Latihan berkesan yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Adakah pinggang sakit? Ia adalah masa untuk berteman dengan sukan! Jangan terkejut: senaman dalam osteochondrosis lumbal adalah ubat yang paling nyata yang bukan sahaja berkesan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga melawan punca utama penyakit, otot paravertebral yang lemah.

Baca tentang: bagaimana untuk membuat aktiviti fizikal dan pergerakan benar-benar penyembuhan? Apakah yang berguna dan apa yang berbahaya? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Satu contoh latihan. Klik pada foto untuk memperbesar

Amaran dan kontraindikasi penting

Cadangan untuk berteman dengan sukan ini tidak bermakna anda perlu segera memulakan latihan aktif. Pertama, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Apabila osteochondrosis lumbar tidak disyorkan untuk melakukan senaman fizikal:

• semasa ketakutan;
• dengan peningkatan kesakitan pada tulang belakang lumbar dari sebarang beban pada tulang belakang;
• dalam penyakit akut;
• dengan patologi bersamaan dengan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang teruk;
• apabila senaman menyebabkan kemerosotan pada kesejahteraan umum (sakit kepala, mual, dan lain-lain).

Penjagaan khusus perlu diambil apabila ada hernia tulang belakang.

Satu set latihan dan kekerapan latihan harus dipilih untuk anda oleh pakar.

Di mana dan bagaimana untuk menjalankan kelas?

Selepas membuat keputusan untuk memulakan latihan, anda perlu membuat keputusan di mana anda akan lakukan: di rumah, anda sendiri atau dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar terapi latihan. Bagi pemula, pilihan kedua adalah lebih baik, supaya kitaran pertama dijalankan di bawah pengawasan pakar. Di dalam bilik darjah, di samping itu, anda akan belajar cara menentukan kadar beban dengan betul dan mengawal keadaan anda.

Anda boleh melakukannya di rumah bila-bila masa yang anda mahu, tetapi untuk faedah maksimum, dinasihatkan untuk mengambil jam yang sama untuk pendidikan jasmani. Sebahagian daripada kompleks ini berguna untuk melaksanakan sebagai caj pagi. Untuk gimnastik dengan osteochondrosis tidak sesuai hanya pada waktu petang dan petang.

Mendapatkan latihan

Arahan awal

• Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, setiap senaman dilakukan dengan lancar dan perlahan. Tiada pergerakan yang tajam, terutamanya perpanjangan lenturan dan bertukar di belakang!
• Sekiranya berlaku sebarang senaman, kesakitan akut di tulang belakang atau kebas di bahagian kaki berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
• Semasa senaman, irama pernafasan dan perasaan keletihan tidak harus menyimpang.
• Setiap senaman dilakukan dalam 3-10 pendekatan: semakin lama anda lakukan (sebulan, dua, setahun), lebih banyak pengulangan. Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-30 minit.

Latihan dari kedudukan "supine" asal

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend di lutut, angkat kaki di atas lantai sehingga sudut antara batang tubuh dan pinggul sedikit kurang dari 90 derajat. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan satu kaki, luruskan lutut anda, sambil menghirup - bengkok lagi. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Kaki dibangkitkan dan bengkok di lutut, lengan dilanjutkan ke sisi. Simulasikan dengan kaki berbasikal: 8 "putaran pedal", bermula dengan kaki kanan - jeda - 8 putaran dengan kaki kiri.

Jari dikunci di kunci, tapak tangan di bawah kepala. Kaki berdiri di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan punggung atas di atas lantai untuk merasakan ketegangan otot di kawasan lumbar. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat.

Tangan sedikit dari batang badan, kaki selain lebar bahu. Lakukan pergerakan putaran tangan dan kaki di kedua-dua arah.

Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Semasa anda menghirup, kencangkan otot-otot kaki dan lengan anda secepat mungkin, lentur kaki anda dan mengepalkan tangan anda ke dalam tangan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah.

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Naikkan kaki kiri anda dan buatkan gerakan bulat dengan radius maksimum yang mungkin: 4 kali dalam satu arah, 4 di sisi yang lain. Ulangi dengan kaki kanan anda.

Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang jarimu di dalam kunci. Siku harus berbaring di atas lantai. Bent di kaki lutut kaki di atas lantai. Kaki perlu ditarik sedekat mungkin ke pelvis. Tanpa mengambil lengan dan kepala dari lantai, selalunya bertukar dan lutut ke kiri dan kanan badan anda.

Kaki kaki lebarnya terpisah, kaki berteduh di atas lantai. Hands longgar terletak di sepanjang badan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan perut berada dalam garis lurus, dan mengetatkan otot-otot lumbar. Pada menghembus nafas - menurunkan pelvis.

Lengan santai dan bebas di sepanjang badan, kaki lurus. Naikkan satu kaki lurus 80-90 darjah di atas lantai dan turunkan ke bawah - ke arah kaki yang bertentangan untuk menyentuh lantai dengan kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut. Selepas menyentuh, angkat kaki anda semula dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Apabila menghidu, angkat tangan anda dan tariknya ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang, semasa anda menghembus nafas - tarik lutut satu kaki ke perut dan memeluknya dengan tangan anda. Pada menghembus najis seterusnya, tarik kaki yang lain ke perut.

Dalam video berikut - satu lagi kompleks (dari kedudukan "supine"):

Latihan dari kedudukan "berbaring di perutnya"

Jika osteochondrosis anda disertai dengan sakit yang teruk, lakukan kompleks ini dengan berhati-hati yang melampau, kerana ia memberikan beban yang lebih kuat pada otot-otot tulang belakang lumbar.

Bend siku anda dan istirahat lengan bawah anda (iaitu, tangan anda ke siku) di atas lantai, angkat kepala dan dada anda. Semasa menghirup, kucurlah pelvis dari lantai, sebentar berlari dalam posisi siku lutut ini, dan semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke lantai.

Latihan "kucing kembali". Kedudukan bermula - bengkok lengan pada siku di bahagian lengan bawah. Dengan perbelanjaan "satu" mengangkat pelvis di atas lantai dan berdiri di kedudukan lutut lutut. Mengenai kiraan "dua", berjongkok di rantau lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga" gerbang punggung bawah. Mengenai kiraan "empat" sekali lagi menurunkan lembangan di atas lantai.

Tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Pada akaun "satu dua", angkat bahagian atas badan di atas lantai, cuba bengkok lebih keras di kawasan lumbar. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai.

Latihan "pesawat". Sebarkan tangan anda ke sebelah. Angkat kepala, bahu dan lengan di atas lantai dengan mengorbankan "satu", kekal di kedudukan ini dengan mengorbankan "dua tiga", dengan perbelanjaan "empat" terletak di lantai lagi.

Tarik lengan anda ke hadapan. Pada akaun "satu dua", angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin di atas lantai, dengan kepala anda sampai ke lengan. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" sekali lagi terletak di atas lantai. Ulangi senaman, menukar anggota badan.

Latihan dari posisi "berdiri di semua empat"

Kompleks ini, bersama-sama dengan otot lumbar, menguatkan pinggul dan pelvis, yang juga membantu melegakan kesakitan di osteochondrosis.

Dengan perbelanjaan "satu atau dua", angkat tangan dan kaki selari selari dengan lantai. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" menurunkan mereka ke lantai. Gantikan kaki dan ulangi latihan.

Perlahan menurunkan panggul pada tumit anda, jeda selama 3-6 saat dan angkat pelvis lagi. Tangan tidak boleh mengangkat lantai.

Meningkatkan kaki kanan lurus (selari dengan lantai) sambil menghirup, bersandar kembali dan menurunkan panggul pada tumit kaki kiri anda, dengan idealnya cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki kanan anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi terdahulu. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Menaikkan kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan merayap di bahagian bawah punggung. Pada menghembuskan nafas, lengkapkan punggung anda dan turunkan kepalanya.

Naikkan kaki kanan dan kiri sejajar dengan lantai.

Ringkasan

Gimnastik yang kerap dengan osteochondrosis menyumbang kepada pemanjangan remisi dan pemulihan yang mudah selepas diperparah. Walaupun dengan penyakit ini adalah jogging, ski dan berenang yang sangat berguna. Berkawan dengan pendidikan jasmani - dan punggung bawah anda akan berterima kasih untuk ini selama bertahun-tahun.

Apakah latihan untuk melakukan dengan osteochondrosis lumbal?

Kembali membawa, anda mendengar kritikal ciri, klik - ini adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh bahagian vertebral dan menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan apabila beralih dan membongkok. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan di osteochondrosis tulang belakang lumbar menghilangkan deposit garam di belakang, dan dengan melatih otot, anda mengisi lompang kosong. Set latihan yang teratur, garam dan sakit yang berkilat berkurang.

Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

• Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
• Memperkukuh pada beban, ia diberikan dalam bidang lembangan kecil;
• Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihatkan bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa senaman. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulakan dengan kelas yang ringan dan secara beransur-ansur, tambah bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, berbalik dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikut cadangan supaya latihan memberi hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Gimnastik perubatan di osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Jika sakit lutut berlaku semasa latihan, gunakan roller untuk melembutkan.

Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

• Pergi ke perundingan di hospital;
• Luangkan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
• Adakah pakaian dalam kain semula jadi;
• Terdapat berhenti kesakitan;
• Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
• Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
• Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di bahagian belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Kompleks latihan terapeutik

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingatlah, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk sebarang umur.

Fisioterapi dan LFK dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan sihat, cara yang sihat adalah pencegahan yang berkesan. Penyakit ini tidak lagi berkembang.

Tahap lfk

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, gulung leher, bahu, menyebarkan senjata anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan ke kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik perubatan untuk belakang berkesan membantu dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar di rumah.

LFK lakukan dalam tiga peringkat:

• Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
• Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
• Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan abdomen. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll dari tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk membongkar bahagian bawah. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

Latihan berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

• Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mula untuk membengkokkan jari dan jari kaki;
• Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
• Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di sepanjang karpet, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
• Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangi kaki kanan anda ke sisi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
• Tarik balik perut supaya loin ditekan rapat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
• Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
• Berbaring di belakang anda, lentur kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
• Bernafas di diafragma perut, menghirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot abdomen dan gluteus, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

• Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dengan lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menurunkan nafas;
• Kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otak akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
• Ip, juga, dengan kaki diluruskan, lengan tarik badan. Terikan punggung, tahan mereka, menerkam selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
• Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
• Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
• Dalam pose meja lakukan kucing latihan, menurunkan dagu, bengkokkan ke belakang ke belakang, menghembuskan bengkak di pinggang ke bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

• Kami melatih para imam otot. Kami jongkong, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
• Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
• Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
• Anda bangun di bar, bangkit berbaring di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Adakah yoga asanas, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan pilek, sakit belakang yang kuat dan apabila tidak dalam mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif menarik keluar otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Bersenam, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat lebih daripada 10 kg.

Beli katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas. Cari prosedur alternatif seperti urutan terapeutik, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berunding dengan doktor anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophik dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Aktiviti fizikal, hipodinamia, tekanan kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, menambah pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan membazir untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan yang kerap berlaku, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

"Mengapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya juga mempunyai gerakan magic dan mydocalm! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

Ya, sesungguhnya: untuk mengatasi kesakitan hari ini dibantu oleh ubat-ubatan yang moden dan kuat, yang akan diresepkan oleh doktor. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan terhadap penyakit ini, dan ia mungkin kelihatan seperti berundur.

1. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
2. Rawatan gejala kesakitan dengan ubat-ubatan berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

Amaran: video ini menentang penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

Kaedah utama rawatan kedua-dua lumbar dan mana-mana osteochondrosis lain adalah senaman.

Hanya mereka boleh membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.

Keperluan untuk terapi fizikal

Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis toraks, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

• Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1
• anjakan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
• sindrom stasis vena
• mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac
• kaki panjang yang berbeza

Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, tonton video ini. Sila ambil perhatian bahawa masalah belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di rantau serviks. Ini sekali lagi menekankan integriti dan interkoneksi semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya pada tulang belakang: adalah mustahil untuk mengalahkan penyakit abnormal dalam satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

Ada yang segera cuba mengalahkan penyakit khianat dengan suara yang licik: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengisian dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.

Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, menjadikannya sukar beransur-ansur.

Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia.

• untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
• semasa tempoh akut penyakit (sakit teruk)
• untuk warga tua

Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan.

• untuk osteochondrosis sederhana
• dalam tempoh subacute (hilang rasa sakit)

Latihan kesulitan ketiga:

• ijazah pertama osteochondrosis
• tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

Latihan kesukaran keempat kumpulan.

• peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis
• tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan kepahitan baru)

Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

Contoh latihan dengan video

Berikut adalah beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar di osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

Kumpulan pertama

Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

1. Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
2. Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri kita dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan-lahan mengangkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
4. Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan anda sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan, pergi ke kaki kiri.
5. Berbaring, lentur lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan
6. Beranjak dari sofa, perlahan-lahan kami tersentuh, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan limping dengan tangan kami (tangan kita meleset lemah). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.

Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal

1. Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
2. Menjaga lengannya dengan santai, kita menghidupkan torso kiri kanan sehingga lengan dengan bertindih pergi ke belakang.
3. Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali dalam setiap arah). Kemudian lakukan cetek yang sama membungkuk ke depan dan ke belakang.
4. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: mencondongkan ke kiri - ke hadapan - kembali kanan. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam mengikut arah jam, kita kini berbalik arah lawan mengikut arah jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang mempunyai pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
5. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bend di bahagian belakang, meletakkan bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
7. Latihan "kucing" yang sama - hanya di lantai dengan penekanan pada lutut
8. Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bertukar kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.
9. Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai di sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

Latihan berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal

1. Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan di sepanjang lantai, memegangnya selama 10 saat. Omit, rehat.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
3. Sekarang kita "benih" dengan kaki lurus kita di udara - seolah-olah kita pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.
4. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Keluarkan kaki. Kita berbohong, berehat.
5. Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing kiri dan kanan.
6. Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Kami melakukannya 10 kali.
7. Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
8. Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau dengan tangan kami ke kaki kami
9. Mari kita melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kita membuat lekukan yang mendalam ke depan, menjangkau kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan yang lain ke atas dan belakang.
10. Kami membuat lekukan yang mendalam ke kiri dan kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah menuju cerun di bawah kaki, yang lain dari sisi bertentangan ke sisi
11. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
12. Kami menyelesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan mudah, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ia semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

Pilihan latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Osteochondrosis adalah perubahan pada tulang rawan cakera tulang belakang. Penyakit ini boleh berlaku di mana-mana lima bahagian dan berlaku dalam bentuk yang lemah atau ketara. Tisu cakera intervertebral dimusnahkan dan cacat, yang membawa kepada kesan dan komplikasi yang tidak dapat dipulihkan. Penyakit-penyakit di kawasan lumbosacral adalah lebih biasa daripada serviks atau toraks.

Matlamat terapi fizikal

Terapi senaman bertindak ke atas sistem kardiovaskular, otot, organ pernafasan. Latihan fizikal mengoksigenkan tisu dan sel-sel badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum pesakit.

Langkah pertama dalam rawatan osteochondrosis adalah penghapusan kesakitan. Untuk ini, pesakit ditetapkan rehat tidur dan batasan aktiviti yang ketat. Sepanjang tempoh ini, disyorkan pergerakan urut yang licin melicinkan di tempat yang sakit, gimnastik pada serviks dan tangan.

Untuk mengelakkan kemunculan kesakitan akut dan kemerosotan keadaan umum, adalah mustahil untuk mengatasi tulang belakang dan akhbar, untuk meningkatkan kaki tinggi. Terbatas untuk menaikkan berus, menurunkan dan membongkok kepala.

Tahap kedua adalah penggunaan aktif terapi fizikal untuk rawatan osteochondrosis. Program kompleks mesti diluluskan oleh doktor yang hadir.

Ciri prestasi

Prestasi yang tidak betul boleh menyebabkan komplikasi dan manifestasi akut kesakitan. Untuk mendapatkan faedah yang paling, ingat beberapa peraturan:

1. Tindakan yang dilakukan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Jika anda mengalami sebarang kesakitan, anda perlu mengurangkan amplitud atau berhenti sepenuhnya.
2. Untuk memburukkan lagi penyakit itu, gimnastik khas dibangunkan, yang tidak termasuk tindakan kompleks, amplitud besar dan beban besar pada otot dan sendi.
3. Dilarang melakukan terapi senaman semasa sindrom kesakitan yang teruk. Ini boleh menyebabkan mencubit dan keradangan endings saraf dan anjakan vertebra.
4. Ia perlu melakukan segala-galanya dengan lancar, tanpa pergerakan yang tiba-tiba.
5. Kelas harus diadakan secara teratur, kerana mereka mempunyai kesan kumulatif. Kesan terbaik dicapai dengan latihan pagi (memanaskan otot) dan kemudian melakukan latihan.
6. Painkillers boleh diambil hanya selepas hujung sesi.
7. Anda tidak dapat menahan nafas anda.
8. Anda tidak dapat menyederhanakan senaman ini, sangat mengganggu mereka. Jika boleh, kelajuan, teknik dan keamatan prestasi mestilah sama.
9. Adalah mungkin untuk menjalankan kompleks yang berada di atas katil, di mana-mana permukaan pepejal (lantai, sofa), dengan permaidani khas.

Latihan kompleks pada peringkat kejengkelan

Peringkat pertama latihan dalam tempoh akut.

Seluruh kompleks itu dilakukan secara teratur. Ulangi semua senaman dari 10 kali pada setiap kaki dan lengan.

1. Flexing / extending (on and off yourself) kaki kedua-dua kaki dan jari (kencang menjadi genggaman dan berehat) pada masa yang sama.
2. Letakkan satu kaki di atas kaki, selari dengan lantai dan bengkokkan pada lutut. Dengan kaki yang lain fleksi / lanjutan penuh.
3. Meningkatkan / menurunkan tangan secara penuh pada trajektori bulat.
4. Kedua-dua kaki perlu mengangkat dan membungkuk di lutut. Penculikan ganti setiap lutut ke sisi.
5. Kaki meletakkan tepat, bengkok di lutut, kedua-dua kaki. Semasa menghirup, tekan lutut anda ke perut dengan tangan anda, sambil melepaskannya semasa menghembuskan nafas.

Peringkat kedua tempoh akut

Latihan sebelumnya digunakan untuk pemanasan. Menambah beberapa aktiviti yang lebih sukar.

1. Bersantai di atas lantai. Kaki bengkok pada 90 darjah pada lutut. Naikkan / pelvis yang lebih rendah.
2. Berdiri di semua empat, perlahan-lahan menggenang di belakang. Turun ke atas dan ke atas (dagu sejajar dengan lantai).
3. Lay di permukaan keras (tangan tersambung di belakang kepala, lutut bengkok). Dengan gerakan bergoyang, sentuh lutut di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan. Semua pengulangan menarik, lambat.
4. Berbaring di sebelah kanan, tekan lutut kiri (percuma) ke dada. Kemudian berguling.
5. Berdiri di semua empat, turun (duduk) di tumit dan belakang. Tidak ketara!
6. Pada semua empat, lajakan kedua-dua lengan dan jangan bengkok. Pertama, lepas tangan kanan dari sokongan dan angkat 180 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kedua.

Peringkat Tiga. Remisi

Mengecas di hadapan kompleks terdiri daripada mana-mana 5-6 sesi dari peringkat sebelumnya. Latihan peringkat ketiga dilakukan dengan lebih cepat (tetapi tidak melampaui batas), jumlah pengulangan meningkat (sebanyak pesakit boleh).

1. Lengan sedikit lebih sedikit daripada lebar bahu, lengan sedikit bengkok dan memakai tali pinggang. Bend hadapan tanpa membongkok belakang anda dan kembali ke posisi permulaan. Lean kembali.
2. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Sangat perlahan kembali, merasakan ketegangan otot akhbar dan belakang. Tinggal di titik paling rendah selama 3-5 saat dan kembali semula.
3. Berdiri di atas lantai, angkat berus dan bersandar ke arah yang bertentangan. Dalam kes ini, anda perlu membengkokkan punggung anda sejauh mungkin. Lakukan yang sama untuk pihak yang lain.
4. Berbaring di belakang anda, ketatkan abdominal anda. Punggungnya melengkung sebanyak mungkin dan ditekan ke dalam sokongan.
5. Dan p - berbaring, bengkok lengan dan dilipat di kunci di belakang kepala, lutut bengkok, kaki sejajar dengan lantai. Gerakkan kaki kanan dan lengan kiri perlahan di atas, tarik mereka bersama (lutut mencapai siku) dan kembali ke posisi permulaan. Kemudian tukar kaki dan lengan.
6. Berbaring di lantai, anda perlu meregang tangan anda di atas kepala anda, selari dengan lantai. Perlahan-lahan, bergoyang dari sisi ke sisi dan merasakan ketegangan dalam otot, kita mula meregangkan.

Pemilihan terapi yang sangat baik dalam osteochondrosis thoracic. Tulang belakang paling baik dirawat di kompleks.

Juga lihat kompleks gimnastik di sini dengan osteochondrosis serviks. Ada latihan untuk peringkat penyakit yang berlainan.

Gimnastik pada bola untuk kecergasan

Latihan fitball membolehkan anda melakukan flexing belakang berbaring. Bola anjal sederhana atau besar (70-85cm) yang sesuai.

1. Lean di atas dada bola dan perut. Naikkan tangan kanan anda, maka kiri anda. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan angkat kaki kiri, kemudian kanan. Dari masa ke masa, kedua-dua lengan dan kedua-dua kaki perlu dibangkitkan serentak.
2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan anda di atas lantai, maju ke depan sehingga bola di pinggul. Lulus kembali di bawah dada.
3. Lean bola di belakang anda. Melancarkan perlahan-lahan, gerakkan kaki anda ke satu arah, kemudian yang lain.
4. Menyandarkan bola, dengan usaha maksimum menggerakkan punggungnya. Gulung balik, lurus kaki dan ke hadapan, lentur lutut mereka.

Pemilihan kompleks latihan berkesan dalam format video

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Sekarang sukar untuk mencari seseorang yang tidak akan mengalami sistematik dan rasa sakit di belakang. Selalunya ini disebabkan oleh kekurangan senaman di bahagian belakang atau dengan mengalihkan otot belakang dan ligamen dari tulang belakang semasa kerja berlebihan dan sukar. Salah satu punca kesakitan adalah osteochondrosis - penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan seseorang. Adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah salah satu peringkat utama terapi yang betul dan berkesan.

Ciri-ciri dan tanda-tanda penyakit

Osteochondrosis tulang belakang di rantau lumbar mungkin adalah penyakit yang paling biasa di dalam tulang belakang. Ia biasanya berkembang pada lelaki dan wanita berumur 30 tahun, tetapi kebelakangan ini semakin muda, dan orang muda menderita. Di osteochondrosis, terdapat penurunan tisu cakera intervertebral, pengurangan ruang di antara vertebra dan gangguan secara beransur-ansur terhadap fungsi tulang saraf tunjang. Kerana fakta bahawa mereka boleh dicubit oleh segmen tulang belakang, dan terdapat gejala utama penyakit ini - kesakitan berselang atau berterusan. Kemudian tanda-tanda lain mula berkembang - otot-tonik, neurodystrophic, dll.

Bagaimanakah penyakit itu berkembang? Oleh kerana beban yang tidak disebarkan secara mendadak pada tulang belakang, cakera intervertebral mula memerah, secara beransur-ansur kualiti proses metabolisme merosot, kehilangan bendalir berlaku, maka penurunan keanjalan diperhatikan. Secara beransur-ansur, apa yang dinamakan cincin berserabut (salah satu daripada unsur-unsur cakera) dimusnahkan dan akibatnya ada celah ujung-ujung saraf, dengan segera memberi isyarat otak yang tidak berfungsi - orang mula merasa sakit.

Biasanya, sindrom kesakitan akan muncul selepas latihan fizikal, yang luar biasa bagi tubuh. Kesakitan boleh:

• membosankan, memberi laluan;
• kuat dan berterusan;
• menembak melalui, biasanya ditunjukkan selepas hipotermia;
• peningkatan seret atau pergerakan tajam apabila perlu.

Juga, osteochondrosis mungkin disertai dengan keletihan kaki, masalah dengan berpeluh, sensitiviti yang merosot di kawasan kaki, kaki, paha, punggung. Mungkin terdapat kesemutan pada kaki, kulit kepala pada kulit. Kulit di tempat sakit mula mengupas.

Penyakit ini biasanya kronik, tetapi ia boleh pergi ke peringkat akut sekiranya berlaku beban berat atau disebabkan oleh gerakan yang tiba-tiba. Juga mencetuskan tempoh akut yang sejuk.

Perhatian! Osteochondrosis daripada pinggang dalam bentuk yang diabaikan boleh menyebabkan perkembangan komplikasi yang serius, sering menyebabkan kecacatan.

Punca penyakit

Sebab yang paling penting boleh dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, yang diperhatikan di kebanyakan penduduk. Dan ini mudah dijelaskan - kerja seseorang kini kebanyakannya berkaitan dengan duduk di komputer atau lama berdiri di satu tempat. Mereka menderita daripada pengurus pejabat, pemandu, tukang jahit dan artis, pelayan, dan lain-lain Juga, bentuk berat buruh fizikal yang berkaitan dengan menyeret berat juga boleh memicu osteochondrosis.

Jadual Penyebab utama osteochondrosis.

Petua! Untuk mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, anda perlu menjejaki gaya hidup anda, sama-sama mengedarkan aktiviti fizikal dan berehat, bekerja dan kerja rumah, menjejaki apa yang anda perlu tidur dan jenis kasut apa yang akan dipakai.

Rawatan osteochondrosis

Aspek utama rawatan osteochondrosis belakang adalah kerumitan. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik sekaligus untuk menangani penyakit secepat mungkin. Untuk menghapuskan kesakitan dan proses keradangan, ubat atau fisioterapi ditetapkan. Kemudian doktor akan cuba untuk menghapuskan punca penyakit itu dan mengembalikan peredaran darah dalam kawasan segmen tulang belakang yang terjejas. Prosedur seperti akupunktur, urut dan sesi dengan chiropractor telah membuktikan diri mereka dengan baik. Biasanya, doktor menetapkan diet khas, selalunya diet bukan garam.

Ia penting! Apabila membuat diagnosis osteochondrosis, pesakit harus, pertama sekali, menimbang semula gaya hidup mereka. Jika tidak, walaupun selepas rawatan, penyakit akan kembali dengan cepat.

Salah satu perkara utama rawatan osteochondrosis adalah gimnastik atau senaman, latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan belakang. Oleh itu, ia bukan kaedah rawatan, tetapi ia membantu memperbaiki keadaan otot-otot belakang dan kadang-kadang menghapuskan kesakitan.

Apakah fisioterapi yang baik

Kebanyakan pakar dalam bidang rawatan penyakit belakang mengatakan bahawa tanpa melakukan latihan khas dalam kompleks terapi fizikal tertentu, adalah mustahil untuk mengatasi osteochondrosis. Oleh itu, pengecasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan, dan lebih baik untuk mengaitkannya dengan seumur hidup anda. Objektif utama latihan adalah seperti berikut:

• penambahbaikan proses metabolik dan aliran limfa;
• penghapusan kesakitan;
• pembetulan postur;
• pemulihan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
• penyingkiran kekejangan otot dan latihan mereka;
• membantu dalam membesar-besarkan retakan cakera intervertebral;
• pemulihan fungsi berfungsi sistem saraf.

Ia penting! Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, bergantung pada tahap penyakit, sifat kesakitan, gaya hidup pesakit dan banyak faktor lain.

Secara umumnya, pengecasan dengan osteochondrosis di bahagian belakang adalah bukan hanya satu teknik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pesakit, mengenakannya dengan semangat, dan melatih badan.

Contraindications

Terdapat kontraindikasi tertentu untuk terapi senaman - dalam sesetengah kes dilarang menjalankan latihan:

• semasa diperparah penyakit;
• semasa pemutihan patologi kronik yang lain;
• dalam beberapa penyakit akut, termasuk yang berkaitan dengan jangkitan;
• melanggar peredaran otak, peningkatan tekanan, aritmia;
• di hadapan tumor;
• dalam kes miopia;
• dengan diabetes.

Cadangan dan peraturan

Anda boleh mencapai kesan yang diingini dari pengecasan yang dilakukan hanya dengan mematuhi peraturan dan cadangan mudah.

1. Pastikan anda mendapat nasihat pakar. Tidak mustahil untuk mula melibatkan tanpa izin - anda boleh memburukkan keadaan belakang anda. Dan ia adalah doktor yang akan dapat mengambil latihan-latihan yang akan mencapai kesan secepat mungkin.
2. Apabila melakukan latihan, keteraturan adalah penting. Sekiranya anda membuat kompleks seminggu sekali, maka tidak akan masuk akal. Adalah lebih baik melakukan senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi selama 2 bulan.
3. Semua latihan perlu dilakukan dengan teliti, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan usaha berlebihan. Apabila rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku, kelas berhenti dengan segera.

Latihan yang boleh dilakukan

Terdapat banyak latihan yang dibenarkan untuk osteochondrosis bahagian belakang, jadi tidak perlu berfikir bahawa pengisian akan menjadi membosankan dan membosankan. Selain itu, bergantung kepada tempoh penyakit, set mereka di kompleks mungkin sangat berbeza. Dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu berada di tempat tidur paling banyak masa, dan pengecasannya amat diperlukan untuk menormalkan pernafasan dan memperbaiki proses metabolik. Setiap senaman diulang 8-10 kali.

1. Pesakit terletak di belakangnya, selekoh dan melepaskan jari, membentuk kepalan tangan.
2. Berbaring di punggungnya, dia melipat satu kaki di lutut dan meletakkannya di atas katil, dan kaki yang lain, menghulurkan, perlahan-lahan, meluncur di atas katil, membungkuk seperti yang pertama, dan kemudian terbentang. Semua pergerakan sangat perlahan.
3. Berbaring di punggungnya dan meregang tangannya di sepanjang tubuhnya, seorang lelaki mula bergantian menaikkan lengannya yang lurus dan menariknya ke atas kepalanya.
4. Pesakit bergantian meluruskan kaki lurusnya.
5. Kemudian dia meletakkan kakinya bengkok di atas kaki dan selalunya mengetatkan lututnya ke perutnya, mengambil lututnya ke sisi.

Ia juga berguna untuk memutar kaki di kawasan buku lali, untuk membengkokkan dan memanjangkan lengan panjang di siku, untuk melakukan pernafasan diafragma, untuk membuat "kucing". Latihan ini boleh diulang setiap hari untuk 2-3 kursus.

Dalam tempoh pemisahan, anda boleh melakukan latihan yang sama, tetapi tidak di atas katil, tetapi di atas lantai. Anda juga boleh menambah yang berikut.

1. Berbaring di belakangnya, seorang lelaki membungkuk salah satu kaki dan mengetatkan lutut ke perut, dan kemudian perlahan mengangkat kaki kedua yang dilanjutkan dari lantai.
2. Setelah mengikat kaki di lutut dan meletakkan kakinya di lantai, orang itu mengalir air dari lantai, mengangkatnya.
3. Kemudian, dengan tangannya melintas di dada, menghembus nafas, dia perlahan mengangkat kepalanya dan bahu, mengangkat mereka dari lantai, lalu merendahkannya.
4. Berdiri pada semua empat kaki, seseorang mengambil satu kaki kembali, menetapkan keseimbangan dan kos kira-kira 5 saat.
5. Ia berguna untuk melakukan "bot", menarik tangan dan kaki.

Latihan mini-kompleks terhadap osteochondrosis belakang belakang

Kompleks ini disyorkan dalam tempoh subacute.

Langkah 1. Langkah pertama adalah memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda pada tikar gimnastik dan melakukan beberapa gerakan pekeliling pergelangan kaki (4 kali untuk diri sendiri dan jauh dari anda).

Langkah 2. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki anda. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai dan membawanya ke tahap lutut kaki berdiri. Apabila kembalinya kembali ke kedudukan asalnya, anda perlu menekan tekanan sedikit agar tiada kendur pada bahagian bawah.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu mencairkan tangan ke sisi dan kemudian bawa mereka ke hadapan anda.

Langkah 4. Ia perlu menekuk lutut dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki. Seterusnya, anda perlu merobek kaki dari lantai, meluruskan kaki dan tariknya pada sudut 45 darjah.

Langkah 5. Selepas itu, setelah membongkok kaki di lutut sekali lagi, perlu membuat beberapa pelvis dari pelvis dari lantai, terletak di atas kaki dan belakang belakang.

Langkah 6. Kemudian kaki tetap berada di kedudukan yang bengkok, dan lengannya harus ditarik balik. Selepas itu, kaki dibengkokkan secara berselang-seli dengan cara yang sama seperti pada langkah 2, tetapi lengan posisi yang bertentangan bergerak ke arah mereka. Kelapa sawit perlu menyentuh lutut.

Langkah 7. Kaki lagi berdiri di atas lantai dan bengkok, tetapi kali ini sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seterusnya, anda perlu selalunya mengarahkan lutut ke dalam ke sudut 45 darjah. Meletakkan lutut ke lantai tidak perlu.

Langkah 8. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda, kemudian tengkuk salah satu daripadanya, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda. Kompleks berakhir dengan putaran pergelangan kaki, seperti dalam langkah 1.

Video - Latihan untuk osteochondrosis kawasan lumbar

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada memerangi dan cuba menyembuhkannya. Untuk profilaksis, cukup untuk memastikan senaman fizikal, pergi ke kolam renang, tidur di tempat tidur yang baik. Secara berkala, anda boleh menghadiri fisioterapi dan urut, juga jangan lupa mengenakan bayaran.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasai oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan normal dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah usikan zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman seseorang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Spina mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai dengan cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurang. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan itu, mobiliti seluruh ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran sihat untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, kerana ini, mobiliti sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot belakang diperkuat, pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman osteochondrosis terapi berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

1. Umur tua
2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
5. Dengan kecederaan tulang belakang yang sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

1. Budaya fizikal perlu dilakukan di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit ini (apabila tiada gejala).
3. Pakaian dalam terapi fizikal kelas dianggap luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
5. Jika sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
6. Menjangkakan kelas dan pengukuran tekanan dan denyutan akhir. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
10. Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingatkan bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka dapat menggiatkan dan menyebabkan kesulitan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, lebih banyak manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Nampaknya angina, kerana terdapat sakit di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan di dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

1. Sindrom arteri vertebral.

Disifatkan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, loya, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran sensitiviti dalam pharynx, lidah keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan occipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan kebimbangan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks harus merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks itu digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam kompleks terapi latihan ada persediaan, bahagian utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
3. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan bawah adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
4. Tangan dilambung ke siling, selalunya tarik tangan anda ke siling, merobek bilah dari lantai. Ulang 6-8 kali.
5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik melalui sisi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda ke lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada peringkat tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
2. Tangan kiri terletak di atas lantai di depan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulang 6-8 kali.
3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembus nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, terletak di perutnya

1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
2. Kepala tumpuan pada dagu, telapak tangan di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, kedua-dua belah sebelah, tarik tiga arah ke hadapan, kedudukan empat permulaan. Ulang 2-4 kali.
3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian dengan kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
6. Duduk "basikal".
7. Tangan ke tepi - menghirup, memeluk bahu - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
   1. - tangan naik dan turun
   2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
   3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
   4. - angkat tangan anda ke atas dan ke bawah dan goncangkan.
9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulang latihan yang sama.
10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi adalah panjang, dan ketakselarasan tidak terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat kepala, ini boleh menyebabkan kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

• Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Jika perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
• Untuk bermain sukan, pertama berenang, untuk membentuk korset otot.
• Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, benih, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
• Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
• Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan paling besar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

1. kesakitan dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila disengat ke sisi dan giliran, dengan beban fizikal yang besar;
2. kesakitan interscapular apabila lengan kanan atau kiri meningkat;
3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
5. perasaan meremas dada dan belakang.

Sakit semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadangkala terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- kesakitan di kerongkong dan kerongkong;

- organ-organ pencernaan yang buruk.

Osteochondrosis Thoracic mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Terbentuk selepas kerja membosankan dalam pose yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan kesakitan semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan pelanggaran postur lain.

Apa itu osteochondrosis dada berbahaya?

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- pemampatan kord rahim;

- masalah dengan jantung, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan dalam duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, infark. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendiks, cholecystitis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru dibezakan daripada osteochondrosis oleh batuk, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- tukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan kembali kehangatan anda;

- kerap melakukan senaman fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam membangkitkan sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit untuk secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

1. PI - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Tekan kaki anda ke dada anda dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek punggung bawah anda, ketatkan otot perut anda. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tukar selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulang 3 kali pada setiap sisi.
3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sebelah. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Tahan keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
4. IP - berbaring di belakang anda. Angkat tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan senyap menurunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
6. IP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, pusingan belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - terhirup. Bergerak ke hadapan dan menurunkan lengan anda kembali ke had, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - nafas. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
8. IP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan membengkok tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan akibat daripada kerengsaan akar saraf tulang belakang. Sekitar kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang meningkatkan kesakitan, tisu otot di sekeliling terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar yang terjejas, ternyata lingkaran setan. Untuk menghentikan ini, adalah perlu untuk bertindak ke atas sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- peningkatan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip am latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik di osteochondrosis lumbal

Mod latihan.

Berbaring di belakang anda

1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - nafas. Ulangi 4-5 kali.
2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
3. Pusingan pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Replays 2.
4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulang 8 kali.
7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - nafas, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulang 8 kali.
8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, lalu lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
12. Kaki lebar bahu, selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulang 6-8 kali.
13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

1. Di sebelah kiri. Pergerakan terbang dengan tangan dan kaki. 4-6 kali.
2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan, ulangi semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri di semua empat

1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan yang bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju yang perlahan). 6-8 kali.
8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
9. Jangkakkan tangan lurus ke lantai, ketinggalan. Meletakkan kepala anda ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutamanya di tali pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada latihan mod latihan yang membezakan).

Dengan kesakitan dan sensasi kecil di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, dan kaki-kaki bertentangan dengan sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan daripada "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dan dumbbell berada di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, angkat tangan kiri - ke sisi, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan.
2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat badan atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, perlu untuk memantau kadar denyutan jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Peraturan kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Kepada osteochondrosis tidak diperbaiki, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak dalam otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada ruas lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam kedudukan berdiri, perlu mengubah kedudukan lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - di kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap satu perempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian belakang dan sangat lancar beberapa lilitan badan, serta sedikit tilam ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Apabila berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti postur dan usaha untuk mengawalnya - meluruskan belakang, jangan lupa tentang pelurus biasa dan tilam halus.

Adalah penting bagi pemandu untuk berfikir tentang cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja yang berdiri memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Sekiranya anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman harian di osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks di atas menjadikannya mungkin, dengan pelaksanaan yang tepat, untuk menjamin peningkatan dalam keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Sememangnya, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekali gus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk tubuh dan tidak perlu muncul.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (pelepasan otot, tentu saja, tidak akan), terdapat pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, perasaan ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang penting.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS leher

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
2. Kepala perlahan mengikat ke bahu kanan dan kiri (jangan mengangkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus dan ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan untuk telapak tangan selang dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIPK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - menghirup, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
3. Duduk, sawit ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembuskan nafas; mengambil siku belakang, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Condongkan badan ke kanan, geser telapak tangan ke bawah pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-FIVE-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat tongkat atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan menaikkan batang badan. Ulang 4-6 kali.
3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kakinya yang lurus, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina