mengubah kedudukan berbaring.
2. Kedudukan kedudukan terdedah. Secara beransur-ansur mengetatkan satu kepalanya lebih dekat ke punggung, menggesernya ke atas permukaan katil. Pegang kaki di kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian luruskannya. Slide setiap tumit 8 kali.
3. Bend kedua anggota badan di lutut, lengan meluruskan. Berbaring di belakang anda perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, selesaikan kedudukan selama 2-3 saat, kemudian turun.
4. Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Kaki pesakit diluruskan secara berselang-seli. Pergerakan untuk mengulangi setiap kaki sehingga 10 kali.
5. Lean ke depan dalam kedudukan terdedah atau berdiri di atas lantai, sambil menyentuh kaki anda dengan payudara. Ulangi sehingga 6 kali.

Kompleks pelajaran perubatan boleh dijalankan pada siang hari.

Ia penting! Latihan terapeutik dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan di bawah pengawasan pakar.

Beban semasa Exacerbation

Objektif utama latihan dalam peringkat akut penyakit adalah:

1. Mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar.
2. Bersantai otot belakang yang rosak.

Pada masa rawatan pesakit disyorkan tidur rehat sehingga 5 hari, serta kedudukan yang betul. Melarang apa-apa aktiviti fizikal pada badan dalam tempoh pemisahan. Ia juga mustahil untuk mengangkat berat semasa tempoh rawatan.

Khususnya perhatian terhadap kesihatan mereka harus berada pada tahap awal penyakit dan lakukan latihan hanya dengan otot santai. Hari demi hari, ketidakselesaan di bahagian belakang akan hilang, jadi anda perlu melakukan kelas secara teratur.

Keperluan untuk berehat di tempat tidur

Orang itu harus tidur dan berehat di tilam separa tegar dengan bantal kecil yang kecil. Untuk kelonggaran otot maksimum, kusyen yang selesa diletakkan di bawah lutut. Tilam itu perlu keras.

Bagaimana untuk meletakkan pesakit

Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar disyorkan meletakkan di belakang dengan bantal kecil di bawah kepalanya.

Bagaimana untuk mencegah pemutihan penyakit

Agar tidak menyebabkan sakit akut di rantau lumbar, peraturan berikut diikuti:

• anda tidak boleh mengalahkan belakang;
• jangan angkat objek berat;
• anda tidak boleh duduk di satu tempat untuk masa yang lama.

Ia penting! Latihan khas yang ditetapkan hanya oleh seorang doktor selepas pemeriksaan menyeluruh di hospital. Apabila memilih terapi senaman yang kompleks, mengambil kira kontraindikasi dan tempoh penyakit.

Cadangan untuk terapi senaman

Untuk pendidikan fizikal tidak membahayakan, anda memerlukan arahan untuk prestasi yang kompeten:

1. Setiap pelajaran perlu diadakan di bilik yang selesa, dengan lancar, tanpa tergesa-gesa. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan sebanyak mungkin kepada pergerakan.
2. Dengan penampilan sensasi yang menyakitkan, senaman dihentikan.
3. Semasa latihan tidak boleh bengkok, bengkok. Pergerakan yang tidak betul boleh meningkatkan kesakitan dan menyebabkan kecederaan.
4. Keamatan senaman perlu diselaraskan dengan doktor, kerana senaman berlebihan akan merosakkan tulang belakang.
5. Dalam proses itu, ikuti nafas.
6. Item baru diperkenalkan secara beransur-ansur dengan kebenaran doktor.
7. Adalah lebih baik untuk memulakan kelas pertama dengan jurulatih profesional yang akan membantu menentukan tahap stres yang optimum untuk pesakit.

Antara latihan yang dilarang adalah seperti berikut: menaikkan kaki yang diluruskan di kedudukan terdedah, serta lenturan dan peregangan badan. Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbar dikontraindikasikan dengan peningkatan suhu, pemecahan proses kronik, dengan sakit belakang yang ditandakan.

Menurut penyelidikan saintifik, tekanan di dalam cakera meningkat dalam kedudukan duduk, jadi apabila memburukkan lagi penyakit, disarankan untuk melakukan semua latihan dalam posisi terlentang di atas katil atau di atas lantai, pada semua empat. Dalam kedudukan sedemikian tulang belakang melegakan seberapa banyak yang mungkin.

Terapi senaman kompleks gimnastik dari osteochondrosis lumbar

Sebelum memulakan rawatan, tentukan tempat persembahan dan sediakan semua yang anda perlukan: bentuk mudah, karpet, muzik. Persediaan sedemikian benar-benar membantu untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik, dan mengubah rutin terapi senaman harian menjadi senaman yang membawa manfaat dan kesenangan.

Nota. Normalisasi rejim minuman kepada 2-2.4 liter air sehari adalah salah satu syarat utama untuk menghentikan osteochondrosis yang berjaya.

Ventilasi bilik sebelum setiap latihan dan sediakan 200 ml air minuman bersih terlebih dahulu. Hari ini pernyataan bahawa semasa aktiviti fizikal mustahil untuk diminum sudah dibebaskan. Anda juga memerlukannya! Dalam jeda antara latihan, ambil beberapa sips kecil.

Panaskan

Mana-mana arahan, kedua-dua sukan dan terapi fizikal, menetapkan untuk menyediakan ligamen dan tendon sendi untuk beban utama. Harga mengabaikan peraturan ini adalah meregangkan dan merobek. Dalam kes ini, pemanasan vorteks kecil yang terdiri daripada latihan berikut akan mencukupi.

Pergerakan pekeliling mesti dilakukan, memerhatikan urutan yang ditentukan. Putaran dilakukan sama ada ke dalam, dan kemudian ke luar, atau bertentangan dan mengikut arah jam. Sebelum kompleks gimnastik dari osteochondrosis, sudah cukup untuk melakukan 4 ulangan dalam setiap arahan, tetapi jika ada hasrat, dos dapat ditingkatkan menjadi 8 atau 12 kali.

Latihan tetap

Kompleks gimnastik penuh hendaklah termasuk latihan yang dilakukan dalam kedudukan permulaan yang berlainan (kemudian dirujuk sebagai PI).

Mengikut peraturan terapi fizikal, pekerjaan "sepenuhnya" osteochondrosis bermula dengan pergerakan yang berdiri.

Rasa otot belakang anda ketat. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 3 kali.

Jika kaki anda sukar, maka dalam jeda antara pengulangan, luruskan dan salurkan langkah demi langkah.

Lenturkan gerakan pergerakan ganti kepala - sekali lakukan seperti dalam foto (2), dan kali seterusnya membuang kepalanya kembali sepenuhnya.

Jangan lakukan senaman ini dengan tajam.

Pergerakan tangan dapat dilakukan, menjaga kepala bergerak, atau mengubahnya, melihat telapak tangan "atas".

Adakah kedua-duanya.

Walaupun ia memerlukan koordinasi khas pergerakan dan boleh segera menyebabkan kesulitan, jangan putus asa. Selepas 3-4 kelas anda tidak akan berjaya sahaja, otot-otot dan tulang belakang memerlukan pengulangan "peralihan" lagi dan lagi.

Di tempat yang melampau, seperti dalam gambar, selama 3 saat.

Majlis Selepas melakukan senaman berdiri, goncang otot-otot lengan dan kaki, ambil beberapa nafas dan nafas dalam-dalam, angkat tangan anda sambil menghirup, dan apabila anda menghembus nafas, menurunkannya melalui bahagian bawah, bersandar sedikit ke depan, melengkungkan punggung dan memanjangkan bahu anda. Jangan lupa mengambil sedikit air.

Latihan pada lutut dan empat

Selepas rehat yang pendek, teruskan ke latihan berikutnya.

Untuk melakukan senaman ini dengan mudah dan manfaatkan paha, lengan lurus mestilah tegak lurus ke lantai.

Perhatian! Dengan sakit belakang, senaman ini tidak dapat dilakukan.

Pertama duduk di atas lantai di satu sisi lutut, dan kembali ke PI. Kemudian buat kelabu ke arah yang lain.

Yang ideal adalah prestasi apabila belakang tidak bersandar ke hadapan.

Luruskan lengan dan kaki yang bertentangan (menghembus nafas), dan kemudian sambungkan siku dengan lutut, sambil memiringkan kepala dan membulatkan belakang (nafas) sebanyak mungkin. Buat 4 pergerakan dan membekukan dalam "Jadual Imbangan" untuk 5-10 saat.

Ulangi kitaran 2-4 kali dan kemudian teruskan untuk bergerak tangan dan kaki yang lain.

Pergerakan ganti kiri dan kanan. Dalam IP, tarik nafas panjang, dan pada lorong berpusing - menghembus nafas.

Perhatian! Sekiranya anda berasa tidak sihat atau terlalu letih, dengan kekuatan yang dikira secara salah, selesaikan pelajaran. Ambil perhatian dari yoga, seperti dalam gambar di bawah, tinggal di dalamnya 30-60 saat, dan keesokan harinya, mengurangkan bilangan ulangan setiap senaman sekurang-kurangnya 2 kali.

Latihan berbaring di perut dan belakangnya

Blok terakhir latihan untuk osteochondrosis bahagian bawah belakang juga, seperti yang sebelumnya, terdiri daripada pergerakan arah yang berbeza.

Peregangan otot selari dengan senaman yang bukan sahaja menguatkan kumpulan otot belakang, tetapi juga pam abs, dan berpusing membantu meletakkan semua vertebra dalam kedudukan fisiologi semulajadi mereka.

Buangkan nafas, perlahan-lahan meluruskan, cuba meluruskan lengan anda sepenuhnya. Pada titik yang melampau, tahan nafas dan tahan selama 3-5 saat. Kembali ke PI sepatutnya perlahan, menarik nafas panjang.

Ulang 4-6 kali. Sekiranya anda melakukan senaman tanpa berhenti seketika, pastikan anda berehat selama beberapa saat.

Swing, mengurut belakang anda di antara bilah punggung bawah dan bahu anda. Tidak perlu berayun keras.

Buat beberapa rocker berturut-turut.

Putar kaki, memutar pinggang, dari kiri ke kanan. Selepas 6 gerakan, tukar kaki di beberapa tempat dan ulangi.

Untuk memulakan latihan ini boleh dilakukan dalam versi ringan. Hanya masukkan satu pergelangan kaki di sebelah yang lain.

Sebaik sahaja anda merasa letih, maka berhenti, tunggu sehingga otot santai, dan kemudian "mula mengayuh" sekali lagi.

Ia perlu membuat 3 pendekatan.

Jika keadaan sedemikian sukar diterima, maka "bawah" kaki dapat diluruskan.

Dalam sentuhan kiri dan kanan, anda perlu berbaring pada masa yang sama - dari 15 hingga 90 saat.

Amaran Hari selepas pelajaran pertama, majoriti akan memerah otot. Ia tidak sepatutnya menjadi alasan untuk keengganan latihan berikut. Selepas beberapa latihan, otot akan "memanaskan badan" dan kesakitan akan berlalu.

Peraturan untuk melaksanakan latihan pagi

Mengecas dengan osteochondrosis lumbar direka untuk memudahkan peralihan dari tidur ke hobi aktif, bersamaan dengan kaedah perubatan tradisional, pengecasan memberikan hasil yang luar biasa. Ia perlu berhati-hati "bangun" tulang belakang, membawa kesan penyembuhan harian yang pertama. Untuk ini, adalah penting bukan sahaja untuk menjalankan pergerakan yang berguna untuk perut, tetapi juga untuk mematuhi peraturan tertentu.

Arahan rutin pagi:

• Apabila anda bangun, jangan segera melompat ke kaki anda:
  1. membuat beberapa pergerakan di sendi buku lali;
  2. Selalunya bengkokkan kaki anda, pegang lutut anda dengan telapak tangan anda, tariknya ke perut anda, dan berbaring dalam kedudukan ini selama 20-30 saat;
  3. setiap kali menguatkan, terikan 3 kali, selama 5-7 saat, semua otot badan.
• Anda perlu keluar dari tempat tidur, dengan lancar menghidupkan bahagian anda, dan menggantung kaki anda.
• Minum 100 ml air minuman bukan berkarbonat pada suhu bilik.
• Air bilik di mana anda akan terlibat. Lawati tandas, bersiaplah untuk mengecas. Cari sendiri pelajaran yang santai selama 5-7 minit lagi. Melakukan senaman sebaik sahaja bangun adalah sangat tidak diingini.
• Adakah latihan fizikal.
• Minum 100-150 ml lagi air.
• Mandi. Selepas pancuran mandian yang bersih, jika tiada kontraindikasi, buat prosedur air yang berbeza. Dengan cara ini, hidroterapi adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk osteochondrosis.
• Adakah rumah tangga kecil selama 10-15 minit, dan kemudian masak dan makan sarapan pagi protein yang sihat.

Ia penting! Sekiranya anda mempunyai hernia lumbal, lebih baik anda mempunyai kompleks pagi gimnastik kegemaran anda dan asana, yang diluluskan oleh doktor yang hadir.

Kompleks terapi senaman dengan osteochondrosis lumbar

Latihan pagi dengan osteochondrosis lumbal dilakukan selama 7-10, maksimum 15 minit. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, dalam irama yang perlahan dan sederhana, dan amplitudnya perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Mulakan mengecas beberapa kitaran pernafasan diafragma, dan hujung dada.

"Tibet Mutiara"

Kompleks pengecasan ini terdiri daripada 4 (keseluruhan 5) latihan sistem peremajaan mata peremajaan. Dos beban dipilih secara individu, tetapi satu peraturan perlu diperhatikan - bilangan ulangan setiap latihan harus sama, contohnya, 7 kali.

Ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan hanya dalam urutan yang ditentukan dalam galeri foto. Lakukan setiap latihan seperti berikut - dari kedudukan awal yang ditunjukkan dalam setiap angka dengan nombor 1, anda harus, semasa menghirup, bergerak ke kedudukan 2, dan pada pulangan menghembus ke kedudukan awal.

Nota. Jika anda ingin mendapatkan kesan penyembuhan umum yang kuat, maka anda perlu mengikuti latihan ini dengan mengikuti peraturan tertentu. Untuk melakukan ini, baca buku Peter Kulder, The Eye of the Renaissance, atau menonton video berikut.

Pengecasan dinamik

Pergerakan jenis ini juga mengikut urutan yang diberikan dalam jadual. Pilih bilangan ulangan setiap 8 latihan diri anda - dalam keseronokan, mengikut mood dan kesejahteraan anda.

Mengecas perlu menyediakan badan untuk beban siang hari, dan tidak memuatkannya. Biarkan sebilangan besar ulangan di malam hari, apabila anda akan melakukan terapi senaman dari osteochondrosis.