Osteochondrosis - degenerasi dystrophik tisu tulang rawan. Selalunya proses patologi memberi kesan kepada kawasan cervicothoracic belakang. Kaedah utama merawat dan mengekalkan penyakit ini adalah remedi untuk melakukan senaman khas terapi dan profilaktik.

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks hanya dibenarkan selepas melegakan tempoh akut dan kehilangan kesakitan. Ia menguatkan dan memastikan perkembangan sistem otot tulang belakang, meningkatkan trophism ligamen dan melambatkan perkembangan proses patologi.

Perkara utama

Pesakit dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, yang ingin mendapatkan hasil maksimum dari gimnastik, perlu mengetahui beberapa nuansa:

1. Kelas-kelas yang perlu dilakukan sepanjang hari, sebaik sahaja peluang timbul, adalah kunci kepada rawatan osteochondrosis yang berjaya di rantau serviks-thoracik. Terutama penting bagi pekerja pejabat, kerana gimnastik tidak mengambil banyak masa, latihan tulang belakang boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja pada bila-bila masa.
2. Untuk bahagian cervicothoracic, semua pergerakan boleh dilakukan dalam kedudukan berdiri dan duduk di kerusi. Osteochondrosis memerlukan pergerakan lembut dan lancar yang tidak akan membawa kepada sakit dan mencubit akar saraf. Untuk kecekapan maksimum, gimnastik terapeutik digabungkan dengan mengurut diri.
3. Selain gimnastik untuk otot leher, latihan pembangunan untuk otot-otot pinggang bahu dan anggota atas dimasukkan ke dalam kompleks rawatan.
4. Pesakit yang kebanyakannya tidak aktif harus melihat selang antara pengisian untuk leher, yang tidak melebihi 1 jam. Selama setiap jam, anda perlu memperuntukkan beberapa minit dan mengembangkan otot-otot rahim serviks, meregangkannya dengan tangan anda.

Latihan yang paling berkesan

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks akan mengambil masa yang sangat sedikit, ia tidak memerlukan kemahiran khas, bagaimanapun, ia memberikan kesan yang jelas dan boleh dilakukan oleh setiap orang di mana-mana sahaja.

Kompleks rawatan utama termasuk latihan berikut:

1. Otot-otot leher itu tegang, telapak tangan mesti ditekan di dahi selama beberapa saat, cuba mengatasi rintangan - tindakan ini mesti dilakukan dalam tiga pendekatan.
2. Selepas melakukan senaman pertama, mengekalkan otot leher dalam ketegangan, pesakit perlu melakukan tekanan yang sama di rantau temporal secara bergantian kanan dan kiri.
3. Apabila osteochondrosis kerap perlu melakukan gerakan bulatan leher, membuang kepalanya. Ulangi kira-kira 5-6 kali setiap pendekatan.
4. Tindakan seterusnya ialah putaran leher ke arah yang berbeza beberapa kali dan putaran kepala bulat. Dalam kes ini, tangan mesti diletakkan pada pipi di sisi di mana pergerakan kepala, dan untuk menahan putaran.

Mengecas untuk otot-otot ikat pinggang bahu

Untuk menghapuskan osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, perlu dilakukan secara sistematik dengan latihan berikut:

1. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, angkat bahu ke atas, sementara lengan terletak di sepanjang badan, tulang belakang adalah lurus mungkin. Tahan selama 15 saat. Selepas itu, berehat sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 10 kali. Pergerakan ini menguatkan dan mengendurkan otot-otot lateral di kawasan serviks, melegakan gejala osteochondrosis.
2. Dengan gejala ketara - sakit kepala yang teruk, untuk meningkatkan pemakanan dan bekalan darah ke tisu, urut mempunyai kesan yang baik di kawasan okiput. Ia boleh dilakukan secara bebas.
3. Pergerakan pekeliling di kawasan bilah bahu boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan proses metabolik di kawasan ini, melegakan sakit kepala.
4. Untuk memperbaiki kesejahteraan, perlu melakukan pergerakan pekeliling dan mengusap dengan jari di kuil-kuil, di belakang auricle dan di kawasan occipital.

Kelebihan utama rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks - terapi senaman dapat dilakukan di hampir semua posisi dan tempat. Apabila digabungkan dengan langkah-langkah pemulihan lain (urut dan fisioterapi), kesan rawatan akan lebih jelas, dan gejala akan dihapuskan dengan lebih cepat.

Rawatan tulang belakang cervicothoracic harus dilakukan dengan sangat perlahan dan dengan penuh perhatian untuk mengelakkan kesakitan dan keterpurukan yang semakin meningkat. Ia adalah dilarang untuk melakukan gerakan tajam kepala ke sisi, untuk memutar leher tanpa pemanasan pertama otot - ini boleh menyebabkan mencubit ikatan saraf.

Penggunaan pendekatan bersepadu dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang cervico-thoracic akan menghilangkan rasa tidak selesa dan mencapai pengampunan yang stabil. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan prosedur gimnastik secara teratur. Sekiranya semua keperluan asas dan cadangan diikuti, rawatan yang dipilih dengan baik dan aktiviti fizikal yang sistematik, penyakit akan berkurang dan tidak akan mengingatkannya untuk masa yang lama.

Pengecas untuk sendi bahu

Otot-otot pinggang bahu dan ikat pinggang bahu sendiri memainkan peranan penting, kerana mereka bertindak sebagai penghubung antara batang dan anggota atas. Mari kita perhatikan secara terperinci apa bahagian bahu bahu terdiri daripada, yang mana otot dilokalisasi di kawasan tertentu, dan juga latihan yang dapat dilakukan untuk menguatkannya.

Ciri-ciri anatomi pada tali pinggang bahu

Bahagian tubuh manusia ini terdiri daripada tulang selangka, scapula, humerus ikat pinggang humeral. Struktur anatomi disokong oleh tiga sendi: humeral (pembentukan skapula, humerus), clavicular-acromial (terletak di antara tulang selangka dan scapula), sternoclavicular (sambungan sternum dengan clavicle).

Anatomi tali pinggang bahu juga menyebut komponen seperti otot. Ia adalah otot-otot pinggang bahu dan bahu yang melakukan fungsi yang sangat penting, memastikan pergerakan anggota badan, bahu itu sendiri secara keseluruhan. Kami akan bercakap lebih lanjut mengenai mereka:

Otot deltoid merangkumi kawasan itu di bawah kulit. Ia meliputi sendi bahu, dengan itu membentuk penampilan bulatnya. Otot deltoid melakukan fungsi-fungsi berikut: ia memberikan kelonggaran, lanjutan bahu, menurunkan anggota atas yang dibangkitkan, penculikan anggota atas ke sisi.

Otot supraspinatus menduduki fossa supraspinous, mempunyai sambungan dengan tubercle besar tulang bahu. Otot supraspinatus, yang terletak di kawasan ini, melaksanakan fungsi berikut: penculikan bahu, menarik kapsul artikular, dan seterusnya membantu mencegah penahanan.

Otot subostine. Ia berasal dari mana tulang skapular terletak, atau lebih tepatnya, permukaan posterior, disambungkan ke tubercle besar tulang bahu. Fungsi otot yang lemah adalah seperti berikut: bahu diputar ke luar, artikulasi kapsul sendi tertunda.

Otot bulat kecil. Ia berasal dari pinggir sisi kuku. Fungsi otot bulat kecil adalah seperti berikut: putaran bahu ke luar, menarik kapsul artikular.

Otot pusingan besar. Tudungnya mempunyai hubungan dengan tendon otot tulang belakang yang luas. Ia menyediakan fungsi berikut: sambungan bahu, mengimbangi sudut bawah bilah ke luar, ke hadapan.

Otot subscapularis. Ia bermula di mana fossa subskapular dan pinggir sisi skapula terletak. Fungsi otot subskapularis adalah seperti berikut: memutarkan bahu ke dalam, membawa ke badan.

Terapi latihan untuk sakit di leher dan bahu

Sebelum anda membuat satu set latihan fizikal (terapi senaman) untuk sakit di leher dan bahu, adalah perlu untuk mengetahui etiologi mereka. Pada dasarnya, otot-otot leher dan ikat pinggang dengan osteochondrosis. Atas sebab ini, selain melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot leher dan tali bahu, perlu mengikuti cadangan doktor lain untuk rawatan untuk mencapai pemulihan yang cepat dan menghilangkan rasa sakit.

Osteochondrosis di rantau serviks terutamanya dirawat dengan terapi patogenetik, yang membantu menghapuskan punca penyakit tersebut. Dalam kes ini, dinasihatkan memakai kolar Schantz secara sistematik - cara-cara yang membantu untuk memastikan seluruh tulang belakang yang terjejas dan mencegah mikrotraumas akar-akar saraf. Juga, penggunaan kolar menyumbang kepada pengurangan pelepasan patologi impuls saraf di kawasan yang sihat, iaitu, di pinggang bahu.

Terapi fizikal dilarang semasa tempoh rawatan utama penyakit ini serta apa-apa senaman aktif untuk otot-otot leher dan bahu. Dalam tempoh pemulihan, selepas rawatan utama, gimnastik dibenarkan, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher (bahu). Teknik fizikal untuk otot leher dijalankan bersamaan dengan latihan pernafasan. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian khusus kepada otot trapezoid dan deltoid, yang paling sering terlibat dalam lesi, semasa berada dalam keadaan hipertonia.

Gimnastik dengan osteochondrosis leher, dengan patologi lain membantu bukan sahaja untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kemungkinan kesakitan dari tapak kecederaan ke kawasan lain, tetapi juga memperbaiki keadaan psiko-emosi seseorang. Jika terdapat periarthritis humeroscapular, terapi senaman membantu mengurangkan intensiti sakit di bahu dan leher, mencegah kekakuan sendi. Dengan perkembangan sindrom arteri vertebrata dengan bantuan budaya fizikal, anda boleh berehat sistem otot leher, bahu, anggota atas, dan meningkatkan koordinasi pergerakan.

Di samping manfaat latihan yang menguatkan dan mengendurkan otot-otot belakang, leher, bahu, terdapat juga kelemahan yang dinyatakan dalam kehadiran kontra untuk pelaksanaannya. Oleh itu, berikut ini dianggap sebagai contraindications mutlak:

• jika keadaan orang itu teruk, serta peningkatan suhu badan;
• jika terdapat pelanggaran proses peredaran darah di otak;
• jika simptom penyakit itu berlanjutan;
• jika sindrom kesakitan berterusan diperhatikan;
• Jika, disebabkan oleh sindrom mampatan, pembedahan diperlukan.

Ciri-ciri latihan dengan sakit di leher dan bahu

Terdapat sistem gimnastik analitik khusus, yang digunakan khusus untuk penyakit tulang belakang. Objektif utama kompleks latihan pada sistem ini adalah untuk meningkatkan pergerakan di bahagian-bahagian lain dari tulang belakang dan kaki. Atas sebab ini, apabila melakukan senaman, gunakan pelbagai teknik yang akan membantu untuk melonggarkan kumpulan otot tertentu, meningkatkan pelbagai gerakan pada sendi yang terjejas, serta mereka yang terlibat dalam meningkatkan aliran darah.

Melakukan satu set latihan, gunakan teknik-teknik dalam kedudukan terdedah dan dalam kedudukan duduk. Untuk melegakan otot-otot leher, lakukan latihan terutamanya dalam kedudukan terlentang, di sebelah. Pertimbangkan kompleks gimnasium teladan untuk melegakan otot-otot pinggang bahu:

1. Slaid cahaya di bahu dengan tangan orang yang melakukan senaman.
2. Buaian anggota badan anda ke atas dan ke bawah (batang harus sedikit condong ke arah itu, anggota badan yang menyakitkan).
3. Kedudukan permulaan: anda berada di kedudukan terlentang, anggota badan berada di barisan badan, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Pusingkan telapak tangan anda secara bergantian.
4. Dalam kedudukan yang sama, secara bergantian menaikkan anggota badan, kemudian menurunkan lagi ke garis tubuh.
5. Dalam kedudukan yang sama, secara bergantian bengkok kaki di siku, membawa mereka ke sisi.

Sekarang pertimbangkan teknik apa yang boleh dilakukan untuk menguatkan otot-otot leher dan bahu:

1. Ambil kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu. Angkat dumbbells, bengkokkan anggota dalam siku supaya dumbbells menyentuh bahu. Kembali ke kedudukan asal.
2. Dalam kedudukan yang sama untuk menjaga anggota badan dengan dumbbells pada tahap dada, membawa badan ke hadapan. Apabila menyengetkan tangan dialihkan ke sisi.
3. Limbs diposisikan di sepanjang garis tubuh. Meningkatkan tangan anda dengan dumbbell ke bahu, kemudian turunkannya ke bawah.
4. "Lukis bulatan" dengan lengan dilanjutkan ke sisi bolak-balik.

Bagaimana untuk mencegah sakit pada otot bahu dan leher?

Bagaimana perlu untuk menjalankan pencegahan sindrom kesakitan dalam satu atau kes lain hanya bergantung pada sebab yang menyebabkan atau boleh menyebabkannya. Ini boleh merangkumi kedua-dua faktor yang memprovokasi, seperti duduk di postur yang membosankan untuk masa yang lama, dan penyakit yang berlaku di dalam badan.

Sebagai peraturan, pencegahan sindrom kesakitan adalah seperti berikut:

• tidur di tilam kekerasan sederhana, pada bantal kecil;
• mengecas selepas bangun;
• jika terdapat ketidakselesaan di bahu, leher atau di belakang leher, disarankan untuk memberi mereka rehat, mengehadkan apa-apa beban;
• jika profesion seseorang memerlukan berada dalam kedudukan yang membosankan untuk masa yang lama, adalah disyorkan untuk mengurut bahu dan leher dari semasa ke semasa.

Kesakitan sindrom pada bahu dan leher adalah hasil daripada overstretching sistem otot untuk satu sebab atau yang lain. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melaksanakan latihan secara sistematik yang menyumbang kepada pemeliharaan mobiliti semulajadi mereka. Hanya dengan menguatkan otot-otot pinggang bahu anda boleh menghalang kesakitan di masa depan.

Latihan Bahu

Penyebab kesakitan di bahagian atas tulang belakang boleh sama sekali berbeza, tetapi dalam hampir semua kes, terapi kompleks manifestasi seperti itu termasuk latihan mandatori untuk sendi bahu.

Kompleks perubatan ini bertujuan untuk memulihkan keupayaan fungsi sendi semasa arthrosis, arthritis, kecederaan, selepas operasi dan selepas dislokasi. Gimnastik membolehkan anda meningkatkan mobiliti bersama, menguatkan sistem otot, mengurangkan edema intra-artikular dan menormalkan aktiviti fizikal.

Peraturan Latihan

Sendi bahu dikelilingi oleh tulang otot, yang memastikan fungsinya dengan pergerakan dalam semua pesawat. Walau bagaimanapun, pergerakan monoton setiap hari secara beransur-ansur boleh membawa kepada atrofi beberapa otot yang tidak terlibat dalam karyanya.

Untuk mendapatkan hasil yang paling positif, kompleks gimnastik khas untuk sendi sedang dibangunkan. Melaksanakan terapi fizikal memerlukan peraturan tertentu:

1. Ketepatan waktu

Kepentingan besar dalam organisasi gimnastik mempunyai ketepatan masa dan keteraturan latihan. Jika tiada kontraindikasi, sebagai contoh, selepas pembedahan atau dalam kes kecederaan, apabila pesakit melakukan senaman yang ringan, gimnastik perlu dijalankan pada masa yang ditetapkan, mengikut skim yang dirancang secara individu.

2. Keselamatan

Untuk mengelakkan kecederaan tambahan, latihan fizikal perlu dijalankan dengan mematuhi keselamatan maksimum, mengikut mana pendekatan individu untuk setiap pesakit diperlukan. Ini mengambil kira keadaan ligamen, terutamanya aliran gejala penyakit.

3. Kesederhanaan

Untuk mengelakkan beban yang berlebihan semasa pemulihan sendi, serta untuk memulihkan fungsi sistem otot, adalah perlu untuk mengedarkan beban pada sendi bahu dengan betul. Dalam kes kelelahan, perlu mengurangkan beban.

4. Cuti

Peningkatan aktiviti senaman perlu dilakukan secara beransur-ansur. Pesakit tidak harus saraf, terburu-buru dan membingungkan, kerana kelajuan normalisasi fungsi sendi bergantung kepada keadaan emosinya, terutama semasa dislokasi.

Adalah penting untuk tidak mempercepatkan beban sehingga otot menjadi normal, maka senaman akan menjadi lebih mudah. Setelah hasil yang diinginkan diperolehi, rawatan dengan bantuan senam dapat dianggap berhasil, bagaimanapun, menghentikan kelas tidak disarankan. Pengurangan beban perlu dijalankan secara beransur-ansur untuk mencegah kemungkinan keadaan patologi.

Terapi senaman untuk pembangunan ikat pinggang bahu

Kompleks latihan terapi untuk sendi bahu termasuk pergerakan yang boleh dilakukan secara bebas dan bersama dengan seorang pengajar. Latihan sedemikian berguna bukan sahaja untuk pesakit yang mengalami gejala yang menyakitkan dan pergerakan sendi yang terhad, tetapi juga sebagai profilaksis bagi orang yang tidak mengalami masalah seperti itu. Dalam kes ini, terdapat regangan dan pemanasan yang berkesan dari otot.

Gimnastik adalah kaedah terbaik untuk menormalkan mobiliti di tangan. Pada mulanya, latihan dilakukan bersempena dengan doktor, tetapi kemudiannya mereka boleh dilakukan secara bebas.

Berat kompleks latihan perubatan

Gimnastik untuk sendi bahu, sebagai peraturan, dilakukan dalam kedudukan tegak. Setiap hari perlu dilakukan pada 10 pendekatan (latihan), yang termasuk:

• kedua-dua tangan dibangkitkan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Seterusnya, anda perlu meregang jari anda dengan baik, menghidupkan tapak tangan anda dan selalunya meregang tangan anda, mengangkat bahu anda. Tempoh latihan adalah 3-5 minit, bergantung kepada keadaan kesihatan pesakit. Pada akhir tarikan, peralihan beransur-ansur kepada tindakan berikut dilakukan;
• tangan perlu disebarkan ke sisi, selepas itu membuat giliran ke kiri, meregang dengan jari tangan kanan, memutar kepala sedikit dan melihat ke atas. Selanjutnya, latihan yang sama dilakukan di pihak lain. Ia menyumbang kepada pemulihan aktiviti motor di rantau cervico-brachial dan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali;
• memegang tangan anda selari dengan permukaan yang rata, seperti lantai, anda perlu sedikit membengkokkan tapak tangan anda ke arah diri anda dan melakukan gerakan bulat dengan tangan anda yang melibatkan ikat pinggang bahu. Adalah disyorkan untuk melakukan 5 latihan (bolak-balik);
• lengan tetap berada di kedudukan yang sama, tetapi ditarik sedikit ke belakang dan diturunkan supaya tangan berada di bawah bahu. Ia adalah perlu untuk memerah penumbuk perlahan-lahan dan unclench (maximally membuka sawit dan menarik jari-jari). Latihan ini disyorkan untuk dilakukan apabila pesakit didiagnosis dengan osteochondrosis bahu;
• tangan mesti diletakkan di arah yang berbeza, memukul tangan dan melakukan putaran dengan berus 5 kali bolak-balik;
• bangkit dan kemudian bengkok pada siku. Telapak tangan kanan merangkumi siku kiri dan sebaliknya. Selalunya, bahu meregangkan perasaan meregangkan dan memanaskan otot. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengendap di bahagian bawah.

Gimnastik video untuk sendi bahu akan membantu memahami prinsip latihan. Adalah penting untuk melakukan kompleks gimnastik setiap hari, kerana hanya dengan pendekatan ini adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang stabil dan peningkatan yang ketara dalam keadaan umum. Jika anda menggunakan simulator khas, anda memerlukan bantuan jurulatih yang akan menyesuaikan beban, serta memberikan cadangan mengenai pemakanan.

LFK pada Evdokimenko

Terdapat gimnastik khas yang dibangunkan oleh pakar SAR resusitasi P.V. Evdokimenko. Beliau adalah pengarang pelbagai buku tentang kesihatan bersama. Pada masa ini, terdapat banyak peminat pendekatannya terhadap rawatan, video latihan yang disiarkan di pelbagai laman web video hosting sangat popular.

Menurut reka bentuk bersama Evdokimenko, fokus haruslah pada ciri-ciri individu pesakit. Pada masa yang sama, gimnastik boleh dilakukan dalam versi yang mudah (untuk pesakit yang mempunyai pergerakan terhad) dan menurut skim standard. Perkara utama adalah untuk mendapatkan hasilnya.

Tonton video di mana Dr. Evdokimenko menunjukkan latihan untuk sendi bahu:

Kompleks pekerjaan

Untuk mengukuhkan otot yang lebih baik, Dr Evdokimenko mencadangkan melakukan gimnastik ketika berbaring dan hanya 2 latihan dari keseluruhan kompleks yang dilakukan berdiri.

Set latihan yang paling biasa untuk perkembangan sendi termasuk:

• duduk di kerusi yang anda perlukan untuk bersandar terhadap udang karang di tali pinggang anda dan berehat. Kemudian pergerakan lancar (pekeliling) dilakukan dengan kedua-dua bahu ke hadapan dan kemudian ke belakang (1, 5 minit di setiap arah);
• Kedudukan permulaan adalah sama, bahu adalah seperti yang santai. Mengambil mereka kembali, anda perlu mengetatkan otot-otot, dan kemudian membawa bahu ke hadapan (apabila melakukan senaman sedemikian sekiranya arthrosis bahu, berhati-hati diperlukan). Tindakan itu diulang 5-7 kali;
• duduk di permukaan yang rata, anda perlu meletakkan telapak tangan yang sihat pada siku yang bertentangan (pesakit), dan kedua tangan diletakkan pada bahu yang lain. Setelah melegakan seberapa banyak yang mungkin, anda harus berhati-hati mengetatkan anggota badan (sakit), memegangnya dengan siku, yang tidak boleh dikoyakkan dari badan. Tindakan ini bertujuan untuk mencapai penculikan maksimum bahu, apabila otot agak tegang, tetapi tidak ada rasa sakit. Bahu dibaiki dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, selepas itu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Kompleks ini diulang sekurang-kurangnya 5 kali;
• dalam keadaan terdedah (terutamanya apabila pesakit didiagnosis dengan osteoarthritis), anda mesti menggerakkan tangan ke sisi, sedikit menaikkannya di atas permukaan, dan terikan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Dengan senaman yang standard, pesakit mungkin terletak di sofa (katil) dengan lengannya, yang diketepikan. Dalam kes ini, sawit terbuka dengan maksimum, dan bahu hendaklah terletak di pinggir permukaan.

Amalan mengesahkan bahawa gimnastik untuk artritis sendi bahu membolehkan anda mengembangkannya dengan berkesan. Kompleks terapi fizikal yang dipilih dengan betul, serta langkah terapeutik, boleh memperbaiki keadaan pesakit. Adalah penting untuk menggunakan semua teknik yang diperlukan, tidak termasuk kompleks fizikal dengan beban yang meningkat pada sendi.

Sebagai kaedah bantuan rawatan sistem muskuloskeletal, anda boleh menggunakan kompres yang disediakan dari tanah liat farmasi biru, mandi dan menggosok dengan penambahan bahan-bahan semula jadi. Kaedah sedemikian membolehkan bukan sahaja untuk mengembalikan fungsi sendi, tetapi juga untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam tisu tulang, yang penting untuk aktiviti normalnya.

Selepas aktiviti motor sendi telah pulih sepenuhnya, dan rasa sakit tidak lagi mengganggu pesakit, latihan kompleks dapat diselesaikan. Walau bagaimanapun, untuk pencegahan dan penyelenggaraan badan dalam keadaan baik, disarankan untuk meneruskan latihan. Ini akan membantu mencegah perkembangan keadaan patologi pada masa akan datang.

Norbekov - gimnastik bersama, perihalan latihan, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pengasas "Institut Pemulihan Manusia" telah mengamalkan teknik dan kaedah yang berkesan secara langsung berkaitan dengan ubat alternatif selama bertahun-tahun. Gimnastik bersama Norbekov mendapat populariti agak lama dahulu. Buku-buku mengenai penambahbaikan badan manusia, yang ditulis Norbekov, ditiru bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di negara-negara yang dekat dan jauh di luar negara. Dan di Internet, anda boleh menemui banyak video yang memberitahu bagaimana menyembuhkan, menyembuhkan sendi sakit, tentang kaedah rawatan ajaib dan aplikasi mereka untuk pengalaman praktikal.

Pengenalan

Pendapat mengenai kerja-kerja, yang mewakili Norbekov, menyimpang. Walaupun ada yang mendakwa bahawa kaedahnya bukan hanya pertengkaran, mereka juga menimbulkan risiko tertentu kepada kesihatan manusia, kerana medan semacam itu memerlukan perhatian dan perhatian, yang lain yakin bahawa penyembuh memberikan bantuan praktikal kepada manusia, dan itu tulisannya sebenarnya unik. Walau bagaimanapun, majoriti cenderung kepada sudut pandangan kedua, yang mempunyai sebab yang kukuh. Latihan terapeutik mengikut Norbekov ternyata tidak berguna untuk seribu orang. Kami bercakap tentang kategori yang diberi bantuan praktikal dan yang sebenarnya merasakan hasil yang ketara, setelah berjaya menyembuhkan sakit sendi dan menghilangkan rasa sakit.

Tugas gimnastik di Norbekov

Latihan gimnastik menurut Norbekov adalah sistem yang dibangunkan khusus, penerangan yang merangkumi satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk memulihkan fleksibilitas tulang belakang, menguatkan ligamen dan pada masa yang sama setiap sendi sakit akan sembuh.

Gimnastik, bertujuan untuk memulihkan sendi dengan arthritis dan arthrosis. Gimnastik yang dihasilkan oleh Norbekov adalah teknik yang mana kekuatan fizikal tubuh manusia dipulihkan. Ia tidak mengatakan bahawa pelaksanaan gimnastik memerlukan usaha, tetapi hasilnya, jika ada hasrat, tidak akan lama lagi.

Sebab-sebab yang ada masalah kesihatan cukup banyak. Sendi mungkin terdedah kepada penyakit dalam kes berikut:

• Kecenderungan keturunan;
• Pemakanan tidak seimbang, dengan makan berlebihan dan penyalahgunaan lemak, hidangan goreng dan pedas;
• Akibat hipodynamia dan sebagainya.

Komponen utama gimnastik terapeutik, pengasasnya yang dianggap sebagai Norbekov, adalah kepekatan pada pembangunan dalaman badan manusia, yang memungkinkan untuk mendedahkan rizabnya, yang mempunyai kesan yang baik pada setiap sendi. Perhatian yang banyak diberikan kepada mood yang mana latihan akan dilakukan, kerana, menurut penyembuh, semangat dapat memberi kesan penyembuhan.

Norbekov menganggapnya suaimanfaat untuk menentukan perkara berikut sebagai tugas keutamaan semasa gimnastik:

1. Menyediakan kesan kesihatan pada seluruh badan dan sendi yang rosak.
2. Mengekalkan kawalan ke atas ciri-ciri fungsian badan, menumpukan pada fungsi motor dan pemulihan secara beransur-ansur mereka. Dalam senario ini, peranan penting dimainkan oleh aspek psikologi.
3. Pemulihan ciri-ciri tulang belakang. Ini merujuk kepada fleksibiliti dan mobiliti semulajadinya. Fakta adalah bahawa saraf tunjang secara langsung berkaitan dengan keadaan umum badan manusia, dan pelanggaran pelan itu membawa kepada perkembangan patologi yang mempengaruhi semua sistem dan organ.
4. Mencapai kesan terapeutik pada setiap sendi, ligamen, sistem otot, tulang belakang.

Norbekov memberi tumpuan kepada hakikat bahawa sebagai punca utama, apabila sendi terjejas, ia dianggap gaya hidup yang tidak aktif.

Set latihan

Dengan bantuan gimnastik mengenai orientasi tertentu, korset otot elastik dibentuk untuk menyokong tulang belakang. Kelas-kelas, menekankan Norbekov, perlu diadakan setiap hari. Pada masa yang sama, pengulangan mekanikal harus dielakkan, kerana bukannya manfaat, anda boleh membahayakan tubuh. Kesedaran tentang kenikmatan kelas menyumbang kepada pencapaian kesan yang diingini - kata Norbekov.

Kaedahnya Norbekov dicipta berdasarkan kajian tradisi kuno China, di bawah nama Lao Tzu. Anda boleh mengetahui tentang ini dari rancangan TV atau video dengan memasukkan pertanyaan yang sama dalam kotak carian. Kajian berkaitan dengan gimnastik dalam kombinasi dengan aspek psikologi, dengan bantuan proses regeneratif yang berlaku di dalam badan. Untuk dapat memanfaatkan pengalaman bertahun-tahun yang telah diperoleh Norbekov, anda dinasihatkan mempertimbangkan latihan untuk setiap kumpulan otot secara berasingan.

Satu set latihan untuk tangan

Gimnastik Norbekova untuk sendi bertujuan untuk pemulihan, mereka perlu dijalankan dengan teliti. Hanya dalam keadaan ini akan mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan dan kemudian sendi yang rosak akan dipulihkan dalam masa yang singkat.

• Menutup dan menanggalkan tangan, menumpukan pada jari-jari;
• Memperluas sawit, untuk mengumpul jari, mulai dari besar ke jari kecil, dan kemudian dalam urutan terbalik;
• Pengurangan dan pencairan tangan dalam arah yang berbeza;
• Kencangkan penumbuk, memegang lengan dalam ketegangan, kemudian memutarkannya di pergelangan tangan dalam satu arah atau yang lain.

Latihan kompleks untuk sendi dan siku bahu

1. Pengeluaran semula lilitan dengan tangan dalam arah yang berbeza.
2. Pelaksanaan pergerakan bahu terhadap satu sama lain.
3. Pelaksanaan pergerakan bilah bahu dalam arah yang berbeza.
4. Menaikkan dan menurunkan bahu.
5. Pelaksanaan putaran lengan dalam satu cara, maka sebaliknya.

Complex Exercise Ankle

• Kaus kaki setiap kaki secara bergantian tarik ke maksimum;
• Putar kaki ke arah satu sama lain, membuat gerakan bulat.

Senaman kompleks untuk lutut

1. Untuk menjalankan putaran lutut dalam satu cara ke arah yang lain.
2. Putaran bersilang di bahagian dalam, kemudian di luar.
3. Dengan mengenakan tekanan di kawasan lutut.

Latihan kompleks untuk pelvis

• Ia adalah perlu untuk membiak pinggir pinggul seli dalam satu cara atau yang lain, mengambilnya sejauh mungkin;
• Bend kaki di lutut dan ambil ke sebelah kanan, kemudian hantar ke hadapan;
• Pengeluaran semula berjalan di tempat dengan penekanan pada kaki.

Latihan kompleks untuk rantau vertebral

Kompleks latihan ini menyumbang kepada normalisasi tekanan dan memberikan pemakanan kepada otak, yang membawa kepada tidur dan ingatan yang lebih baik:

1. Menurunkan dagu ke dada hendaklah memegangnya seberapa lama yang mungkin.
2. Kepala condong ke belakang, menaikkan dagu ke atas.
3. Lean kepala anda dalam satu arah atau yang lain.
4. Lakukan pergerakan kepala pusingan.

Kepentingan prestasi gimnastik yang betul oleh Norbekov

Gimnastik terapeutik untuk sendi mengikut Norbekov membolehkan untuk menormalkan semua organ dalaman dan sistem badan manusia, termasuk setiap sendi yang telah mengalami kerosakan. Masa yang diperuntukkan untuk gimnastik adalah pada awal 15 minit. Kemudian tempoh kelas perlu ditingkatkan secara berperingkat hingga 30 minit.

Mirzakarim Norbekov membangunkan sistem berdasarkan perubatan Cina purba, yang direka untuk meningkatkan kesihatan rakyat, memulihkan ciri-ciri fungsian sendi dan tulang belakang, pergerakan mereka, serta memberi rasa kegembiraan, kebahagiaan dan kepuasan.

Ia tidak mengatakan bahawa sebelum menggunakan teknik ini disarankan untuk berunding dengan doktor anda. Sebagai sumber pengajaran, anda boleh menggunakan kesusasteraan khas atau menonton pelajaran dari video yang dijalankan oleh Norbekov. Hakikatnya adalah untuk kategori orang tertentu terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak membenarkan latihan digunakan dalam amalan, walaupun pada hakikatnya mereka mempunyai sakit sendi. Mereka boleh menjadi masalah mental, kehamilan, gangguan sistem kardiovaskular, serangan jantung dan strok. Penyembuh Norbekov bercakap tentang ini lebih daripada sekali di sekolahnya.

Norbekov mencipta sistem yang merupakan satu set latihan, disusun dengan pemilihan yang teliti. Pada masa yang sama, banyak perhatian diberikan kepada bahagian emosi masalah itu. Menurut penyembuh orang, kejayaan sebahagian besarnya bergantung kepada mood, dan bukan hanya teknik melakukan latihan. Kedua-dua konsep ini adalah pelengkap. Dan dalam aspek ini tidak boleh dilupakan. Teknik ini bertujuan meningkatkan semangat manusia dan kesihatan fizikal.

Pembaca yang dihormati, berikan pendapat anda mengenai artikel hari ini dalam ulasan.

Gimnastik untuk otot pinggang bahu

Posisi yang betul dan lengan yang kuat adalah mimpi bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk wanita yang ingin mengekalkan diri. Latihan untuk otot-otot leher dan tali bahu dengan pendekatan yang tepat untuk latihan akan memberikan gambaran yang baik dan sesuai dengan kedua-dua jantina, memberikan keyakinan dan perasaan tubuh yang sihat. Tetapi hasil yang diinginkan tidak akan muncul tanpa kerja keras di gim atau latihan sistematik di rumah.

Apakah penggunaan senaman?

Mengecas untuk otot-otot ikat pinggang bahu boleh ditujukan untuk meningkatkan jumlah dan pulih daripada kerosakan.

Latihan sedemikian diperlukan bukan sahaja untuk atlet profesional dan mereka yang ingin menonjol sebagai tokoh yang cantik, tetapi juga bagi mereka yang, oleh sebab keadaan, perlu berada dalam kedudukan duduk yang tidak selesa untuk hari atau berdiri secara berterusan. Bagi para atlet dan pekerja pejabat, memanaskan kawasan leher dan bahu berguna kerana apa yang berlaku:

• kelonggaran otot dan penyingkiran ketegangan yang terkumpul pada siang hari;
• pembentukan tokoh kuat;
• meningkatkan harga diri;
• menguatkan otot-otot yang membentuk postur.

Kembali ke jadual kandungan

Cadangan am

Latihan dan keamatan mereka dipilih bergantung kepada matlamat. Jika kita bercakap tentang sukan profesional atau satu set jisim otot, maka sistem latihan diperlukan, dijalankan di bawah pengawasan pakar dan peralatan khusus. Ini akan membantu mencapai pam kumpulan otot yang betul, mengelakkan kerosakan akibat penggunaan simulator yang tidak betul, dan memastikan kenaikan beban seragam.

Orang yang bekerja di pejabat, anda boleh menguli leher dengan tukang urut.

Untuk pekerja pejabat patut satu set latihan mudah yang boleh dilakukan tanpa bangun dari tempat kerja. Latihan sedemikian akan membantu untuk melegakan otot-otot pinggang bahu, serta memastikan pengukuhan mereka. Selepas seharian, anda boleh menggunakan alat urut leher khas, dengan itu memberikan kelonggaran yang berkualiti tinggi.

Dengan sakit kepala, sakit tulang belakang, kekurangan imuniti dan ketegangan psychoemotional, kursus terapi senaman sering diresepkan. Harus diingat bahawa terdapat banyak saraf dan saluran penting di leher, maka terapi fizikal akan menguatkan sistem otot dan melindungi struktur sistem saraf dan kardiovaskular. Massager untuk ikat pinggang juga mempunyai kesan positif ke atas kecekapan dan metabolisme tisu, yang menggalakkan kelonggaran. Oleh itu, cadangan untuk mengatasi kelebihan bahagian atas kaki termasuk pilihan matlamat dan pendekatan yang bertanggungjawab untuk latihan.

Adakah saya memerlukan pemanasan?

Sebelum melakukan latihan kekuatan, anda perlu menyediakan otot-otot untuk bekerja. Walaupun pemanasan yang singkat sebelum latihan utama akan membantu mengelakkan keseleo dan keseleo, meningkatkan peredaran darah dan keanjalan gentian, meningkatkan keberkesanan latihan. Untuk meregangkan otot-otot leher dan tali bahu, ia mengambil masa kira-kira 15 minit untuk menyelesaikan kompleks, yang termasuk bahagian-bahagian badan seperti:

Menaikkan lengan di kunci di belakang punggung akan membantu meregangkan otot-otot dada.

• Dada. Untuk melatih otot-otot dada, anda perlu meletakkan tangan di belakang dan cangkuk ke dalam kunci, selepas perlahan-lahan mengangkat perasaan ketegangan. Kemudian anda perlu meluruskan dan meletakkan telapak tangan anda di atas kepala anda, supaya siku anda berada pada sudut yang tepat ke badan. Dalam kedudukan ini, tarik bahagian atas badan ke belakang.
• Otot leher dan trapezius. Untuk melakukan senaman, kepala harus dimiringkan ke depan, menekan dagu erat ke dada dan memegangnya selama seperempat minit. Seterusnya, luruskanlah, letakkan telinga anda pada bahu anda selama 20-30 saat. Ulangi di pihak yang lain. Selepas melakukan pergerakan putaran leher dan kepala.
• Lengan dan ligamen belakang otot deltoid. Untuk memanaskan, luruskan lengan anda dan putar tubuh anda bergantian dari sisi ke tepi sehingga ia berhenti. Seterusnya, lakukan penarik siku dengan badan yang bertentangan dengan sensasi menarik. Latihan berguna untuk kedua-dua otot itu sendiri dan untuk sendi bahu.

Pemanasan harus menjadi kompleks, jadi anda tidak boleh dibatasi hanya dengan satu kumpulan otot. Walaupun fokus hanya pada tali bahu, seseorang harus memanaskan badan secara kualitatif dan menyediakan sistem kardiovaskular dan saraf untuk kerja.

Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Semasa latihan, adalah perlu untuk mengendalikan semua kumpulan otot. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan latihan yang menangkap tali pinggang yang dipam seberapa banyak yang mungkin, selepas menyerlahkan lebih banyak tempatan, dan mengubah bahagian individu. Untuk latihan seperti itu, cukup bodoh dan barbel. Simulator menyediakan peluang untuk mengepam berkas otot individu dengan keselesaan dan kecekapan yang lebih baik, tetapi mereka boleh digantikan dengan berat badan. Latihan rutin termasuk latihan sedemikian:

• "Butterfly". Ia dilakukan pada simulator jenis blok dan mengembangkan otot-otot dada. Ia menggambarkan pengurangan anggota yang diluruskan di bawah rintangan beban.
• Tekan bangku. Untuk perkembangan otot sendi bahu dan sekitarnya, akhbar bangku dilepaskan dari belakang kepala dan dari dada. Anda boleh melakukan duduk atau berdiri, dan berat untuk mengambil sehingga ada peluang untuk membuat setidaknya 8 set.
• Gerakkan tangan ke hadapan, ke belakang dan ke tepi. Bekerja dengan simulator (crossover) membolehkan anda menangkap kebanyakan otot utama tali pinggang bahu dan mengawal beban dengan mengubah berat badan.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan asas dengan dumbbells

Lawatan ke gym bukanlah prasyarat untuk mengatasi tali pinggang dan leher bahu. Banyak latihan boleh dilakukan di rumah dengan dumbbell, dalam kes yang teruk, menggantikannya dengan botol air atau pasir. Untuk senaman penuh, beban yang sesuai, kerusi, dan satu jam sehari adalah mencukupi. Latihan utama dibentangkan:

Untuk mengendalikan kumpulan otot yang betul, anda boleh melakukan dumbbell tekan.

• dumbbell tekan dari siku bengkok;
• pembiakan meluruskan tangan ke sisi dengan memegang langsung;
• mengangkat anggota atas dengan dumbbells ke hadapan, tepat di atas bahu;
• tekan dumbbell dari siku yang bengkok ke atas (Arnold bangku akhbar);
• buaian atau mengangkat tangan apabila lenturan.

Senaman dengan dumbbells dilakukan berdiri, duduk di atas kerusi dan berbaring, bergantung kepada jenis akhbar bangku dan otot-otot yang terlibat. Hasilnya menunjukkan bahawa latihan sedemikian tidak kurang berkesan daripada latihan pada simulator, dan pemanasan yang berkualiti tinggi, senaman tetap dan urutan ikat pinggang bahu akan membantu memperbaiki postur, meningkatkan jumlah otot dan bahkan menstabilkan keadaan emosi dalam masa yang sesingkat mungkin.

Otot pinggang bahu. Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Otot-otot ikat pinggang bahu pada kedua-dua wanita dan lelaki sering lemah, walaupun sepanjang hayat setiap orang memohon beban daya di belakang atas dalam bentuk pengangkat berat, sebagai contoh, beg dengan produk. Dalam kes ini, otot belakang tertentu berfungsi, tetapi bukan keseluruhan ikat pinggang bahu.

Nilai gimnastik untuk badan

Dengan bantuan beberapa latihan yang betul yang boleh dilakukan oleh semua orang, akhirnya anda boleh menyingkirkan scoliosis dan kyphosis. Terima kasih kepada gimnastik ini, seseorang menyesuaikan postur yang betul dan cantik dengan kedudukan tangan dan kaki yang proporsional. Korset otot yang baik terbentuk, kerana rasa sakit kembali.

Latihan, di mana otot-otot ikat pinggang bahu terlibat, adalah pencegahan dan rawatan banyak penyakit yang berkaitan dengan belakang, yang paling berbahaya adalah hernia dan osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbar.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Bermula untuk berlatih dan melakukan latihan untuk otot-otot pinggang bahu, ramai membuat kesilapan yang serius yang semua orang tahu tentang, tetapi hampir tidak ada yang ingin mendengar nasihat ini dengan segera. Paling penting ialah masa yang digunakan untuk latihan dan bilangan latihan ini dalam satu sesi.

Jika seseorang yang tidak terlatih mula melakukan kompleks pada perkembangan otot-otot ikat pinggang bahu, maka para ahli menasihati pertama-tama untuk memulakan gimnastik 15-20 menit sehari. Masa pengajaran boleh ditingkatkan secara bertahap hanya selepas seminggu kelas, dan dalam beberapa kes hanya selepas sebulan.

Semua pergerakan mesti dilakukan dengan postur yang betul, terutama ketika melakukan latihan dengan bobot (dumbbell, bobot). Hanya dalam kes ini, beban diagihkan sama rata ke atas otot-otot leher dan tali bahu, dan bukan hanya pada bahagian belakang dan lengan. Kaki mesti diletakkan lebar lebar bahu. Semasa latihan anda tidak boleh bersandar ke hadapan.

Senam, di mana otot-otot bahu bahu dan bahu terlibat, mesti terlebih dahulu dilakukan dalam irama yang agak perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan irama pergerakan. Dalam kes ini, beban pada otot akan dirasakan lebih banyak, dan otot-otot pinggang bahu atas tidak akan "merengek" dan menyakitkan keesokan harinya selepas gimnastik.

Latihan mudah untuk otot-otot ikat pinggang bahu

1. Menjadi lurus. Tangan diturunkan, kaki diletakkan di kedudukan yang stabil. Naikkan kedua-dua belah tangan, cuba tarik leher dan kepala semasa pergerakan ini. Sebarkan tangan anda ke tepi dan turunkannya di sepanjang badan.
2. Naikkan kedua-dua belah tangan ke tepi dan turunkan juga ke bawah.
3. Tangan pada tali pinggang. Berputar ke kanan dan kiri. Ia perlu melakukan senaman perlahan-lahan dan tanpa jeritan.
4. Tangan mesti dibiarkan dalam kedudukan yang sama. Perlahan-lahan menaikkan kedua-dua bahu dan kemudian ke bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 4-5 saat.
5. Buka tangan anda ke tepi. Pusingkan badan dalam arah yang berbeza, cuba untuk tidak membengkokkan belakang di rantau thoracik.
6. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Buat gerakan bulat dengan bahu ke belakang dan sebagainya.
7. Letakkan tangan anda pada paras dada. Sapukan dan unclench tangan anda, cuba sedaya mungkin untuk mengetatkan jari anda. Semasa mampatan, kencangkan penumbuk, dan pada masa yang tidak mengganggu, ketegangan dan tarik jari sejauh mungkin. Ia adalah perlu untuk memulakan senaman dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkannya.
8. Kedudukan juga dengan lengan bengkok pada siku. Ia adalah perlu untuk meluruskan lengan, pada masa yang sama unclasping penumbuk, kemudian bengkok lengan di siku, pada masa yang sama clenching jari ke tangan. Kelajuan latihan adalah pantas. Latihan ini boleh digunakan sebagai elemen pemanasan.

Push up untuk kedua-dua lelaki dan wanita memberi kesan yang sangat baik. Lelaki perlu melakukan push-up pada lengan lurus. Selepas persediaan tertentu, anda boleh merumitkan latihan: lakukan akhbar di satu tangan dan di tangan anda.

Wanita tidak boleh menyukarkan latihan ini. Ia dibenarkan untuk tidak bersandar di telapak tangan, tetapi pada siku dan tangan. Atau, lenturkan lutut anda, tekan dari bangku simpanan. Latihan dengan dumbbell, yang baru-baru ini menjadi sangat popular di kalangan wanita, akan membantu menjadikan dada lebih menarik kerana pengetatannya.

Angka cantik

Otot-otot leher dan ikat pinggang bahu cukup fleksibel, kerana dalam masa yang singkat anda dapat mencapai hasil yang positif, terutama jika anda bersenam secara berterusan. Dalam beberapa minggu, perasaan kekuatan dan daya tahan otot akan datang.

Lelaki dengan bahu yang indah, di mana setiap otot dapat dilihat, menyebabkan kekaguman wanita. Nampaknya di belakang bahu lelaki yang kuat, anda boleh merasa tenang dan kuat.

Baru-baru ini, banyak wanita memainkan peranan penting dalam badan mereka. Seorang wanita dengan bahu lebar pinggang kelihatan lebih kecil. Untuk kelihatan menarik dan anggun, seorang wanita tidak perlu mengayunkan otot-otot pinggang bahu. Ia cukup untuk melakukan beberapa senaman untuk mengekalkan punggung yang indah, dan hanya kerana ini kelihatan baik.

Panaskan

Sebelum setiap beban kuasa diperlukan untuk meregangkan otot-otot ikat pinggang bahu atas badan. Ada beberapa latihan untuk ini.

1. Ambil kedudukan percuma. Latihan boleh dilakukan walaupun dalam perjalanan. Naikkan dan menurunkan kedua-dua bahu ke atas, ke bawah di irama tengah dengan perasaan kehangatan di punggung atas.
2. Selalunya, buat gerakan yang sama dengan bahu mereka.
3. Tarik kedua-dua lengan ke depan dan belakang, cuba membawa otot untuk memanaskan badan.
4. Balikkan bahu satu demi satu.
5. Untuk melakukan gerakan putaran dengan lurus ke depan, kemudian kembali.
6. Untuk membuat pergerakan putaran ganti dengan lengan lurus, seperti "kilang".
7. Lakukan lengan maksimum lengan lurus ke hadapan dan belakang.
8. Bend siku anda dan bawa ke tahap sternum. Buat pergerakan utama yang tajam dengan tangan anda ke belakang dan sebagainya.
9. Luruskan lengan. Naikkan satu tangan dan peras jari dengan tangan. Sebaliknya tetap berada di sepanjang badan. Untuk membuat pergerakan swing dengan tangan ke depan dan belakang, bergantian menukar tangan di tempat.

Otot pinggang bahu. Anatomi

Sendi bahu, serta otot-otot bahu dan lengan bawah, mempunyai struktur yang kompleks. Sendi bahu berbentuk bola, sehingga anggota atas dapat bergerak dalam lingkaran. Iaitu, anda boleh membuat pergerakan bulat dan separuh bulatan dengan tangan anda.

Genggaman bahu itu sendiri terdiri daripada otot deltoid dan trapezius. Otot deltoid adalah 3 bungkus. Bundle depan otot bertanggung jawab untuk kemungkinan membawa lengan ke depan. Bundle otot rata-rata menjadikannya mungkin untuk menyebarkan tangan anda ke sisi dan menjadikannya selari dengan badan. Rasuk belakang bertanggungjawab untuk mengalihkan tangan ke belakang.

Dengan bantuan otot trapezius, seseorang boleh menggerakkan bilah bahu. Meningkatkannya, menurunkannya, dan juga memindahkannya ke tepi dan membawa bilah bahu bersama-sama. Otot ini mewakili bentuk trapezoid. Mereka bermula dari calvaria dan, melalui bahagian atas tulang belakang, berakhir di rantau thoracic.

Latihan kekuatan pada otot pinggang bahu atas

Semua latihan kekuatan dilakukan selepas memanaskan otot-otot pinggang bahu. Hasil yang baik muncul jika anda melakukan latihan dengan dumbbell.

1. Ia perlu untuk membengkokkan tangan di siku dan meletakkannya di hadapan badan. Di tangan - dumbbells. Semasa senaman, tangan harus bertukar ke arah kepala. Apabila meluruskan tangan, tangan mesti dipusingkan ke kepala dengan bahagian belakang. Luruskan lengan anda dan berlama-lama di titik paling atas. Selepas itu, kembalikan lengan ke keadaan bengkok dengan tassels ke badan. 2. Menjadi lurus, meregang lengan ke hadapan dan buat giliran perlahan dengan tangan anda dalam arah yang berbeza. Letakkan tangan anda.
3. Arahkan lengan anda lurus sejauh mungkin, sebarkannya dan biarkanlah lengan anda di sepanjang badan.
4. Lakukan penggantian ganti dan menurunkan lengan dengan dumbbells ke atas dan ke bawah.
5. Condongkan badan ke hadapan, luruskan belakang, lengan ke bawah. Susun dan gerakkan tangan ke tepi. Pada masa yang sama, seseorang harus merasa ketegangan pada bilah bahu dan daerah torak.

Latihan di bangku simpanan

1. Berbaring di bangku simpanan, menghadap ke bawah. Luruskan senjata anda. Naikkan lengan anda terus ke tepi dan kembali ke posisi permulaan.
2. Berbaring di bangku simpanan dalam kedudukan yang sama. Tangan bergaduh. Menaikkan dan menurunkan badan humeral, kendurkan tulang belakang toraks.
3. Berbaring di bangku simpanan dengan sebelah kanan. Meningkatkan dan menurunkan lengan lurus dengan dumbbells ke atas dan ke bawah, sambil cuba menahan otot-otot dada dan bilah bahu. Belok ke kiri dan lakukan otot yang sama dengan tangan kanan.

Latihan untuk ikat pinggang bahu

1. Ambil barbell dengan kedua-dua tangan. Luruskan lengan anda dan angkat tenggelam ke atas, kemudian perlahan-lahan menurunkannya dan cuba untuk memalingkan lengan anda di belakang anda ke tahap bilah bahu.
2. Bersandar di bangku simpanan. Meningkatkan dan menurunkan lengan lengan dengan barbell di tangan mereka.
3. Menjadi mantap pada kedua-dua kaki. Bend dan luruskan lengan di siku, sambil menahan otot-otot bahu dan dada. 4. Berbaring di bangku muka. Tangan dan lurus. Lengan lurus yang lebih rendah di belakang kepala anda dan tingkatkan bar untuk menghadapi tahap.
5. Berbaring di punggung dan bawakan barbeku di pinggul. Naikkan barbell ke tahap bahu, kemudian tolakkan barbell kembali ke pinggul.
6. Ambil barbeku di tangan anda dan, berbaring di belakang anda, angkatnya, kemudian berlama-lama dalam kedudukan ini selama 6-7 saat. Perlahan-lahan menurunkan barbell dan ulangi latihan 2 kali.

Latihan leher

1. Bersandar di atas tikar dan cuba mengekalkan lengan belakang anda, membuat gerakan putaran dengan kepala anda.
2. Di kedudukan yang sama, condongkan kepala anda ke depan dan kembali ke kedudukan terdedah.
3. Ambil beban di gigi. Naikkan kepala anda, cuba meregangkan otot leher sebanyak mungkin.
4. Menjadi empat kaki dan berehatlah di atas lantai. Untuk membuat pergerakan putaran kepala dengan rintangan.
5. Bersandar di bangku simpanan dan turunkan ke bawah, letakkan beban di kepala. Meningkatkan dan menurunkan kepala, menegangkan otot-otot leher.
6. Duduk di atas tikar, luruskan belakang anda dan pergerakan putaran kepala dengan beban.

Gimnastik berkesan untuk sendi bahu

Kompleks gimnastik untuk ikat pinggang direka untuk mengukuhkan dan mengembangkan otot dan ligamen segmen ini. Latihan khas digunakan untuk pemulihan / pemulihan selepas kecederaan / pembedahan pada sendi bahu.

Di samping itu, dengan bantuan terapi fizikal (terapi fizikal) untuk bahu boleh menyembuhkan banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, tanpa pengecasan khas, hampir mustahil untuk menghentikan periarthritis atau arthrosis bahu.

1 Secara ringkas mengenai anatomi otot bahu dan fungsi mereka

Penggerak tali pinggang bahu adalah otot, tendon (ligamen) dan sendi bahu itu sendiri. Yang kedua mempunyai bentuk sfera yang tipikal, unsur utamanya adalah kepala humerus dan rongga artikular skapular.

Otot sendi bahu diwakili oleh beberapa kumpulan: supraspinatus, pekeliling, hipotermal, deltoid, dan subscapularis. Bersama-sama mereka membentuk kapsul otot sendi bahu, yang menyediakan semua pergerakan kawasan ini.

Fungsi mereka: pergerakan lengan di sendi bahu. Dan kerana sendi ini adalah yang paling mudah alih, ia adalah orang yang sering cedera.

Struktur sendi bahu

Latihan untuk pembangunan kekuatan dan fleksibiliti tali bahu pada asasnya berbeza daripada perkembangannya selepas kecederaan / pembedahan atau untuk rawatan penyakit yang sedia ada.
ke menu ↑

2 Peraturan am untuk gimnastik

Terdapat peraturan umum terapi fizikal untuk sendi bahu, yang berkaitan dengan lelaki dan wanita. Adalah perlu untuk mematuhi peraturan ini, jika tidak, keberkesanan latihan dapat dikurangkan menjadi sifar, dan paling buruk, hanya untuk memperburuk keadaan.

1. Buat satu set latihan yang perlu seorang doktor, jurulatih atau ahli rehabilitologi pakar. Inisiatif sendiri berbahaya kepada kesihatan.
2. Unsur-unsur berputar (contohnya, bersenam dengan putaran tangan) perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berhati-hati.
3. Segera sebelum bersenam memerlukan pemanasan / pemanasan otot dan ligamen.
4. Tiada pencapaian pencapaian - gimnastik tidak membayangkan pembinaan otot atau peningkatan kekuatan otot. Untuk tujuan tersebut, anda perlu pergi ke gim (dengan syarat tiada penyakit).
5. Latihan dengan tongkat, dumbbell atau peranti lain dibenarkan hanya dengan ringan dari penyakit atau ketiadaannya. Tiada pemberat harus digunakan untuk latihan terapeutik.
6. Peregangan otot dilakukan hanya selepas tamat latihan.

3 Kenapa saya perlu memanaskan sendi bahu yang sihat, dan bilakah perlu dilakukan?

Katakan bahawa tiada penyakit pada tali bahu diperhatikan. Ini bukan sebab untuk tidak memanaskan bersama ini. Sebaliknya, untuk menghalang pelbagai patologi, senam adalah apa yang anda perlukan.

Gimnastik kolektif untuk memanaskan sendi bahu

Ini adalah benar walaupun bagi orang-orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang tetap. Untuk mengalami beban berterusan pada tali pinggang bahu tidak sama dengan menjadikannya titanium dan tahan terhadap sebarang penyakit. Sebaliknya, jika bebannya tetap, maka risiko kecederaan / penyakit adalah lebih tinggi.

Apa yang boleh dikatakan mengenai orang yang tidak aktif yang mempunyai atrofi alat otot-ligamen tali pinggang bahu dan pergerakan sendi terjejas. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menjalankan pemanasan sendi bahu di rumah setiap hari, terutamanya bagi orang yang tidak mempunyai mobiliti dan mereka yang mempunyai beban fizikal yang besar.

Ia cukup untuk melakukan pemanasan selama 20-30 minit di rumah setiap hari (ia boleh digabungkan dengan gimnastik umum untuk badan) dengan ketara mengurangkan risiko penyakit yang berkembang di kawasan ini.

3.1 Senarai latihan untuk pemanasan dan peregangan sendi bahu yang sihat

Bagi setiap kategori orang mempunyai senaman sendiri untuk memanaskan atau meregang sendi bahu. Ia adalah yang paling mudah untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai sekatan ke atas beberapa unsur gimnastik. Tetapi bagaimana untuk meregangkan sendi bahu?

Pemeriksaan mudah alih pada sendi bahu

Senarai pergerakan untuk orang yang sihat:

• tangan anda selari dengan permukaan mana-mana (contohnya, lantai), kemudian bengkokkan telapak tangan anda ke arah anda dan mulakan pergerakan pekeliling dengan tangan anda untuk mengikat tali bahu (5 pengulangan dan sebagainya diperlukan);
• Susun tangan anda dalam arah yang berbeza, kemudian rapatkannya ke dalam penumbuk dan lakukan gerakan bulat dengan berus (5 pengulangan ke belakang dan sebagainya);
• angkat tangan anda, kemudian bengkokkannya pada siku; maka anda perlu menggenggam siku kanan dengan telapak tangan kiri dan sebaliknya, kemudian bergantian tarik bahu (setinggi mungkin), cuba untuk tidak membungkuk di belakang bawah;
• Naikkan tangan anda supaya mereka melihat dengan telapak tangan satu sama lain, kemudian tarik jari anda, putar telapak tangan anda ke depan dan selalunya meregang tangan anda, sambil menaikkan bahu anda (cuba berjalan untuk melakukan senaman ini selama 3-5 minit).

4 Selepas apa penyakit dan kecederaan memerlukan gimnastik bahu?

Tidak mustahil untuk memulihkan sendi bahu selepas kecederaan atau sakit melalui dadah atau fisioterapi, dan lebih mustahil untuk menyembuhkan sebarang penyakit dengan cara ini. Memerlukan gimnastik, dengan spesifik (elemen gimnastik dipilih oleh doktor).

Gimnastik diperlukan untuk patologi berikut bersama bahu:

1. Peralihan proses degeneratif-dystrophik dari tulang belakang (dengan osteochondrosis atau spondylosis) ke kapsul artikular pada bahu.
2. Pemulihan selepas patah.
3. Pemulihan selepas kecederaan, kehelan atau subluxasi sendi bahu.
4. Pemulihan otot atau ligamen selepas kerosakannya (termasuk kerosakan dengan pecah tisu otot / ligamen).
5. Kehadiran arthrosis, arthritis atau periarthritis.
6. Dalam sesetengah kes, latihan diberikan kepada pesakit yang mengalami strok dan pergerakan bahagian atas anggota badan yang hilang.
7. Kehadiran penyakit radang kantung artikular, termasuk kesan jangkitan sistem muskuloskeletal dan pelbagai penyakit autoimun.

4.1 Senarai latihan yang digunakan untuk merawat dan membaiki bahu

Unsur-unsur gimnastik yang digunakan untuk merawat penyakit bahu yang sedia ada atau untuk pemulihan penyakit-penyakit masa lalu dibezakan dengan kekhususannya. Ini bermakna bahawa ini bukan latihan yang digunakan untuk memanaskan atau meningkatkan kekuatan / volume otot.

Kami akan menyenaraikan senarai sampel elemen sedemikian, tetapi kami berhasrat menghubungi doktor anda untuk memilih latihan individu, yang lebih berkesan daripada menggunakan yang biasa.

Latihan Bahu

Gimnastik untuk rawatan dan pemulihan bahu:

• duduk di atas kerusi, berehat tangan anda pada tulang pelvik anda dan cuba berehat; kini anda perlu melakukan gerakan bulat yang lancar dengan dua bahu ke hadapan dan kemudian kembali (di setiap sisi selama satu setengah minit);
• kedudukan asal, seperti pada elemen sebelumnya, bahu riang; Ambil bahu anda, kencangkan otot anda dan cuba untuk mengurangkannya kemudian ke hadapan (segala-galanya perlu dilakukan secara perlahan-lahan), memerlukan 5-7 pengulangan;
• Bersantai dan ambil satu tangan ke tepi, kemudian angkat dan ketatkan selama 10 saat, pada akhir masa, berehat - dengan latihan yang betul anda boleh menggunakan weighting, tetapi anda tidak perlu menggunakan beberapa latihan pertama.

4.2 Apakah jenis latihan bahu yang tidak boleh dilakukan selepas kecederaan dan penyakit?

Ada unsur gimnastik yang tidak boleh dilakukan selepas kecederaan atau penyakit pada bahu bahu. Jika anda mengabaikan preskripsi seperti itu, anda boleh mengharapkan pengulangan penyakit atau kecederaan semula tisu lembut (dan kadang-kadang sendi itu sendiri).

Senarai latihan yang dilarang (unsur gimnastik):

1. Mana-mana unsur yang membayangkan pergerakan tajam. Ingat - kelajuan tinggi melakukan senaman tidak membawa kepada apa-apa yang baik, walaupun anda sihat sepenuhnya.
2. Tidak mengangkat atau menyebarkan senjata ke sebelah menggunakan bobot.
3. Jika semasa menjalankan beberapa jenis latihan anda merasa sakit atau tidak selesa - jangan lakukannya. Dalam kes tidak boleh tidak suka wira filem Hollywood untuk melatih melalui siksaan neraka.
4. Jangan sekali-kali memulakan kelas tanpa memanaskan keseluruhan sistem musculoskeletal.
5. Tug perang dilarang (beban fizikal yang berlebihan pada sendi), serta memanjatnya.
6. Mulakan kursus latihan anda dengan unsur-unsur gimnastik yang paling mudah, tidak pernah bermula dengan yang paling sukar (latihan anda akan berakhir dengan cepat).

4.3 Senaman Bersama Bahu (video)

4.4 Pusat Gimnastik yang siap sedia dengan senaman bahu

Terdapat sebilangan kecil kompleks gimnasium yang sedia ada dengan senaman untuk ikat pinggang bahu. Pemaju mereka adalah doktor, bekas jurulatih dan juga saintis.

Anda boleh menggunakannya hanya dengan bahaya dan risiko anda sendiri (oleh itu, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda!).

Contoh kompleks siap sedia:

• Kompleks budaya fizikal Evdokimenko adalah salah satu yang paling popular dan berkesan, ia terpakai dalam kebanyakan kes, tetapi ia masih memerlukan konsultasi terlebih dahulu dengan doktor anda;
• Kompleks latihan fizikal Alexander Ischenko - memberi tumpuan lebih kepada mencegah penyakit bahu daripada merawat penyakit sedia ada;
• Kompleks sukan Alexander Sakhniy tidak begitu popular, tetapi salah satu daripada kompleks gimnastik yang paling baik yang disyorkan untuk pemulihan selepas kecederaan dan penyakit bahu.

5 cengkerang apa yang boleh saya gunakan?

Tiada projektil boleh digunakan untuk memanaskan tali pinggang bahu. Dalam sesetengah kes, anda boleh menggunakan dumbbell atau berat, tetapi hanya jika anda tidak mempunyai masalah dengan sendi.

Hiaskan tali pinggang bahu

Di samping itu, cengkerang dilarang dalam kes di mana penyakit atau kecederaan itu telah berhenti sepenuhnya (baca - sembuh). Dan larangan itu sah selama beberapa bulan (berapa banyaknya - doktor akan hadir).

Anda juga boleh belajar di bar mendatar dan bar selari. Malah, khusus untuk kesihatan, ini lebih bermanfaat daripada mengangkat berat yang besar. Kenapa Kerana tiada kemerosotan pramatang sistem muskuloskeletal. Juga, kemungkinan kecederaan semasa melakukan senaman fizikal yang sederhana adalah kurang dari ketika mengangkat berat (seperti di gym).