Pengecasan berkesan untuk tulang belakang

Mengecas tulang belakang adalah kaedah yang sangat berkesan dan penting untuk rawatan dan pencegahan pelbagai patologi tulang belakang. Untuk melawan faktor-faktor yang menyumbang kepada perkembangan penyakit belakang, anda perlu mempunyai otot-otot tulang belakang yang elastik, kuat dan fleksibel. Bingkai yang dikembangkan dengan baik dan bekalan darah normal ke tisu akan membolehkan anda membetulkan postur anda, serta meminimumkan keterukan osteochondrosis.

Cadangan pengecasan

Mengecas untuk mengukuhkan tulang belakang memerlukan pematuhan dengan beberapa cadangan dan peraturan penting:

• Latihan fisioterapi yang dilakukan semasa remisi, gimnastik dikontraindikasikan dengan adanya gejala keterpurukan dan kesakitan;
• semua latihan yang akan anda lakukan, anda mesti menyelaras dengan doktor anda (jika anda mempunyai patologi tulang belakang), anda juga boleh melakukan latihan standard;
• jika anda mula merasakan kesakitan, maka selama beberapa hari anda perlu meninggalkan kelas, dan teruskan kemudian, tetapi dengan pergerakan yang kurang tajam;
• Terapi senaman adalah komponen yang penting dalam memerangi patologi tulang belakang, walaupun perlu rawatan secara komprehensif.

Latihan untuk menguatkan bahagian belakang tidak boleh mengandungi pergerakan yang tajam dan tajam, segala-galanya mesti dilakukan perlahan-lahan dan lancar.

Osteochondrosis serviks

Anda perlu dalam kes caj yang berikut. Osteochondrosis tulang belakang serviks dicirikan oleh gejala yang sangat pelbagai, kadang-kadang walaupun mengancam nyawa (contohnya, aliran darah yang merosakkan dengan perkembangan keadaan pra-angin). Oleh itu, rawatan dan pencegahannya dengan penggunaan terapi senaman harus menjadi wajib.

Pengenaan anggaran untuk tulang belakang dengan osteochondrosis serviks

Kedudukan awalnya adalah menegak, dengan kaki disebarkan lebar bahu. Kami membuat tudung kepala dalam arah yang berbeza, dengan hanya satu nuansa kecil. Setelah menyenget ke kanan dengan tangan kiri anda, tekan kepala anda ke kanan dengan tangan anda (kita mula membuat rintangan dengan cara ini). Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian kita kembali ke kedudukan asal dan melakukan latihan yang sama, bersandar ke arah yang bertentangan.

Latihan berikut menyerupai yang sebelumnya, hanya lereng yang dilakukan ke hadapan (kami menekan tangan kita di dahi) dan juga mundur (rintangan dibuat di belakang kepala). Perlu mengulang 10 kali.

Kemudian kita mula bergiliran dengan kepalanya. Leher dan kepala perlahan-lahan berpaling ke kiri dan dagu mula sampai ke bahu. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan yang sama dalam arah yang bertentangan.

Thoracic osteochondrosis

Ia berkembang sekurang-kurangnya disebabkan oleh ciri-ciri anatomi dari bahagian tulang belakang ini. Walaupun jika dia, gejala untuk pesakit sangat menyakitkan.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang

Kami berdiri dengan tepat, selepas itu kami perlahan-lahan membengkok, tarik dagu ke perut, cuba tekan bahu terhadap satu sama lain. Dalam kedudukan ini, kami berlama-lama selama 10 saat, kemudian lancar kembali ke kedudukan awal. Latihan ini diulang, lentur kembali, dengan kepala dibuang belakang, dan bilah bahu dibawa bersama.

Lereng. Kami berdiri betul-betul, lengan di sepanjang badan hangat dengan bebas. Kami bersandar di sebelah kanan, dengan tangan kanan sambil cuba mendapatkan lutut. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama ke kiri. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Osteochondrosis tulang belakang lumbar

Lobar osteochondrosis selepas serviks berada di tempat ke-2. Untuk penyetempatan proses patologi seperti itu, latihan yang pada awalnya membawa kepada penguatan rangka belakang otot sangat relevan. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa dia akan menyokong tulang belakang kita.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang mungkin:

Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah membengkokkan badan. Berdiri dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Sekarang bersandar ke hadapan, sambil tidak membongkok belakang, dan kemudian kembali. Latihan ini mesti diulang 10 kali dalam setiap arah. Kemudian ikuti lereng sisi, juga 10 kali dalam dua arah.

Kini kita dapat merangkak keempat-empat tempat, manakala belakang mestilah sama rata. Tangan menyusun dengan lancar di lantai, sambil bergerak ke satu arah atau yang lain. Dengan caj ini, belakang terbengkalai ke kiri atau kanan. Lakukan sepuluh latihan untuk kedua-dua pihak.

Mengecas tulang belakang dan belakang

Hernia intervertebral adalah patologi yang sangat serius. Ia boleh menyebabkan kecacatan pada seseorang. Untuk hernia, sebarang latihan harus dilakukan hanya selepas kebenaran doktor, jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda sendiri.

Mengecas tulang belakang dengan hernia intervertebral

Sebagai permulaan, anda boleh mencuba merangkak di semua empat. Ia mungkin untuk kali pertama sekali sahaja di sekeliling bilik. Tonton belakang anda - ia sepatutnya tetap sama rata.

"Kucing balik". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mendapatkan semua empat, bengkok dengan lembut dengan terjadinya arka, dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan awalnya. Ulang sepuluh kali.

Gimnastik dengan scoliosis

Dengan scoliosis, pengisian untuk tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan penyakit ini, serta mengurangkan beban pada organ dalaman dan struktur tulang belakang.

Latihan latihan yang diperlukan bergantung pada gangguan yang berkaitan dan tahap scoliosis. Pertama kali semua latihan perlu dilaksanakan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar. Selepas latihan, seseorang boleh melakukan latihan seperti itu secara bebas di rumah.

Kenapa kita memerlukan latihan pagi untuk tulang belakang

Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda mula-mula meregang secara intuitif, meregangkan tulang yang masih sepanjang malam. Kemudian, selepas berfikir tentang sesuatu yang positif, anda menunaikan semangat anda dengan tenaga yang sangat penting yang mendorong anda untuk keluar dari katil untuk memasuki hari baru. Kemudian ikuti tindakan automatik yang dimasukkan dalam senarai wajib tugas pagi, contohnya:

Basuh, sikat, membuat katil, minum kopi pagi, sarapan, melihat surat dan berita, berjalan-jalan dengan anjing...

Tetapi sangat kerap salah satu kes penting ini tidak kurang penting - latihan pagi untuk memulihkan tulang belakang.

Latihan pagi untuk memulihkan tulang belakang: video

Mari kita kembali ke minit pertama kebangkitan awak: keinginan untuk meregangkan - dari manakah ia datang?

Pergerakan bawah sedar awal ini tidak berlaku dengan sia-sia:

• Tulang belakang menghulurkan, mengeluarkan beban yang disebabkan oleh postur statik yang berpanjangan.
• Kekejangan dikeluarkan daripada otot yang anda "basi", akibatnya mereka menjadi ketegangan
• Otot santai lain datang dalam keadaan nada yang meningkat.
• Terdapat penyediaan untuk beban statik dan dinamik yang baru.

Tetapi "snugglers" tidak lebih dari satu minit, dan kegembiraan ini untuk tulang belakang berakhir dengan cepat. Dia hanya tidak mempunyai masa untuk menikmati kegembiraan pergerakan. Semua otot belum terbangun sepenuhnya, kerana anda sekali lagi membeku tanpa bergerak selama sehari di komputer.

Walaupun ini tidak berlaku, dan anda pergi, katakan, berjalan kaki ke tempat kerja, ke negara, untuk berbelanja, maka dalam hal ini hanya satu kumpulan otot tertentu bergerak dan berfungsi, yang lain masih tidak digunakan.

Latihan pagi - pencegahan penyakit

Latihan pagi untuk memulihkan tulang belakang - prosedur yang semulajadi dan perlu untuk seseorang, seperti meletakkan diri anda pada waktu pagi, sarapan pagi dan lain-lain.

Melupakan ini, kami menyumbang kepada penyakit awal tulang belakang:

Oleh itu, jika anda seorang yang berbudaya yang peduli dengan kesihatannya, anda harus bimbang bukan sahaja mengenai keadaan usus, kulit, rambut anda, tetapi pertama-tama mengenai sokongan dan perlindungan tubuh anda - tulang belakang

Tetapi sayangnya, orang baik malas, atau pertimbangkan untuk mengecas sesuatu pilihan, memindahkannya setiap hari hingga esok.

Kami menawarkan beberapa video yang akan membantu anda memulakan setiap hari baru dengan betul.

• nada otot anda akan berubah
• sakit belakang episod akan hilang
• meningkatkan mood

Video: Pagi pagi untuk memulihkan tulang belakang

Pilihan pemilihan individu untuk pengisian

Latihan pagi perlu dipilih sedemikian rupa agar mereka mengambil kira penyakit yang sudah anda miliki:

• Jika anda mempunyai osteochondrosis atau hernia, maka senaman regangan akan lebih baik untuk anda:
  • Sangat baik untuk menggunakan simulator rumah mudah dalam bentuk papan yang miring - Evminova profilactor
  • Ia juga bagus untuk mempunyai bar mendatar di rumah.
  • Apabila hernia cuba menghindari selekoh tajam, lebih baik melakukan senaman berbaring di atas tikar
• Dengan scoliosis, anda perlu memilih satu set latihan berdasarkan anatomi kelengkungan.
  Beban pada gimnastik seperti ini tidak seharusnya bersifat simetri:
  • beban lebih banyak anda perlukan otot santai yang terletak di bahagian cekung scoliosis
  • Otot dari luar arka mesti diregangkan

  Anda tidak boleh memilih latihan untuk gimnastik pagi untuk scoliosis sendiri: anda boleh melihat gambar scoliosis anda dan kompleks individu untuk anda

  Video: Menguatkan otot-otot belakang dengan senaman pagi

  Bagaimana untuk melakukan latihan

  1. Cuba lakukan kegembiraan senaman:
     termasuk, contohnya, muzik berirama
  2. Jangan bersenam melalui kekuatan - lebih baik menambah setiap hari selama satu minit
  3. Jika tidak ada waktu di waktu pagi, tidak mengapa jika anda melakukan senaman pada siang hari

  Pengecasan boleh mewujudkan keadaan psikologi biasa

  Video: Gimnastik dari tekanan

  Satu lagi video dengan latihan yang baik untuk memulihkan tulang belakang:

  Tips Mengecas untuk Otot Belakang dan Tulang Belakang

  Untuk kembali sihat, anda perlu memantau keadaan tulang belakang dan otot.

  Orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif sering mengalami masalah dengan sistem muskuloskeletal sebelum berusia 35 tahun.

  Semua orang tahu bahawa penyakit itu lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati, jadi mula melakukan latihan sederhana untuk tulang belakang sebelum masalah timbul.

  Bila dan bagaimana melakukan senaman untuk otot belakang

  Lebih baik menumpukan latihan selama 15 minit setiap hari daripada 2 jam 3 hari seminggu.

  Untuk membuat badan anda terbiasa dengan latihan, memilih masa lapang untuk mereka dan melakukan senaman pada waktu pagi atau petang, ini akan menyediakan kembali anda untuk mengatasi dan mencegah penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.

  Semasa mengecas, lihat pernafasan anda, ia sepatutnya menjadi lebih mendalam.

  Jika ada sakit di belakang, aktiviti fizikal perlu dikurangkan atau ditamatkan.

  Manfaat latihan pagi setiap hari

  Latihan harian akan membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

  Mereka boleh dilakukan dengan skoliosis, osteochondrosis dan hernia intervertebral, tetapi sebelum itu adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

  Latihan pagi untuk tulang belakang mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

  • Latihan melegakan otot tulang belakang, menghilangkan sakit belakang kronik.
  • Mengecas meningkatkan peredaran mikro. Ini membantu memulihkan sepenuhnya ruang antara proses vertebra dan metabolik, untuk memulihkan sel-sel tisu sambungan.
  • Pencegahan, pencegahan pemisahan dan perkembangan penyakit tulang belakang.
  • Latihan pagi membantu untuk bangun lebih cepat dan menyimpan daya untuk sepanjang hari, dan senaman petang melegakan keletihan dan melegakan tulang belakang selepas melakukan senaman berat badan.

  Mudahkan memanaskan badan

  Ia akan meningkatkan jumlah oksigen yang dibekalkan ke otot belakang dan membantu mengelakkan kesakitan semasa aktiviti fizikal.

  Semasa pemanasan 4 latihan cukup:

  1. Berdiri, luruskan belakang anda, angkat tangan anda dan regangkan, turunkan tangan anda dan berehatkan punggung anda.
  2. Letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Dengan nafas dalam, gerakkan lengan anda sejauh mungkin, dan apabila anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  3. Bangkit pada kaus kaki, berpegang ke belakang kerusi.
  4. Anda boleh menyelesaikan senaman ringan dengan berjalan di tempat. Cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.

  Latihan regangan

  Termasuk latihan ini pada pagi atau petang untuk latihan belakang. Mereka akan membantu meregangkan tulang belakang, keluarkan pengapit, meningkatkan peredaran darah dan mencegah penampilan penyakit belakang.

  Gantungkan pada bar pada lengan terulur, lepaskan kaki anda dan tinggal di posisi itu selama anda dapat menahan berat badan anda.

  Bersantai dan ulangi latihan beberapa kali lagi.

  "Kucing"

  Bendakan dan pelukan lutut anda, kemudian angkat punggung anda, tetapi jangan gerakkan tangan anda.

  Bengkokkan punggung anda seperti kucing, kemudian luruskanlah tangan anda, tunduk serendah mungkin, bengkokkan pinggang, dan angkat bahu anda.

  "Bola"

  Dalam kedudukan ini, gulung di belakang anda, ulangi latihan 8 kali.

  "Jambatan"

  Berhati-hati! Jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, jangan melakukan latihan atau mencari orang yang boleh melindungimu.

  Menguatkan korset otot

  Untuk menguatkan otot-otot belakang, setiap hari anda perlu melakukan 4 latihan:

  1. Berbaring di atas lantai, angkat tangan anda supaya telapak tangan anda saling melihat. Keluarkan kaki anda dari sokongan dan kekal di kedudukan ini selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan dan berehat. Ulang 10 kali.
  2. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Bersama-sama, angkat lengan kiri dan kaki kanan dan sebaliknya. Semasa pergerakan ini jangan lupa untuk melengkung belakang anda.
  3. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Naikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan batang badan berada pada tahap yang sama. Bilangan pengulangan - 20.
  4. Berdiri dengan kaki anda pada tahap bahu, lengan bengkok pada siku. Belok kiri dan meregang tangan kanan anda seolah-olah cuba sampai ke dinding. Kemudian betul dan melibatkan tangan kiri anda. Jangkau ke setiap arah sekurang-kurangnya 15 kali.

  Latihan untuk mengekalkan kesihatan kolum tulang belakang

  Serviks

  Selepas pemanasan, anda boleh segera memulakan latihan untuk kawasan serviks:

  1. Duduk di atas meja, menyokong pipi kiri dengan tangan kiri anda, cuba untuk mengatasi rintangan dengan leher anda, gerakkannya ke sebelah kiri. Ulangi latihan 2-3 kali pada kedua-dua belah pihak.
  2. Chin bersandar di tangan awak. Cuba untuk mengatasi rintangan tangan dan berehat dagu di dada.
  3. Letakkan jari anda di dalam kunci dan letakkannya di belakang kepala anda. Cuba menurunkan kepalanya.

  Jabatan Thoracic

  1. Dalam posisi duduk atau berdiri, condong badan anda ke kiri dan ke kanan, sambil membongkok ke kanan, angkat tangan kiri dan gerakan bergerak.
  2. Berbaring di belakang anda, angkat tangan anda, kemudian cuba menaikkan kepala anda setinggi mungkin.
  3. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, angkat kepala anda.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, lenturkan dada secara bergantian ke atas dan ke bawah.

  Tulang belakang lumbar

  Kebanyakan latihan tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar.

  Tanpa pelantikan doktor, anda boleh melakukan yang paling mudah:

  1. Gantung di bar mendatar, berehat otot belakang anda. Di bawah berat tulang belakang badan anda terbentang.
  2. Tekan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis dan tumit ke dinding. Jangkakan, tetapi jangan robek diri dari dinding. Latihan ini membantu untuk melegakan otot-otot lumbar, ia boleh dilakukan walaupun pada kehamilan.
  3. Sapukan ke dalam kedudukan janin, pelukan lutut dan berehat belakang anda.

  Mengecas pelbagai penyakit belakang

  Dalam kes penyakit tulang belakang, anda juga boleh melakukan senaman, tetapi memilih untuk latihan ini, yang tidak akan memburukkan keadaan kesihatan, memperkuat dan mengendurkan otot.

  Hernia Intervertebral

  1. Duduk di kerusi, berdiri dan tarik nafas panjang. Buangkan perut dan letakkan kedudukan selama beberapa saat, buang nafas dan berehat.
  2. Berbaring di perut anda, lengan bawah anda perlu menyentuh lantai, angkat kepala anda. Latihan ini boleh dilakukan sehingga anda letih; nombor optimum adalah 10 kali.
  3. Squatting adalah satu latihan yang berkesan untuk hernia intervertebral. Ia boleh dimasukkan ke dalam latihan atau melakukan secara berasingan pada siang hari.

  Osteochondrosis

  Latihan untuk pengecasan dipilih bergantung kepada kawasan yang terjejas.

  Untuk osteochondrosis serviks, kerap melakukan latihan berikut:

  1. Memulakan kedudukan - berdiri, lengan di lebar bahu. Pusingkan kepala anda ke kanan sehingga berhenti, kemudian ke kiri. Lakukan latihan secara perlahan-lahan dan teliti.
  2. Tolak kepala anda, sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
  3. Turunkan dagu di dada, belok kepala ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

  Latihan ini boleh dilakukan semasa latihan pagi dan sepanjang hari dalam masa lapang anda.

  Baca lebih lanjut mengenai melakukan gimnastik untuk rawatan osteochondrosis serviks di sini.

  1. Untuk bersenam, anda memerlukan sebuah kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu dipasang di atasnya. Jangkau kembali supaya anda dapat melihat dinding yang berdiri di belakang.
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada lutut anda, tarik nafas dan bengkok ke kanan, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman dengan condong ke kiri.
  3. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai dan cuba bengkok sehingga badan anda berada di luar lantai.
  1. Berdiri di sebelah kerusi, letakkan satu kaki di atasnya dan bengkok ke bawah. Tukar kaki anda dan ulangi latihan.
  2. Berbaring di punggung dan tarik kaki ke lutut anda, tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  3. Dapatkan semua empat, pada masa yang sama merentangkan lengan kanan dan kaki kiri, lengan kiri dan kaki kanan anda.

  Scoliosis

  Ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini apabila gejala pertama muncul, latihan simetri dan simetri amat berkesan.

  Untuk mengelakkan scoliosis, sudah cukup untuk melakukan 3 latihan semasa latihan pagi:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tutup siku anda. Semasa menghirup, menyebarkan senjata anda ke arah yang berbeza, dan semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan.
  2. Memulakan kedudukan - berbaring, bengkokkan kaki anda di lutut dan tuju ke perut pada menghembus nafas. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat dada. Latihan hendaklah dilakukan tidak melebihi 5 kali.

  Latihan harian adalah cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit tulang belakang.

  Perkara utama untuk mengingati beberapa peraturan: semua latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Jangan lupa tentang pemanasan, dan selepas mengecas anda perlu membenarkan otot untuk berehat. Sebagai contoh, anda boleh duduk di tumit dan memiringkan badan anda, cuba untuk mendapatkan kepalanya ke lantai. Ini akan melegakan ketegangan otot dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan lain.

  Mengecas untuk menguatkan otot belakang

  Setiap hari, tulang belakang berhadapan dengan beban besar - kasut yang tidak selesa, tempat kerja atau katil, berat badan yang berlebihan, dan beban berat. Semua ini membawa kepada ketegangan di otot belakang, sakit di tulang belakang dan pelbagai penyakit - osteochondrosis, scoliosis, kyphosis.

  Kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan beban pada otot-otot tulang belakang, mencegah penyakit dan merawatnya adalah: mengenakan untuk menguatkan otot-otot belakang. Latihan harian akan menyumbang kepada nada otot, memperbaiki keadaan keseluruhan badan anda.

  Spine yang sihat - orang yang sihat

  Perhatian khusus kepada latihan ini perlu dibayar kepada orang yang mengalami penyakit tulang belakang. Bagi mereka yang bekerja melibatkan masa yang lama dalam satu kedudukan - kerja "tidak aktif".

  Mengecas melindungi terhadap kambuhan penyakit dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap kejadian mereka. Melakukan senaman yang tidak sukar, anda akan menguatkan otot anda, menjadikannya berfungsi dengan nada yang betul dan ini akan memberi kesan yang baik kepada keseluruhan sistem otot dan tulang belakang.

  Teknik Latihan

  Sebelum anda mula mengecas, ingat peraturan asas asas untuk pelaksanaannya:

  • Semua latihan mesti dijalankan dengan perlahan dan lancar, tidak membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.
  • Jangan lupa tentang pemanasan, dan selepas mengecas, anda mesti membenarkan otot untuk berehat.
  • Jangan bersenam "melalui kesakitan". Sekiranya kesakitan, lebih baik untuk melangkau latihan.

  Prinsip utama pengisian untuk belakang adalah secara beransur-ansur dan teratur.

  Mengecas tulang belakang lumbosacral

  Bahagian tulang belakang ini mempunyai beban berat, yang pada masa akan datang boleh membawa kepada penyakit. Oleh itu, adalah penting bagi kita untuk mengekalkan otot lumbosacral "dalam bentuk".

  Untuk mencapai matlamat ini, perlu melakukan latihan mudah seperti ini. Ia adalah perlu untuk terlibat berbaring di atas permukaan tanah, menurunkan tangan ke bawah.

  • Latihan "basikal" - untuk melakukan bolak-balik.
  • "Gunting mendatar" - dilakukan dengan kaki sedikit dibangkitkan di atas lantai.
  • "Gunting menegak" adalah serupa dengan latihan sebelumnya, tetapi harus dilakukan dalam satah menegak.
  • Bersihkan perut anda, ayakan kaki anda untuk sokongan. Tangan diletakkan di belakang kepalanya. Menghembus dan bengkok kembali, tahan beberapa saat dalam kedudukan itu, kemudian turun semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan ini beberapa kali (pilih nombor untuk sebab kesihatan). Selepas otot semakin kuat, anda juga boleh menggunakan 1-3 kg berat pada tulang belakang semasa melakukan senaman ini.
  • Balik kembali. Tekan kaki anda ke perut dan putarnya ke kiri, dada dan kepala - ke kanan, semasa melakukan sejenis "berpusing".
  • Separuh jambatan. Dalam latihan ini, kedudukan awal berbaring di belakang anda, anda juga perlu membengkokkan lutut anda. Semasa menghirup, angkat pelvis, dan sambil menghembuskan nafas, turunkannya. Ulang beberapa kali.
  • Naikkan kaki anda dan biarkan mereka dibesarkan di atas lantai. Kemudian, tanpa menurunkan kaki, "tulis" nombor dari 0 hingga 9 oleh mereka.
  • "Rocking". Apabila berbaring, anda perlu membengkokkan lutut anda dan mengikatnya dengan tangan anda. Kemudian - gulung seperti kerusi goyang bayi.
  • Kami meniru gaya dada gaya renang. Menghirup - perlahan-lahan menyebarkan tangan kita melalui sisi; kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas.

  Mengecas tulang belakang serviks

  Menguatkan dan "meregangkan" otot leher akan membantu latihan sedemikian:

  1. Kedudukan awal: duduk di kerusi atau berdiri, tangan ke bawah. Kemudian putar kepala anda ke kanan dan kiri. Ulang beberapa kali, sehingga 10.
  2. Semasa berdiri atau duduk, kami menekuk leher dan cuba membawa dagu lebih dekat ke dada sedekat mungkin. Kemudian anda perlahan-lahan meluruskan leher anda dan "buang" kepala anda kembali. Pada fleksi kita menyedut, pada lanjutan - menghembus nafas. Ulangi sehingga 10 kali.
  3. Berdiri atau duduk di dahinya, meletakkan tangannya dan kami menekannya selama beberapa saat, sementara tidak bergerak. Anda juga boleh berehat dahi anda terhadap dinding (sebagai varian latihan ini).
  4. Latihan untuk daya tarikan. Sambungkan jari-jari di belakang kepala, siku bersama, dan letakkan dagu pada lengan bawah. Kemudian telapak tangan harus dibalut di belakang kepala, dan menaikkan lengan bawah harus dibangkitkan setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 15 saat.
  5. Kedudukan awal terletak pada perut, lengan bawah, di sepanjang badan. Dalam kes ini, dagu sepatutnya setara dengan badan. Kemudian anda perlu berehat otot anda dan perlahan-lahan menghidupkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, cuba menyentuh telinga anda ke lantai.
  6. Dalam kedudukan yang sama, kita meletakkan dagu di telapak tangan, leher perlu dilonggarkan. Untuk menghidupkan kepala adalah sama dengan latihan sebelumnya.

  Mengecas kesihatan tulang belakang

  Tulang belakang adalah badan dan sokongan untuk seluruh tubuh. Semua aktiviti berfungsi yang berlaku di dalam ruang tulang belakang memberi kesan kepada semua organ dalaman (buah pinggang, hati, jantung, alat kelamin, sistem pernafasan, usus). Mana-mana, walaupun kegagalan yang sedikit, boleh menyebabkan ubah bentuk organ-organ dalaman.

  Untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang, anda mesti melakukan latihan tetap. Latihan harian boleh menguatkan keadaan tulang belakang, serta menyokong otot-otot di bahagian belakang dan mencegah perkembangan chondrosis, osteochondrosis, scoliosis, protrusi dan hernia.

  Bila lebih baik melakukan senaman?

  Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dan latihan pada waktu pagi selepas bangun. Jangan berikan sarapan pagi dan mula bersenam pada perut kosong. Terdapat fakta yang terbukti secara saintifik mengapa ia berguna untuk melakukan senaman pagi:

  1. Semasa senaman, badan menghasilkan endorphin, atau hormon kebahagiaan. Walaupun selepas pertuduhan kecil, anda dapat merasai kekuatan, kekuatan dan semangat yang tinggi. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik bahawa seseorang yang memulakan hari dengan tekanan kurang tertakluk kepada tekanan, kebimbangan dan tekanan emosi.
  2. Pengecasan membantu kita bangun dan bergerak dari tidur.
  3. Latihan pagi meningkatkan peredaran darah, nipis darah dan mengaktifkan sistem saraf pusat. Kerana ini, sendi dan otot semakin kuat, dan tulang menjadi lebih kuat.

  Bagaimana untuk melakukan latihan yang betul?

  Pertama, selepas bangun, anda perlu minum segelas air. Kedua, 40 minit sebelum mengecas adalah perlu untuk sarapan dengan sedikit bijirin atau buah.

  Manfaat pengisian harian

  Walaupun senaman selama 15 minit boleh menghasilkan buah jika anda membawanya keluar kerap:

  • Pada mulanya, tubuh akan menolak tabiat baru. Otot boleh menyakitkan, keletihan dan kelemahan mungkin dirasakan;
  • dalam masa 1-4 hari anda akan mula merasakan peningkatan kekuatan, mood anda akan meningkat dengan ketara.
  • maka tubuh secara beransur-ansur akan terbiasa dengan perubahan, akan menjadi kurang letih. Masa tidur akan dikurangkan dengan ketara;
  • akan ada tenaga yang berterusan. Anda akan mula melihat bagaimana anda menjadi lebih berdaya tahan dan kuat;
  • Otot-otot badan akan berterusan, kesakitan di bahagian belakang dan bahagian bawah akan hilang;
  • dengan ketara mengurangkan risiko osteochondrosis, penonjolan dan hernia;
  • imuniti akan meningkat dan kesihatan secara keseluruhan akan meningkat (pening, mual, sakit kepala akan hilang).

  Latihan regangan untuk tulang belakang

  Peregangan tulang belakang meningkatkan keanjalan otot dan peredaran darah, menguatkan ruang tulang belakang. Kami memberikan kompleks teladan:

  1. Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda semasa menghirup, luruskan belakang anda semasa anda menghembus nafas. Pergerakan dilakukan lancar 7-10 kali.
  2. Berdiri pada semua empat kaki, sentuh tumit anda dengan pelvis anda, bersandar sejauh mungkin. Dalam kes ini, dagu perlu menyentuh lantai. Exhale Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 7-10 kali.
  3. Dapatkan semua empat, nafas panjang. Pada menghembus nafas, tunduk turun sejauh mungkin untuk menyentuh lantai dengan pelvis anda, mata melihat ke atas. Ulang 7-10 kali.
  4. Memendam telapak tangan dan jari kaki anda, bengkokkan sandaran anda. Perlu pelvis berada di atas permukaan kepala. Mata memandang ke bawah, lengan dan kaki lurus. Pada menghembus nafas, putar pelvis di satu sisi, sedikit menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan putar pelvis di sisi lain. Tangan dan kaki tidak bengkok semasa latihan keseluruhan. Pergerakannya licin dan perlahan. Ulangi 7-10 kali pada setiap sisi. Sekiranya latihan adalah sukar untuk kali pertama, maka anda boleh mempermudahnya. Pelvis mesti siram dengan kepala atau lebih rendah, belakang lurus.
  5. Duduk di atas lantai, bersandar dan berehat di tangan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan badan supaya penekanan keseluruhan adalah pada lengan dan kaki. Bahagian belakang perlu mendatar pada titik akhir. Jangan cuba bengkok kuat ke arah yang bertentangan. Ulang 7-10 kali.

  Latihan untuk tulang belakang

  Semua latihan dilakukan dalam masa 15-20 minit. Latihan harian akan membantu menguatkan ruang tulang belakang, serta kesan yang bermanfaat pada nada otot seluruh badan. Anda boleh menggunakan petua berikut:

  • Berbaring di belakang anda, pegang kaki anda sepenuhnya. Cuba dalam kedudukan ini dalam pembesaran untuk mengambil kedudukan duduk dan kembali ke asal. Ulang 10-15 kali;
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi, kaki bersama-sama. Tarik kaki kanan, dengan tangan kiri anda, sentuh lutut dan bawakan kaki bengkok ke kiri ke lantai, membuat sentuhan. Bilah dan kepala bahu tidak keluar dari lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan di sisi lain. Ulangi gerakan 10-15 kali;
  • berbaring di perut anda, meremukkan dari lantai dan menurunkan pelvis. Dalam kedudukan ini, berpaling ke satu sisi, lihat tumit, kemudian di sebelah yang lain. Ulang 10-15 kali;
  • berbaring di perut anda, tangan di kunci di belakang kepala. Kaki lebar bahu selain. Dalam kedudukan ini, cubalah sebanyak mungkin untuk menaikkan dada dan tumit pada kaki diluruskan. Ulang 10-15 kali;
  • ayunan Berbaring di perut anda, turunkan lengan anda ke pinggul anda. Angkat kaki lurus ke atas, menghadap ke bawah, kemudian sebaliknya badan, kaki ke bawah, berayun seperti ayunan. Ulang 10-15 kali;
  • berbaring di perut anda, anda perlu bersandar pada siku anda, kaki lurus. Cuba merangkak 3-5 meter dalam posisi ini di lengan bawah. Kemudian kembali ke permulaan dan sekali lagi berjalan 3-5 meter. Ulangi 5-10 kali.

  Mengecas pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal

  Semakin sering seseorang terlibat dalam gimnastik untuk tujuan prophylactic, kemungkinan kurang ada kecederaan pada sistem muskuloskeletal. Perhatikan kompleks berikut:

  1. Menghidupkan kepala ke sisi (kanan, kiri, atas, bawah). 8 kali setiap satu.
  2. Mahkota kepala terbentang ke siling, bahu mengangkat 8 kali.
  3. Bahu turun 8 kali.
  4. Bahu gerakan pekeliling bolak-balik 8 kali.
  5. Batang badan berubah. Jari sentuh jari. Ia adalah perlu untuk menghidupkan satu arah sejauh mungkin, memperbaiki kedudukan ini dan mula menghidupkan badan secara intensif sekurang-kurangnya 8 kali. Ulangi latihan di sisi lain.
  6. Tangan di depan istana di peringkat bahu. Belakang bengkok, berdiri. Cuba bengkokkan punggung, lekapkan tangan ke depan 8 kali.
  7. Dalam posisi berdiri, lengan dipindahkan, dada dibiakkan ke depan, belakangnya melengkung. Anda perlu mencuba dada sehingga 8 kali, dan tarik tangan anda kembali.

  Latihan harian boleh menguatkan keadaan tulang belakang, serta menyokong otot-otot di bahagian belakang dan mencegah perkembangan chondrosis, osteochondrosis, scoliosis, protrusi dan hernia.

  Kompleks 7 latihan pagi untuk belakang, tulang belakang dan leher - kita menguatkan otot di rumah dalam masa 15 minit

  Kompleks latihan pagi untuk belakang dan tulang belakang menyumbang kepada kerja yang sangat baik dari kumpulan otot utama dan memberikan tenaga semangat badan, dalam masa 15 minit tanpa meninggalkan rumah!

  Latihan dari artikel ini dipinjam dari amalan yoga dan dimasukkan ke dalam pelbagai latihan yang sangat berbeza untuk tulang belakang. Melakukan pergerakan ini, anda benar-benar kali pertama merasakan kesan positif mereka terhadap tubuh.

  Pengisian kompleks 7 latihan untuk tulang belakang

  Melakukan latihan ini akan membantu memperbaiki atau memulihkan kesihatan tulang belakang. Sistem pengecasan difokuskan pada peregangan lembut dan menguatkan otot-otot belakang, tulang belakang dan leher. Bahagian pentingnya adalah kelonggaran badan belakang dan kelonggaran badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan keadaan umum badan manusia.

  Peringkat relaksasi tidak boleh diabaikan - lebih baik untuk melakukan latihan kurang, tetapi dengan relaksasi lengkap sesuai dengan teknik pelaksanaan! Latihan yang dilakukan dengan betul boleh meningkatkan bekalan darah ke otot-otot tulang belakang, membetulkan postur, mengurangkan kelengkungan tulang belakang, dan menurunkan berat badan di ruas lumbar dan bilah bahu. Latihan terapeutik ini pada waktu pagi tidak mempunyai had umur - ia boleh dilakukan walaupun oleh orang tua. Ia sangat disyorkan untuk kerja-kerja sedentari.

  1. "Kucing"

  Regangkan otot belakang dan leher. Latihan untuk melegakan otot adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks pagi latihan salah satu yang pertama. "Kucing" memberi anda peluang untuk membangkitkan badan dan keseronokan untuk melakukan latihan lain. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang dan mempersiapkan mereka untuk tekanan, menghilangkan bungkusan.

  A "kucing" juga boleh dilakukan pada pertengahan hari selepas melakukan beberapa jenis kerja yang membosankan - ia membantu melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah di otot-otot belakang.

  1. Kita turun ke empat, berlutut dan bersandar di tangan.
  2. Pada menghembus nafas, kami melengkapkan punggung sebanyak mungkin dan menurunkan kepalanya.
  3. Semasa menghirup, bengkok ke bawah dan angkat kepala anda.
  4. Pergerakan perlahan dan lancar, seperti kucing.

  Kami menjalankan dari sepuluh hingga dua belas kali, dua - tiga pendekatan. Teknik terperinci pada foto. "Kucing" sesuai untuk semua peringkat umur, ia merupakan latihan yang sangat baik untuk otot belakang untuk kanak-kanak.

  2. "Anjing menghadap ke bawah"

  Menyumbang kepada peregangan otot leher yang baik, belakang licin, belakang paha dan kaki bawah, meningkatkan peredaran otak. Ia membantu untuk bangun dan menyegarkan selepas tidur.

  1. Kami mendapat semua empat dan kedua-dua telapak tangan. Kaki lebar bahu selain.
  2. Semasa menghirup, angkat punggung, meluruskan kaki. Kaki mesti berdiri tegak di atas lantai.
  3. Latihan di titik akhir adalah segitiga, bahagian atasnya adalah punggung. Kedudukan ini sepatutnya diadakan selama satu minit, sementara pernafasan bebas dan diukur.

  Rehat, sepenuhnya berehat otot, satu minit. Ulang tiga kali. Kedudukan ini adalah latihan yang sangat baik untuk wanita hamil, walaupun pada bulan ke-8.

  3. "Anjing menghadapi"

  Latihan pagi, termasuk pergerakan ini, menyumbang kepada regangan yang baik dari otot, belakang, pinggul dan perut. Ia mengaktifkan kerja organ dalaman.

  1. Kami berbaring di perut, melengkung di siku dan meletakkan tapak tangan di bawah bahu, luruskan kaki.
  2. Pada menghembuskan nafas, tarik balik bahu, meluruskan dada.
  3. Naikkan kepala, kemudian, kendurkan di belakang, angkat bahagian atas badan. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama kira-kira satu minit. Kemudian kami perlahan-lahan berbaring di atas lantai.

  Kami berehat selama satu minit, kami ulangi tiga kali.

  4. "Buaya"

  Latihan ini sangat berkesan untuk kesihatan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Ia boleh dikuasai dan dilakukan pada usia apa pun. Kompleks klasik "Buaya" oleh Dr. E.A. Antipko terdiri daripada 12 langkah, dan boleh digunakan sebagai sistem penyembuhan yang bebas dari belakang. Kami akan mempertimbangkan salah satu pergerakan.

  1. Kami meletakkan belakang kami di atas lantai, kami meletakkan tangan kami di sisi. Telapak tangan harus dihidupkan ke atas.
  2. Seterusnya anda perlu memutar balik tulang belakang - kepala ke kanan, pinggul dan kaki ke kiri
  3. Ulangi gerakan untuk pihak yang lain.
  4. Sangat penting untuk bergerak secara simetris.

  Ia perlu dilakukan pada 10 pukulan di kedua-dua arah.

  5. "Bot"

  Bentuk korset otot, mengurangkan saiz pinggang, berfungsi melalui latissimus dorsi. Ia memuat gluteus maximus, paha dan betis. "Bot" boleh dilakukan semasa berbaring di belakang anda, serta berbaring di perut anda. Kami akan memilih pilihan "berbaring di perutnya."

  1. Kami berbaring di lantai di perut, kaki bersama-sama, lengan menghulurkan ke hadapan.
  2. Pada menghembus nafas, cuba menaikkan lengan dan kaki yang lurus setinggi mungkin.
  3. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini, berbaring di perut dan berehat otot, bernafas secara bebas.

  Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

  6. "Jambatan"

  Gerakan sedemikian, yang dibuat pada waktu pagi, menguatkan bahagian bawah dan bahagian atas, berfungsi sebagai extensors belakang, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Menggalakkan pembentukan postur "diraja". "Jambatan" memuatkan otot-otot kecil badan, yang tidak tersedia untuk semua latihan. Anda boleh melakukan jambatan berbaring di bola (fitball), beristirahat di punggung bawahnya.
  

  1. Letakkan punggung kamu di lantai, lenganlah.
  2. Bergantung pada tangan dan kaki, kita mula mengangkat badan dengan perlahan, merobeknya dari lantai.
  3. Apabila anda masuk ke jambatan, punggung anda harus menjadi busur, dan punggung harus berada di atas kepala anda. Jambatan yang ideal tidak berfungsi untuk semua orang buat kali pertama. Tetapi dengan ketekunan dan beberapa usaha dapat dikuasai dengan mengembangkan peregangan dan fleksibilitas.
  4. Apabila melakukan pergerakan, pernafasan tidak boleh diadakan.

  Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

  7. "Pose Kanak-Kanak"

  Latihan pagi ini membentangkan otot-otot pinggul dan kaki, melegakan keletihan di bahagian belakang selepas tidur dalam kedudukan yang tidak selesa, melegakan otot-otot belakang dan leher. Melegakan tekanan, menyumbang kepada pembangunan mobiliti sendi pinggul, lutut dan bahu.

  1. Kami berlutut, kaki bersama-sama.
  2. Punggung diletakkan pada tumit.
  3. Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan, meregang tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan. Dahi terletak di atas lantai.
  4. Kami menumpukan perhatian kepada bagaimana tulang belakang diregangkan.
  5. Dalam keadaan yang santai, anda boleh dari satu minit hingga tiga minit.

  Satu varian latihan adalah meregangkan lengan ke depan. Ini membolehkan anda meregangkan otot belakang lebih.

  Kelebihan dan faedah kompleks ini

  • Latihan senaman kompleks ini termasuk gerakan yang dipinjam dari amalan yoga. Mereka adalah cara yang baik untuk mengharmonikan semua sistem tubuh.
  • Pada gimnastik pagi, tidak disyorkan untuk melibatkan senaman aktif, kerana badan belum sepenuhnya terbangun. Kompleks ini menyediakan beban lembut dan pada masa yang sama menyumbang kepada kajian menyeluruh dan peregangan otot.
  • Untuk mengatasi gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk melaksanakan sistem ini tanpa gagal. Ia tidak mengambil banyak masa, ia dilakukan tanpa beban yang besar, dan pada masa yang sama ia menyembuhkan badan dan mengenakan anda dengan perasaan yang baik.
  • Pemilihan pergerakan. Daripada keseluruhan kompleks pagi, anda boleh memilih tiga hingga lima latihan yang paling sesuai untuk anda dan melaksanakannya. Selepas melakukan senaman pagi, anda berasa sensasi dan sensasi yang menyenangkan di dalam otot dan seluruh tubuh.

  Petunjuk yang anda saksikan dengan seksama teknik latihan pagi, akan menjadi sensasi yang menyenangkan dalam otot dan semangat. Latihan pagi perlu untuk semua orang - dan mereka yang mempunyai kerja fizikal aktif, dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tanpa senaman fizikal, perubahan buruk berlaku di dalam badan: ini berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan pernafasan, sistem muskuloskeletal, dan fungsi organ dalaman.

  Caj cepat duduk di tempat kerja untuk belakang (dalam gambar)

  Sekiranya anda tidak mampu melaksanakan kompleks di atas, kami akan mengemukakan latihan ekspres yang duduk di atas kerusi.

  Jalankan sistem pantas ini sekurang-kurangnya sekali sehari. Tetapi jika boleh, lakukan lebih kerap. Idealnya, setiap jam atau dua.

  Adakah mungkin melakukan gerakan ini dalam pelbagai penyakit di belakang?

  Penyebab umum gangguan tulang belakang adalah kelemahan dan kemunduran otot tiang tulang belakang. Untuk melakukan kompleks untuk penyakit belakang diperlukan. Ini adalah cara yang baik untuk merawat dan mencegah gangguan penyakit sistem muskuloskeletal.

  Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengikuti cadangan tertentu:
  

  • Apabila melegakan proses akut, anda perlu melakukan senaman, tetapi pada kadar yang sangat perlahan, dengan lancar meregangkan otot. Secara beransur-ansur, anda boleh meneruskan pelaksanaan keseluruhan kompleks latihan.
  • Dari sistem ini, anda perlu memilih pergerakan yang sesuai dengan anda. Anda perlu melaksanakannya dengan lancar dan terukur, pada kadar perlahan. Selepas setiap pergerakan, berikan otot belakang anda beberapa waktu untuk berehat untuk mencegah kekejangan.
  • Untuk hernia dan scoliosis, anda harus berunding dengan doktor fisioterapi, yang boleh memilih latihan yang paling berkesan untuk anda dari kompleks ini.
  • Untuk hernia dan scoliosis pelbagai peringkat keterukan, latihan yang berbeza dengan beban yang berbeza boleh disyorkan. Latihan yang dipilih dengan tepat untuk setiap pesakit secara individu mengedarkan beban pada tulang belakang, melegakan kekejangan otot dan melepaskan akar saraf yang diperah.
  • "Pose seorang kanak-kanak" dan "Kucing" dimasukkan ke dalam semua sistem terapi fizikal, kerana penggunaan harian mereka memberikan kesan yang sangat baik - melegakan kesakitan dan melegakan kejang otot.
  • Kompleks 6 latihan untuk belakang dengan dumbbells.
  • Latihan otot tunjang dengan pengembang.
  • Kaedah Jepun yang legenda dengan roller untuk kesihatan tulang belakang.
  • Kami telah menyusun penarafan 10 latihan terbaik untuk pelangsingan badan.
  • Daripada latihan individu harus diperhatikan "Hyperextension", "daya tarikan Stanovoy", dan "daya tarikan Dumbbell di cerun."

  Sistem ini, walaupun mudah dan ringkas, memberikan kajian yang baik terhadap kumpulan utama otot dan mengenakan tubuh dengan tenaga! Melakukan senaman ini secara teratur pada waktu pagi, anda akan merasakan kesan positif ke atas badan dan, setelah terbiasa, anda tidak dapat meninggalkannya.

  Mengecas belakang dan tulang belakang

  Scoliosis, lordosis, kyphosis, flat-footedness, osteochondrosis, arthrosis, hernia segmen intervertebral - semua di atas dan banyak lagi telah lama tidak lagi menjadi istilah perubatan semata-mata. Konsep ini mudah dikendalikan oleh penduduk, yang mempunyai hubungan yang sangat jauh dengan ubat.

  Saya sendiri untuk mendiagnosis penyakit belakang telah menjadi bergaya. Pada masa yang sama, fesyen lain adalah untuk senaman fizikal, ia tidak akan berakar dengan cara apa pun supaya semua orang akan percaya kerana kesan penyembuhan dan profilaksis mereka. Pesakit yang berpanjangan sering pergi ke doktor walaupun kesakitan menjadi kekal, menghalang mereka daripada hidup normal, apabila resipi "nenek" berhenti membantu.

  Sudah tentu, doktor menetapkan, sebagai tambahan kepada prosedur terapi lain untuk terapi fizikal (hampir semua penyakit belakang dirawat, termasuk dengan bantuan latihan fisioterapi), lebih berkesan untuk melakukan latihan ini pada tahap yang lebih awal atau bahkan sebelum permulaan penyakit.

  Kenapa saya perlukan pengecasan untuk belakang

  Malah kanak-kanak tahu bahawa senaman membantu mengekalkan kesihatan. Dan tidak sia-sia, dari semasa ke semasa, di peringkat negeri di semua negara, ada cubaan penglibatan besar rakyat di gimnastik pagi dan industri, pusat kebudayaan fizikal dibuka, dan klinik senaman bekerja di poliklinik. Tetapi majoriti rakyat terus mengabaikan senaman sehingga doktor menetapkan mereka secara kategori. Ini adalah terutamanya latihan untuk tulang belakang.

  Ia penting! Pengecasan, yang dilakukan pada waktu pagi untuk bangun, harus memulihkan. Ia nada semua kumpulan otot dan menyiapkan badan untuk hari yang aktif. Tetapi untuk kesihatan belakang adalah perlu untuk melakukan satu set latihan khusus, terutamanya dalam tempoh pertumbuhan tulang dan dengan adanya faktor risiko penyakit tulang belakang.

  Apa yang berlaku semasa pelaksanaan harian latihan khusus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan meregangkan tulang belakang.

  1. Otot rangka terbentuk dengan betul dalam tempoh pertumbuhan aktif.
  2. Posisi lurus yang diperoleh.
  3. Pencegahan aktif skoliosis dan kecacatan vertebra lain.
  4. Dihapuskan rata.
  5. Otot yang sihat berkembang dengan harmoni.
  6. Tulang belakang tetap bergerak, yang menghalang penampilan struktur asing di dalamnya dan di dalamnya.

  Mengecas adalah cara yang paling mudah, selamat dan bebas untuk memperoleh tulang belakang yang sihat dan menyimpannya di negeri ini selama bertahun-tahun. Terdapat banyak latihan untuk bahagian belakang, yang dibezakan oleh zon vertebra, kumpulan otot, penyakit, peringkat mereka, dan sebagainya. Tetapi kompleks latihan pencegahan disyorkan untuk hampir semua orang (kecuali terdapat kontraindikasi perubatan). Dan dengan prestasi "masalah belakang "nya yang kerap dapat berjaya dielakkan.

  By the way. Kompleks gimnastik untuk keseluruhan belakang boleh dilakukan baik berdiri dan berbohong. Latihan di kompleks yang berbeza adalah berbeza, tetapi hanya pada pandangan pertama perbezaannya adalah kardinal. Anda boleh memilih orang-orang yang anda rasa lebih mudah atau hanya menyeronokkan untuk dilakukan (pengecasan sepatutnya menyeronokkan).

  Komposisi kompleks gimnastik yang lengkap selalu mengandungi empat fasa. Pastikan anda melalui mereka sepenuhnya.

  Jadual Struktur kompleks gimnastik.

  Mengecas tulang belakang

  Mengecas tulang belakang dengan osteochondrosis

  Latihan adalah satu set latihan yang membantu meringankan sesetengah kumpulan otot. Sekiranya seseorang mempunyai kesihatan yang sangat baik, maka latihan ringan adalah biasa bagi dia, yang boleh dilakukan sekiranya berlaku. Bagi orang-orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis, satu set latihan mudah adalah komponen penting dalam keseluruhan rawatan. Mengecas tulang belakang dengan osteochondrosis menghalang perkembangan penyakit, tertakluk kepada pelaksanaan dan pemakanannya yang kerap.

  Satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor yang mengikuti keputusan ujian dan pemerhatian. Bagi setiap, kompleks ini adalah individu, bergantung kepada banyak faktor. Dalam keadaan apa-apa, anda boleh menetapkan diagnosis dan latihan untuk mengecas diri anda. Tanpa bantuan pakar, keberkesanan kelas yang dipilih adalah sifar - ini adalah yang terbaik. Sebilangan besar kes rawatan diri mempunyai kesan negatif, yang hanya memburukkan kesihatan pesakit.

  Osteochondrosis tulang belakang adalah lesi dystrophic rawan artikular dan tisu tulang yang mendasari. Pakar mengenal pasti 3 bahagian osteochondrosis tulang belakang:

  1. Osteochondrosis serviks
  2. Thoracic osteochondrosis
  3. Osteochondrosis lumbar

  
  Simptom yang paling asas untuk apa-apa jenis penyakit adalah sakit belakang, dan ketidakselesaan di kaki atau punggung juga boleh diperhatikan. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk menghilangkan penyakit, dan mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

  Mengecas dengan tanda-tanda osteochondrosis serviks

  Osteochondrosis dalam tulang belakang serviks adalah penyakit yang dicirikan oleh kerosakan kepada cakera di antara vertebra. Simptom utama adalah menarik atau sakit tajam di leher dan belakang. Apabila gejala yang ditunjukkan muncul, perundingan pakar diperlukan, selepas itu kumpulan pekerjaan yang lebih efektif akan ditentukan. Pada dasarnya, pengecasan bertujuan untuk mengembangkan semua otot leher. Kita boleh membezakan beberapa latihan yang dilakukan untuk mengelakkan penyakit, dan juga untuk menghapuskan kesakitan.

  • Untuk melakukan senaman, orang itu mesti benar-benar santai, dengan lengan ke bawah. Perlahan, tanpa jerking, belok ke kiri, kemudian betul. Adalah lebih baik sekiranya latihan itu dilakukan pada satu trajektori tunggal.
  • Kedudukan mula - kepala condong ke belakang sehingga berhenti. Perlahan-lahan menguli leher, cuba menyentuh bahu yang sama dengan telinga kiri. Idealnya, anda perlu mendapatkan pergerakan yang menyerupai separuh bulatan.
  • Latihan ini adalah bertentangan dengan yang sebelumnya. Kepala ditekan ke dada dan, dengan perlahan, perlu menyentuh dagu pada kedua bahu secara bergantian.

  Kompleks ini boleh dimasukkan sebagai latihan selama lima minit untuk pencegahan, dan secara khusus dipilih oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis. Jika anda melakukan senaman yang kerap, penampilan masalah di kawasan serviks boleh dikurangkan kepada minimum. Tetapi jangan lupa bahawa semua pergerakan perlahan perlahan dan dalam keadaan santai, untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Lebih baik jika kelas pertama diadakan di bawah pengawasan pakar. Adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak disyorkan untuk membuat gerakan kepala sirkular, kerana ia adalah traumatik untuk tulang belakang serviks.

  • Untuk melakukan latihan yang terletak di belakang anda, lebih baik di atas lantai, supaya permukaannya teguh. Naikkan kepala anda pada sudut 30 darjah, berada dalam kedudukan ini 6 - 8 saat. Selepas rehat yang pendek, ulangi latihan 5 - 7 kali.
  • Untuk melakukan latihan ini harus menghidupkan sisanya. Naikkan kepala anda di atas lantai, kunci dalam kedudukan ini selama 8 saat, ulangi gerakan 5 - 8 kali untuk kedua-dua pihak.
  • Berbaring di belakang anda, berehatlah. Tarik dagu ke atas, kekal dalam kedudukan ini selama 8 saat.

  Mengecas tulang belakang dengan osteochondrosis thoracic

  Osteochondrosis di daerah torak jarang berlaku. Ia memperlihatkan dirinya dalam bentuk luka cakera intervertebral. Sehubungan itu, penunjuk utama penyakit ini adalah sakit di rantau toraks dan bahagian bawah belakang. Juga, gejala yang disertakan mungkin berkurangnya sensitiviti pada batang atas dan kelemahan tisu otot di rantau thoracik.

  Latihan terapeutik di osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar

  Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering mempengaruhi cakera di antara vertebra. Bergantung pada lokasi, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

  Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

  Semasa ketakutan, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk memperbaiki peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk parut keretakan dan patah anulus. Ini boleh menjadi kunci kepada pelepasan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan tubuh. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral.
  Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar saraf yang sangat terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

  Dalam masa yang diperparah, latihan perubatan tidak perlu

  Latihan untuk osteochondrosis serviks

  Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam kanal lahir. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang cukup berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, berguna jika berlaku masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan pusing kepala ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Cuba menyentuh bahu kanan dengan telinga kanan anda. Lakukan pergerakan yang sama, cuba sentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

  Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian dalam latihan sedemikian untuk masa yang lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video anda boleh melihat teknik prestasi secara terperinci.

  Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah penerangan beberapa latihan:

  Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

  Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

  Semasa menegangkan otot-otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian telapak kanan dengan kuil yang betul.

  Latihan untuk osteochondrosis dada

  Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang pada tahap dada adalah tanda awal osteochondrosis dalam tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, dan pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya perlu jika anda sering menyeret dan menggugurkan atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

  Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, adalah penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik daripada tidak pernah. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus terus lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman melakukan senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

  Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi belakang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti bergantung kepadanya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Untuk menyedut, lakukan badan anda lurus ke sisi, luruskan untuk menghembus nafas. Kemudian dengan cara yang sama.
  • Untuk menyedut, bengkok, untuk menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

  Berikut adalah beberapa latihan lain (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, membongkok sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dilakukan pada semua empat: bengkok belakang sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang thoracic, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

  Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar berguna.

  Latihan untuk osteochondrosis lumbal

  Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Menurut hasil penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa di kalangan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di belakang adalah dipromosikan dengan mengenakan osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot pada tulang belakang lumbar.

  Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokus adalah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit yang serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan, yang mampu melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

  Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan sakit di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

  Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

  Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian mengambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila anda mengangkat sesuatu, elakkan beralih badan anda ke paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu mengurangkan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

  Mengecas osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah

  Osteochondrosis adalah lesi dystrophik rawan dan sendi yang boleh berlaku di mana-mana. Penyetempatan yang paling umum ialah cakera intervertebral, vertebra dan sendi kecil tulang belakang. Hari ini, terdapat tiga jenis osteochondrosis: servikal (paling biasa), toraks dan lumbar. Untuk menguatkan otot, latihan terapi diresepkan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Ini adalah kompleks perubatan yang dipilih secara profesional. Ia akan membantu menguatkan, berehat, mengembalikan otot leher.

  Pemilihan latihan

  Latihan khas ditetapkan oleh doktor berdasarkan ujian dan peperiksaan sebelumnya. Setiap pesakit dipilih satu set latihan berdasarkan peringkat perkembangannya. Tidak boleh memilih sendiri. Hasilnya akan sifar, atau mungkin untuk membahayakan tubuh. Pengisian kompleks yang tidak perlu untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Foto dan lukisan di pejabat doktor atau kesusasteraan perubatan akan membantu memahami ketepatan latihan.

  Apa yang memberi pengecasan dengan osteochondrosis

  Latihan berkualiti tinggi di osteochondrosis tulang belakang serviks boleh menyembuhkan penyakit ini. Latihan fizikal membantu:

  1. Untuk mengekalkan otot tulang belakang dengan baik, tidak memberi peluang untuk mengembangkan penyakit ini.
  2. Dengan bantuan pemanasan perubatan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas.
  3. Metabolisme lebih cepat.
  4. Keadaan umum badan bertambah baik.
  5. Lelaki itu berasa lebih ceria.
  6. Peralatan ligamen yang diperkuat.
  7. Kesakitan akan hilang selama-lamanya.

  Mengecas peraturan

  Terdapat beberapa saranan untuk mencapai kesan terapeutik maksimum. Sekiranya anda melakukannya, maka mengecas osteochondrosis tulang belakang serviks dengan cepat akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

  • Pemanasan panas perlu dilakukan secara berkala beberapa kali sehari. Kerja-kerja menetap yang berterusan memberikan beban pada tulang belakang, otot yang terlalu besar.
  • Setiap jam anda perlu mengurut dan menguli otot, memberikan tulang belakang untuk berehat. Anda boleh bangun dan berjalan di sepanjang koridor. Mana-mana senaman di osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks adalah sangat penting.
  • Sepanjang hari, anda perlu duduk dengan betul (seperti yang diajar di sekolah). Oleh itu, keseluruhan beban akan diedarkan secara sama rata, orang akan berasa lebih selesa. Kemudian anda tidak perlu mengecas kerap untuk osteochondrosis serviks. Latihan, gambar yang boleh didapati dalam huruf biasa atau abjad, akan membantu anda mengingati cara duduk dengan betul.
  • Ia disyorkan untuk tidur di sebelah kiri atau kanan, mungkin di belakang.
  • Pada siang hari anda harus minum banyak cecair. Ini akan membantu mengekalkan cakera dan otot intervertebral dalam bentuk.

  Cadangan dan peraturan sebelum menjalankan sesi terapi fizikal

  Mengecas osteochondrosis serviks di rumah boleh dilakukan tanpa masalah, tetapi akan memberi kesan hanya jika anda mengikuti beberapa peraturan mudah.

  1. Sebarang pergerakan perlu dilakukan dengan perlahan.
  2. Jika, atas sebab tertentu, ada kesakitan semasa bersenam, anda harus segera berhenti bersenam.
  3. Perlu melibatkan diri dalam bilik luas yang luas, di mana terdapat pengudaraan.
  4. Pakaian mesti sepadan (sukan).
  5. Kompleks perubatan perlu dilakukan dengan ketat mengikut cadangan doktor yang hadir.
  6. Dengan setiap tahap pengecasan, anda perlu secara beransur-ansur menambah latihan yang baru dan lebih kompleks.
  7. Jangan reboot otot.
  8. Sentiasa jaga belakang dan kepala lurus. Tidak kira kedudukan seseorang dalam (duduk, berdiri).

  Kemungkinan kontraindikasi untuk

  Seperti mana-mana masalah perubatan, pengecasan untuk osteochondrosis serviks di rumah mungkin terdapat kontraindikasi, seperti:

  • Kesakitan akut.
  • Tekanan tinggi.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Penyakit onkologi.

  Wanita hamil perlu berunding dengan pakar ginekologi sebelum melakukan rawatan kompleks. Apabila melakukan senaman, pergerakan dikeluarkan yang memerlukan ketegangan pada otot perut.

  Pengecasan berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

  Penyebab sakit kepala kerap adalah osteochondrosis serviks. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk mengatasi penyakit. Berikut adalah contoh yang paling mudah diakses dan berkesan:

  • Lakukan senaman hendaklah berada dalam posisi duduk atau berdiri. Pusingkan kepala ke kanan, sekali lagi memulakan kedudukan, kemudian ke kiri. Melakukan sehingga sepuluh kali.
  • Kami melihat dan tekan telinga kiri ke bahu, betul - sama. Kami buat sepuluh kali.
  • Perlahan perlahan kepala anda (tekan janggut ke dada anda). Ulang sepuluh kali.
  • Membuat torso torso. Bahagian belakang rata, kaki tidak terpisah. Ia tidak perlu untuk membengkokkan kepala anda dengan cepat: sedikit ke hadapan, kemudian ke kanan dan ke kiri. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

  Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang serviks-thoracic berguna dan lebih baik jika dilakukan pada waktu pagi atau sepanjang hari. Apabila melakukan semua latihan dengan niat baik, anda boleh dengan cepat meningkatkan keadaan anda, mengeluarkan sensasi yang menyakitkan yang tidak menyenangkan. Ada beberapa latihan yang baik di rumah.

  • Kami mengambil telapak tangan dan cuba menekan dahinya dan mengetatkan otot-otot leher. Kemudian kita melakukan semua yang sama, tetapi hanya di belakang kepala. Ulang 3 kali.
  • Dengan tangan kiri kita menekan pada kuil kiri, dengan kanan - di sebelah kanan. Pada masa yang sama terikan otot-otot leher. Ulang 3 kali.

  Kesan pengisian dengan osteochondrosis

  Mengikut statistik yang dikumpulkan oleh doktor, terapi senaman membawa hasil hanya dengan pelaksanaan yang teratur cadangan. Jika anda tidak malas dan jangan lupa tentang latihan yang ditetapkan, dalam sebulan:

  • pulangan tekanan kepada normal;
  • Peredaran darah di otak meningkat;
  • sakit kepala dan migrain hilang.

  Mengecas tulang belakang toraks

  Apabila seseorang mula menyedari dan merasakan kesakitan di kawasan dada, ia patut berfikir tentang datang ke doktor tidak lama lagi kerana osteochondrosis dada. Untuk mengelakkan penyakit ini, anda perlu sentiasa berjalan dengan bahu yang tersebar luas. Duduk betul-betul, jangan sesekali.

  Contoh latihan yang paling mudah dan mudah adalah seperti berikut.

  • Kami duduk di atas kerusi dengan punggung kecil, bersandar paddles di belakangnya, membongkok ke belakang dengan lancar, dengan mata kami melihat langit-langit. Kami melakukan 2-3 kali.
  • Duduk di atas kerusi, tangan di antara lutut anda. Apabila menghirup, kita bersandar ke sisi, sambil menghembuskan nafas, kita kembali ke posisi permulaan. Ulang 3 kali pada setiap sisi.
  • Menjadi empat kaki, bengkokkan punggung anda, teruskan kepala anda lurus, fros selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan sebelumnya. Lakukan 3 kali.
  • Berbaring di perut, tangan ditekan ke kaki. Cuba untuk meningkatkan kaki dan kepala setinggi mungkin.
  • Berbaring di perut anda, bersandar di lantai dengan tangan dan bengkok ke belakang.

  Dan pengecilan mudah ini dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh dilakukan walaupun di dalam kereta dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah.

  1. Pertama tarik bahu ke hadapan, kemudian bengkok kembali. Ia perlu menghubungkan bilah bahu.
  2. Anda boleh menaikkan dan menurunkan bahu secara serentak.
  3. Buat putaran pekeliling dengan bahu.

  Kesan pemanasan:

  • pengudaraan semakin baik;
  • belakang otot berehat;
  • rantau thoracik menjadi lebih mudah alih.

  Latihan mudah ini perlu diulang sebanyak mungkin. Setiap orang adalah individu, jadi bilangan pengulangan harus dipilih oleh diri sendiri. Hasil yang sangat baik akan memberikan pemanasan mudah ini untuk orang tua yang menderita osteochondrosis dada. Hanya perlu dilakukan secara berkala.

  Mengecas dengan osteochondrosis lumbal

  Lengan kami adalah tongkat yang dapat menahan sebarang beban. Sesiapa yang terlibat secara aktif dalam sukan, kurang berkemungkinan mengalami sakit belakang. Untuk mengelakkan perkembangan osteochondrosis, anda perlu melakukan senaman. Latihan terapeutik akan membantu melegakan ketegangan pada otot dan sendi, memperbaiki kesejahteraan.

  Rawatan osteochondrosis perlu dilakukan secara komprehensif. Ia perlu menghapuskan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sakit belakang.

  Tujuan utama pengecasan: untuk menguatkan otot, untuk mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan mencegah atrofi kaki.

  Bagaimana dengan betul mengenakan bayaran

  Lebih baik melakukannya pada waktu pagi atau sepanjang hari (jika mungkin). Semua latihan dilakukan dengan tergelincir, di sebelah atau di belakang (tekanan di dalam cakera sendi berpenyakit akan kurang dari semasa berdiri).

  Latihan berkesan di rumah:

  • Semua kegemaran "jambatan" dan "basikal".
  • Menjadi kesemua empat, bengkokkan punggung anda dalam dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan.
  • Lutut tarik ke dadanya dan, berbaring di belakangnya, mengayun di atas lantai.
  • Berdiri pada semua empat kaki, bungkus lengan kiri dan kaki kanan anda, kemudian perlahan-lahan mengulangi sebaliknya.

  Latihan di luar rumah

  1. Bar mendatar membantu dengan baik (tulang belakang disamakan). Anda perlu menggantungnya selama 5-10 minit.
  2. Letakkan kaki anda dan meregangkan telapak tangan anda ke hujung jari anda.
  3. Susun kaki, letakkan penumbuk pada bahagian bawah dan bengkokkan kembali sejauh mungkin. Pada masa yang sama lutut terbengkalai. Ulang 10 kali.

  Dengan kerja-kerja yang tidak aktif, stagnasi darah berlaku di tulang belakang serviks, toraks dan lumbar. Oleh itu, anda perlu mengangkat berat yang berbeza.

  Agar tidak membebankan tulang belakang, anda mesti terlebih dahulu duduk, mengambil yang diperlukan dan hanya selepas itu bangun. Jadi beban akan berjalan kaki, bukan di belakang.

  Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbar membawa hasil yang ketara. Menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan di bahagian belakang, memungkinkan untuk bergerak secara aktif. Ia juga menghilangkan sakit kepala, menguatkan badan.

  Ramai pakar mengatakan mengenai faedah terapeutik untuk kedua-dua rawatan dan pencegahan. Walau bagaimanapun, walaupun untuk pencegahan pengecasan dalam osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar serviks memainkan peranan yang besar. Oleh itu, jangan buang senaman dan kerap ikut arahan doktor anda.

  Mengecas untuk otot belakang dan tulang belakang: faedah, memanaskan badan, regangan, senaman untuk pelbagai penyakit

  Bila dan bagaimana melakukan senaman untuk otot belakang

  Peraturan utama adalah untuk mengenakan bayaran secara berkala.

  Lebih baik menumpukan latihan selama 15 minit setiap hari daripada 2 jam 3 hari seminggu.

  Untuk membuat badan anda terbiasa dengan latihan, memilih masa lapang untuk mereka dan melakukan senaman pada waktu pagi atau petang, ini akan menyediakan kembali anda untuk mengatasi dan mencegah penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.

  Semasa mengecas, lihat pernafasan anda, ia sepatutnya menjadi lebih mendalam.

  Jika ada sakit di belakang, aktiviti fizikal perlu dikurangkan atau ditamatkan.

  Manfaat latihan pagi setiap hari

  Latihan harian akan membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

  Mereka boleh dilakukan dengan skoliosis, osteochondrosis dan hernia intervertebral, tetapi sebelum itu adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

  Latihan pagi untuk tulang belakang mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

  • Latihan melegakan otot tulang belakang, menghilangkan sakit belakang kronik.
  • Mengecas meningkatkan peredaran mikro. Ini membantu memulihkan sepenuhnya ruang antara proses vertebra dan metabolik, untuk memulihkan sel-sel tisu sambungan.
  • Pencegahan, pencegahan pemisahan dan perkembangan penyakit tulang belakang.
  • Latihan pagi membantu untuk bangun lebih cepat dan menyimpan daya untuk sepanjang hari, dan senaman petang melegakan keletihan dan melegakan tulang belakang selepas melakukan senaman berat badan.

  Mudahkan memanaskan badan

  Sebelum melakukan latihan asas untuk tulang belakang, pemanasan cahaya diperlukan.

  Ia akan meningkatkan jumlah oksigen yang dibekalkan ke otot belakang dan membantu mengelakkan kesakitan semasa aktiviti fizikal.

  Semasa pemanasan 4 latihan cukup:

  1. Berdiri, luruskan belakang anda, angkat tangan anda dan regangkan, turunkan tangan anda dan berehatkan punggung anda.
  2. Letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Dengan nafas dalam, gerakkan lengan anda sejauh mungkin, dan apabila anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  3. Bangkit pada kaus kaki, berpegang ke belakang kerusi.
  4. Anda boleh menyelesaikan senaman ringan dengan berjalan di tempat. Cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.

  Latihan regangan

  Termasuk latihan ini pada pagi atau petang untuk latihan belakang. Mereka akan membantu meregangkan tulang belakang, keluarkan pengapit, meningkatkan peredaran darah dan mencegah penampilan penyakit belakang.

  Untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan bar dinding atau bar mendatar.

  Gantungkan pada bar pada lengan terulur, lepaskan kaki anda dan tinggal di posisi itu selama anda dapat menahan berat badan anda.

  Bersantai dan ulangi latihan beberapa kali lagi.

  "Kucing"

  Letakkan kaki anda bahu lebar dan turunkan lengan anda di sepanjang badan anda.

  Bendakan dan pelukan lutut anda, kemudian angkat punggung anda, tetapi jangan gerakkan tangan anda.

  Bengkokkan punggung anda seperti kucing, kemudian luruskanlah tangan anda, tunduk serendah mungkin, bengkokkan pinggang, dan angkat bahu anda.

  "Bola"

  Ambil posisi embrio: Duduk di atas lantai, geser lutut bengkok anda, turunkan kepala ke dada anda.

  Dalam kedudukan ini, gulung di belakang anda, ulangi latihan 8 kali.

  "Jambatan"

  Jadikan jambatan gimnastik dari kedudukan terdedah atau berdiri (seperti yang anda suka), kunci rak selama 15 saat, kembali ke kedudukan permulaan.

  Berhati-hati! Jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, jangan melakukan latihan atau mencari orang yang boleh melindungimu.

  Menguatkan korset otot

  Untuk menguatkan otot-otot belakang, setiap hari anda perlu melakukan 4 latihan:

  1. Berbaring di atas lantai, angkat tangan anda supaya telapak tangan anda saling melihat. Keluarkan kaki anda dari sokongan dan kekal di kedudukan ini selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan dan berehat. Ulang 10 kali.
  2. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Bersama-sama, angkat lengan kiri dan kaki kanan dan sebaliknya. Semasa pergerakan ini jangan lupa untuk melengkung belakang anda.
  3. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Naikkan pelvis di atas lantai supaya pinggul dan batang badan berada pada tahap yang sama. Bilangan pengulangan - 20.
  4. Berdiri dengan kaki anda pada tahap bahu, lengan bengkok pada siku. Belok kiri dan meregang tangan kanan anda seolah-olah cuba sampai ke dinding. Kemudian betul dan melibatkan tangan kiri anda. Jangkau ke setiap arah sekurang-kurangnya 15 kali.

  Latihan untuk mengekalkan kesihatan kolum tulang belakang

  Serviks

  Selepas pemanasan, anda boleh segera memulakan latihan untuk kawasan serviks:

  1. Duduk di atas meja, menyokong pipi kiri dengan tangan kiri anda, cuba untuk mengatasi rintangan dengan leher anda, gerakkannya ke sebelah kiri. Ulangi latihan 2-3 kali pada kedua-dua belah pihak.
  2. Chin bersandar di tangan awak. Cuba untuk mengatasi rintangan tangan dan berehat dagu di dada.
  3. Letakkan jari anda di dalam kunci dan letakkannya di belakang kepala anda. Cuba menurunkan kepalanya.

  Jabatan Thoracic

  1. Dalam posisi duduk atau berdiri, condong badan anda ke kiri dan ke kanan, sambil membongkok ke kanan, angkat tangan kiri dan gerakan bergerak.
  2. Berbaring di belakang anda, angkat tangan anda, kemudian cuba menaikkan kepala anda setinggi mungkin.
  3. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, angkat kepala anda.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, lenturkan dada secara bergantian ke atas dan ke bawah.

  Tulang belakang lumbar

  Kebanyakan latihan tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar.

  Tanpa pelantikan doktor, anda boleh melakukan yang paling mudah:

  1. Gantung di bar mendatar, berehat otot belakang anda. Di bawah berat tulang belakang badan anda terbentang.
  2. Tekan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis dan tumit ke dinding. Jangkakan, tetapi jangan robek diri dari dinding. Latihan ini membantu untuk melegakan otot-otot lumbar, ia boleh dilakukan walaupun pada kehamilan.
  3. Sapukan ke dalam kedudukan janin, pelukan lutut dan berehat belakang anda.

  Semua latihan harus diulang 7-8 kali. Jika pada masa yang sama anda merasakan kesakitan, kesakitan atau ketidakselesaan, segera berhenti kelas dan berjumpa doktor.

  Mengecas pelbagai penyakit belakang

  Dalam kes penyakit tulang belakang, anda juga boleh melakukan senaman, tetapi memilih untuk latihan ini, yang tidak akan memburukkan keadaan kesihatan, memperkuat dan mengendurkan otot.

  Hernia Intervertebral

  Latihan dalam penyakit ini perlu dilakukan dengan berhati-hati supaya tidak menjejaskan kesihatan.

  1. Duduk di kerusi, berdiri dan tarik nafas panjang. Buangkan perut dan letakkan kedudukan selama beberapa saat, buang nafas dan berehat.
  2. Berbaring di perut anda, lengan bawah anda perlu menyentuh lantai, angkat kepala anda. Latihan ini boleh dilakukan sehingga anda letih; nombor optimum adalah 10 kali.
  3. Squatting adalah satu latihan yang berkesan untuk hernia intervertebral. Ia boleh dimasukkan ke dalam latihan atau melakukan secara berasingan pada siang hari.

  Osteochondrosis

  Osteochondrosis menjejaskan tulang belakang servikal, toraks dan lumbar.

  Latihan untuk pengecasan dipilih bergantung kepada kawasan yang terjejas.

  Untuk osteochondrosis serviks, kerap melakukan latihan berikut:

  1. Memulakan kedudukan - berdiri, lengan di lebar bahu. Pusingkan kepala anda ke kanan sehingga berhenti, kemudian ke kiri. Lakukan latihan secara perlahan-lahan dan teliti.
  2. Tolak kepala anda, sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
  3. Turunkan dagu di dada, belok kepala ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

  Latihan ini boleh dilakukan semasa latihan pagi dan sepanjang hari dalam masa lapang anda.

  Baca lebih lanjut mengenai melakukan gimnastik untuk rawatan osteochondrosis serviks di sini.

  Dalam osteochondrosis thoracic, adalah perlu untuk melakukan senaman secara teratur yang membangun dan mengekalkan nada otot belakang dan perut, memastikan fungsi normal bahagian toraks.

  1. Untuk bersenam, anda memerlukan sebuah kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu dipasang di atasnya. Jangkau kembali supaya anda dapat melihat dinding yang berdiri di belakang.
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada lutut anda, tarik nafas dan bengkok ke kanan, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman dengan condong ke kiri.
  3. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai dan cuba bengkok sehingga badan anda berada di luar lantai.

  Untuk melatih otot belakang dan otot belakang di osteochondrosis di kawasan lumbar, sertakan latihan berikut dalam latihan anda:

  1. Berdiri di sebelah kerusi, letakkan satu kaki di atasnya dan bengkok ke bawah. Tukar kaki anda dan ulangi latihan.
  2. Berbaring di punggung dan tarik kaki ke lutut anda, tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  3. Dapatkan semua empat, pada masa yang sama merentangkan lengan kanan dan kaki kiri, lengan kiri dan kaki kanan anda.

  Pelaksanaan latihan secara teratur ini akan membantu menguatkan bahagian belakang, meningkatkan peredaran darah di belakang, dan memastikan pergerakan semua segmen tulang belakang lumbar.

  Scoliosis

  Scoliosis adalah penyakit yang dihadapi oleh orang yang berumur berbeza.

  Ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini apabila gejala pertama muncul, latihan simetri dan simetri amat berkesan.

  Untuk mengelakkan scoliosis, sudah cukup untuk melakukan 3 latihan semasa latihan pagi:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tutup siku anda. Semasa menghirup, menyebarkan senjata anda ke arah yang berbeza, dan semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan.
  2. Memulakan kedudukan - berbaring, bengkokkan kaki anda di lutut dan tuju ke perut pada menghembus nafas. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat dada. Latihan hendaklah dilakukan tidak melebihi 5 kali.

  Latihan harian adalah cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit tulang belakang.

  Perkara utama untuk mengingati beberapa peraturan: semua latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Jangan lupa tentang pemanasan, dan selepas mengecas anda perlu membenarkan otot untuk berehat. Sebagai contoh, anda boleh duduk di tumit dan memiringkan badan anda, cuba untuk mendapatkan kepalanya ke lantai. Ini akan melegakan ketegangan otot dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan lain.

  Jika anda tidak berpuas hati dengan prospek sakit belakang, anda ingin memulakan hari dengan mood yang baik dan tidak tidur setelah beberapa latihan fizikal, latihan pagi akan membantu anda mengekalkan dan memulihkan kesihatan.

  Siapa dan mengapa senaman pagi berguna?

  Cukup aneh, tetapi untuk mendapatkan jawapan yang tepat untuk soalan ini tidak begitu mudah. Dalam kebanyakan kes, latihan pagi dipanggil cara untuk menguatkan badan, pencegahan penyakit (walaupun tidak semua orang memahami bagaimana tindakan pencegahan disediakan) dan cara untuk perkembangan harmoni tubuh. Oleh itu, terdapat satu kesilapan pendapat - pertama sekali, gimnastik pagi diperlukan untuk kanak-kanak dan remaja.

  Mengiktiraf impak positif terhadap senaman pagi untuk membangunkan organisma yang semakin meningkat, adalah perlu untuk menyangkal kenyataan ini, kerana perkara yang paling penting adalah mengenakan bayaran kepada orang yang berumur lebih dari 25 tahun. Matlamat utama latihan pagi adalah untuk membawa badan ke dalam "kesediaan pertempuran", "bangun" itu. Semasa tidur, proses metabolisme melambatkan, irama jantung dan kelajuan peredaran darah perlahan.

  Pemulihan penuh irama biasa boleh berlaku secara semula jadi jika seseorang sentiasa aktif dan aktif secara fizikal. Dalam realiti hari ini, ini, sayangnya, hampir tidak pernah dihadapi, oleh itu terdapat proses yang tidak stabil, gangguan metabolik, kelesuan otot, dan bekalan oksigen yang tidak mencukupi untuk organ-organ tertentu.

  Tulang belakang adalah salah satu bahagian tubuh yang paling lemah dari sudut pandangan ini. Hari bekerja di mesin atau di meja pejabat mengehadkan mobiliti tulang belakang, rehat selepas bekerja sering juga melibatkan duduk atau berbaring, dan selepas itu tempoh tidur bermula. Berbasikal sedemikian tidak memberi tulang belakang peluang untuk mengekalkan aktiviti, pergerakan, kepekaan, untuk mengelakkan fenomena atropik di tisu. Penyakit tulang belakang di dunia bertamadun "menjadi lebih muda" setiap tahun, dan beban yang tidak penting dapat menyebabkan kecederaan serius.

  Peraturan umum untuk mengenakan bayaran untuk tulang belakang

  Untuk latihan pagi untuk tulang belakang untuk membawa hasil yang dijangka, perlu mematuhi peraturan tertentu. Ramai di antara mereka mungkin kelihatan tidak penting, bagaimanapun, penyimpangan daripada mereka adalah penuh dengan tidak hanya kesannya, tetapi kesan yang tidak diingini (contohnya, kecederaan).

  Mengecas tulang belakang harus tetap. Beban pagi episodik tidak akan berkuat kuasa dan mungkin juga menjejaskan kestabilan badan. Kerentanan adalah penting dari sudut pandang memastikan aktiviti berterusan tulang belakang, dan dari sudut pandangan mewujudkan mod kitaran tertentu. Awak biasa yang kerap tidak hanya semangat sepanjang hari, tetapi juga mudah tidur, tidur yang sihat, kurang insomnia.

  Mengecas tulang belakang harus membawa ke keadaan kerja, dan tidak melatih. Tidak semestinya dari hari ke hari untuk meningkatkan beban, dan set intensiti tajam atau pemilihan awal beban yang berlebihan dapat membahayakan.

  Kepelbagaian adalah salah satu kaedah untuk mengecas berkesan untuk tulang belakang. Kompleks latihan perlu termasuk peregangan, pergerakan putaran, selekoh. Semasa senaman pagi, tulang belakang harus "menguji" semua keupayaannya.

  Adalah penting untuk menggunakan semua bahagian tulang belakang semasa mengecas. Latihan intensif tulang belakang lumbar tidak akan menyelamatkan kamu dari chondrosis di kawasan serviks.

  Jika anda beralih dari tidur ke aktiviti fizikal pada waktu pagi adalah sangat sukar, latihan untuk tulang belakang boleh bermula di tempat tidur. Pelbagai jenis seluar kelihatan seperti memanjakan hanya kepada mereka yang tidak biasa dengan anatomi. Malah, mereka sangat berguna untuk organisma secara umumnya dan untuk tulang belakang khususnya.

  Latihan pengecasan untuk tulang belakang

  Lereng

  Untuk membuat kompleks pengisian pagi anda sendiri, anda boleh memilih pilihan yang paling mudah. Jadi, lereng boleh dilakukan dari posisi berdiri, mengelakkan lenturan kaki di lutut dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda, atau duduk, juga tanpa membongkok kaki dan mengarahkan jari-jari anda ke arah kaki.

  Smack

  Peregangan boleh dilakukan di mana-mana kedudukan, bagaimanapun, berbaring harus ditambah dengan senaman yang sama dalam kedudukan yang berbeza untuk memberikan beban penuh pada tulang belakang. Ia bukan sahaja perlu, tetapi dalam arah yang berbeza, ini akan memastikan kepekaan tulang belakang. Salah satu varieti boleh dianggap tergantung dan berayun di bar. Pakar percaya bahawa dengan latihan sedemikian, anda tidak boleh hanya mencegah kecederaan tulang belakang, tetapi juga menghilangkan scoliosis.

  Untuk melengkapkan apartmen dengan bar mendatar, ia tidak memerlukan ruang yang besar atau usaha berlebihan. Palang silang sangat sesuai di pintu dan boleh dilepaskan.

  Gerak putaran

  Pergerakan putaran secara berkesan menghalang proses bertakung di tulang belakang. Adalah penting untuk menyediakan semua jabatan dengan mobiliti, membuat pergerakan bergantian bergilir-gilir dan lilitan kepala dan batang tubuh.

  Flip-flop dan persediaan untuk mereka

  Flip-flop melalui kepala dengan sempurna melatih tulang belakang, bagaimanapun, anda hanya boleh mendekati mereka jika anda mempunyai latihan fizikal yang mencukupi. Sebagai pengganti, anda boleh menggoyang batang tubuh, berbaring di permukaan keras di pose embrio (kepala yang ditarik ke lutut, lutut dibalut dengan tangan).

  Dengan kehadiran penyakit tulang belakang, penyakit kronik organ-organ lain, dan kecederaan, satu set latihan harus dipersetujui dengan doktor.