Latihan terapeutik di osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering mempengaruhi cakera di antara vertebra. Bergantung pada lokasi, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa ketakutan, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk memperbaiki peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk parut keretakan dan patah anulus. Ini boleh menjadi kunci kepada pelepasan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan tubuh. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar saraf yang sangat terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam masa yang diperparah, latihan perubatan tidak perlu

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam kanal lahir. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang cukup berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, berguna jika berlaku masalah serviks:

• Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan pusing kepala ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
• Kepala dibuang balik. Cuba menyentuh bahu kanan dengan telinga kanan anda. Lakukan pergerakan yang sama, cuba sentuh telinga kiri ke bahu kiri.
• Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian dalam latihan sedemikian untuk masa yang lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video anda boleh melihat teknik prestasi secara terperinci.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah penerangan beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot-otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian telapak kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang pada tahap dada adalah tanda awal osteochondrosis dalam tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, dan pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya perlu jika anda sering menyeret dan menggugurkan atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, adalah penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik daripada tidak pernah. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus terus lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman melakukan senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

• Duduk di kerusi belakang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti bergantung kepadanya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
• Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Untuk menyedut, lakukan badan anda lurus ke sisi, luruskan untuk menghembus nafas. Kemudian dengan cara yang sama.
• Untuk menyedut, bengkok, untuk menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Berikut adalah beberapa latihan lain (sebaiknya video penjelasan):

• Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, membongkok sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
• Ia dilakukan pada semua empat: bengkok belakang sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
• Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
• Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang thoracic, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Menurut hasil penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa di kalangan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di belakang adalah dipromosikan dengan mengenakan osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot pada tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokus adalah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit yang serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan, yang mampu melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan sakit di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian mengambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila anda mengangkat sesuatu, elakkan beralih badan anda ke paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu mengurangkan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Mengecas osteochondrosis serviks - melakukan di rumah

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang serviks adalah terapi terbaik untuk menghalang perkembangan salah satu penyakit yang paling biasa sehingga kini. Semakin banyak, osteochondrosis muncul pada orang muda yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif, mengabaikan sukan dan menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer. Gimnastik terapeutik membolehkan anda melegakan kesakitan, tekanan, dan juga untuk mengelakkan penampilan penyakit. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengecasan untuk osteochondrosis serviks mempunyai kontra yang mesti diperhatikan untuk mencapai kesan terbaik. Untuk memulakan adalah untuk mengetahui apa osteochondrosis.

Keterangan penyakit ini

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis leher adalah penyakit yang membawa kepada pemusnahan cakera intervertebral tulang belakang serviks, memberikannya dengan fleksibiliti. Jabatan ini adalah kawasan yang paling tidak dilindungi. Anjakan vertebranya boleh menyebabkan mampatan saluran darah dan saraf, meredakan peredaran darah dan mati rasa anggota badan atau belakang. Ini sangat berbahaya, kerana apa-apa yang mencubit boleh menyebabkan anjakan cakera atau protrusi.

Apakah ciri osteochondrosis serviks:

1. Sakit di bahagian belakang atau leher.
2. Merasakan anggota badan.
3. Crunch di leher apabila memutar kepala.
4. Vertigo pada menghidupkan kepala.
5. Kelemahan, keletihan.
6. Pelanggaran koordinasi pergerakan.
7. Kelemahan penglihatan
8. Dengkur

Punca kejadian dan kemungkinan perkembangan osteochondrosis:

• Metabolisme terganggu;
• Bekerja di komputer;
• Berat badan berlebihan;
• Kecenderungan keturunan;
• Kecederaan tulang belakang atau belakang;
• Jangkitan.

Seperti yang dapat anda lihat, faktor utama yang menimbulkan kejadian osteochondrosis tulang belakang serviks adalah kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, perkara pertama adalah melakukan sukan. Jika anda tidak mempunyai cukup masa atau keinginan untuk aktiviti luar, pilihan ideal adalah latihan terapeutik. Mengecas dengan osteochondrosis sangat berguna kerana ia meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keletihan, meningkatkan perhatian dan mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh. Perkara yang paling penting ialah anda boleh melakukannya dengan baik di tempat kerja dan di rumah.

Kelebihan pengisian

Mengecas dengan osteochondrosis membantu mencapai matlamat beberapa:

1. Menguatkan ligamen leher.
2. Sejajarkan tulang belakang melengkung.
3. Meningkatkan peredaran darah.
4. Keluarkan metabolisme.
5. Menghilangkan kesakitan.

Mengecas dengan osteochondrosis adalah kontraindikasi jika anda mempunyai:

• Pembacaan penyakit, disertai dengan sakit yang teruk;
• Penyakit berjangkit;
• Perulangan penyakit kronik.

Mengecas dengan osteochondrosis leher

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Cadangan untuk mengecas:

1. Pastikan untuk memanaskan otot, jika tidak, anda boleh cedera.
2. Melakukan beberapa kali sehari. Paling baik pada waktu pagi atau petang, tetapi tidak kurang dari 3.5 - 4 jam sebelum waktu tidur.
3. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar.
4. Latihan dilakukan semasa menghirup, dan postur awal diambil semasa anda menghembus nafas.
5. Kerumitan dan jumlah latihan perlu ditingkatkan perlahan-lahan.

Tahap pengecasan leher

• Peringkat pengenalan. Diperlukan untuk memanaskan otot. Semasa itu, melambai tangan, pergerakan leher.
• Peringkat utama gimnastik itu sendiri.
• Peringkat pemulihan. Untuk sistem pernafasan dan kardiovaskular: nafas dalam, berjalan kaki.

Adalah sangat mudah bahawa hari baru boleh dimulakan dengan betul dan berguna untuk berbaring di tempat tidur. beberapa pergerakan mudah yang mudah dilakukan di rumah boleh menyumbang kepada ini:

1. Berbaring di belakang, lengan dan kaki di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda, pegang lengan anda, tarik ke perut dan sentuh dengan dahi anda. Perlahan lurus kaki anda, angkat kepala anda.
2. Gulung pada perut anda, berehat telapak tangan anda di telapak tangan anda, lepaskan otot leher anda. Putar kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan telinga anda.
3. Berbaring di sebelah anda, gosokkan kepala anda dari bantal dan tahan selama beberapa saat. Kemudian berbaring di sisi lain dan lakukan perkara yang sama.
4. Bersandar lurus, gerakkan lengan anda ke tepi. Putar badan ke kiri, sedikit mengangkat lantai, sampai ke tangan kiri dengan tangan kanan anda. Kemudian sebaliknya - dengan tangan kiri ke tapak tangan kanan.

Kompleks ini terdiri daripada latihan mudah tetapi berkesan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan osteochondrosis serviks. Setiap daripada mereka perlu diulang 5-10 kali.

• Letakkan telapak tangan ke dahi anda. Tekan dahi di telapak tangan, menegangkan otot leher anda sehingga 10 saat.
• Letakkan tangan kiri di kuil kiri dan tekan pada telapak selama 7-10 saat. Kemudian tukar tangan.
• Buangkan sedikit kepalanya. Perlahan-lahan condong ke hadapan sehingga dagu menyentuh fossa jugular.
• Berdiri lurus, matikan bahu anda. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan ke kiri. Sengangkan kepala anda kembali. Cuba sampai ke telinga kanan bahu kanan, kemudian telinga kiri bahu kiri.

Kesan panas

Mengecas osteochondrosis serviks akan berkesan hanya dengan pelaksanaan harian. Sentiasa memberi perhatian kepadanya, selepas sebulan anda dapat melihat bahawa:

1. Tekanan normal.
2. Serangan migrain dan sakit kepala menurun.
3. Otot berlebihan yang santai.
4. Metabolisme dipulihkan.
5. Mobiliti leher telah kembali.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Walaupun kerja-kerja sedentari dan kelaziman osteochondrosis, seseorang tidak harus menganggap bahawa penyakit itu tidak boleh dicegah. Anda boleh! Adakah pengecasan berkesan dalam osteochondrosis? Pasti ya! Ikuti beberapa panduan:

• Kawal kedudukan anda di pejabat, di meja, di hadapan komputer;
• Selalunya melawat orthopedis, melakukan pembetulan tulang belakang;
• Jangan biarkan pengumpulan berat badan berlebihan;
• Tidur pada tilam ortopedik dan bantal rendah;
• Adakah yoga, berenang;
• Elakkan pergerakan kepala secara tiba-tiba;
• Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, kacang-kacangan; melepaskan rokok dan alkohol.

Mengikuti petua ini, melaksanakan latihan terapeutik dalam hidup anda, senaman tetap. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang berguna untuk mengelakkan perkembangan penyakit dan merawatnya. Tetapi jangan lupa rujuk doktor. Hanya dia akan dapat memilih latihan individu berdasarkan analisis dan penyelidikan yang dijalankan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang keganasan farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Pembaca yang terhormat, itu semua untuk hari ini, meninggalkan pendapat anda mengenai artikel ini dalam komen, adakah latihan leher membantu dengan osteochondrosis?

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Mahu mendapatkan rawatan yang sama, tanya kami bagaimana?

Pengecasan khas untuk osteochondrosis daripada toraks diperlukan kerana udara

Pengarang: Alexey Shevchenko 12 Jun 2017 23:55 Kategori: Aktiviti Fizikal

Hari yang baik, tetamu sayang dan pembaca blog Alexei Shevchenko "Gaya hidup yang sihat". Hari ini saya ingin kembali ke salah satu topik kegemaran saya - latihan untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Seperti yang anda ketahui, inti kehidupan ini terdiri daripada lima bahagian: serviks, toraks, lumbar, sacral dan coccygeal. Osteochondrosis boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi disebabkan sifat pengagihan beban, kawasan dan leher lumbosakral paling kerap terkena.

Osteochondrosis dada adalah agak jarang, tetapi licik khasnya adalah bahawa ia praktikal tidak nyata pada tahap awal, ketika ia masih dapat dihentikan dengan mudah dan bahkan sembuh. Oleh itu, pengisian dengan osteochondrosis terapi thoracic dan fizikal, secara amnya, sangat disyorkan bukan sahaja kepada mereka yang sudah didiagnosis, tetapi juga kepada orang yang sihat sepenuhnya.

Tanda-tanda pertama penyakit ini

Tulang toraks adalah yang paling luas (ia termasuk 12 vertebra), tetapi mobilitasnya adalah minimum. Oleh itu, apabila osteochondrosis baru mula berkembang (cakera intervertebral secara beransur-ansur hilang keanjalannya, dan tisu rawan mereka kehilangan fungsinya), orang itu tidak merasakan ketidakselesaan.

Sensasi pertama yang menyakitkan muncul di peringkat kedua dada osteochondrosis, apabila hernia kecil mula terbentuk. Sekiranya tiada langkah-langkah menyelamat diambil, maka penyakit tersebut akan melangkah ke peringkat ketiga dengan pemusnahan cakera lengkap, kesakitan yang sangat teruk dan ketidakupayaan untuk bergerak. Peringkat ketiga, sebagai peraturan, bermakna hilang upaya.

Osteochondrosis toraks yang disyaki peringkat kedua boleh berada di hadapan gejala berikut:

• Di dada, sering terdapat rasa tidak selesa atau sakit, yang sukar atau mustahil untuk dikeluarkan dengan ubat penahan sakit konvensional.
• Kesakitan dada berterusan boleh memancar ke bahu, kawasan hati, hati, atau paha.
• Berputar cepat tubuh, lenturan sisi, gerakan tangan aktif menyebabkan sakit dada.

Di samping itu, gejala-gejala ini boleh disertai oleh keabnormalan berikut:

• kebas pada kaki, kesunyian kaki, gatal berterusan di kaki;
• mengelupas kulit; kusam, kuku rapuh;
• Masalah pencernaan: sembelit yang berselang-seli dengan cirit-birit tanpa sebab yang jelas;
• batuk berterusan disebabkan oleh kesesakan di dalam paru-paru;
• kerosakan pada otot jantung - sementara di dalam hati terdapat sakit yang tidak hilang selepas mengambil nitrogliserin.

Latihan terapeutik dalam osteochondrosis semua jenis - video

Dalam proses rawatan osteochondrosis, perlu menggunakan semua kaedah untuk menangani penyakit ini - salah satu elemen terapi yang berkesan, ini dianggap sebagai latihan terapi khusus. Ia harus dijalankan secara teratur, semasa tahap remisi masalah.

Kenapa anda perlukan?

Mengecas penyakit yang dinyatakan di atas adalah sistem latihan yang dipilih dengan teliti yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis dalam beberapa bahagian tulang belakang. Asas mereka adalah semulajadi bagi pesakit, gerakan operasional tubuh manusia.

Pengecasan secara tetap boleh dilakukan dalam hal melemahkan fasa paling teruk masalah ini dan jika tidak ada sindrom kesakitan. Prinsip utama pencegahan atau rawatan dalam kes ini ialah penguatan otot-otot tulang belakang, ligamen dan korset otot. Semua aktiviti dijalankan dengan lancar, tanpa overvoltage, dalam tempoh masa yang ditetapkan, sebagai peraturan, tidak melebihi lima belas hingga dua puluh minit.

Apa yang sedang dilakukan?

Pengecasan di atas tidak memerlukan usaha fizikal yang serius atau peralatan gimnastik yang kompleks dari seseorang.

Dengan pelaksanaan yang teratur dan betul semua prosedur yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri di klinik khusus, pesakit mungkin mengalami kesan positif berikut:

1. Menguatkan korset otot.
2. Meningkatkan peredaran darah dalam tisu, otak dan saraf tunjang.
3. Perkembangan ruang intervertebral dan penyebaran akar saraf.
4. Peningkatan amplitud pergerakan bahagian sendi yang rosak.
5. Secara aktif mengatasi penuaan penyakit dan kemunculan komplikasi.

Bagaimana untuk melakukannya?

Cadangan asas untuk mengecas:

1. Benar-benar semua pergerakan mesti dilakukan tanpa ketegangan, dengan lancar dan lancar yang mungkin.
2. Pastikan tahap belakang dan kepala anda lurus.
3. Mana-mana sindrom kesakitan fizikal di kawasan yang terjejas - isyarat kepada penamatan kelas.
4. Pakai pakaian yang luas yang diperbuat daripada kain semulajadi, menjalankan kelas di bilik yang selesa, berventilasi dengan jumlah cahaya yang mencukupi.
5. Dalam proses pengecasan, elakkan rangsangan luaran yang boleh mengalih perhatian perhatian dari proses utama - muzik keras, jeritan, video visual pada skrin besar.
6. Jangan bersenam jika anda mengalami penyakit yang tidak dirawat di fasa akut, tumor malignan, kecederaan saraf tunjang atau ODA, atau anda hamil.

Mengecas osteochondrosis serviks

Aktiviti fizikal dalam kes ini harus statik, anda boleh mengadakan acara berdiri atau duduk. Pesakit tidak dibenarkan pergerakan pusingan penuh kepala, penekanan perlu diletakkan pada latihan isometrik dengan kitaran berulang.

1. Kami berehat kelapa kiri di pipi kiri, kami sedikit ketegangan leher dan, mengatasi ketegangan, kami menundukkan kepala kami ke arah yang bertentangan. Sejumlah lima pendekatan untuk tangan dan pipi kiri dan kanan. Istirahat antara kenaikan - sehingga lima saat.
2. Palma diletakkan di bawah dagu. Kami mula memimpin kepala ke arah dada, sambil menentang pergerakan telapak tangan, menekan dagu. Hanya sepuluh pendekatan.
3. Kami menggenggam jari dan meletakkannya di belakang kepala. Kami cuba melontarkan kepalanya, mengatasi proses dengan telapak tangan di belakang. Hanya sepuluh pendekatan.
4. Perlahan-lahan menaikkan tali bahu, cuba untuk membawanya ke tahap telinga.

Video

Mengecas untuk toraks

Kegiatan utama dalam hal ini adalah untuk menguatkan otot dan tulang rusuk maksimum. Mengecas dalam kes ini boleh dilakukan dari hampir mana-mana jawatan.

1. Duduk di atas kerusi, condongkan badan ke kedua belah pihak secara bergantian, sambil menaikkan tangan kiri dan kanan, masing-masing, pada puncak, menggulung mereka dengan kepala anda. Apabila membuat kedudukan permulaan, lipatkan tangan anda "pada jahitan". Sepuluh kali setiap tangan.
2. Dari kedudukan terlentang, angkat tangan anda di hadapan anda dan cuba mengangkat kepala anda, belakang dalam kes ini adalah walaupun dan tidak keluar dari lantai. Hanya sepuluh kali.
3. Di perut anda, bengkokkan di dada, angkat kaki anda dan ketinggalan di atas lantai. Hanya sepuluh kali.
4. Dari kedudukan "pada semua empat", tarik dada "kucing" ke depan, berhenti di puncak latihan dalam kedudukan statik selama 2-3 saat. Hanya 7 kali.

Video

Mengecas dengan osteochondrosis lumbal

Dalam proses pengecasan untuk lumbar, seseorang melakukan dua jenis tindakan - ini latihan kekuatan dan peregangan.

1. Tergantung pada palang gawang seminit - jadi anda tarik lajur tulang belakang dalam satah menegak.
2. Sebagai alternatif kepada latihan pertama, terutamanya pada usia tua, anda boleh menggunakan skema berikut: mengambil pucuk embrio dalam posisi berdiri dan bersandar ke hadapan, cuba meregangkan tulang belakang ke punggung bawah.
3. Bahagian kuasa kompleks terdiri daripada mengubah badan, squats, membongkok ke hadapan, ke belakang dan ke sisi, serta dari kedudukan terlentang, kebangkitan kaki bengkok di lutut ke perut. Semua unsur pengisian ini perlu dilakukan dengan lancar, perlahan-lahan, secara purata, pendekatan 7-10.

Perhatian! Sebelum melakukan latihan, berjumpa dengan doktor anda!

Mengecas dengan osteochondrosis

Dari segi kelaziman, osteochondrosis hari ini "berjaya" bersaing dengan penyakit kardiovaskular. Perubahan merosakkan tulang belakang ditemui di setiap orang ketiga di planet ini, dan 80% daripada populasi dewasa mengalami sakit belakang dari semasa ke semasa. Alasannya - kebanyakannya gaya hidup sedentari orang moden, tekanan, ekologi yang lemah. Untuk rawatan osteochondrosis menggunakan beberapa kumpulan ubat, fisioterapi, urut. Pengecasan harian adalah penting.

Mengecas melegakan kesakitan

Latihan dan patologi belakang

Senaman terapeutik yang direkabentuk khusus yang direka untuk mencegah perkembangan lanjut penyakit, pelepasan sakit. Terdapat juga kompleks khas untuk pencegahan osteochondrosis. Latihan seperti ini boleh dilakukan pada tanda-tanda awal masalah di belakang: ini akan membantu melindungi anda dari penyakit yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang sangat serius.

Asas latihan terapeutik berdasarkan pergerakan semula jadi tubuh manusia: tidak ada latihan yang kompleks atau trauma. Kompleks ini disediakan untuk melaksanakan walaupun tanpa kecergasan fizikal. Latihan terapi senaman fisiologi yang cukup menyumbang kepada pencegahan over-stretching serat otot dan kerja keras. Untuk melakukan beberapa latihan boleh digunakan gimnastik, palang, simulator, papan Evminov.

Dalam rawatan osteochondrosis, anda boleh memulakan kelas selepas penghapusan serangan sakit yang kuat. Terdapat senaman paling lembut yang disyorkan juga di peringkat akut penyakit ini.

Bagi pesakit tua mengembangkan caj khas dengan tahap beban minimum, tanpa menggunakan mana-mana peranti. Ia juga perlu dilakukan secara berkala.

Keberkesanan

Pengisian diperlukan untuk sebarang bentuk osteochondrosis: serviks, toraks, lumbar. Dia:

Mengecas Menguatkan Otot

• Ia membantu menguatkan sistem otot dan ligamen, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang.
• Sindrom nyeri dihilangkan: senaman regangan khas yang termasuk dalam senaman melegakan kekejangan otot, menyebabkan peningkatan ruang intervertebral, akibatnya, tekanan pada akar saraf berkurang atau mereka dilepaskan sepenuhnya, dan rasa sakit hilang atau terasa tidak dapat dikurangkan.
• Posisi yang betul dikembangkan, kerana beban di beberapa bahagian tulang belakang normal.
• Peredaran darah di tisu-tisu yang mengelilingi tulang belakang dipercepat, aliran proses metabolik dikawal. Oleh itu, pengecasan boleh menjejaskan punca penyakit: malnutrisi cakera dan vertebra intervertebral, yang membawa kepada perubahan degeneratif.
• Sekatan pergerakan di kawasan yang terjejas dihapuskan.

Dalam kes osteochondrosis serviks, pengisian membantu:

• menghilangkan sakit kepala dan pening;
• normalisasi tekanan;
• meningkatkan pembekalan darah ke otak, dan dengan itu mencegah kesan buruk yang mungkin berlaku terhadap peredaran serebral.

Di osteochondrosis rantau thoracic, pengecasan adalah sama pentingnya. Dia:

Pengecasan menyingkirkan kekejangan otot

• meningkatkan pergerakan toraks;
• meningkatkan amplitud pergerakan dalam sendi-tulang belakang dan sendi intervertebral;
• menghapuskan kekejangan otot tulang belakang yang mendalam;
• meningkatkan pengudaraan paru-paru, yang sangat penting bagi pesakit yang mengalami pernafasan yang mendalam menimbulkan kemunculan rasa sakit di bahagian belakang dan pengurangan kedalaman penyedutan (dengan jangka masa panjang, faktor ini dapat menyebabkan radang paru-paru paru-paru).

Di osteochondrosis dengan penyetempatan di rantau lumbar, latihan termasuk dalam latihan terapeutik membantu:

• untuk mengelakkan gangguan fungsi organ dalaman akibat kecederaan plexus saraf yang paling penting yang terletak di kawasan ini;
• mencegah perkembangan atrofi otot pada kaki yang lebih rendah.

Peraturan Latihan

Mengikuti cadangan-cadangan berikut untuk melaksanakan pengisian terapeutik dalam osteochondrosis, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan dan mencegah kemungkinan komplikasi penyakit:

Senaman untuk tempoh sub-akut

• Kompleks itu harus memasukkan hanya latihan yang tidak menimbulkan ketidakselesaan atau kesakitan. Jika simptom-simptom ini muncul dari pergerakan yang membawa kepada penampilan mereka, anda harus berputus asa untuk sementara dan cuba untuk memenuhinya selepas beberapa ketika. Dalam cara yang sama, anda dapat melihat kemajuan dalam bilik darjah.
• Kompleks itu perlu diperluaskan secara beransur-ansur. Di peringkat awal, disarankan untuk dimasukkan sebagai latihan mudah yang mungkin dalam latihan, untuk memperkenalkan pergerakan baru ke dalamnya, sambil menjejaki sensasi anda. Penunjuk ketepatan kelas adalah peningkatan keadaan dan ketiadaan fenomena yang tidak menyenangkan dalam bentuk kekakuan tikus atau kesakitan.
• Jangan bebankan otot. Selepas melakukan senaman yang memerlukan ketegangan tertentu, anda pasti perlu berehat, berehat kumpulan otot ini.
• Dalam fasa akut osteochondrosis, dengan kesakitan teruk di tulang belakang, ramai pakar mengesyorkan menghapuskan latihan untuk bahagian belakang dan leher sama sekali. Lain-lain berpendapat bahawa beberapa latihan lembut perlu dilakukan.
• Pergerakan harus sangat lembut, lancar, diukur. Tidak ada jeritan, giliran tajam, melonggarkan kepala. Apabila melakukan pengecasan untuk leher, tidak disyorkan untuk membuat putaran kepala, kerana ini boleh menimbulkan peningkatan dalam mencubit serat saraf dan penyempitan kapal.
• Apabila melakukan latihan untuk media, perlu memastikan beban utama jatuh pada otot perut, dan bukan di bahagian belakang.
  Latihan melegakan belakang
• Semasa kelas, perlu mengekalkan postur yang betul dan tidak menahan nafas anda.
• Latihan yang disyorkan untuk osteochondrosis perlu dilakukan mengikut semua peraturan: adalah mustahil untuk menambah baik dan memperkenalkan elemen-elemen baru kepada mereka tanpa berunding dengan pakar, dan juga untuk mengubah intensiti dan kadar kelas.
• Latihan pagi adalah sangat berguna: pada pagi hari otot-otot dikekang dan peredaran darah menjadi perlahan. Walaupun pemanasan kecil akan membantu untuk meningkatkan amplitud pergerakan dengan ketara, menghilangkan perasaan keletihan, berat, melegakan kesakitan.
• Harus terlibat dalam bilik yang berventilasi dengan suhu udara yang selesa: sejuk dapat memprovokasi pembentukan osteochondrosis.
• Satu perkara penting ialah pemilihan pakaian: ia mestilah dari bahan semula jadi dan agak luas untuk memastikan kebebasan bergerak.
• Dalam pengampunan, mereka biasanya mencadangkan senaman harian. Semasa diperparah osteochondrosis, latihan boleh dipindahkan hanya selepas berhenti atau pengurangan ketara kesakitan.

Contraindications

Apabila pengecasan osteochondrosis tidak boleh dilakukan:

Wanita hamil memerlukan latihan khas.

• dalam kes kemunculan sindrom kesakitan akut;
• dengan peningkatan tekanan yang ketara (gejala ini sering mengiringi bentuk serviks penyakit ini);
• di hadapan penyakit tertentu:
  • patologi berjangkit akut;
  • kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • kecederaan tulang belakang;
  • patologi onkologi;
  • beberapa penyakit tulang belakang.

Semasa kehamilan, beberapa senaman dan pergerakan yang memerlukan ketegangan otot perut tidak dikecualikan. Sebelum melakukan mana-mana kompleks perubatan yang dianjurkan terhadap osteochondrosis, perundingan dengan pakar adalah perlu.

Persediaan

Adalah disyorkan untuk mengambil mandi hangat sebelum kelas bermula. Di bawah pengaruh haba, otot berehat, membuat pengecasan lebih cekap. Di samping itu, kelonggaran otot menghalang penampilan kesakitan, mungkin regangan dan kecederaan.

Anda juga boleh membuat urut dan leher urut. Sebelum melakukan latihan asas, perlu melakukan pemanasan. Dia akan menghangatkan otot dan menyediakannya untuk latihan berikutnya.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Latihan 1

Duduk di atas kerusi dengan belakang yang kuat. Beristirahat dengan ketiga bahagian atas belakangnya, bengkok kembali supaya amplitud maksimum pergerakan jatuh pada tulang belakang toraks. Kepala sedikit condong ke belakang. Sedikit ditangguhkan dalam kedudukan ini, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Sedikit bersandar ke hadapan, luruskan dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda, letakkan roller kecil (kira-kira 10 cm diameter) di bawah bahagian bawah daerah torak. Tangan untuk menghubungkan kunci di belakang kepala. Naikkan bahagian atas badan, sekali lagi jatuh ke lantai. Ulangi 5 kali. Gerakkan roller sedikit dan ulangi latihan.

Latihan 3

Bahagian bawah bahagian dada erat dipasangkan dengan lembaran yang dilipat, pita lebar atau tuala. Ambillah nafas panjang diikuti oleh nafas dalam. Semasa pernafasan, putarkan tuala itu, cuba meningkatkan jumlah udara yang dihembuskan. Latihan ini harus dimasukkan dalam latihan sekiranya berlaku penurunan dalam pernafasan akibat sakit. Ia boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan. Dengan osteochondrosis di rantau thoracic, ia membolehkan anda menormalkan kedalaman pernafasan, dengan itu menyumbang kepada pengudaraan paru-paru yang lebih baik.

Latihan 4

Berdiri, luruskan belakang anda, lihat lurus ke hadapan. Sapukan tangan anda ke dalam penumbuk dan letakkan di belakang anda di bawah bilah bahu. Tarik balik bahu dan bengkokkan bahagian belakang, meletakkan tekanan pada tangan. Kepala sambil berbaring dengan lancar. Berlari dalam kedudukan ini, kemudian mulakan pergerakan terbalik: buka penumbuk anda, mengikat diri dengan tangan anda dan bersandar ke hadapan, sambil merosot belakang anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda. Kembali ke PI.

Latihan 5

Tangan bebas ke bawah dan ketat ditekan ke badan. Selalunya bersandar satu arah, maka yang lain. Latihan mudah ini dalam osteochondrosis perlahan-lahan berfungsi melalui bahagian atas tulang belakang toraks. Untuk bekerja di bahagian bawah, anda perlu mengangkat lengan diluruskan di atas kepala anda, genggam jari atau pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, tarik ke kiri, kemudian ke kanan. Ulang beberapa kali. Tukar tangan dan lakukan latihan semula.

Latihan 6

Letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Naikkan satu bahu sambil menurunkan yang lain. Kepala membungkuk selepas bahu menurun. Latihan dipanggil "skala." Ia berguna dalam bentuk osteochondrosis kedua-dua thoracic dan leher-toraks.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Latihan 1

Berdiri tegak, letakkan tangan anda di pinggang anda. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, terus lurus ke belakang. Dengan nafas, perlahan dan lancar kembali ke posisi permulaan. Bend kembali, sedikit membuang kepalanya, meluruskan semula.

Latihan 2

Letakkan tangan anda pada tali pinggang, buat cerun ke kanan dan kiri. Amplitud harus setinggi mungkin, tetapi tidak ada rasa sakit yang harus ditoleransi.

Latihan 3

Latihan caj berikut dilakukan pada semua empat. Bahagian belakang mestilah betul-betul lurus. Semasa anda menghembus nafas, lengkung belakang dan kepala anda jatuh ke bawah. Kedudukan ini mesti diadakan selama beberapa saat. Dengan nafas, belakang kembali membongkok dan kepala naik. Pergerakan ini berfungsi pada kedua tulang belakang dan toraks.

Latihan 4

Juga berdiri di atas semua empat, membuat pergerakan pelvis ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama kepala bertukar arah yang sama dengan pelvis.

Latihan 5

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Regangkan tangan kanan siku ke lutut kiri, kemudian siku kiri - ke lutut kanan. Latihan ini untuk akhbar juga membantu menguatkan otot rantau lumbar, membantu menghilangkan keparahan gejala osteochondrosis.

Video

Untuk kecekapan pengisian terapeutik yang lebih tinggi, disarankan untuk membiasakan diri dengan kursus video khas. Dua video berikut dikhaskan untuk satu set latihan untuk osteochondrosis dada. Pergerakan sangat mudah dan berpatutan, tidak memerlukan latihan fizikal khas. Beberapa latihan boleh dilakukan sepanjang hari, walaupun semasa rehat kerja:

Latihan berikut disyorkan untuk osteochondrosis lumbar dan dada. Mereka boleh dilakukan dalam remitan:

Mengecas osteochondrosis serviks di rumah

Terapi terbaik untuk osteochondrosis serviks adalah senaman pemulihan. Latihan yang dipilih khusus membantu menghentikan perkembangan penyakit, menghapuskan gejala-gejala yang berkaitan dan mencegah kambuh, dan juga langkah pencegahan yang sangat baik. Untuk menjadikan kelas sebagai berkesan, anda mesti mengikuti peraturan tertentu dan jangan lupa tentang kontraindikasi yang terapi latihan. Dan kini lebih lanjut mengenai bagaimana pengecasan dilakukan untuk osteochondrosis serviks di rumah, dan apa yang diperlukan untuk ini.

Apakah penggunaan pengisian dengan osteochondrosis

Tulang belakang serviks dianggap paling rentan, dan akibat dari osteochondrosis adalah yang paling serius.

Pemusnahan cakera intervertebral yang disebabkan oleh penyakit ini, bukan sahaja mengurangkan kelenturan dan mengehadkan pergerakan leher, tetapi juga menimbulkan mampatan akar saraf dan saluran darah yang memberi makan kepada otak. Hasilnya, kesakitan yang teruk, pening, kehilangan aktiviti mental dan manifestasi berbahaya yang lain berlaku. Dan semakin banyak keadaan sedang berjalan, semakin sukar untuk mengatasi masalah ini.

Pengecasan secara tetap untuk rantau serviks melakukan beberapa tugas sekaligus:

• mengembalikan kedudukan normal vertebra;
• menghilangkan rasa sakit;
• melegakan ketegangan dari leher;
• menguatkan ligamen;
• menormalkan bekalan darah;
• meningkatkan kelonggaran tulang belakang;
• menghalang perkembangan komplikasi.

Ramai orang mencatatkan bahawa selepas bersenam keadaan kesihatan meningkat dengan ketara, mood meningkat, kurang keletihan semasa latihan fizikal.

Rawatan ubat, fisioterapi dan urut tidak dapat sepenuhnya menggantikan pengecasan, walaupun ia adalah komponen terapi penting. Ia adalah aktiviti fizikal yang memberikan hasil yang paling cepat dan paling berkesan, dengan syarat semua latihan dilaksanakan mengikut saranan perubatan. Dan terdapat kurang banyak kontraindikasi untuk pengisian daripada ubat-ubatan atau fisioterapi, jadi sukar untuk menaksir manfaatnya.

Untuk mengecas adalah kontraindikasi

Tiada contraindications mutlak untuk gimnastik terapeutik, terdapat sekatan sementara yang berkaitan dengan keadaan kesihatan pesakit. Banyak bergantung kepada intensiti dan jangka masa kelas: dalam beberapa kes hanya beban minimum yang dibenarkan dan latihan dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Oleh itu, pengecasan tidak diberikan jika:

• terdapat kecederaan tisu lembut atau vertebra, tumor tulang belakang;
• osteochondrosis di peringkat akut dan disertai oleh kesakitan yang teruk;
• terdapat masalah dengan peralatan vestibular.

Sekiranya penyakit kardiovaskular, bentuk kencing manis yang teruk, dan kehadiran osteophytes di jabatan vertebral, adalah perlu untuk mengatasinya dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar. Sekiranya ketidakstabilan vertebra, latihan perlu dilakukan dalam kolar lembut khas, yang akan menghalang sesaran. Penyakit lain bukanlah halangan untuk terapi senaman, walaupun dalam setiap hal ia mesti ditentukan oleh doktor yang hadir.

Teknik popular

Osteochondrosis adalah penyakit biasa, dan oleh itu terdapat banyak rawatan.

Kompleks latihan dikembangkan oleh banyak ortopedis terkenal, ahli terapi manual dan pakar lain yang berurusan dengan masalah tulang belakang. Asas latihan semacam itu adalah teknik asas kajian rantau serviks, ditambah dengan pelbagai pergerakan untuk meningkatkan kecekapan.

Teknik Gitta

Ahli terapi manual Gitt VD Dia memanggil tekniknya "micromotion". Ia berdasarkan pergerakan amplitud rantau serviks, yang bertujuan untuk memulihkan cakera intervertebral. Latihan memberikan beban minimum pada vertebra dan otot, oleh itu mereka sesuai untuk semua kategori pesakit dengan osteochondrosis. Oleh kerana pergerakan kecil, anda boleh terlibat secara bebas dalam waktu bekerja, dalam pengangkutan atau berdiri sejajar, tanpa menarik perhatian orang lain.

Teknik Bubnovsky

Kompleks latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky boleh digunakan pada mana-mana peringkat penyakit dan tempoh remisi, serta untuk pencegahan osteochondrosis.

Asas teknik ini adalah rawatan pergerakan, atau kinesitherapy, yang membolehkan anda untuk menggunakan semua kumpulan otot dan ligamen dengan berkesan, menyumbang kepada kajian mendalam mengenai kawasan-kawasan yang terkena.

Perhatian khusus diberikan kepada teknik pernafasan, yang meningkatkan kesan terapeutik latihan. Kursus ini bermula dengan pilihan latihan ringan, dan beban secara beransur-ansur meningkat setiap hari. Pendekatan ini memastikan pemulihan yang stabil dari bingkai otot dan cakera intervertebral dan menghalang pengulangan penyakit.

Kaedah Butrimov

Gimnastik Dr. Butrimov direka untuk tempoh remisi, supaya dengan sindrom kesakitan adalah lebih baik untuk meninggalkannya memihak kepada latihan yang lebih mudah.

Selain pergerakan asas, teknik ini termasuk teknik yoga dan tai chi dan juga mempunyai kesan psikoterapi.

Latihan yang kerap membolehkan anda dengan cepat menguatkan otot-otot leher dan membantu memulihkan cakera yang rosak. Pergerakan berasingan boleh menyebabkan kesakitan di tulang belakang, supaya sesi pertama lebih baik dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Terdapat banyak lagi teknik, walaupun tidak begitu popular, tetapi juga agak berkesan. Pilihan optimum harus menentukan doktor, memusatkan perhatian pada tahap penyakit, keparahan gejala dan faktor lain yang mempengaruhi proses penyembuhan. Kami menganggap kompleks asas, yang bagus untuk berlatih di rumah.

Bagaimana melakukan senaman dengan osteochondrosis serviks

Terapi fizikal memberikan hasil yang positif hanya dalam kes di mana pesakit mematuhi saranan berikut:

• adalah perlu untuk mengelakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba, bertukar, beban yang terlalu sengit pada vertebra serviks, terutamanya di hadapan osteophytes atau sindrom kesakitan yang teruk;

Semua latihan dibahagikan kepada dua jenis - isometrik dan dinamik. Jenis pertama dilakukan tanpa mengubah kedudukan badan, iaitu, hanya otot-otot leher dan kerja ikat pinggang. Jenis kedua ialah pergerakan standard - selekoh, putaran, putaran kepala. Di sini juga, tali pinggang bahu dan otot leher terlibat.

Mengecas untuk serviks

Mengecas dengan osteochondrosis

Seperti yang anda ketahui, secara berkala melakukan pengecasan dengan osteochondrosis amat memudahkan keadaan keseluruhan dan melambatkan perkembangan proses dystrophic di tulang belakang. Hakikatnya ialah senaman meningkatkan aliran darah, metabolisme dan menguatkan otot, mengeluarkan beban yang berlebihan dari vertebra.

Rahsia pengecasan berkesan

Untuk mengalami manfaat sebenar pengisian dengan osteochondrosis, lebih baik untuk mematuhi saranan pakar berikut:

1. Keteraturan Kerja di pejabat atau gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada hakikat bahawa otot-otot yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu adalah terlalu banyak, dan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral individu meningkat, bekalan darah bertambah buruk, dan proses dystrophik meningkat. Sekiranya keadaan ini diulang 1 atau 2 kali, maka ia tidak mendatangkan bahaya kepada tulang belakang, tetapi jika ini berlaku setiap hari
   perkembangan osteochondrosis dan masalah yang berkaitan dipastikan. Cara keluar: perlu untuk kerap membiarkan bahagian tulang belakang yang berlebihan berehat dan pulih, dan untuk berehat otot yang tegang, yang dicapai dengan mengecas.
2. Berulang kali pada siang hari. Mengecas dengan osteochondrosis paling berkesan apabila dilakukan beberapa kali sehari. Adalah dipercayai bahawa lebih baik melakukan latihan fizikal setiap 40 minit duduk secara berterusan.
3. Minum air secukupnya. Ini menyumbang kepada penyingkiran toksin yang lebih baik dari badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum pelbagai bahagian tulang belakang, serta otot yang menyokongnya.
4. Pada siang hari, pantau pemantauan. Telah diperhatikan bahawa belakang melengkung atau membongkok menyumbang kepada kemerosotan osteochondrosis, dan postur yang betul meningkatkan metabolisme tempatan dan membantu untuk mengagihkan lebih baik beban antara vertebra individu.
5. Pergi tidur, berbaring di sebelah anda atau belakang. Peruntukan ini untuk tulang belakang adalah fisiologi yang paling, kerana ia membolehkan otot-otot yang menyokong untuk berehat dan bekalan darah untuk memperbaiki.

Semasa ketakutan

Apabila sakit di belakang berlaku, mencubit akar saraf tulang belakang dalam versi klasik tidak disyorkan. Dalam kes ini, rehat lengkap yang diperlukan dan pemunggahan maksimum tulang belakang. Untuk melakukan ini, tidur di atas katil yang keras, meletakkan kusyen di bawah lutut anda. Daripada latihan, hanya mereka yang mengendurkan otot (disebabkan oleh kerengsaan berkurangnya akar saraf), serta meregangkan paksi tulang belakang, disyorkan. Ia dilarang untuk menjalankan lanjutan di kawasan lumbar.

Mengecas tanpa pemburukan osteochondrosis

Mengecas osteochondrosis serviks

Selalunya osteochondrosis tulang belakang serviks dijumpai di kalangan mereka yang perlu menghabiskan masa untuk duduk lama. Semua latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan, dengan lancar, untuk tidak membuat pergerakan putaran kepala, supaya tidak mencederakan ligamen.

Di rumah, anda boleh membuat bayaran penuh pada waktu pagi atau selepas pulang kerja, yang akan mengambil masa kira-kira 10 minit. Bahagian ini mengandungi latihan asas untuk berehat dan menguatkan otot-otot leher, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Mereka terutamanya berbaring:

1. Berbaring di lantai dengan belakang anda, kemudian angkat kepala anda dan tahan di kedudukan itu selama beberapa saat.
2. Berbaring di belakang anda: angkat dagu anda, memiringkan kepalanya sedikit. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
3. Gulung ke satu sisi, letakkan kepala pada roller atau bantal sehingga leher tidak bersandar atau turun, tetapi terletak betul-betul di garis tengah, membentuk garis lurus dengan seluruh tulang belakang. Naikkan kepala (ternyata bahu), selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat dan lebih rendah. Ulangi kira-kira 10 kali. Hidupkan dan ulangi perkara yang sama.
4. Balik kembali lagi. Perlahan pusing kepala anda ke kiri, ke kanan supaya telinga yang sesuai menyentuh permukaan lantai.
5. Berbaring di belakang anda: tunduk kepala anda ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, lancar dan berhenti jika sakit telah muncul atau ketidakselesaan telah meningkat.

Berdiri atau duduk di rumah, di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Di pejabat, adalah yang terbaik untuk melakukan latihan yang tidak menarik perhatian kepada diri mereka sendiri dan boleh dilakukan dalam kedudukan duduk atau berdiri:

1. Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian ke kiri.
2. Sengangkan kepala anda kembali. Kemudian, berhati-hati bertukar kepala anda, cuba sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, dan kemudian telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
3. Turunkan dagu ke pangkal leher. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan, kemudian ke kiri.

Di dalam kereta

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di roda, menghentikan kereta terlebih dahulu, serta di rumah atau di pejabat:

1. Tekan telapak tangan di dahi sehingga ketegangan otot leher timbul. Hentikan tekanan supaya otot berehat. Ulang 3 kali.
2. Lipat telapak tangan di dalam kunci. Pegang bahagian belakang kepala dan tekan di bahagian belakang kepala. Kemudian hentikan tekanan dan berehat. Ulang 3 kali.
3. Sekurang-kurangnya condongkan kepala anda. Kencangkan otot-otot leher dan cuba dagu pangkal leher di depan, mengatasi perlawanan mereka. Ulangi 5 kali.
4. Keluarkan secara perlahan pada telapak tangan kiri di kuil kiri untuk mengatasi rintangan otot leher. Begitu juga, lakukan sebelah kanan, menekan di sebelah kanan tapak kuil kanan. Di setiap sisi, ulangi 3 kali.

Mengecas dengan osteochondrosis daripada toraks

Sesetengah latihan ini dilakukan berbaring, yang lain boleh dilakukan di dalam kereta atau di pejabat, duduk di atas kerusi.

1. Berbohong pada perut. Lean tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda, lengkung kembali sebanyak mungkin dan merobek badan anda dari lantai.
2. Berbohong pada perut. Tangan ke bawah badan. Bend di tulang belakang torak, sambil menaikkan kepala dan kaki.
3. Menjadi empat tahun. Bend kembali maksimum, berlama-lama selama beberapa saat dalam posisi ini, kemudian kembali.
4. Setiap latihan ini diulang beberapa kali.

Di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Sikap lurus secara berterusan. Ini adalah latihan terbaik untuk belakang.

1. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu tidak berada di atasnya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
2. Duduk di kerusi. Lipat telapak tangan antara lutut. Untuk menyedut untuk mencondongkan badan ke sisi, dan untuk menghembus nafas, luruskan. Ulangi di lereng ke arah yang lain.
3. Duduk di atas kerusi untuk menghirup bengkok, menghembus nafas untuk mengambil kedudukan permulaan.
4. Duduk di atas kerusi, lengan dilipat di belakang kepala, siku selain. Seterusnya anda perlu bernafas dan bengkok sebanyak mungkin. Lean pada bilah bahu di belakang kerusi dan menghembus nafas. Boleh diulang beberapa kali.

Di dalam kereta

Oleh kerana kabin agak sempit, anda boleh melakukan latihan berikut beberapa kali setiap satu selepas berhenti kereta:

1. Shift bahu ke hadapan, kemudian tarik mereka kembali supaya bilah bahu praktikal dihubungkan dengan satu sama lain.
2. Naikkan dan bahu yang lebih rendah pada masa yang sama, kemudian - sebaliknya.
3. Tutup lengan di hadapan anda ke kunci pada paras dada dan, jika boleh, putuskan badan sehingga ke kanan, kemudian ke kiri.
4. Untuk bersandar pada stereng kereta, ambil beberapa nafas dalam perut, sambil berehat otot badan.
5. Putar bahu.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Loin merujuk kepada bahagian tulang belakang yang paling banyak kita bebankan. Selain mengenakan bayaran, anda mesti mengikuti postur yang betul atau menggunakan kerusi ortopedik khas. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman di rumah, dalam kedudukan terdedah. Walau bagaimanapun, sesetengah boleh dilakukan di pejabat atau di luar kereta untuk masa yang singkat.

1. Menjadi empat tahun. Selalunya, lancar tarik tangan kanan dengan kaki kiri, kemudian tangan kiri dengan kaki kanan.
2. Pada semua empat tahun. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, kemudian bengkok sebanyak mungkin.
3. Latihan "basikal", "gunting".
4. Torso ke depan (seperti pisau lipat).
5. Curl sehingga lututnya ditekan ke dadanya, menggenggam tangan mereka dan mengayunkan lantai di belakangnya.

Di tempat kerja, di dalam kereta atau hanya di tempat awam.

1. Susun kaki dengan lebar bahu. Penumbuk berehat di belakang. Bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkok ke belakang. Pegang nafas semasa menghirup dan berdiri selama seperempat minit.
2. Hang di bar mendatar.
3. Membuat sedikit condongkan badan ke hadapan, dilipat pada masa yang sama sebagai penknife.

Kesimpulannya

Walaupun tanda awal osteochondrosis membuat diri mereka dirasai walaupun pada usia 30 tahun, dengan kerap bersenam dan mengambil rawatan yang diperlukan oleh doktor, anda boleh melupakan penyakit itu untuk masa yang lama.

Doktor mana yang hendak dihubungi

Ahli neurologi akan membantu anda memilih latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Di samping itu, untuk membantu pesakit boleh pakar dalam fisioterapi dan urut, serta doktor keluarga.